Şunun için etiket arşivi: Beslenme

Orucun vücuda faydaları nelerdir? Ramazanda kronik hastalığı olanlar ne yapmalı?

Son yıllarda uzun günlere denk gelen oruç bazı hastalar için her ne kadar zorlu geçse de aslında sağlıklı vücutlar için orucun inanılmaz faydaları vardır. Medipol Mega Üniversite hastanesi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bilal Boztosun orucun vücuda nasıl faydalar sağlığını açıkladı. Peki orucun vücuda faydaları nelerdir? Ramazanda kronik hastalığı olanlar ne yapmalı?

Ramazan ayı dini açıdan önemli olan bir ay olsa da aslında sağlık açısından da önemli bir zaman dilimidir. Oruç süresince vücut dinlenir ve yenilenmeye geçer. Özellikle bağırsaklar için fayda sağlayan orucun faydaları hakkında Medipol Mega Üniversite hastanesi Kardiyoloji Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bilal Boztosun Yasemin.com editörlerinden Busenur Çalık’a önemli açıklamalarda bulundu. Ancak kronik hastalığa sahip olan kişiler için bu durum biraz farklı uzmanlar kronik hastalığı olan ve devamlı ilaç kullananların mutlaka doktorlarına başvurarak oruç tutmalarını vurguluyor. Aksi halde uzun sürekli açlık ve susuzluk kişinin hastalığının kötüleşmesine neden olabilir. Ramazan ayı boyunca hastaların dikkat etmeleri konusunda Boztosun’un uyarıları…

RAMAZANDA KRONİK HASTALIĞI OLANLAR NE YAPMALI?

– Uzun ve sıcak günlere denk gelen Ramazan ayında mide hastalarının dikkat etmesi gereken en önemli nokta yemek yeme süresi ve şeklidir. Orucun ilk zamanlarında mideyi rahatlatmak için hafif besinler tüketilmelidir. Mide ülseri olan kişiler sahurda tuzlu yiyecekler tüketmemelidir. Devamlı mide asidinden rahatsız olan kişiler ise oruç tutmadan önce mutlaka doktoruna başvurmalıdır.

– Tansiyon hastaları kan basıncını dengeleyen besinlere ağırlık vermelidir. Ayrıca ilaç kullanımı sahur ve iftar saatlerine göre ayarlanmalıdır. İlaç saatleri tüm kronik hastaların dikkat etmesi gereken önemli bir durumdur.

– Diyabet hastalarının Ramazan ayında; uzun süre aç kalma nedeniyle kan şekerinin düşmesi ve ilaç alma düzensizliğinden kaynaklı, şekerin yükselmesi gibi riskler karşısında doktorlarına başvurmalarında fayda var. Uzmanlar insülin ilacı kullanan hastaların bayılma durumlarından dolayı oruç tutmamalarını söylüyor. 

– 16 saatten fazla susuz kalma durumundan dolayı böbrek hastaları için de uzmanlar oruç tutmamalarını önerir. Fakat risk taşımayan böbrek hastaları ise, iftar ve sahurda bol su tüketmelidir. Ayrıca sıvı oranı yüksek besinler tüketmesinde fayda var.

– Kalp hastalarının bir kısmının ilaçları ağır olduğundan uzmanlar, oruç tutmamalarını söyler. Ancak doktorlar, kalp ritim bozukluğu ve panik atak gibi çok ciddi olmayan kalp rahatsızlığı yaşayanların, ilaç saatlerini sahur ve iftara göre ayarlayıp, yeme içmelerine dikkat etmeleri dahilinde, oruç tutmalarında bir risk olmadığını belirtir.

/0 Yorumlar/tarafından

Çocuklar için Balık Yağı

Çocukların gelişim süreçlerinin ideal şekilde ilerlemesi ve bağışıklık sistemlerinin güçlü olması için sağlıklı ve dengeli beslenmeleri, düzenli olarak doğru besin öğelerini almaları şart. Bu besin öğelerinden bir tanesi de Omega-3 yağ asitleri.

Omega 3 yağ asitleri, vücutta üretilmeyen ve dışarıdan almak zorunda olduğumuz, insan sağlığı açısından önemi olan doymamış yağ asitlerine verilen isimdir. Yeterli miktarda Omega-3 sağlanamayan durumlarda genellikle omega-3 takviyesi olarak balık yağı gibi destekler tavsiye edilir

Balık Yağının Faydaları

Ana yemeğin bir bölümünün balık olarak tüketilmesinin genel olarak sağlık üzerinde olumlu etkisinin olduğu düşünülmektedir.* WHO (World Health Organization – Dünya Sağlık Örgütü), sağlıklı bir yaşam için her hafta 1 – 2 porsiyon balık yemeyi öneriyor. Bununla birlikte pek çok ülkede balık tüketimi yeterli düzeyde değildir.* Yaşam şekli olarak genellikle her hafta düzenli olarak balık yeme alışkanlık ve düzenine sahip olamadığımız için, balığın sağladığı ve vücudun ihtiyaç duyduğu Omega-3 yağ asitlerini de gerekli miktarda almamış olabiliyoruz. Bu noktada devreye giren balık yağı takviyeleri, vücudun Omega-3 ihtiyacını karşılamaya yardımcı olarak sağlıklı ve dengeli beslenme sürecine katkı sağlıyor. Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA), 2 ila 18 yaş arası sağlıklı çocuklara günde 250 mg DHA + EPA alımını öneriyor.

Bilinçli balık yağı kullananların, beklenen faydanın sağlanması açısından ihtiyaçlarına uygun balık yağı seçimini yaparken göz önünde bulundurmaları gereken bazı faktörler bulunuyor. Bunlardan biri de ‘’Oksidasyon’’. Balık yağları havadaki oksijenle temas edince, oksidasyon süreci başlıyor. Bu süreç sonunda balık yağlarında istenmeyen tat ve koku bozulmaları yaşanabiliyor.

Balık yağının üretim aşamasında belli bir miktarda başlayan oksidasyon süreci, kullanımı süresince de her açılıp hava ile temas ettiğinde devam edebiliyor. Bu da şunu gösteriyor ki balık yağının kullanım sırasında oksijenle temas etmemesi çok önemli. Çünkü, kullanılmaya başlandığı andan tamamen tüketilmesine kadar olan sürede stabilitesini koruması gerekiyor.

Omega 3 içerikli ürünleri Dünya Sağlık Örgütü, Beslenme Konseyi ve GOED standartlarına göre tarafsızca test eden bağımsız program IFOS; ürünleri saflık, stabilite, içerik ve ağır metal kriterleri olmak üzere 4 kategoride değerlendirmektedir. Bu kategorilerden stabilite, ürünün açılmadan önce stabil olup olmadığını, yani okside olup olmadığını gösterir ve TOTOX denilen ‘’toplam oksidasyon’’ değeri ile ifade edilir. IFOS tarafından bu değerin 19,5’un altında olması beklenir. Buna göre, toplam oksidasyon değeri çok düşük olan bir balık yağı daha uzun süreli, güvenli kullanım sağlayabilmektedir.

EasyFishoil Çocuk Balık Yağı

Dengeli ve çeşitli beslenme sağlıklı yaşam için önemlidir. EasyFishoil Balık Yağı takviyesi, içerisindeki D vitamini ile bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur.

Düzenli olarak analiz yapılan EasyFishoil çocuk balık yağının toplam oksidasyon değeri çok düşük seviyelerde seyretmektedir. Ayrıca, oksijen ve neme karşı bariyer oluşturan tek kullanımlık ambalajıyla açılana kadar da oksijenle temas etmez. İlk günkü etkisini korur, tadı ve kokusu bozulmayarak hijyenik ve taze kalır.

EasyFishoil, doğal limon ve doğal portakal aromalıdır. Patentli formülüyle Norveç’te üretilen EasyFishoil çiğnenebilir jel formları, ilave şeker, koruyucu, domuz yağı ve katkıları içermez. Beyan edilen faydalı etkinin sağlanabilmesi için; 4-10 yaş grubu çocukların çiğneyerek günde 1 jel form kullanmaları önerilir. Aşırı tüketimi laksatif etki yaratabilir. EasyFishoil çocuk balık yağını çocuklarınız için ve yetişkin formunu kendiniz için güvenle kullanabilirsiniz.

Yaşam Boyu Sağlıklı Ve Dengeli Beslenme İçin Balık Tüketiminin Önemi, Öksüz A., Alkan Ş.B., Taşkın H., Ayrancı M., Food and Health 2017 Cilt:4, Sayı: 1

Detaylı Bilgi İçin: https://easyfishoil.com/

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflamaya Yardımcı Öneriler

Zayıflamak için sporun yanısıra ufak ancak etkili püf noktalarına dikkatle uymalısınız. Bu sayede kilo verme sürecini hızlandırabilir ekstra katkı sağlayabilirsiniz.

