Ektomorf nedir? Ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Ektomorf vücut tipi egzersize ve doğru beslenmeye en çok ihtiyaç duyan vücut tipleridir. Son günlerde dikkat çeken ektomorf ile ilgili birçok kişi araştırma yapıyor. Peki ektomorf nedir, ektomorf vücut tipine göre beslenme nasıl yapılır? İşte ektomorf vücut tipi ile ilgili tüm merak edilenler…

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre vücut tipi testi ile ortaya çıkan sonuç % 100 doğru çıkmamaktadır. Ektomorf vücut tipine sahip olan kişiler çok dikkatli beslenmesi gerekiyor. Çünkü kişi eğer günlük alması gereken kaloriden fazla alırsa çok kolay kilo alır. Bir diğer vücut tipi olarak bilinen endomorflar ise 500 kalori az alarak kilo verme potansiyeline sahiptir. Beslenme uzmanlarına göre en şanslı grup yani mezomorf vücut tipli insanlar ise alınması gereken kalori neyse onu alabilirler. Ancak beslenme ve egzersiz programları uygulanmadan önce doktor veya uzman kontrolü şarttır. İşte ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri:

EKTOMORF BEDEN TİPİNE SAHİP OLAN KİŞİLER NASIL BESLENMELİ?

• Et ve Balık
• Tavuk
• Balık
• Deniz ürünleri (karides)
• Yumurtalar
• Yağsız biftek veya sığır eti

Yağsız veya az yağlı yoğurt veya süt (günde 1 porsiyona kadar devam edin)

• Meyve ve sebzeler
• çilek
• Mango
• portakal
• Elmalar
• Armutlar
• Muz
• Karnabahar
• Yeşil fasulyeler
• Brokoli
• Kuşkonmaz
• Brüksel lahanası
• Kabak

KURUYEMİŞ VE TAHILLAR

• Badem
• Antep fıstığı
• Yer fıstığı
• Ay çekirdeği
• kabak çekirdeği
• Tahıllar ve Nişastalı Sebzeler
• Tam buğday ekmeği
• Yulaf
• Esmer pirinç
• Kinoa
• Tatlı patates

EKTOMORF VÜCUT TİPİ İÇİN 7 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ

1.GÜN

• SABAH: Çilek ve ceviz ile doldurulmuş yulaf ezmesi
• ARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta ve soya sütü latte
• ÖĞLE YEMEĞİ: Doğranmış sebzeler ve zeytinyağı ile Akdeniz kinoa salatası
• ÖĞLE YEMEĞİ: Elma ve badem
• AKŞAM YEMEĞİ: Hindi ve marul yapraklarına sarılmış mango tacos, bir tarafı siyah fasulye ile servis edilir.

2. GÜN

• SABAH: Meyve, badem sütü ve protein tozu ile hazırlanmış kahvaltı smoothie
• ARA ÖĞÜN: Kuruyemiş 
• ÖĞLE YEMEĞİ: kızarmış yumurta, salata ile avokado tostu
• ARA ÖĞÜN: Havuç ve siyah fasulye sosu
• AKŞAM YEMEĞİ: Filizlenmiş tam tahıllı tortillalara sarılmış soğan ve biberli dilimlenmiş gögüs biftek fajitaları

3.GÜN

• SABAH: Tatlı patates tostu , ince bir dilim fındık ezmesi ve hindi pastırması ile üstünde
• ARA ÖĞÜN: Fındık, armut
• ÖĞLE YEMEĞİ: Fasulye ve sebzeli burger , buğulanmış brokolinin yanında tam tahıllı çörek
• ARA ÖĞÜN: Protein barı
• AKŞAM YEMEĞİ: Izgara tavuk, sotelenmiş karalahana , domates ve salatalık salatası,

4. GÜN

• SABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş armut ile tam tahıllı tost
• ARA ÖĞÜN: Protein barı
• ÖĞLE YEMEĞİ: Karışık yeşillik salatası, doğranmış sebzeler, kavrulmuş hindi ve salata sosu
• ARA ÖĞÜN: Elma ve bir dilim peynir
• AKŞAM YEMEĞİ: Siyah pirinç üzerinde tavuk ve mantar tavada kızartın

5. GÜN

• SABAH: Dilim sebzeli omlet ve kavrulmuş tatlı patates
• ARA ÖĞÜN: Badem ezmesi ile muz
• ÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı krakerlerde avokado ile ezilmiş ton balığı, salata
• ARA ÖĞÜN: Protein barı
• AKŞAM YEMEĞİ: Domates sosu, karışık sebze yapılan fırında tavuk

6. GÜN

• SABAH: Doğranmış elma, ceviz, tam tahıllı mısır gevreği ve tarçın ile yağsız veya az miktarda yoğurt
• ARA ÖĞÜN: Küçük smoothie
• ÖĞLE YEMEĞİ: Hindi biber ve salata sosu ile salata
• ARA ÖĞÜN: Dilimlenmiş sebzeler
• AKŞAM YEMEĞİ: Kinoa yatağında ızgara karides ve sebze garnitür

7. GÜN

• SABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt, badem sütü ve ahududu ile hazırlanmış ince öğütülmüş yulaf
• ARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta, meyve dilimleri
• ÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı ekmek üzerine hindili sandviç, avokado püresi, marul, domates, soğan, yanında bebek havuç
• ARA ÖĞÜN: Humusa batırılmış atıştırmalık Brokoli
• AKŞAM YEMEĞİ: Fırında pişirilmiş balık, Brüksel lahanası, fırında tatlı patates