Diyette korkmadan tüketebileceğiniz hem lezzetli hem de pratik olan meşhur çoban salatası tarifini sizlere sıraladık. Çeşitli sebzeleri bir arada bulundurarak diyette sevilen yerini alan çoban salatasının kalorisi de oldukça düşük! İşte doyurucu çoban salatası tarifi…
Domatesiyle, biberiyle, salatalığıyla, yeşilliğiyle akşam sofralarının aranan lezzeti olan birbirinden enfes salatalar diyet listelerinin gözdesidir. Kilo vermek için uygulanan diyet listelerinde ara öğün olarak tercih edilecek olan bol yeşillikli salatalar, lif bakımından zengin olması nedeniyle tokluk hissettirir. Uyacağınız diyet programında fazla yemek yememek için uzun süre açlık hissettirmeyen lifli gıdalara yönelmeli ve olabildiğince sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Bu anlamda düşündüğümüzde vitamin deposu olan bol yeşillikli salatalar hem diyete yardımcı olacak hem de sağlığa katkı sağlayacaktır. Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için tüketilmesi önerilen salatalara alternatif olan meşhur çoban salatasının kaç kalori olduğunu ve evde en lezzetli nasıl yapıldığını sizlere derledik. Diyete yardımcı çoban salatası nasıl yapılır? Çoban salatası kalorisi ve besin değerleri…
DİYETTE TÜKETEBİLECEĞİNİZ ÇOBAN SALATASI NASIL YAPILIR?
KOLAY VE LEZZETLİ ÇOBAN SALATASI TARİFİ:
MALZEMELER:
4 tane orta boy domates
3 tane orta boy yeşil biber
2 tane orta boy salatalık
1 tane büyük boy kuru soğan
1/4 demet maydanoz
5 yemek kaşığı zeytinyağı
4 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu
1/2 çay kaşığı tuz
YAPILIŞI:
Elinizin altında bulunan bol sulu orta boy domatesleri ince ince doğrayın. Salatalıkları da kabuksuz şekilde domateslerin görünümü ile uyumlu olacak gibi kesin. Ortadan ikiye ayıracağınız ve çekirdeklerini temizleyeceğiniz yeşil biberleri yarım ay şeklinde kesin.
Kuru soğanı küçük parçalar halinde veya ince piyazlık doğrayın. Maydanozu incecik kıydıktan sonra soğanın dışındakileri salata kabında güzelce harmanlayın. Daha sonra doğranmış kuru soğanları koyup, salatanın sosu için; zeytinyağı, taze sıkılmış limon suyu ve tuzu karıştırıp salatada gezdirin.
ÇOBAN SALATASI KALORİSİ: 100 gram çoban salatasında 38 kcal, 1 Porsiyon (230 gr) çoban salatasında 87 kcal değeri vardır.
4 GÜNLÜK YEŞİL SALATA DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
200 gram yağsız,tuzsuz pilav ve gün boyu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan salata (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
2. GÜN
200 gram tavuk ve gün boyu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan sebze salatası (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
3. GÜN
200 gram süzme peynir ve gün boyu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan sebze salatası (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)
4. GÜN
200 gram yağsız beyaz peynir ve gün boyu acıktıkça domates, salatalık, biber, vb mevsim sebzelerinden oluşan sebze salatası (Sınırsız yağsız, tuzsuz salata serbest)