Diyeti bozdum ne yapmalıyım? Bozulan diyet nasıl telafi edilir?

Diyete mola verip ufak kaçamaklar yaptıysanız, uygulamaya çalıştığınız diyeti toparlamanın yollarını düşünmeniz çok normal! Peki diyet sırasında yapılan ufak kaçamakları nasıl telafi etmek gerekir? Diyeti bozunca telafi etmenin püf noktaları neler? Diyette kaçamakları telafi ettiren örnek diyet listeleri…

Etkili bir incelme için uygulamaya çalıştığınız diyet programında her şey yolunda gidiyor iken nefse yenik düşülerek yapılan bir anlık hatalar, diyette büyük pişmanlıkları beraberinde getirebiliyor. Günlük alınması gereken kalori miktarı bilinçli ya da bilinçsiz birkaç gün boyunca aşılmışsa diyette telafi etme yöntemleri araştırılabilmektedir. Özellikle de uzun vadeli diyet listelerinde en az 1 gün bile olsa kaçamakların yapıldığı düşünüldüğünde bu durumu en iyi şekilde toparlamak için etkili bir telafi yöntemlerine ihtiyaç duyabilirsiniz. Bunun haricinde diyeti bozduğu için o günden sonra diyete devam etmeyenlerin sayısı da bir hayli fazla olabiliyor.

DİYETTE KAÇAMAKLAR NASIL TELAFİ EDİLİR?

Diyette telafi dediğimiz şey, diyet programı listesinde olmayan ya da aykırı ölçülerde bir kalori alımı ile karşı karşıya kalmanın sonucu diyeti toparlamaya çalışma durumudur. Buradaki kaçamakların kebap, baklava, pasta, hamur işi gibi yüksek kalorili gıdalar değil anlık ve küçük besinlerin tüketimi ile gerçekleştiği bilinmelidir. Diyet listesi içerisinde 1 güne uymamak ya da 1 gün sınırları aşmak sabırla ve özenle uymaya çalıştığınız diyetin en az 1 haftasını yitirmenize sebep olur.

Diyeti bozduktan sonra ertesi gün ne yapmalıyım diyecek olursanız, telafi diyetini yani bir diğer adıyla ertesi gün diyetini deneyebilirsiniz…

DİYETTE ERTESİ GÜN DİYETİ:

SABAH 

İki tane ceviz
Yarım muz
Bir fincan süt
Üç kaşık müsli
Müsliyi sütle beraber yiyebilirsiniz. Muzun orta veya küçük boyutta olmasına dikkat edin.

ÖĞLE 

Bir tabak zayıflatan çorba
Bir tabak yağsız yoğurt
Bir tabak yeşil salata

AKŞAMÜSTÜ ARA ÖĞÜN

Bir orta boy portakal
Bir tane tost ekmeğinden yapılan beyaz peynirli yağsız tost
Bir su bardağı yağsız ayran

AKŞAM 

Bir tabak zayıflatan çorba
Bir tabak yağsız yoğurt
Bir tabak yeşil salata (yağsız ve sossuz)

METABOLİZMAYI HIZLI ÇALIŞTIRMAK İÇİN 5 ALTIN TAVSİYE:

– Gün içerisinde 3 saatten daha fazla aç kalmamaya dikkat göstermek

– Uyandıktan sonraki ilk 1 saat içinde güzel bir kahvaltı yapmak

– Ara öğünlerde yeşil çay ve kahve tüketimine önem vermek

– Öğün aralarında az da olsa et, tavuk gibi proteinlere ağırlık vermek

– Süt ürünleri tüketmek

‘DİYETİ BOZDUM ERTESİ GÜN NE YAPMALIYIM?’ DİYORSANIZ DİYETTE TELAFİ YÖNTEMLERİ

Diyeti bozduktan sonra telafi edip toparlanma sürecine girmek istiyorsanız diyette telafinin ilk ve en önemli adımı günlük su tüketim miktarını arttırmaktır. Sıradan günlerde günlük 10 bardak su içiyorsanız, kaçamak yapıldığında bu sayıyı 2 ya da 3 bardak daha arttırmalısınız.

Altın günlerinde, doğum günlerinde ya da misafirliklerde nefsinize hakim olamayıp hamur işi gıdalar tüketmişseniz derhal spora başlayıp yediklerinizi eritmeye gayret gösterebilirsiniz. Bu anlamda özellikle de yarım saat yürüyüş çok önemlidir.

Kaçamak yapıldığı öğünün ardından gelecek olan öğünü atlamayıp zeytinyağlı sebze, mercimek çorbası, yoğurt, salata gibi hafif ve sağlıklı yiyeceklerle denge kurmaya çalışabilirsiniz.

Diyette sık sık tercih edilen ve kolaylıkla hazırlanabilen yağ yakıcı yoğurt kürlerini akşam yemeğinden 2 saat sonra tercih edebilirsiniz. Üstelik üzerine ekleyebileceğiniz tarçın, zerdeçal ve zencefil gibi baharatlar zayıflamanızı kolaylaştıracaktır.

ERTESİ GÜN DİYET LİSTESİNE ALTERNATİF BESLENME LİSTESİ

Sabah uyanınca:

1 büyük bardak limon dilimli
1 kibrit kutusu taze zencefil veya 1 çay kaşığı toz zencefilli sıcak su

10 dakika geçtikten sonra:

1 büyük bardak sıcak suya
1 poşet tarçınlı elma çayı, 2 adet karanfil beraber demleyip ılık için.

Kahvaltı:

1 adet sade probiyotik yoğurt (1 silme tatlı kaşığı keten tohumu)
1 adet kivi + 2 yemek kaşığı nar
2 yemek kaşığı sade yulaf

Ara öğün:

1 bardak detox çayı
2 adet sade light bisküvi

Öğle:

Doyana kadar haşlanmış brokoli
200 gram light yoğurt (içine 1 adet kırmızıbiber doğrayın, az pul biber, dereotu, maydanoz ilave edin)

Ara öğün:

1 su bardağı light kefir

Akşam:

160 gram light konserve ton balıklı Roka Salatası
(sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı+limon)

2 saat geçtikten sonra:

1 orta boy kabuklu yeşil elma + 1 tam ceviz içi

DİYETTE TELAFİ DİYET LİSTESİ! DİYET BOZDUKTAN SONRA TOPARLAMA…

Sabah:

1 küçük su bardağı light süt ve 3 çorba kaşığı yulafı 6-7 dakika karıştırıp pişirin. Katılaşınca ocaktan çekip içine, 4 kuru kayısı ve tarçın koyun.

Öğle:

1 küçük light tonlu yeşil salata. (1 tatlı kaşığı yağ ve dilediğiniz kadar limon eklenebilir)
1 dilim çavdar ekmeği

İkindi:

1 elma
1 bardak light kefir
Akşam
Limitsiz sütlü sebze çorbası
1 dilim çavdar ekmeği

Gece:

2 mandalina
1 avuç leblebi

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI: