En kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet…

Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Sizde kesin olarak zayıflamaya karar verdiyseniz, 15 günde uygulayabileceğiniz en sağlıklı diyet listesini sizlere derledik. Peki sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Evde hızlı kilo vermenin yolları ile kesin kilo verdiren diyet listeleri! Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…

Toplumumuzun en büyük sorunlarından biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki kısa zamanda şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci gibi hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği zaman ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin doktor kontrollerini düzenli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yerine bireyin yaşam standartlarını komple yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi önemli bir konudur. Unutulmaması gereken önemli bir husus var ki oda her diyetin her bünyede aynı etkiyi bırakmadığıdır. Dolayısıyla vücudun ihtiyaçlarına göre dengeli ve kaliteli beslenmek şarttır. Sağlıklı beslenmenin haricinde az da olsa düzenli spor egzersizleri ile fit görünüm korunmaya çalışılmalıdır. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:

EKMEK

ŞEKER

İŞLENMİŞ ET

MISIR GEVREĞİ

NİŞASTALI SEBZELER

TUZ

MAKARNA

PİRİNÇ

MEYVE SUYU

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN SERBEST YİYECEKLER:

YUMURTA

TAVUK

KIRMIZI ET

BROKOLİ

KARNABAHAR

BALIK

PEYNİR

KABAK

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!

Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle beraber sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:

SABAH (08:00 – 09:00)

2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)

1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem

ÖĞLE (12:30 – 13:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt

ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)

1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma veya 2 tane mandalina

AKŞAM (18:00 – 19:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir

MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)

1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini