Şunun için etiket arşivi: detoks nasıl yapılır

Ofis diyet programı! Masabaşı çalışanlar için diyet listesi

Masabaşı çalışan kadınların sağlıklı yollardan kilo verebilmeleri için uygulayabilecekleri detoks diyeti ile etkili bir kilo verme süreci başlatılabilir. Oturarak çalışanların ayakta çalışanlara göre daha kolay kilo aldığı bu süreçte fit kalmanın yollarını sizlere araştırdık. Peki masabaşı çalışanların kilo alması nasıl önlenir? İşte ofis çalışanlarına özel 1 haftalık detoks listesi…

Masabaşı çalışanlar arasında yaygın olarak görülen en büyük problemlerden biri de gün boyu hareketsiz kalmalarıdır. Bölgesel yağlanmanın artmasına neden olan bu durumla beraber, stres ve toplantılar da öğün vakitlerinin sarkmasına yol açabiliyor. Bunun için çok daha dikkatli ve hassas davranmak gerekir. Bu gibi sorunları önlemek için kararlı olup sağlıklı kilo vermenin yollarını aramalısınız. Ofis ortamında sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için sindirim sisteminize en iyi gelecek şeyi yapmalısınız. Bağırsakların görevini yerine getirmesi ve gece boyu susuz kalan vücudun kendine gelmesi için 1 su bardağı su içmelisiniz. Dolaşım sistemini düzenlemeye yarayan su parçalanan yağları vücuttan uzaklaştıracaktır. Dolayısıyla günde 12–15 bardak kadar su tüketilebilir. Ofisteyken öğle aranızda yemekleri yavaşça ve keyif alarak yemelisiniz. Ofis diyetini yaparken açlık hissederseniz domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelere ağırlık verin. Metabolizmayı düzene sokup verilen kiloları sabitlemeyi amaçlayan bu gibi diyetlerde günde 6 öğün beslenme, en sağlıklı beslenme tarzıdır.

TIKLA OKU: ÇALIŞANLAR İÇİN METABOLİZMA HIZLANDIRMA FORMÜLLERİ

MASABAŞI ÇALIŞANLARIN KİLO ALMAMASI İÇİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER

Günümüzde masa başı çalışanların en büyük sorunu, hareketsizlikten kaynaklanan kilo artışıdır. Ofis çalışanlarının bu sorununu ele alan bilimsel bir araştırmada, senede en az 3 kilo zayıflatan yöntem bulundu. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan verilere göre, 46 farklı çalışma ortamında 1000’i aşkın kadın ve erkek çalışan ele alındı. Yaş ortalaması 33, ağırlıklarının ortalaması ise 65 olan çalışanlardan bir gruba ayakta çalışmaları diğer gruba da oturarak çalışmalara devam etmesi istendi.

Beslenme düzeyleri aynı olan bu insanlar arasında 1 sene geçtikten sonra ayakta çalışanların 2.5 ila 3 kilo kaybettikleri görüldü. Oturarak çalışma ile ayakta çalışma arasındaki kcal kaybetme açığının ise dakikada 0.15 olduğu gözlemlendi. 

Ayakta çalışanların kilo vermelerinin haricinde kas kütlelerinde artış olduğu görüldü.  Profesör Francisco Lopez-Jimenez, “Ayakta çalışanlar sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayıp, ek kas aktivitesini daha düşük kalp krizi, vuruş ve diyabet oranları ile bağlantılı olduğu için ayakta kalmanın faydaları kilo kontrolünün ötesine geçebilir” dedi.

TIKLA OKU: OTURARAK ÇALIŞANLAR İÇİN ZAYIFLAMA TÜYOLARI

İŞTE 1 HAFTA BOYUNCA YAPABİLECEĞİNİZ OFİS DETOKSU LİSTESİ…

KAHVALTI

2 su bardağı detoks suyu (Kahvaltıdan 15 dk önce)
2 yemek kaşığı yulaf
1 tane kivi
1 çay bardağı frambuaz
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

Detoks suyu: 2 litre suyun içine atılmış 1 tane dilimlenmiş limon, 2 tane çubuk tarçın,1/2 adet dilimlenmiş yeşil elma ve 1 adet dilimlenmiş salatalık.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kepçe –susuz)
1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
2 dilim ananas
7-8 adet badem
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
1 tabak etsiz kuru baklagil yemeği (2 kepçe- susuz)
1 su bardağı az yağlı yoğurt
1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
2 -3 adet ceviz
1 fincan melisa çayı (şekersiz)

CUMARTESİ–PAZAR KAHVALTILARI

1 adet yumurta + 2 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt -portakal suyu
1 kase söğüş salata ( Domates, yeşilbiber, maydanoz, salatalık, dereotu )

/0 Yorumlar/tarafından

Buhar banyosunun cilde yararları nelerdir? Evde buhar banyosu nasıl yapılır?

Makyaj kalıntıları, ölü deri ve cildin altında biriken toksinler… Tüm bunların hepsini sadece bir günde, buhar banyosu yaparak geçirmek ister misiniz? İşte cildi derinlemesine temizleyen buhar banyosu hakkında her şey…

Güzellik ve cilt bakım uzmanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, cildi derinlemesine temizleyen en etkili doğal uygulamanın, buhar banyosu olduğu sonucuna ulaşılmıştır. Özellikle karma ve yağlı ciltli kişilerin haftalık bakım rurtinlerine eklemesi gereken buhar banyosu, cildi makyaj kalıntılarından, ölü deriden, gözeneklerde biriken kir ve yağdan arındırmak için en etkili yöntemlerden biridir. Bugünkü haberimizde buhar banyosunun cilde faydalarını, nasıl yapıldığını ve  sonrasında nelere dikkat edilmesi gerektiğini araştırdık. 

– Cildin yüzeyinde oluşan siyah noktaları temizler.

– Gözenekleri açar. Bu sayede makyaj kalıntılarını ve ciltteki kirleri temizler.

– Sivilce ve akne oluşmasına yol açan toksinlerin arınmasını sağlar.

– Yüz kaslarının rahatlamasına yardımcı olur. 

– Kan dolaşımını artırır. Bu sayede stres nedeniyle ciltte oluşan yorgunluğu ve cansız görünümü ortadan kaldırır.

– Buhar banyosu sırasında kullanılan doğal otların ve yağların içeriğindeki faydalı elementler cilde nüfuz eder.

– Ciltteki biriken fazla yağların atılmasına yardımcı olur. 

– Tamamen doğal ve kolay bir cilt temizleme uygulamasıdır.

– Kırışıklıkların azalmasını sağlar. 

– Ölü derileri yumuşatır. Böylelikle ölü derinin altından taze ve canlı dokunun oluşmasının önü açılır.

PEKİ, BUHAR BANYOSU NASIL YAPILIR?

Uygulamaya başlamadan önce mutlaka cildinizdeki makyajı temizleyin. Buhar banyosunu yapmak için, geniş bir kase, kaynamış su ve yüz havlusu yeterli olacaktır. 2 litre kaynamış suyu kasenin içerisine dökün. Başınızı kasenin üzerine tutarak buharın yüzünüze gelmesini sağlayın. Bu işlemi yaparken başınızın üzerine havlu koyarak buharın daha yoğun bir şekilde cildinize nüfus etmesini sağlayabilirsiniz. 

BUHAR BANYOSU SONRASINDA YÜZE NE SÜRÜLMELİ?

Buhar banyosunda cildinizdeki gözenekler açıldığından dolayı, sonrasında kesinlikle makyaj yapmamalı ve kimyasal ürün sürmemelisiniz. 

Bu işlemi siyah noktalarınızı temizlemek için yaptıysanız; siyah noktalarınızı temizleyici bantlar ya da klasik, yuvarlak uçlu siyah nokta temizleme aparatları ile rahatlıkla temizleyebilirsiniz.Buhar banyosu sonrasında tırnaklarınız ile siyah noktalarınızı sıkmamalısınız. Çünkü kalıcı lekelerin oluşmasına veya cildinizde tahrişe sebep olabilir. 

Buhar banyosunu yaptıktan sonra; gözenekleri sıkılaştırmak için yüzünüzü soğuk su ile yıkayın. Ardından saf gül suyu ile tonik yaparak, cilt tipinize uygun bir nemlendiriciyi uygulamalısınız.

BUHAR BANYOSU HANGİ SIKLIKLA YAPILIR?

Bu normal, karma ve yağlı cilde sahip olanlar, haftada yalnızca 1 defa buhar banyosu yapabilir. 

Ancak kuru ve hassas ciltli kişiler 15 günde 1 ya da ayda 1 kez buhar banyosu yapması önerilir.

/0 Yorumlar/tarafından

Mide detoksu nedir, nasıl yapılır? Midenin en zor erittiği şey nedir? Mideyi rahatlatmak için…

Fazla yediğinizde midenizin rahatlaması için uygulayabileceğiniz detoks ile hem kilo problemini aşabilir hem de sağlık problemleri ile karşılaşma riskini en aza indirebilirsiniz. Peki ağır yemekler yediğiniz zaman midenizi nasıl temizlersiniz? Bunun cevabı ise elbette ki mide detoksu! Peki mide detoksu nedir, mide detoksu nasıl yapılır? Sindirimi en zor besinler neler? Mide hangi besinleri zor eritir? İşte mide rahatlatan sağlıklı detoksun yapılışı…

Önemli günler için özene bezene hazırlanan lezzetli mi lezzetli yemekler, kilo problemi yaşayan kimselerin sınırlarını zorlayabilir hatta diyeti bozmalarına bile sebep olabilir. Gün içerisinde tüketilen ağır ve yağlı yiyecekler daha sonradan mide problemi yaşamanıza sebep olabilir ve fazladan kalori almanıza yol açabilir. Vücudun belirli bölgelerinde yağ birikimine müsait olan besinlerin kilo olarak dönmemesi için uygulayabileceğiniz bazı sağlıklı detoks kürleri ile midenizi rahatlatabilir, hatta düzenli uyguladığınızda kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Sadece diyet yapmak isteyen kimselere yönelik olmayıp aynı zamanda yemek yedikten sonra oluşan şişkinlik, hazımsızlık ve gaz problemlerine karşı doğal çözümler uygulayarak hem sağlığınızı hem de formunuzu koruyabilirsiniz! Mide sağlığına iyi gelen besinler neler? Midenin en zor erittiği şey nedir? Sindirimi kolaylaştıran ve zorlaştıran besinler neler? Sindirim sistemini hızlandıran püf noktalarla beraber Mide detoksu hakkında bilinmesi gerekenler…

YİYECEKLERİN SİNDİRİM SÜRELERİ TABLOSU:

SU: Direkt olarak bağırsaklara geçer.
MEYVE VEYA SEBZE SULARI: 15-20 dakikada bağırsaklara ulaşır.
ÇİĞ SEBZELER: Yaklaşık 30-40 dk sonra bağırsaklardadır.
PİŞMİŞ SEBZELER: Ortalama 40 dakika sonra bağırsaklardandır.
BALIK: 45-60 dakikada bağırsağa geçer.
YAĞLI SALATA: 1 saat sonra bağırsaktadır.
NİŞASTALI GIDALAR: 1,5- 2 saat sonra bağırsaklara ulaşır.
TAVUK: 1,5-2 saat sonra bağırsaklara gider.
KABUKLU KURUYEMİŞ: 3 saat sonra bağırsaklardadır.

SİNDİRİMİ UZUN SÜREN BESİNLER NELER?

Özellikle de bayram günlerinin vazgeçilmezi olan çikolatalar direkt olarak reflüyü etkileyerek sindirimi kolaylaştırmaktadır. Sütün içinde bulunan laktoz maddesi mide üzerinde gaza ve şişkinliğe sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadır.Midesi hassas olan kimselerin laktozsuz ürünleri tüketmesi daha çok önerilir, alerjik riski de oldukça yüksektir.

Mutfakta yemek yaparken kullanılan en temel malzemelerden biri olan soğan erimesi zor gıdalardandır. Dışkı ile vücuttan uzaklaştırıldığında yanmaya sebep olarak sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir. Midede rahatsızlık hissi uyandırdığı yetmezmiş gibi bir de midenin en zor erittiği şeylerden biri olduğu için gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Bu nedenle olabildiğince pişmiş ve yerken güzelce çiğneyerek yemek daha doğru olacaktır.

METABOLİZMA HIZLANDIRAN VE YAĞ YAKAN BİTKİ ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER:

1 su bardağı ılık içme suyu
1 çay kaşığı bal
2 yemek kaşığı limon suyu
1 yemek kaşığı elma sirkesi
1/2 çay kaşığı toz zencefil

YAPILIŞI:

Ilık içme suyunun içine 1 çay kaşığı miktarında süzme bal koyup karıştırın. Buradaki suyun sıcak değil ılık olmasına dikkat edin. Daha sonra 2 yemek kaşığı limon suyunu ve 1 yemek kaşığı elma veya üzüm sirkesini koyup  bütün malzemeleri kaşıkla yeniden karıştırın. Son aşamada ise yarım çay kaşığı toz zencefil ekleyip karıştırarak tüketin.

MİDE DETOKSU NASIL YAPILIR?

Sağlıklı beslenmeye dikkat etmenin yanı sıra her gün muhakkak 30 dakikalık yürüyüş yapmakta ihmal edilmemelidir. Düzenli egzersizle beraber uygulayabileceğiniz 3 günlük hızlı yağ yakıcı detoks için yapmanız gerekenler…

1. Gün detoksu

Sabah uyanır uyanmaz 1 bardak kadar limonlu su tüketin. Meyve ya da taze meyve salatasını beslenmenizden eksik etmeyip aralarda limonataya devam edin. Acıkırsanız, 2 dilim çavdar ekmeği ya da 2 tane diyet bisküvi yiyebilirsiniz. Gün içerisinde toplamda 8 bardak limonata için. Bağırsak sağlığı için ise sabah erken ve akşam geç saatte form çay için.

2. Gün detoksu

Sabah: 1 yeşil çay, 2 dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşillik, 2 ceviz ve 1 havuç. 

Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve 1 tane domates.

Akşam: 200 gramlık 1 biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata. Boşluklarda salatalık / Yeşil elma / 10 bardak su ve 3-4 fincan açık yeşil çay. 

3. Gün detoksu

Sabah: 1 yeşil elma ve 2 dilim ananasla hazırlanmış meyve salatası. Acıkılırsa çavdar ekmeği, light bisküvi tüketilebilir. Öğün aralarında 8 -10 bardak limonata. Bitki çaylarından rezene ve form çay için. (Sabah erken, akşam geç vakitlerde)

Öğle: 1 avuç barbunya, 2 kabak, 1 havuç, yarım demet semizotu, 3 adet soğan. Tatlandırmak için kurutulmuş sebze yenebilir. Kırmızı biber, köri ve domates ilave edilebilir. Alabildiği kadar su (ortalama 1 litre) ilave edilerek çorba gibi tüketin. Sebzeler dirice olmalıdır.

Akşam: Öğlen yediğiniz sebze yemeğini tekrardan yaparak tüketin. Acıkılırsa 1-2 dilim çavdar ekmeği, 1 paket diyet bisküvi yenebilir. 10 bardak su ve 3-4 fincan açık yeşil çay.

/0 Yorumlar/tarafından

3 adımda pratik cilt detoksu

Mevsim değişikliklerinde ya da kullanılan makyaj malzemeleri nedeniyle cildin bazen detoksa ihtiyacı olabilir. Buna derinlemesine temizlikte diyebilirsiniz. Ayda 1 defa yapacağınız cilt detoksu cildin aydınlık, parlak, siyah noktasız hem de pürüzsüz hale gelmesini sağlar. Şimdilerde güzellik merkezlerinde pahalı fiyatlara yapılan cilt detoksunu evde kolayca yapabilirsiniz? Nasıl mı? Adım adım cilt detoksunun yapımını yazımızda bulabilirsiniz.

Detoks, vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmaya verilen isimdir. Genellikle zayıflama yöntemlerinde uzmanların önerdiği detoks artık cilde de uygulanabiliyor. Cildinizi ölü derilerden arındırmak, beslenmesini sağlamak, hem içten hem de dışarıdan destek ile daha taze ve enerjik bir görünüme sahip olmak istiyorsanız mutlaka her ay bir defa cilt detoksu yapabilirsiniz. Cilt detoksu cildi taze ve canlı gösterirken aynı zamanda kadınların en büyük cilt problemlerinden biri olan siyah nokta ve sivilcelerinde ortadan kaldırılmasına yardımcı oluyor. Peki evde cilt detoksu nasıl yapılır? Cilt detoksunda hangi ürünler kullanılır? Cilt detoksunun püf noktaları nelerdir? Gelin birlikte inceleyelim…

1- CİLT BAKIMINDA SU ÇOK ÖNEMLİDİR

Cildinizin her daim nemli, bakımlı ve parlak görünmesi için her daim temizlemeli ve su içmeyi kesinlikle ihmal etmemelisiniz. Gece uyurken silinmeyen makyaj kalıntıları bir süre sonrasında cilt lekelerine hatta büyük sivilcelere neden olabilir. Cilt detoksu bu adımda çok önemli bir rol oynar. Yüzünüzü sabah akşam bir temizleyici ile yıkayıp, ardından tonik ya da gül suyu ile silin. Bu arada temizleyicinizi cilt ihtiyacınıza göre seçebilirsiniz. Mesela kuru bir cildiniz varsa sabahları yağ formundaki temizleyicileri, akşam ise köpük olanları kullanabilirsiniz.

2- GÖZENEKLERİ ARINDIRIN

Dışarıdaki kötü hava, sigara dumanı, makyaj kalıntıları ve yanlış ürün kullanımı ciltte gözeneklerin açılarak siyah noktalara dönüşmesine neden olur. Siyah noktalar arındırılmadığı zaman erken yaşlanma gibi cilt sorunları da kaçınılmaz oluyor. Sıkı, parlak ve genç görünmek için bu adımda banyo sonrası çok önemlidir. Sıcak su ve buharın etkisi ile açılan gözeneklere mutlaka tonik uygulamalısınız.Eğer siyah noktalarınız varsa, hazır buhardan dolayı yumuşamışken peçete yardımıyla çok nazikçe sıkıp temizleyebilirsiniz. Yumuşak bir peeling ile de yüzünüze kontrollü bir şekilde dairesel hareketlerle masaj yaparak cilt yüzeyindeki ölü derilerden kurtulabilirsiniz. Ardından sıkılaştırıcı bir tonik kullanmayı ihmal etmeyin. Kil ve kömür içeren maskeler de cildi derinlemesine arındırmada oldukça başarılı.

3- CİLDİNİZİ NEMLENDİRİN

Cildin pürüzsüz görünmesi için nemlendirici uygulamak şart. Soğuk rüzgarların etkisi hem de pul pul görünen cildinizdeki ölü derilerin uzaklaşmasını sağlamak için nemlendirici kullanmalısınız. Cilt detoksuyla birlikte ciltte parlaklık ve canlılık oluşurken nem sorunu ortadan kalkar. Bunun yanında cilt detoksu, ciltteki dolaşımı hızlandırarak kırışıklık oluşmasını da önler. Cilt, daha pürüzsüz ve yumuşak olur.

/0 Yorumlar/tarafından

Cilt detoksu nedir? Cilt detoksu nasıl yapılır?

Mevsim değişikliklerinde ya da kullanılan makyaj malzemeleri nedeniyle cildin bazen detoksa ihtiyacı olabilir. Buna derinlemesine temizlikte diyebilirsiniz. Ayda 1 defa yapacağınız cilt detoksu cildin aydınlık, parlak, siyah noktasız hem de pürüzsüz hale gelmesini sağlar. Şimdilerde güzellik merkezlerinde pahalı fiyatlara yapılan cilt detoksunu evde kolayca yapabilirsiniz? Nasıl mı? Adım adım cilt detoksunun yapımını yazımızda bulabilirsiniz.

Detoks, vücudumuza çeşitli yollarla giren ve atık madde olarak dışarı atılmayı bekleyen zararlı toksinlerden kurtulmaya verilen isimdir. Genellikle zayıflama yöntemlerinde uzmanların önerdiği detoks artık cilde de uygulanabiliyor. Cildinizi ölü derilerden arındırmak, beslenmesini sağlamak, hem içten hem de dışarıdan destek ile daha taze ve enerjik bir görünüme sahip olmak istiyorsanız mutlaka her ay bir defa cilt detoksu yapabilirsiniz. Cilt detoksu cildi taze ve canlı gösterirken aynı zamanda kadınların en büyük cilt problemlerinden biri olan siyah nokta ve sivilcelerinde ortadan kaldırılmasına yardımcı oluyor. Peki evde cilt detoksu nasıl yapılır? Cilt detoksunda hangi ürünler kullanılır? Cilt detoksunun püf noktaları nelerdir? Gelin birlikte inceleyelim…

1- CİLT BAKIMINDA SU ÇOK ÖNEMLİDİR

Cildinizin her daim nemli, bakımlı ve parlak görünmesi için her daim temizlemeli ve su içmeyi kesinlikle ihmal etmemelisiniz. Gece uyurken silinmeyen makyaj kalıntıları bir süre sonrasında cilt lekelerine hatta büyük sivilcelere neden olabilir. Cilt detoksu bu adımda çok önemli bir rol oynar. Yüzünüzü sabah akşam bir temizleyici ile yıkayıp, ardından tonik ya da gül suyu ile silin. Bu arada temizleyicinizi cilt ihtiyacınıza göre seçebilirsiniz. Mesela kuru bir cildiniz varsa sabahları yağ formundaki temizleyicileri, akşam ise köpük olanları kullanabilirsiniz.

2- GÖZENEKLERİ ARINDIRIN

Dışarıdaki kötü hava, sigara dumanı, makyaj kalıntıları ve yanlış ürün kullanımı ciltte gözeneklerin açılarak siyah noktalara dönüşmesine neden olur. Siyah noktalar arındırılmadığı zaman erken yaşlanma gibi cilt sorunları da kaçınılmaz oluyor. Sıkı, parlak ve genç görünmek için bu adımda banyo sonrası çok önemlidir. Sıcak su ve buharın etkisi ile açılan gözeneklere mutlaka tonik uygulamalısınız.Eğer siyah noktalarınız varsa, hazır buhardan dolayı yumuşamışken peçete yardımıyla çok nazikçe sıkıp temizleyebilirsiniz. Yumuşak bir peeling ile de yüzünüze kontrollü bir şekilde dairesel hareketlerle masaj yaparak cilt yüzeyindeki ölü derilerden kurtulabilirsiniz. Ardından sıkılaştırıcı bir tonik kullanmayı ihmal etmeyin. Kil ve kömür içeren maskeler de cildi derinlemesine arındırmada oldukça başarılı.

3- CİLDİNİZİ NEMLENDİRİN

Cildin pürüzsüz görünmesi için nemlendirici uygulamak şart. Soğuk rüzgarların etkisi hem de pul pul görünen cildinizdeki ölü derilerin uzaklaşmasını sağlamak için nemlendirici kullanmalısınız. Cilt detoksuyla birlikte ciltte parlaklık ve canlılık oluşurken nem sorunu ortadan kalkar. Bunun yanında cilt detoksu, ciltteki dolaşımı hızlandırarak kırışıklık oluşmasını da önler. Cilt, daha pürüzsüz ve yumuşak olur.

/0 Yorumlar/tarafından