İşte sizin için 10 yardımcı önerimiz;

1. Küçük porsiyonlar halinde yiyin

Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde yiyin. Bu sayede daha az miktarda yemek tüketmiş olursunuz. Büyük tabaklarda az yemek yemek oldukça etkisiz bir davranıştır. Ufak tabaklarda az yemek yemeniz idealdir.

2. Öğünleri atlamayın

Öğünler zayıflamanın önemli aktrisleridir. Dengeli ve düzenli beslenmek zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Dolayısı ile öğün atlamak zayıflama sürecinizde yolunuza taş koyabilir. Öğünlerinizi aksatmadan düzenli bir biçimde yemelisiniz. Aynı zamanda öğün miktarını azaltmak yerine artırmak doğru bir stratejidir. Öğünleri artırmak küçük porsiyonlar ile yemek yemeniz anlamına gelir.

3. Reklamlarda hareketli olun

Film ya da dizi aralarında verilen reklamlarda basit egzersizler yapmanız oldukça yararlıdır. Uzun süreli oturmalarda hareketsiz kalan vücudun yağ yakması oldukça güçtür. Bu nedenle reklamlarda fırsat bulduğunuzda ev içerisinde hafif yürüyüşler ve açma germe hareketleri yapmanız faydalıdır.

4. Derin nefes alma egzersizleri yapın

Derin nefes alma egzersizleri yaparak kalp ritminizi düzenleyin. Özellikle günlük spor aktivitelerinden önce ve sonra derin nefes egzersizleri yapmak olası sağlık problemlerini giderme açısından gereklidir. Metabolizmanın doğru ve dengeli çalışması içinde yine derin nefes egzersizleri yapmak bir ihtiyaçtır. Kan dolaşımını düzenlemek açısından nefes egzersizleri sıklıkla yapılmalıdır.

5. Şekerli içeceklere buz koyun

Şekerli içecekleri buz koyarak içmek özellikle sıcak havalarda yapılan doğru bir davranıştır. Buz eridiğinde içecek içerisindeki şeker miktarının azalmasına neden olacaktır. Dolayısı ile şekerli içeceklere buz koymak faydalıdır.

6. Ekmek yerine mısır gevreği yiyin

Beyaz undan üretilen ekmek içeriği kalori bakımından yüksek olduğundan kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır. Kahvaltılarda ve akşam yemeklerinde oldukça sık tüketilen ekmek tehlikeli olarak nitelendirilen 3 beyaz arasında yer almaktadır. Daha düşük kaloriye sahip mısır gevreği tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

7. Bilgisayar başında sürekli oturmayın

Gerek bilgisayar başında gerekse herhangi bir yerde sürekli oturmak sağlık açısından oldukça zararlıdır. Hareketsiz duran vücut yağ yakamaz ve kalıcı kilolara sebebiyet verilebilir. Dolayısı ile belirli zaman aralıklarında molalar vererek bulunduğunuz yerde hafif yürüyüşler ve açma germe hareketleri yapınız.

8. Yeni bir şeyler deneyin

Yeni bir şeyler denemek kafanızın meşguliyeti açısından iyi bir seçim olabilir. Özellikle sevdiğiniz bir spora başlamanız hem kilo vermenizi sağlar hem de eğlenerek vakit geçirmeniz açısından yararlı bir eylemdir. Yenilikler açlık duygunuzun bastırılmasında önemli rol oynar.

9. Yediklerinizi not edin

Tüm hafta boyunca yediklerinizi not edin ve yanlarına kalori miktarlarını ekleyin. Böylelikle hafta boyunca yediklerinizi ve toplam kalori miktarlarını hesaplayabilirsiniz. Yediklerinizi not almanız yeme ve içme alışkanlıklarınızın kontrolü açısından gerekli olabilir.

10. Hafta sonları kendinize bir uğraş bulun

Hafta sonları özellikle çalışan insanların tatil yaptıkları zaman dilimine denk gelmektedir. Tüm gün boyunca evde oturmak yeterince hareketsiz kalmanıza neden olacaktır. Kendinize bir hobi bulmanız gün içerisinde hareketli olmanızı sağlayacaktır. Böylelikle günlük egzersizlerinizi tamamlayabilirsiniz.

 

/0 Yorumlar/tarafından