Şunun için etiket arşivi: diyet haberleri

21 günlük ketojenik diyet listesi! Ketojenik diyetle 21 günde kaç kilo verilir?

Diyabet ve kanserin doğru bir şekilde tedavi edilmesi için kullanılan ketojenik diyet aynı zamanda birçok hastalığı tedavi etmede en çok kullanılan beslenme programıdır. Son günlerde kilo vermek için popüler hale gelen ketojenik diyet nasıl uygulanır? Ketojenik diyette sağlığı bozmadan 21 günde kaç kilo verilir? İşte ketojenik diyet yaparken bilmeniz gerekenler:

Ketojenik diyet bir diğer adıyla keto diyet geçmiş yıllarda çocuklarda kontrol edilmesi zor epilepsi nöbetlerini kontrol etmek amacıyla ortaya çıkmıştır. Son günlerde dikkat çeken diyetler arasında yer alan ketojenik diyetin öne çıkan en önemli özelliği, karbonhidrat içeriği düşük olmasıdır. İlk çıktığı dönemlerde bazı hastalıkları tedavi etmek için uygulanırken şimdilerde kilo problemi yaşayanlar içinde öneriliyor. Yapılan araştırmalara göre ketojenik diyetler bazı hastalıkların semptomlarını azaltırken ek olarak da zayıflama diyeti olarak da tercih ediliyor. Peki yaz-kış kilo vermek isteyenlerin için en etkili diyet türlerinden biri olan ketojenik diyet nasıl yapılır? İşte 21 gün boyunca uygulayabileceğiniz kilo vermede etkili olan o diyet listesi…

KETOJENİK DİYET NEDİR?

Keto diyeti, sağlıklı ve zinde olmak için hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek karbonhidrat kısıtlayıcı, yüksek yağlı, orta düzeyde proteinli bir beslenme planıdır. Bu yeme tarzı, vücudunuzda birikmiş olan yağları yakmasına yardımcı olur. Keto diyet yağa dayalı bir beslenme programıdır. Ketojenik diyet, diyetisyen veya doktorun vereceği bilgiler doğrultusunda karbonhidratın kısıtlanıp yağ oranının artırılmasıyla yapılır.

KETO DİYETİNİ KİMLER DENEMELİ?

  • Kilo almış kişiler
  • Obez ve fazla kilolu olan kişiler
  • Kilo verme süreçlerini hızlandırmak isteyenler

KETO DİYETİNİ KİMLER DENEMEMELİ?

  • 18 yaşın altındaki çocuklar (doktor tarafından özel olarak reçete edilmedikçe)
  • Düzensiz yeme geçmişi olan kişiler 
  • Hamile veya emziren kişiler
  • Başka bir tedavi görenler
  • Böbrek hastaları
  • Yüksek kolesterol hastaları

21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYETİN FAYDALARI

– Uzmanlara göre diğer olası ketojenik diyet avantajları arasında Alzheimer ve epilepsi dahil olmak üzere bazı nörolojik hastalıkların önlenmesi yer alıyor.

– Keto diyeti şimdilerde bazı kanser türlerini tedavi etmek ve tümör büyümesini mümkün mertebe yavaşlatmak için kullanılmakta. 

– Keto diyeti, kritik olan kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

– Aynı zamanda, tip II diyabetin tedavisi ve önlenmesi açısından uzun vadeli faydalar sağlayabilen kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olur.

– Sindirimi iyileştirir. Ruh hali ve iştah kontrolünde iyileşmelerin yanı sıra artan zihinsel netlik ve odaklanmaya da iyi gelir. 

– Midenizi rahatlatır. 

– Migren ataklarını azaltmaya yardımcı olur. 

– Tatlı krizlerini önlemeye yardımcı olur. 

KETOJENİK DİYETTE NELER TÜKETİLİR?

Ketojenik diyette tüketilecek en iyi karbonhidrat kaynağı yiyecekler:

  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Ispanak
  • Yeşil fasulye
  • Salatalık
  • Kabak
  • Domates
  • Patlıcan
  • Kuşkonmaz
  • Kereviz
  • Brüksel lahanası

Ketojenik diyette tüketilecek en iyi protein kaynağı yiyecekler:

  • Yumurta
  • Doğal peynirler
  • Yoğurt
  • Tavuk
  • Kırmızı et
  • Hindi
  • Somon
  • Kuzu eti
  • Sardalya
  • Ton balığı
  • Karides

Ketojenik diyette tüketilecek en iyi yağ kaynağı yiyecekler:

  • Hindistan cevizi
  • Fındık
  • Fındık ezmesi
  • Zeytinyağı
  • Avokado yağı
  • Zeytin
  • Avokado
  • Keten tohumu
  • Chia tohumları
  • Kabak çekirdeği
  • Susam taneleri

Ket diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler:

  • Şekerler ve tatlandırıcılar
  • Meyve suyu ve soda dahil şekerli içecekler
  • Patates cipsi, simit ve kraker gibi atıştırmalık yiyecekler
  • Bezelye, mercimek 
  • Pirinç, makarna ve yulaf ezmesi gibi tahıllar
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Limon, misket limonu, domates ve küçük meyveler hariç çoğu meyve
  • Mısır, patates ve bezelye dahil nişastalı sebzeler
  • Margarin veya diğer hidrojene yağlar gibi trans yağlar
  • Kokteyller dahil bütün alkoller

21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEK LİSTE 1

Kahvaltı:

  • Hindistan cevizi yağı ile omlet
  • Avokado
  • Zeytin
  • Salatalık
  • Şekersiz Açık Çay

Öğle:

  • Fırın Somon
  • Zeytinyağlı kabak salatası

Ara Öğün-1:

  • Çiğ fındık
  • Bitki Çayı

Ara Öğün-2:

  • Böğürtlen
  • Ceviz
  • Sade Kahve

Akşam:

  • Domatessiz tavuklu taze fasulye
  • Marul ile yapılmış biber salatası

21 GÜNLÜK KETOJENİK DİYET ÖRNEK LİSTE 2

Kahvaltı:

  • Zeytinyağı veya avokado yağı ile 2 sahanda yumurta,
  • 1 dilim somon

Ara öğün:

  • Badem veya kaju

Öğle:

  • Tavuk göğsü,
  • Biber,
  • Karışık sebzeler

Ara öğün:

  • Peynir

Akşam yemeği:

  • Sığır eti,
  • Sebze,
  • Mantar

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.

/0 Yorumlar/tarafından

Pegan diyeti nedir? Pegan diyeti nasıl yapılır? Pegan diyeti ile kaç kilo verilir

Pegan diyeti, son dönemde trend haline gelen bir bir diyet planıdır ve paleo ve vegan diyetlerinin bir karışımıdır. Sağlıklı bir kilo vermeyi hedefleyen pegan diyeti aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi de amaçlıyor. Peki internette gündem olan ve ne nasıl yapıldığı merak edilen diyeti ile kaç kilo verilir? Pegan diyeti nasıl yapılır? işte Pegan diyeti uygularken bilmeniz gerekenler:

Pegan diyeti, vegan ve paleo diyetlerinin bir kombinasyonudur. Mark Hyman’ın çalışma ve gözlemlerin sonucu yapılan bu diyetin temel prensibi, vegan diyetine benzer şekilde hayvansal ürünlerin tüketimini sınırlandırırken, paleo diyetinde olduğu gibi tüm tahılların ve işlenmiş gıdaların tüketimini de azaltmaktır. Pegan diyeti, genellikle meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, yumurta, et ve tavuk gibi doğal gıdaları ön planda tutarak kilo vermeyi ve sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi amaçlar. Bu diyet, yüksek miktarda bitkisel kaynaklı proteinleri ve düşük miktarda yüksek şeker içeriği olan gıdaları önerir. İnsanların sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmesini sağlayan bu pegan diyetinin kuralları nelerdir? İşte cevaplar:

PEGAN DİYETİ YAPILIRKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN KURALLAR 

  • Tahılları ve işlenmiş gıdaları azaltın. Bu diyette tahılları ve işlenmiş gıdaları sadece haftada bir kez tüketebilirsiniz.
  • Protein kaynağı olarak yağsız hayvansal ürünleri tercih edin. Örneğin, tavuk ve balık gibi protein kaynaklarını tüketebilirsiniz.
  • Meyve ve sebzeleri ana yemeklerinizin yanında bol miktarda tüketin. Bu diyette, meyve ve sebzelerin tüketimini her gün en az üç porsiyon olarak artırmalısınız.
  • Yağları doğal olarak alın. Pegan diyetinde, doğal olarak bulunan yağları tercih etmelisiniz. Örneğin, zeytinyağı ve avokado yağı gibi doğal yağları kullanabilirsiniz.
  • Şeker ve tuz kullanımını sınırlandırın. Bu diyette, şeker ve tuz tüketimini minimum seviyeye indirmelisiniz.

Pegan diyeti nasıl yapılır

PEGAN DİYETİ KİLO VERDİRİR Mİ?

-Pegan diyetinin insanların kaç kilo vereceği, kişinin vücut yapısı, yaşı, cinsiyeti ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu diyetle kilo vermeniz için, günlük kalori alımınızı dengeli bir şekilde azaltıp Pegan diyetini doğru uygulamanız gerekiyor. Ayrıca, düzenli egzersiz yaparak vücut ağırlığınızı koruma veya azaltma şansınızı artırabilirsiniz.

pegan diyeti listesi

PEGAN DİYETİ LİSTESİ

Sabah kalkar kalkmaz 1 bardak su

Kahvaltı: 11:00

Yarım adet avokado

2 adet yumurta

10 adet zeytin

2 adet ceviz

bol yeşillik (içerisine 1 tatlı kaşığı susam

1 çay kaşığı çörekotu ekleyin)

Ara öğün: 15:00

3 yemek kaşığı yaban mersini veya 1 dilim ananas

6-7 adet kaju

1 kupa Hindistan cevizi sütlü Latte

Akşam: 18:00

3 servis kaşığı sebze yemeği

3 yemek kaşığı kinoa kısırı

Yaklaşık 100 gram ızgara somon

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.

/0 Yorumlar/tarafından

Yeni yıl sonrası mideyi rahatlatmak için ne yapılır? Yeni yıl sonrası nasıl beslenmeli?

Yeni yılda birbirinden lezzetli yemeklerle kurulan sofralar sevdiklerinizle birlikte keyifli hale gelir. Ancak gece boyunca besin tüketimi devam ederse mide problemleri ve sindirim problemlerinin oluşmasına neden olur. Peki çok fazla kaçırılan yemek sonrası mideyi rahatlatmak için ne yapılmalı? Yeni yıl sonrası nasıl beslenmeli ? İşte çok merak edilen o sorularının cevabı…

Yeni yılda koskoca 1 yılı geride bırakmanın vermiş olduğu sevinç ve rahatlıkla mükellef sofralar hazırlanıyor. Hindi etinden, mezelere, soslara ve çerezlere kadar hazırlanan sofrada gece boyunca tüketilen leziz yemekler yeni yıl sabahına mide rahatsızlığı olarak dönüyor. Uzmanlar bu tarz gecelerde gece boyunca sürekli yemenin sağlık problemlerine neden olacağı konusunda uyarıda bulunuyor. Bu yüzden 31 aralık akşamı fazla yemeği kaçırdıysanız ve kötü uyandıysanız midenizi rahatlatmak için hafif bir kahvaltı güne başlayabilirsiniz. İşte yeni yılda mideyi rahatlatmak için yenilmesi gerekenler:

YENİ YIL SONRASI NASIL BESLENMELİ?

Uzmanlar 1 ocak günü uyandığınızda ilk olarak karbonhidratlardan uzak durulması gerektiği konusunda uyarıyor. Bu yüzden sabahtan başlayan hafif bir beslenme programı uygulamak o günü daha dengeli geçirmeniz sağlar.

  • Sabah kahvaltınıza vücudunuzu temizleyecek antioksidan içeriği yüksek olan kırmızı biber, maydanoz, kivi, yaban mersini  ve ananas gibi besinlere yer vermeniz gerekiyor. 
  • Sabah yapacağınız hafif kahvaltıdan sonra midenizi rahatlatacak detoks çaylarla devam edebilirsiniz.
  • Gece boyunca yediklerinizin toksik etkisinden kurtulmak için c vitamini almalısınız. Portakal, mandalina, limon, yeşilbiber ve domates tüketebilirsiniz.

Yeni yıl sabahı nasıl beslenmeli

  • Şişkinliği azaltan detoks çaylardan sonra akşamı zeytinyağlı yiyeceklerle bitirmeniz sindirim sistemini rahatlatacaktır. Aynı zamanda akşam fazla tuzlu yiyecekler tükettiyseniz mutlaka potasyum içeriği yüksek olan ıspanak, somon, kereviz ve avokado gibi yiyecekleri akşam öğününüze ekleyebilirsiniz. 

Yeni yıl sonrası nasıl beslenmeli?

  • Ayrıca çorba içerek midenizi rahatlatabilirsiniz. 
  • Biraz dinlendikten sonra gün içerisinde yapacağınız en az yarım saatlik yürüyüş size iyi gelecektir. 
  • Gün içerisinde uyanır uyanmaz bol su içmeniz tavsiye edilmektedir.

MİDEYİ RAHATLATMAK İÇİN NE YAPILIR? 

Mideyi rahatlatmak için hazırlayacağınız bu detoks karışım çayıyla gün boyu daha iyi hissedebilirsiniz. 

MALZEMELER:

– Bir kabuk tarçın

– Bir yeşil elmanın kabuğu

– Bir tutam mate yaprağı ve

– Bir tutam ıhlamur

YAPILIŞI:

⇒ Bütün malzemeleri koyup kaynatın. Daha sonra yaklaşık 5 dakika kadar demlenmesi için bekleyin. Daha sonra süzgeçten geçirip içebilirsiniz. 

mideyi rahatlatan detoks çayı

DİPNOT: Gaz şikayetleriniz varsa bitki çaylarından rezene ve anason çayı içebilirsiniz. Midenizin rahatlamasını ve vücudunuzun dinlenmesini sağlayacak çaylar arasında olan melisa ve papatya çayını da tercih edebilirsiniz. 

/0 Yorumlar/tarafından

Glutensiz mercimekli diyet ekmek nasıl yapılır? Unsuz mayasız Glutensiz mercimekli ekmek tarifi

Gün içerisinde ekmek ihtiyacını karşılamak ve kilo almak istemiyorsanız bu ekmek tam size göre. Son günlerde diyet yapanların gözdesi haline gelen glutensiz mercimekli ekmek sayesinde hem sağlığınızı hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Peki, Glutensiz mercimekli diyet ekmek nasıl yapılır? İşte çok lezzetli ve hafif Glutensiz mercimekli diyet ekmek tarifi:

Uzmanlar, diyet yaparken ekmek tüketimine dikkat edilmesi gerektiği konusunda sürekli uyarılarda bulunuyor. Diyetisyenler, diyet yaparken ekmeği tamamen kesmek yerine diyet ekmekler tüketilmesini öneriyor. Protein bakımından zengin bir besin olan mercimek sayesinde gün boyu aç kalmadan sağlıklı bir şekilde zayıflamanız mümkün. Sağlıklı bir ekmek tarifi arıyorsanız sizde glutensiz mercimekli diyet ekmek tarifini deneyebilirsiniz. Evde bulunan malzemelerle yapacağınız bu ekmeği dilerseniz ana öğünlerde yemeğinizle birlikte 1-2 dilim şeklinde veya ara öğün yerine gün içerisinde tüketebilirsiniz. İşte unsuz ve ve yağsız glutensiz mercimekli diyet ekmeğin adım adım yapılışı:

GLUTENSİZ MERCİMEKLİ DİYET EKMEK TARİFİ

  • Yarım su bardağı yoğurt
  • 1 su bardağı kırmızı mercimek
  • Yarım çay bardağı zeytinyağı
  • 2 adet yumurta
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 fiske tuz
  • 1 su bardağı Lor peyniri (Evde başka peyniriniz varsa onu da değerlendirebilirsiniz
  • Yarım demet dereotu
  • 1 tatlı kaşığı susam ve çörek otu

Glutensiz mercimekli diyet ekmek tarifi

YAPILIŞI:

– Diyet ekmeği yapmaya karar verdiyseniz mutlaka bir gün önceden mercimeği ıslatmayı unutmayın. 

– İlk olarak ıslattığınız mercimekleri güzelce yıkayın. Üzerinde biriken köpüğünden arındırın.

– Daha sonra mercimekleri bir rondaya boşaltın. Üzerine yoğurt, yağ ve 2 adet yumurtayı ekleyip rondodan geçirin. 

– Ardından ince ince kıydığınız dereotunu, tuzu ve kabartma tozunu ekleyin ve dikdörtgen bir fırın kabına güzelce karışımı yayın.

– Bu işlemleri yaptıktan sonra geriye kalan lor peynirini karışımın üzerine hafifçe serpin. Lor peynirini hamurun üzerine hafifçe bastırın.

– Son olarak üzerine çörek otu ve susam serpin. Önceden ısıtılmış fırında 170 derecede yaklaşık 30 dakika pişirin.

Glutensiz mercimekli diyet ekmek nasıl yapılır

DİYETTE GLUTENSİZ MERCİMEK EKMEĞİ NE KADAR YENMELİ?

Diyet yaparken ekmek yerine gün içerisinde 3-4 dilimi geçmeyecek şekilde tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

GLUTENSİZ​ MERCİMEK EKMEĞİ KAÇ KALORİ?

1 dilim mercimek ekmeği yaklaşık 112 kaloridir.

/0 Yorumlar/tarafından

3 yılda 6 bin 102 Eyüpsultanlı’ya ücretsiz diyetisyen hizmeti

Eyüpsultan Belediyesi’nin, obeziteye bağlı gelişebilecek olan kronik hastalık risklerini en aza indirgemek, vatandaşların sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri; dengeli ve sağlıklı beslenmeleri için başlattığı ücretsiz diyetisyen hizmeti devam ediyor.

HABERE AİT VİDEO İÇİN TIKLAYIN İZLE

Eyüpsultan Belediyesi’nin, obeziteye bağlı gelişebilecek olan kronik hastalık risklerini en aza indirgemek, vatandaşların sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri; dengeli ve sağlıklı beslenmeleri için başlattığı ücretsiz diyetisyen hizmeti devam ediyor. 3 yıl içerisinde 6 bin 102 vatandaş, Nişanca Mahallesi Zalpaşa Caddesi’nde bulunan Sağlık Hizmetleri Birimi’nde bulunan Beslenme ve Diyet Uzmanlarımızdan hizmet aldı.

Vatandaşların, dahiliye ve aile hekimliğinde yaptırdıkları detaylı kan tahlilleri sonrası kendilerine başvurmaları gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Şeyda Demirçelik, “Geldikleri zaman testlerin değerlendirmesi yapılıyor. Eğer hastalıkları varsa, kronik bir süreç söz konusuysa ona dair programlarını oluşturuyoruz. İki haftada bir kontrollerimiz oluyor. Bu seanslarımız ortalama 20 dakika sürüyor. Aynı zamanda buradaki cihazlarımızla ölçüm değerlendirmesi yapıyoruz. Sonuca ulaşana kadar danışanı burada takip etmiş oluyoruz” dedi.

eyüpsultan ücretsiz diyetisyen hizmeti

Kronik rahatsızlığı bulunan kişilere özel programlar uygulanıyor

“Diyabet, tansiyon, böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları bulunan kişilere özel beslenme programları oluşturduklarını söyleyen Demirçelik, “Kronik hastalığı bulunan vatandaşlarımızın yanı sıra çocuk hastalarımız için de kişiye özgü beslenme programları hazırlıyoruz. Listeyi oluşturduktan sonra belirlenen ideal kilo ağırlığına ulaşana kadar 15 günde bir gibi belirli aralıklarla takibini yapıyoruz. İstenen kiloya ulaşıldıktan sonra da hastamızı bırakmıyoruz ve koruma programına geçiyoruz. Diyet programını uygularken aynı zamanda hastalarımızı fiziksel ve sportif programlara yönlendiriyoruz” dedi.

“Pandemi obezite sayısını artırdı”

Obezite konusunda Türkiye’nin son dönemde sıralamada üst sıralara çıktığını vurgulayan Şeyda Demirçelik, “Özellikle pandemi bu durumu negatif etkiledi. Bu süreçte evde kaldıkça hareket kabiliyeti kısıtlandı bu anlamda obezite ile birlikte kronik hastalıklarda artış başladı. Şeker, kolesterol gibi hastalıkların temelinde yatan şey yine aşırı kilo. Diyabet daha fazla görmeye başladık, özellikle çocuklarda bir artış yaşandı. Bu anlamda biz beslenme danışmanlığı verirken aynı zamanda fiziksel sportif, aktivitelerle de programı mümkün olduğunca desteklemeye çalışıyoruz” açıklamasını yaptı.

/0 Yorumlar/tarafından

Sassy suyu nasıl yapılır? Zencefilli sassy suyu tarifi! Sassy suyu faydaları nelerdir?

İnatçı göbek yağlarından muzdarip olanlar için hem tok tutacak hem de şişkinliği yok eden edecek harika bir tarifi sizler için hazırladık. Özellikle kilo verme de problem yaşayanlar için adeta bir kurtarıcı olan Sassy suyu ile inatçı göbek yağlarınızdan kurtularak kışa fit girebilirsiniz. Popüler hale gelen sassy suyu nedir, nasıl hazırlanır ? İşte detaylar:

Hem zayıflamak hem de fit bir görünüme kavuşmak için sayısız diyet ve sayısız detoks yapıp sonuç alamayanlar için hazırlanmış bu tarifin etkisine inanamayacaksınız. Özellikle vücutta en inatçı göbek yağlarında etkili olan sassy suyu ödem attırıcı özelliği ve tok tutucu özelliğiyle son günlerin favori içeceği olmaya aday hale geldi. Sassy suyu tarifi içerdiği Nane, salatalık, zencefil gibi malzemelerle sindirimi kolaylaştırıcı etkisi ve gaz söktürücü gibi özellikleriyle ön plana çıkıyor. Zayıflamak isteyen kadınların denemek için adeta sıraya girdiği bu tarifle fazlalıklarınızdan kurtulmaya ne dersiniz? İşte bu sassy suyu faydaları ve tarifini uygularken bilmeniz gerekenler:

SASSY SUYU NEDİR?

Sassy suyu, nane, zencefil, dilimlenmiş salatalık ve sudan karışan yağ yakımını sağlayan etkili detoks suyu olarak öne çıkıyor. Sassy suyu karışımı özellikle diyetinin ilk dört günü, şişkin ve şişman hissettiren karın şişkinliği ve ödemi yok etmeye kurtulmaya odaklanır.

Sassy suyu nasıl yapılır?

SASSY SUYU NASIL YAPILIR?

Malzemeler:

2 litre su (yaklaşık 8 su bardağı)
1 çay kaşığı taze rendelenmiş zencefil
1 orta boy salatalık, soyulmuş ve ince dilimlenmiş
1 orta boy limon, ince dilimlenmiş
12 küçük nane yaprağı.

YAPILIŞI:

  • İlk olarak salatalıkları ince olacak şekilde dilimleyin.
  • Daha sonra diğer malzemelerle birlikte büyük bir sürahide birleştirin ve tatların gece boyunca karışmasını için buzdolabına koyun.
  • Hazırladığınız sassy suyunu bütün gün olacak şekilde tüketin.
  • Her günün sonunda tekrar hazırlayıp sürahideki tüm karışımı için.

Zencefilli sassy suyu tarifi!

SASS SUYU FAYDALARI

– Sassy suyu , tokluk hissi verir,

– Sindirimi kolaylaştırır ve kabızlığı yok eder,

– İdrar söktürücü ve ödem attırıcı etkisi bulunuyor. 

– İçindeki nane sayesinde, safra kesesindeki safra suyunun üretimini hızlandırır ve yağ yakımını artırır.

– Gaz söktürücü özelliği bulunuyor. 

– Zararlı toksinleri dışarı atmaya yardımcı olur. 

Sassy suyu faydaları nelerdir

SASSY SUYU NE ZAMAN TÜKETİLMELİ?

Sassy suyu sabah mutlaka aç karnına içilmedir. Daha çok hızlı sonuç almak için gün içerisinde 40 dakikalık yürüyüş veya mekik çekebilirsiniz. Düzenli uyguladığınız takdirde bu tarifle birlikte kalıcı olarak vücuttaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Aralıksız 7 gün boyunca tüketip ara verdiğiniz takdirde sonuca inanamayacaksınız.

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.

/0 Yorumlar/tarafından

Nilay Keçeci’den: Beş maddede vücuttan at! Ödem nasıl atılır? Hızlı ödem atmanın 5 yolu

Birçok farklı nedene bağlı olarak özellikle kadınlarda daha sık görülen ödem, vücutta sıvı birikmesiyle oluşan yaygın bir sorundur. Yanlış beslenme, regl dönemi, az su içmek, magnezyum eksikliği, fazla karbonhidrat tüketimi, bol tuzlu beslenme gibi birçok nedene bağlı olarak ödem yaşanabilir. Peki, bu ödemden nasıl kurtulabiliriz? Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı vücuttan ödemi atmanın yolları anlatıyor

Tam da yaz dönemi sonrası herkesin vücudunda biriken fazlalıklardan ve ödemden kurtulmak için bazı yöntemler araştırılıyor. Ödemin vücuttan atılmasına yardımcı olan besinler bulunuyor. Bu besinler düzenli ve ölçülü olarak tüketildiği zaman etkisini görmek mümkün. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı “5 maddede vücuttan ödem at” ile ilgili yapılması gerekenleri anlattı.

Nilay Keçeci

Ödem yapan sebepler…

Dokularda aşırı sıvı birikmesiyle ortaya çıkan ödem; hücre içi ya da hücre dışı olarak gözlenebilen, bazı durumlarda fizyolojik bazen de hastalıklar ile oluşan ve genelde el, ayak, karın ve yüz bölgelerinde gözlenen şişliklerdir. Yanlış beslenme, regl dönemi, az su içmek, magnezyum eksikliği, fazla karbonhidrat tüketimi, bol tuzlu beslenme, az hareket etme, egzersiz yapmama ödemin başlıca etkenleri arasında sayılabilir. Tabi kimi zaman bazı hastalıkların etkisi ile de ödem görülebilir. Gut, siroz gibi hastalıkların yaratabildiği ödem durumları da vardır. Bunların ayrı bir şekilde değerlendirilmesi gerekir. Kimi zaman araba, uçak, otobüs seyahatleri de kişide ödeme neden olabilir.

Hangi besinler ödem atmaya yardımcı olur?

Vücuttan ödemi atmak bazen bir kaç saat, bazen bir kaç gün ya da hamileyseniz belki doğum sonrası olabilir. Kısacası bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişebilir. Bu nedenle ödem atmaya yardımcı olan bazı besinlerden destek alınabilir. Ödem atmak için tabi ki en etkili ilk adım bol su tüketmek. Evde sıkılan ananas ve vişne suları da ödem atmanıza destek verebilir. Ezilmiş çilek peltesi de iyi bir ödem atıcı besindir. Düzenli bir şekilde sıcak ya da soğuk yeşil çay içmek de ödemden kurtulmayı sağlar. 

Regl ödemi için ne yapabiliriz?

Regl ödemi, kimi zaman basit bir sorunken bazı kadınlar için günlük yaşamını etkileyecek kadar ciddi bir problem haline dönüşebilir. Regl döneminde ödem problemi yaşıyorsanız; bugünlerde normalde içtiğinizden daha fazla su tüketmeye çalışın. Tansiyon gibi önemli bir probleminiz yoksa her gün soda ve limonu karıştırarak içebilirsiniz. Günlük hareket miktarınızı artırın ve aktivitelerinize basit yürüyüş egzersizleri ekleyin.

yazın ödem nasıl atılır

Hamilelik ödemi ve dikkat edilmesi gerekenler…

Hamilelik sürecinde genellikle kadınlar ödem sorunu yaşarlar. Ama bu dönemde yürüyüş ve bol su tüketimi önermek dışında yapılabilecek bir şey yoktur. Tadından rahatsız olmuyorlarsa sularına 1-2 adet karanfil ekleyebilirler. Asla bitki çayları ya da tavsiye üzerine bir şey kullanmayın. Doktorunuzla iletişimde olun. Unutmayın, bu geçici bir dönem ve doğum sonrası bu ödemleriniz gidecek. 

Masa başı çalışanlar ve ödem sorunu yaşayanlar

Özellikle masa başında sabit çalışan kişiler sıklıkla ödem sorunu yaşarlar. Gün içerisinde el ya da ayaklarınıza temas ettiğinizde bu alanlarda derinlik oluşuyorsa, iyi bir diyet programı uygulamanıza rağmen yükselen kilo değeriniz varsa, 2 gün ara ile aynı kıyafetlere sığamıyorsanız vücudunuzda ödem olma olasılığı yüksektir. Ödem sorununu hafifletmek için sık sık su almak için kalkın. Asansör yerine merdiven kullanın. Kısacası masa başı çalıştığınız süre dahilinde daha sık hareket edin. Masa başında çalışırken ayağınızın altına destek koyun. Gün içinde sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durun. Ara öğün olarak ananas tüketebilirsiniz. Tuz tüketimini kesinlikle sınırlandırın mümkünse yemeklerinize ekstra tuz eklemeyin. Herhangi önemli bir sağlık probleminiz yoksa bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Kiraz sapı, karanfil, mısır püskülü ve papatya gibi bitkiler de ödem atma konusunda yardımcı olabilir.

/0 Yorumlar/tarafından

Diyette incir yenir mi? İncir kaç kalori? Günde kaç incir yemeli? İncir ve zeytinyağı kürü

Her derde deva olarak nitelendirilen incirin ara öğünlerde sabah aç karna en çok tüketilen meyvelerden biridir. En lezzetli yiyecekler arasında yer alan incir bağırsakları çalıştırdığı içinde kilo vermeye de yardımcıdır. Peki yaz aylarının en lezzetli meyvesi olan incir diyette yenir mi, Günde kaç incir yemeli? İncir ile ilgili en merak edilenleri sizler için sıraladık.

Dut familyasından gelen bir bitki olan incir yüzyıllardır severek tüketilen lezzetli meyvelerden biridir. Bütün dünyada sıklıkla üretilen bir meyve incir içerisinde diyet lifi, mineral, vitamin ve antioksidan barındırıyor. Hem taze olarak tüketilen hem de yaş olarak tüketilen incir daha çok Akdeniz bölgesinde yetiştiriliyor. Düşük kalorili besinler arasında yer alan inciri diyet listenize ekleyebilirsiniz. Sindirimi düzelterek daha hızlı kilo vermenizi sağlayan inciri günde kaç adet tüketmeli, incir kaç kalori? İşte lifli bir yapıya sahip olan incir ile ilgili bilmeniz gerekenler:

İNCİR KAÇ KALORİ?

  • 100 gram incir 74 kaloridir.
  • 1 adet orta boy incir 65 gram ve 48 kaloridir.
  • 1 adet büyük boy incir 80 gr ve 59 kaloridir.
  • 1 adet küçük boy incir 50 gr ve 37 kaloridir.
  • 1 su bardağı incir suyu 126 kaloridir.
  • 1 tatlı kaşığı incir reçeli 10 kaloridir.
  • 1 yemek kaşığı incir reçeli 15 kaloridir.
  • 100 gr incir reçeli 98 kaloridir
  • 100 gr kuru incir 249 kaloridir.
  • 1 adet kuru incir 50 kaloridir.

İncir kaç kalori

DİYETTE İNCİR YENİR Mİ?

Lif açısından zengin olan incir yaz mevsiminde taze olarak kış mevsiminde ise kurutulmuş bir şekilde ara öğünlerin en sağlıklı atıştırmalıklarından biridir. Diyetisyenlerinde önerdiği inciri gün içerisinde 2 veya 3 adet tükettiğiniz takdirde uzun saatler boyunca tok kalmanızı sağlayacaktır. Ayrıca son zamanlarda popüler olan ve oldukça etkili olduğu düşünülen incir ve zeytinyağı kürü sayesinde yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırarak hem kilo verebilir hem de kabızlık problemini ortadan kaldırmak mümkün.

Diyette incir kilo aldırır mı

İNCİR VE ZEYTİNYAĞI KÜRÜ NASIL YAPILIR?

Küçük bir kavanozun içerisine kuru incirleri küp küp doğrayın. Kavanoza dolacak şekilde ayarlayın. Daha sonra üzerine hakiki doğal zeytinyağını ekleyin. Ağzına kadar doldurduktan sonra ağzını sıkıca kapatın. Her sabah aç karna 1-2 parça incir aldıktan sonra üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı içebilirsiniz. İnanılmaz bir etki sağlayan bu kür sayesinde hem bağırsak sağlığınızı koruyup hem de sindirim problemlerinizi ortadan kaldırabilirsiniz.  Ayrıca zayıflayama etkisini de görmeniz mümkün. 

İncir ve zeytinyağı kürü nasıl yapılır

İNCİR KİLO VERDİRİR Mİ?

İçerdiği yüksek diyet lifi konsantrasyonu sayesinde besinleri daha iyi sindirilmesine ve göbek yağını daha hızlı kaybetmenize yardımcıdır.

İncirin içindeki ‘ficin’ enzim sayesinde göbek yağlarınız çok kısa sürede veda edebilirsiniz.

Kış mevsiminde günde 1 veya 2 adet kuru incir tüketerek sağlığınızı korumaya ve kilo vermeye devam edebilirsiniz.

İncir kilo verdirir mi

İNCİR KİLO ALDIRIR MI?

Diyetisyenler her zaman her yiyecek için ölçülü ve kontrollü yiyecek tüketmenin önemini vurguluyor. Bu yüzden tükettiğiniz her besinde olduğu gibi incirde de günlük tüketim miktarını abartmamak gerekiyor. Özellikle kuru inciri günlük fazla tükettiğiniz takdirde vücudunuza daha fazla şeker ve daha fazla kalori oranı gireceğinden kilo alabilirsiniz. Bu yüzden günde en fazla 2 veya 3 incir tüketmeniz daha sağlıklı ve faydalı olur. 

İncir kilo verdirir mi?

/0 Yorumlar/tarafından

Kilo verdiren Chia ve Limonlu detoks tarifi! Chia ve limon kilo verdirir mi?

Bu aralar birçok diyetisyen ve zayıflama sayfası Chia ve limonlu detoks tarifini paylaşıyor. Sosyal medyada viral olan bu karışım özellikle karın yağlarını yakmada etkilidir. Özellikle yurtdışında çok bilinen chia ve limonlu detoks tarifi sayesinde bütün fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Peki chia ve limonlu detoks nasıl yapılır? İşte kilo verdiren chia ve limonlu detoks tarifi…

Son zamanlarda oldukça popüler olan detoks suları ile zayıflamak isteyen birçok kişi tarafından araştırılıyor. Özellikle yağ yakımıyla öne çıkan chia tohumu ve limon kürü sayesin de hem sağlıklı hem de fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Chia tohumlarının içeriğindeki omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla sayesinde hem zayıflayabilir hem de mide rahatsızlıklarınızdan kurtulabilirsiniz. Instagram’da zayıflayan birçok fenomen ve diyetisyenin birebir uyguladığı bu tarif 7 yıl önce yurtdışında bir YouTuber tarifi yüklenmiştir. Özellikle yurtdışında çok bilinen ve uygulanan Chia Limonlu detoks sabah kahvaltılarında tüketildiğinde inanılmaz tokluk hissi veriyor. Peki sosyal medyada çalkalanan Chia Lİmonlu detos tarifi nasıl yapılır? İşte cevaplar:

CHİA LİMONLU DETOKS TARİFİ

MALZEMELER:

  • 1 yemek kaşığı chia
  • Yarım limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı Bal (opsiyonel)

Chia tohumu ve limonlu detoks tarifi

YAPILIŞI

  • 1 yemek kaşığı chia ve suyu bir bardağın içine koyun ve yaklaşık 15-20 dakika bekletin
  • Chia tohumları yavaş yavaş şişmeye başlayınca sabah kahvaltı niyetine 5 gün boyunca tüketebilirsiniz. 
  • Dilerseniz içine tatlandırmak amacıyla 1 tatlı bal kaşığı ekleyebilirsiniz.
  • Afiyet olsun…

Chia ve Limonlu detoks tarifi!

CHİA LİMONLU DETOKS FAYDALARI

– Bu detoks kürü sayesinde kan kolesterolünün düzenlemesi,

– Bağırsak fonksiyonlarını koruması,

– Kabızlığı önlemesi,

– Uzun süre tokluk hissi vererek zayıflamaya yardımcı olması,

– Kalsiyum ihtiyacını karşılaması gibi birçok faydası bulunuyor.

CHİA LİMONLU DETOKS SUYU ZAYIFLATIR MI?

Kahvaltı yerine geçebilecek kadar da besin değeri yüksek, bol proteinli, bol lifli, besleyici ve tok tutucu bir ara öğün alternatifidir.

Sabah aç karnına 1 su bardağı iç detoks suyundan içtiğiniz takdirde ve 1 saat yürüyüş yaptığınızda haftada 2 buçuk kiloya kadar vermeniz mümkün. 

Aralarda pes vererek uyguladığınız takdirde 2 ayda 10 kiloya kadar verebilirsiniz. 

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.

/0 Yorumlar/tarafından

Kefir zayıflatır mı? Kefir kaç kalori? 2 haftada 5 kilo verdiren kefir diyeti nasıl yapılır?

Kefir, son yıllarda önemi daha çok artan ve içerdiği probiyotik sayesinde sindirim sistemine iyi gelen ve zayıflatmaya yardımcı olan en sağlıklı besinler arasında yer alıyor. Genç kalmak içinde en çok tüketilen kefir internette merak konusu oldu. Peki kefir kaç kalori, kefir kilo verdirir mi? İşte kefir ve kefir diyeti ile ilgili merak edilenler…

Faydaları saymakla bitmeyen kefirin tarihi ta Kafkaslılar’a yüzyıllar öncesine dayanıyor. Kafkaslılar kefiri genç kalmak için eski dönemden beri kullanmış ve günümüze kadar popülerleşerek gelmiştir. Son zamanlarda öne çıkan ve zayıflamak isteyen kişiler tarafından sıklıkla kullanılan kefir aynı zamanda bağırsak florasını düzenleyen yararlı besinler arasında yer alıyor. Etkisi kanıtlanmış ve diyetisyenlerin zayıflama metotlarına giren kefir sayesinde daha dinç ve sağlıklı kilo vermek mümkün. Adeta popüler içecek haline gelen kefir ne zaman tüketilmeli, etkili zayıflamak için günde ne kadar tüketilmeli? İşte yanıtlar:

KEFİR KİLO VERDİRİR Mİ?

Tüm dünyada kanıtlanmış olan kefir içeriğinde bulunan mayalar sayesinde yağ yakımını hızlandırarak kolayca kilo vermenizi sağlar.

Kefir, içinde bulunan maya sayesinde yediğiniz yiyeceklerin hızlıca sindirilmesini ve kana karışmasını sağlayan etkin bir besindir. Bu da kabızlığı engellediği için kilo vermenizi sağlayarak daha hızlı zayıflamanız sağlar.

kefir kilo verdirir mi

İçerisinde bulunan zengin proteinler sayesinde kişi bütün fazlalıklarından kısa süre içinde kurtulur. Diyetisyenlerinde verdikleri beslenme programlarından yer alan kefiri diyet yaptığınız esnada tüketmek kısa sürede zayıflamanıza yardımcı olur. 

Yapılan araştırmalara göre kefiri sade olarak düzenli bir şekilde tüketirseniz 2 haftada en az 5 kilo verebilirsiniz. Özellikle sabahları aç karna içeceğiniz 2 bardak kefir ile birlikte acıkmadan kilo vermeniz mümkün.

kefir kaç kalori

KEFİR KAÇ KALORİ?

1 su bardağı tam yağlı sade kefir 105 kaloridir. Kefirdeki kalori miktarı düşük olduğu için her daim tüketilebilir ve uzun süre tok tuttuğu için en çok tavsiye edilen diyet ürünlerden biridir. 

2 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN KEFİR DİYETİ NASIL YAPILIR?

İLK HAFTA

  • Sabah uyanır uyanmaz aç karnına 2 su bardağı sade kefir tüketin.
  • Daha sonra kahvaltı öğle ve akşam yemeğinde yasaklı yiyecekler haricinde kalan besinleri ölçülü bir şekilde tüketmeniz tavsiye ediliyor. Özellikle akşam yemeklerinde protein tüketmeye özen gösterin. Haftada bir kere olacak şekilde de balık tüketin.
  • İçeceklerde gün içinde gazlı olanları sakın tüketmeyin. Bunu  yerine şekersiz çay, kahve ya da sade soda tüketebilirsiniz.
  • Akşam saat 19,00’dan sonra bir şey tüketmemeye dikkat edin. 

İKİNCİ HAFTA

  • Sabah uyanır uyanmaz yine ilk hafta gibi aç karnına 2 su bardağı sade kefir tüketin.
  • Kahvaltıda yasak yiyecekler haricinde diğer yiyecekler serbest ama ölçülü tüketmeye devam edin. Hiçbir şeyin dozunu fazla kaçırmayın.
  • Sadece ilk haftadan farklı olarak öğlen ve akşam yemeklerinden yarım saat önce 1 bardak kefir için.
  • Akşamları salata ile birlikte et ya da tavuk tüketmeye devam edin. Bu diyette en önemli şeylerden biri kefir proteinle desteklemek
  • Marketlerden de satın alabileceğiniz gibi evde mayalandırma işlemini yaparak kendi kefirinizi yapabilirsiniz. Evde yapılan kefirin her zaman daha sağlıklı ve faydalı olduğunu unutmayın! 

KEFİR DİYETİNDE YASAKLI YİYECEKLER

  • Karpuz
  • Kavun
  • Tarhana
  • Mercimek
  • Ekmek
  • Tüm unlu gıdalar
  • Tatlılar
  • Şeker
  • Patates
  • Bezelye
  • Muz

2 haftada 5 kilo verdiren kefir diyeti nasıl yapılır

KEFİRİN FAYDALARI

– Sakinleşmeye katkı sağlar. 

– Zayıflama sürecini hızlandırır,

– Sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur,

– Stresi azaltır,

– Bağırsakları çalıştırır,

– Kronik yorgunluğa iyi gelir.

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK YALNIZCA BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN MUTLAKA BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SAĞLIK KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.

/0 Yorumlar/tarafından