Oturarak çalışanlar için zayıflama tüyoları! Çalışanlar için diyet listesi

Hareketsiz geçen bir günde kilo vermek çok zordur. Bunun için az da olsa egzersiz hareketleri uygulamak gerekir. Eğer egzersiz uygulamaya vakit bulamıyorum ama zayıflamakta istiyorum diyorsanız masabaşı çalışanlar için kilo verdiren diyet listemizi inceleyebilirsiniz. Oturarak çalışanların kilo vermesini kolaylaştıracak püf noktalar haberimizde. İşte çalışırken kilo vermenin püf noktaları ve diyet listesi…

Ofiste masabaşı pozisyonunda çalışan kimseler, gün içerisinde halledecekleri işlerini çoğu zaman bilgisayar üzerinden gerçekleştirdikleri için  gün içerisinde hareket etmeye pek de olanak kalmıyor. Hareketsizlikten dolayı kilo almaya müsait olan çalışan kadınlar, iş çıkışı eve yürüyerek ya da evde uygun olduklarında bazı egzersiz hareketlerini uygulayarak kilo vermeye çalışabilir. Ancak bunlar tek başına yetmez, her şeyden önce sağlıklı ve doğru besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Ofisteki yoğunluğunuz ne derece olursa olsun rahatlıkla uygulayabileceğiniz ofis diyetini sizlere derledik. Yüksek tansiyon, kanser, diyabet gibi kronik rahatsızlığı olan kimseler doktor onayı almadan bu beslenme listesini uygulamaya geçirmemelidir. Sizlere önereceğimiz bu diyet listesindeki öğünleri evde kolay yoldan hazırlayıp iş yerine götürülebilirsiniz. Masabaşı çalışanlarını forma sokacak sağlıklı diyet listesi ile kilo vermenin sırrını yakalayın! İşte ofis çalışanlarının çok basit bir şekilde yapabileceği diyet listesi ve ofis egzersizi…

TIKLA OKU: OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN SAĞLIKLI VE PRATİK TARİFLER

OFİSTE UYGULANACEK EGZERSİZ ÖNERİSİ:

Masa başında çalışanlar, hareketsiz yaşam nedeniyle bir sürü sonra kilo almaya başlar. Ancak spor yapmak için zamanı olmayanlar da bu problemden kurtulabilir. Ofiste sadece 5 dakikada uygulayacağınız hareket sayesinde vücudunuzda yağ birikmesini engelleyebilir ve hatta kilo verebilirsiniz.

İşte ofiste uygulayacağınız 5 dakikalık hareketler:

BİRİNCİ ADIM

İlk aşamasında gözlerinizi kapatın ve 3 kez derin nefes alın. Her nefesi en az 3 saniyede aldığınızdan emin olun.

İKİNCİ ADIM

Gözleriniz hala kapalıyken başınızı sola doğru çekin ve omzunuzun hafifçe gerilmesine izin verin. Aynı anda derin nefesler alın ve aynı hareketi sağ tarafınız için de uygulayın.

ÜÇÜNCÜ ADIM

Parmaklarınızı başınızın altına koyun ve kafamızı biraz geriye doğru ittirerek göğüs kemiğinizi tavana doğru kaldırın.

DÖRDÜNCÜ ADIM

Sağ elinizi sol bacağınızın dışına yerleştirin ve sol kolunuzu kaldırın. Başınızı koltuk altınıza doğru çevirin ve sağa yaslanın. Aynı hareketi diğer tarafa da uygulayın.

BEŞİNCİ ADIM

Esnemek beynin sıfırlanmasına yardımcı olur ve beyni uyarır. Esnedikten sonra, parmaklarınızı birleştirin ve gökyüzüne doğru uzatın.

ÇALIŞIRKEN KİLO VERDİREN 1 HAFTALIK DİYET LİSTESİ

İlk gün:

Sabah:

1 bardak şekersiz meyve suyu
2 dilim kaşarlı tost

Ara öğün:

1 adet elma veya mevsim meyvesi

Öğle:

Döner (Yarım porsiyon ve yağsız olmalı)
1 su bardağı ayran
Karışık mevsim salatası

Ara öğün:

4 ya da 5 adet kayısı

Akşam:

Tavuk ızgara
1 kase karışık mevsim salatası

İkinci gün:

Sabah:

Şekersiz ve açık çay
1 tane ince dilim salam
Domates ve birkaç tane yeşil biber
1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

1 adet şeftali veya mevsim meyvesi

Öğle:

2 tane yumurta kırılmış menemen
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık

Ara öğün:

1 adet armut veya herhangi bir mevsim meyvesi

Akşam:

Bonfile (2 adet ince dilim olmalı)
2 veya 3 yemek kaşığı kadar az yağlı pilav
1 kase karışık mevsim salatası
Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Üçüncü gün:

Sabah:

Şekersiz açık çay
1 veya 2 dilim beyaz peynir
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates

Ara öğün:

Bir dilim karpuz ya da mevsim meyvesi

Öğle:

2 küçük sosis ile hazırlanmış ızgara
1 kase karışık mevsim salatası

Ara öğün:

Yarım muz ya da mevsim meyvesi

Akşam:

Balık (ızgarada pişirilmiş ya da haşlanmış olmalı)
1 kase yeşil salata
2 küçük parça çikolata

Dördüncü gün:

Sabah:

1 su bardağı light süt
Yarım muz
1 paket kepekli bisküvi ya da galeta

Ara öğün:

Yarım simit

Öğle:

4-5 adet ızgara köfte
1 dilim kepekli ekmek
Yeşil salata

Ara öğün:

1 dilim kavun ya da mevsim meyvesi

Akşam:

Sınırsız meyve salatası

Beşinci gün:

Sabah:

Şekersiz ve limonlu ıhlamur
 2 Dilim kepekli ekmek
1 dilim kaşar peyniri
Salatalık ve domates

Ara öğün:

1 avuç kadar malta eriği

Öğle:

2 adet hamburger köftesi (ekmeksiz)
Kızarmış patates
Karışık mevsim salatası
1 bardak ayran ya da herhangi bir light içecek

Ara öğün:

Bir bardak taze sıkılmış sebze veya meyve suyu
3 veya 4 adet diyet bisküvi

Akşam:

4 kalem pirzola
2 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı
Karışık mevsim salatası
Garnitür olarak da havuç ve bezelye

Altıncı gün:

Sabah:

Şekersiz açık çay
1 tane poğaça
Yeşil biber ve domates

Ara öğün:

1 avuç kuru üzüm

Öğle:

1 kase yağsız yoğurt
2 adet haşlanmış havuç
Bir dilim kepekli ekmek

Ara öğün:

Bir adet kivi ya da mevsim meyvesi

Akşam:

Bonfile (2 adet ve ince dilimlenmiş)
Karışık mevsim salatası

Yedinci gün:

Sabah:

Şekersiz açık çay
2 adet sosis ile hazırlanmış ızgara
Bir dilim kepekli ekmek
Salatalık ve domates

Ara öğün:

2 veya 3 adet diyet bisküvi
1 bardak şekersiz limonata

Öğle:

1 adet küçük lahmacun
1 bardak ayran
Bol salata

Ara öğün:

2 veya 3 top dondurma

Akşam:

Dana eti ile hazırlanmış taze fasulye yemeği
2 yemek kaşığı kadar makarna
Yeşil salata
Bir kase light yoğurt