Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Vücudundaki fazla kilolardan bir an evvel kurtulmak isteyen kadınların sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle verebileceği kilolara yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için araştırdık. Kilo verme eylemini sağlıklı bir şekilde ve ideal zamana aralığında vermek istiyorsanız, sizlere tavsiye edebileceğimiz muhteşem bir liste var! Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan 1 haftalık örnek diyet listesi ve uygulama şekli…

Vücudunuzdaki fazla kiloların kusursuz görünümdeki bir fiziğe engel olduğunu düşünüyor ve bunun içinde diyet yapmaya karar verdiyseniz istenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama tercih edilecek olan diyet içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye ve fazla yemeyi engelleyen tok tutucu besinlere yönelik olmasıdır. Sağlıksız yollardan kilo verdiren bazı diyet listeleri, kas ve vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Ancak bu da kısa zamanda kiloların geri alımına sebep olur. ‘Şok diyet’ olarak nitelendirilen bu diyet türleri kalıcı olarak zayıflatmadığı için pek önerilmez. Bunun yerine tamamen organik, sağlıklı ve doğal yollarla kalıcı bir şekilde zayıflanabilir. Kilo vermenizi sağlayabileceğiniz  tok tutucu besinleri tüketmeye günlük hayatınızda yer vermeyi alışkanlık edinerek kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri ile formunuzu koruyabilirsiniz. Hem sağlığınızı koruyup hem de incecik bir bedene sahip olmak istiyorsanız bunu doğal yollarla gerçekleştirebileceğiniz sağlıklı diyet listelerine ihtiyacınız vardır demektir. Uzmanların sağlıklı zayıflamaya yönelik Ketojenik diyet uygulanabileceğini tavsiye ettiği gibi vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenme tarzı ile zayıflama görülebilir. Peki 1 haftalık sağlıklı diyet listesi hangisi? Kilo vermeye yardımcı olacak beslenme önerileri neler? İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet listesi…

ADIM ADIM KİLO NASIL VERİLİR? SAĞLIKLI BESLENEREK ZAYIFLAMA

Spor salonuna dünyalar kadar para verip cep yakmak yerine evde sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz uygulama şartıyla yağ yakmaya ne dersiniz? Cevabınız ‘Evet‘ ise, sağlıklı beslenerek evde nasıl zayıflayabileceğinizin sırlarını sizler için araştırdık. Doğru bir beslenme metodu; hem sağlık hem de etkili kilo verme için olmazsa olmazların başında gelir. Bunun için vücudu tanıyıp hangi besin grubuna ne kadar ihtiyaç duyulduğunu bilmek ve ona göre diyetisyen kontrolü ile beslenme çizelgesi belirlemek en güzelidir. Beslenme programına uyduktan sonra genel itibariyle beslenmenizde dikkat etmeniz gereken bazı masum görünen ama sinsi kilo alımına neden olan etkenleri sizler için sıralayacağız. Peki kilo aldıran alışkanlıklar neler? İşte sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenler…

EVDE HIZLI VE KALICI KİLO NASIL VERİLİR? EVDE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN PÜF NOKTALARI NELER? HIZLI ZAYIFLATAN İPUÇLARI…

1- ŞEKER VE NİŞASTAYI MUTFAĞINIZDAN KOVUN

Karbonhidratlı gıdaların ele başı şeker ve nişasta tüketimine bir an önce son verin. Böylelikle açlık seviyeniz inecek ve vücudunuza daha az kalori yüklemiş olacaksınız. Diyet listesi yaparken karbonhidratlara çok az yer verip, böbrekteki sodyum ve sıvıyı dışarı atarak insülinin inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şekildeki beslenme ile 7 günde  ortalama 4.5 kilo vermek mümkün.

2- DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELERE MERHABA DİYİN

Brokoli
Karnabahar
Ispanak
Domates
Lahana
Brüksel lahanası
Pazı
Marul
Salatalık
Akşam sofranızı bu sebzelerle şereflendirmekten çekinmeyin. Ağrılığı et ve sebze olan bir diyet, sağlıklı kilo vermek için gerekli olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

3- AŞIRI KARDİYO EGZERSİZLERİ YAPMAYIN

Yağ yakımı için her ne kadar etkili olsa da kardiyonun aşırısı; hızlı kas kaybını, fazla yeme isteğini tetiklemektedir. Bölgesel zayıflama hareketlerinde vücudunuzda yağlanmanın biriktiği yerdeki kasları çalıştıran hareketleri uygulayarak daha az yorulma ile yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

METABOLİZMA HIZLANDIRMA VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLLARI

Hareketsiz geçen bir hayat biçimi, stres, tiroit bezinin gerektiği gibi düzenli çalışmaması gibi etkenler zayıflamada metabolizmanın hızını düşürebiliyor. Kilo alıp verme durumunda bir hayli önemli bir konumu olan metabolizmanın hızı için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şu şekildedir,i

Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyup sabah en geç 07.00’de uyanın. 
Aksatmadan aerobik egzersiz uygulamayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş yapın. Gazlı içecek yerine su tüketimini arttırın. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran besin grubu proteinlerdir. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Kahvaltı:

Şekersiz çay (1 bardak)
Yağsız beyaz peynir (1 dilim)
Domates (1 tane)
Salatalık (1 tane)
Kepek ekmeği (1 dilim)

Öğle:

10 gram et, balık veya tavuk
Bir küçük kase salata 
Küçük bir dilim ekmek 

Akşam:

Bir porsiyon tavukgöğsü yağsız 
1 kase yoğurt 
Yağsız ve tuzsuz salata 

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI:

SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ…

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (3 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)

Akşam:

Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase)
Fındık (6 adet)
Ara Öğün
Yeşil elma (1 adet)
Öğle
Sebze çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)

Ara öğün:

Kivi (2 adet)
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

Gece:

Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile)
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)

SU İÇEREK 1 HAFTADA 7 KİLO VERME: