Şunun için etiket arşivi: diyet haberleri

Emzirirken kilo nasıl verilir? Emzirme döneminde kilo vermenin 12 adımı

Hamilelik döneminde alınan doğum kilolarından kurtulmak isteyen birçok anne sütün kesilmeden kilo vermek istiyor. Yeni doğmuş anneler için emzirme süreci çok büyük soru işaretleriyle doludur. Emzirirken kilo vermek tehlikeli mi ? Kilo vermeye ne zaman başlamalı, emziren anneler nasıl zayıflar? Emziren anneler en kolay nasıl kilo verebilir? İşte emzirme sırasında güvenli ve hızlı kilo vermenin 12 adımı…

Uzmanlara göre düşük kalorili diyetler anne sütünü azaltır ve bu durum bebeğinizin gelişimini ve sağlığını etkiler. Bu yüzden hamilelik dönemindeki alınan kiloları emzirme döneminde eritmek için sağlıklı ve doğru bir beslenme planı çok önemlidir. Diyet, doğru bir şekilde uygulandığı zaman etkisini göstermektedir. Doğum kilolarından kurtulmak isteyen anneler emzirme sürecinde aç kalmamalı ve tek gıdaya yönelten diyetler yapmalıdır. Annenin kendini daha iyi hissetmesi ve eski kilosuna kavuşması için emzirme döneminde kilo vermenin 12 adımı sizler için derledik. İşte cevaplar:

EMZİRMEK KİLO VERDİRİR Mİ?

Yeni doğum yapmış annelerin en çok merak ettiği konulardan biri de emzirmenin kilo verdirip verdirmediğidir. Yapılan araştırmalara göre emzirmek annenin vücudundaki ödemin hızla kaybetmesini sağlayan etkenlerden biridir. Doğum yapan anne bebeğini emzirme esnasında efor harcamadan kilo verir. 

emzirmek kilo verdirir mi

DİYET YAPMAYA NE ZAMAN BAŞLAMALI?

Beslenme ve diyet uzmanları doğumdan sonra ilk 6-8 hafta diyet yapılmaması gerektiğini belirtiyor. Bu dönemde sütün miktarı ve kalitesi arttığı için sonrasında diyete başlanması önerilmektedir.

emzirirken nasıl kilo verilir

EMZİRİRKEN KİLO VERMENİN 12 ADIMI

  1. İlk olarak yeni doğum yapan bir anne diyetisyen kontrolünde beslenme programını oluşturması çok önemlidir. Uzmanlara göre yapılan diyetle haftada yarım kilodan fazla kilo verilmesi sakıncalıdır.
  2. Bebeğinizi belli aralıklarla uykudan uyandırıp sürekli emzirmeye çalışın. Emzirmek kalori yakmanızı sağlayacaktır. Emzirirken harcanan kalori 1 saat kadar spora eş değerdir. 
  3. Emzirme döneminde mutlaka 3 ana öğün ve 3 ara öğün şeklinde beslenin. Düzenli ve sağlıklı beslendiğiniz takdirde hem bebeğiniz hem de siz sağlıklı bir şekilde bu süreci atlatabilirsiniz. 
  4. Bebeğinize daha çok süt olsun hem de sıvı ihtiyacınızı karşılamak için bol bol su tüketmeye dikkat edin. Günde en az 13 su bardağı su tüketin.
  5. Bağırsakların çalışması ve sindirim sisteminizin hızlı olması için posalı yiyecekler tüketebilirsiniz. Diyetinizde mutlaka kuru baklagiller, posa açısından zengin sebze ve meyveler bulundurun.  
  6. Fırsat buldukça kısa olsa da yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş yapmak zayıflarken vücudunuzu daha hızlı forma girmesini sağlayacaktır.
  7. Kemiklerinizin daha fazla güçlenmesi için kalsiyum ve protein bakımından zengin besinler tüketmeniz gerekiyor. Bunlar, süt, yumurta, yoğurt ve peynir çeşitleridir. 
  8. Kültürümüzde yaygın bir söylem olan tatlı süt arttırır lafına göre hareket ederek tatlı tüketiminden kaçının. Onun yerine hafif ve sütlü meyveli tatlıları tercih edebilirsiniz. 
  9. Kızartmalardan ve fast food yiyecekleri uzak durun. Bu yiyecekler daha çok acıktırır ve daha fazla yiyecek tüketmenizi neden olur. 
  10. Yemeklerde en sağlıklı olan zeytinyağını tüketin. Hem sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için yemekleri fırında ve haşlama olarak pişirerek tüketebilirsiniz. 
  11. Eğer normal doğum yaptıysanız ve hareket yapma gibi zorluk çekmiyorsanız çok hafif olsa egzersiz yapabilirsiniz. 
  12. Uyku düzenine dikkat edin.

emziren anneler için diyet listesi

EMZİREN ANNELER İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ 

SABAH:

  • 1 bardak süt,
  • 1 adet haşlanmış/az yağda pişirilmiş/ıspanakla zenginleştirip omlet şeklinde yumurta,
  • 1 dilim peynir,
  • 4-5 tane zeytin,
  • 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

  • 1 tane elma ya da 1-2 kuru kayısı ya da incirli 1 kase yoğurt

ÖĞLE:

  • 1 porsiyon yağsız etli sebze veya baklagil yemeği,
  • 1 kase yoğurt, (içine ceviz ya da badem gibi kuru yemişler)
  • Bol yeşillikli bir salata
  • Sadece haşlanmış makarna.

ARA ÖĞÜN:

  • 1 kase yoğurtlu kereviz salatası,

AKŞAM

  • 1 kase besleyici bir çorba,
  • 1 porsiyon haşlanmış, fırınlanmış ya da ızgarada pişirilmiş kırmızı et ya da tavuk
  • 1 büyük kase bol yeşillikli, domates ve havuçlu salata. 

ARA ÖĞÜN:

  • Yarım elma, muz ya da armut veya 1 bardak süt.

/0 Yorumlar/tarafından

Feridun Kunak’tan kilo verdiren sirke tarifi! Kış meyveleriyle kilo verdiren sirke tarifi

Ekranların sevilen ismi Op. Dr. Feridun Kunak, ‘Dr. Feridun Kunak’la Evinize Sağlık’ programında kış meyveleriyle hem zayıflatan hem de zinde tutan sirke tarifi verdi. Kış meyveleriyle kilo verdiren sirke tarifi nasıl yapılır? Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin uygulayabileceği sirke tarifini sizlerle paylaşıyoruz.

HABERE AİT VİDEO İÇİN TIKLAYIN İZLE

Sirke, doğal şifa kaynağı olan mucize besinlerden olup aynı zamanda birçok hastalığın tedavisinde kullanılmaktadır. Son zamanlarda detoks etkisi içinde zayıflamak isteyen birçok kişi tarafından tercih ediliyor. Vücuda hızla etki etmesi ve etkinliğini artırması için sulandırılarak içilebilen sirke, farklı karışımların içinde yer alarak da karşınıza çıkıyor. Sirkeyi sabah aç karnına içen de, yatmadan önce vücudu toksinlerden arındırmak için hazırlayan da bulunuyor. Dr. Feridun Kunak koronavirüs döneminde kilo alanlar için muhteşem bir sirke tarifi hazırladı. İşte her evde bulunabilecek malzemelerle şifa dolu kış meyveleriyle kilo verdiren sirke tarifi…

KİLO VERDİREN SİRKE TARİFİ

MALZEMELER:

  • 5 litrelik kavanoz
  • 5 adet soyulmuş portakal 
  • 2 adet soyulmuş limon
  • 2 bardak haşlanmış nohut
  • 3 adet kabuk tarçın
  • 1 çorba kaşığı kaya tuzu
  • Yarım bardak maya sirke
  • Alabildiğince su

YAPILIŞI:

– Evdeki malzemelerle rahatlıkla yapabileceğiniz bu tarif için öncelikle portakalları soyun ve ortadan ikiye bölün. Üst kısmını da kestikten sonra portakalları hafif sıkarak kavanozun içine yerleştirin.

– 2 adet limonu da aynı şekilde hafiften suyunu sıkarak kavanozun içine koyun. 

– Ayrı bir yerde nohutları haşlayın. Haşladığınız nohutları da kavanozun içine yerleştirin.

– Daha sonra 3 adet çubuk tarçın ekleyin. 

– 1 çorba kaşığı kadar kaya tuzu koyun.

– Ardından yarım bardakta olmazsa olmaz maya sirke koyun. 

– Bütün malzemeleri koyduktan sonra üstünü su ile tamamlamanız gerekiyor. 

– Üstüne 4 litre kadar su ile doldurun. 

– Son olarak ağzını temiz bir bez ile kapatıp çevresine lastik koyun. Fermantasyon olabilmesi için mutlaka lastik koymanız gerekiyor. 

İşte bu kadar… Afiyet olsun…

EKSTRA BİLGİ: Sirke 10-15 günde olacaktır. Küflenmemesi için sık sık kontrol edin. Üstünde küf olursa alın. 

KİLO VERDİREN SİRKE NE ZAMAN İÇİLMELİ?

⇒ 15- 20 gün sonra kavanozu açın ve sirkeyi süzün

⇒ Süzdükten sonra açıp sabah akşam birer fincan olacak şekilde içebilirsiniz. 

/0 Yorumlar/tarafından

Nilay Keçeci’den: Güçlü kadınların süper besinleri

Hangi yaşta olursa olsun her kadın hayatındaki sağlık problemleriyle, doğru besinler tüketerek ve doğru alışkanlıklar edinerek baş edebilir. Daha sağlıklı, enerjik ve fit olabilmek için beslenme uzman diyetisyen Nilay Keçeci’nin 8 Ekim Kadınlar günü öncesinde kadınlar için süper gıda ile ilgili verdiği tavsiyelerine kulak verebilirsiniz.

İş, ev gibi yoğun hayat temposunun yanı sıra cinsiyete bağlı hormonel ve fizyolojik özeliklerin etkisi de kadınların sağlığını etkileyip ve vücudunu yorabiliyor. Bu durumda kadınların sağlığını ve enerjisini koruması için doğal besin güçlerinden destek alması gerekiyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, 8 Mart Dünya Kadınlar Günü öncesinde kadınların sağlığı ve enerjisini koruyabilmesi için gerekli olan besin kaynaklarını anlattı.

nilay keçeciden 8 mart dünya kadınlar günü

YORGUNLUĞA DUR DİYEBİLMEK İÇİN…

Yorgunluk vücutta vitamin ve minerallerin emilim oranı yüzde 35 oranında azalır. Bu durumda özel besin kaynakları ile vücuda destek sağlamak gerekir. Vücut direncinizi yüksek tutak ve vücut sistemlerinizin dengesini korumak için beslenme planınızda sıklıkla bazı besinlere yer vermeniz önemlidir. Bunun için maydanoz, ıspanak, roka, lahana, kereviz, bezelye, havuç, turp, enginar, kırmızı pancar, ve sarımsak gibi besinleri dengeli bir şekilde ana öğünlerinize dahil edin. Ay çekirdeği ve yeşil çay da yorgunluğu önleyen ve gün içinde tüketebileceğiniz diğer besinlerdir. 

SAĞLIKLI SİNDİRİM İÇİN NOHUT VE KETEN TOHUMU

Sağlıklı bir yaşam için sağlıklı bir sindirim oldukça önemlidir. Bu nedenle lif oranı yüksek olan bazı besinleri beslenme planına almak gerekir. Kadınların bu nedenle nohut ve keten tohumunu dengeli bir şekilde tüketmesi fayda sağlar. Nohut, lif oranının yüksek olmasından dolayı sindirim düzenini korur ve kabızlığa karşı etkilidir. İçerisinde barındırdığı fitoöstrojen ile kadınlarda östrojen hormonunu dengeleyen bir özelliğe sahiptir. Bu nedenle menopoz döneminde iyi bir destek sağlar. Birçok araştırma nohutun meme kanserine karşı koruyucu etkisi olduğunu da ortaya koymaktadır. Eğer herhangi bir özel durumunuz yoksa keten tohumunu da beslenme planınıza alabilirsiniz. Keten tohumu kadınların fizyolojik ve metabolik fonksiyonlarına yarar sağlayan, hastalıklardan korumaya destek veren sağlıklı yaşam için önemli bir kaynaktır. Dengeli miktarda tüketilen keten tohumu bağırsak düzenini sağlamaya yardımcı olur.

HIZLI BİR ŞEKİLDE ENERJİ KAZANIN

Enerji kazanmak istediğinizde daha çok yemek yemeyi ya da porsiyonlarınızı artırmayı düşünmeyin. Bu size sadece fazla kilo olarak geri döner. Bu noktada yapmanız gereken size hem enerji hem sağlık katacak doğru besinleri almanızdır. Enerji kazanmak için muz, avokado, ananas, çilek, kivi, kayısı, elma, üzüm, nar gibi meyveleri ara öğünlerinizde tüketmeniz yeterlidir. Bu konuda yoğurt da etkili gıdalar arasındadır. Bir kase yoğurtla tükettiğiniz bir meyve kısa zamanda size enerji verir. Seçtiğiniz meyveyi az yağlı bir yoğurtla karıştırın ve ara öğün olarak ya da enerji kazanmak istediğinizde tüketebilirsiniz. Yine enerji kaybı yaşamamak için günlük su tüketiminizi 2 litre olarak tamamlamaya çalışın.

nilay keçeci süper gıdalar güçlü kadınlar

BU BESİNLERLE STRESİ AZALT KENDİNE MUTLULUK YÜKLE 

Stresli bir dönemdeyseniz bunun ilacı sürekli yemek yeme değildir. Ancak bu dönemde küçük desteklerle stresinizi azaltabilir ve mutluluk hormonunuzu aktive edebilirsiniz. Bu konuda bitter çikolata, çilek ve muz oldukça fayda sağlar. Rahatlamak için herhangi bir özel sağlık durumunuz yoksa rezene, papatya ve melisa gibi bitki çaylarından da yararlanabilirsiniz. Rahatlatıcı etkisi ile bu çaylar anlık stresinizi azaltabilir. Hem kokusu hem tadı ile stres faktörünü azaltan tarçın, fesleğen ve karanfilden de bu süreçte faydalanabilirsiniz.

SAĞLIĞINIZA SAĞLIK KATAN BESİNLER

Her kadın bir şekilde vajnal sorunlar yaşayabilir. Kadınlar vajinal sorunlarını önlemek için yine doğanın güçlü besin kaynaklarından faydalanabilir. Doğal enzimleri ile elmas sirkesi vajinadaki zararlı bakterileri atma tam tersi yararlı bakterileri artırma konusunda destek sağlayabilir. Bu konuda limon da oldukça etkilidir. Tatlı patates de yine vajina ve rahim duvarını güçlendirmeye destek veren bir besindir. Beyaz soğan, periner sistemde oluşabilecek kistler için de önleyici bir kaynak olabilir. Besin değeri yüksek olan kinoa, saç köklerini korumaya ve güçlendirmeye fayda sağlarken; kolajen proteini içeren brokoli ise cilt yenilenmesini artırarak ve kırışıklıklarla savaşarak cilt sağlığınızı korumaya destek verir. Bu besinleri de dengeli bir şekilde tüketmeye özen gösterin.

/0 Yorumlar/tarafından

Ektomorf nedir? Ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Ektomorf vücut tipi egzersize ve doğru beslenmeye en çok ihtiyaç duyan vücut tipleridir. Son günlerde dikkat çeken ektomorf ile ilgili birçok kişi araştırma yapıyor. Peki ektomorf nedir, ektomorf vücut tipine göre beslenme nasıl yapılır? İşte ektomorf vücut tipi ile ilgili tüm merak edilenler…

Vücut tiplerine göre beslenme farklı şekillerde olmaktadır. Yapılan araştırmalara göre vücut tipi testi ile ortaya çıkan sonuç % 100 doğru çıkmamaktadır. Ektomorf vücut tipine sahip olan kişiler çok dikkatli beslenmesi gerekiyor. Çünkü kişi eğer günlük alması gereken kaloriden fazla alırsa çok kolay kilo alır. Bir diğer vücut tipi olarak bilinen endomorflar ise 500 kalori az alarak kilo verme potansiyeline sahiptir. Beslenme uzmanlarına göre en şanslı grup yani mezomorf vücut tipli insanlar ise alınması gereken kalori neyse onu alabilirler. Ancak beslenme ve egzersiz programları uygulanmadan önce doktor veya uzman kontrolü şarttır. İşte ektomorf beden tipine sahip kişiler için beslenme önerileri:

EKTOMORF BEDEN TİPİNE SAHİP OLAN KİŞİLER NASIL BESLENMELİ?

  • Et ve Balık
  • Tavuk
  • Balık
  • Deniz ürünleri (karides)
  • Yumurtalar
  • Yağsız biftek veya sığır eti

ektomorf nedir

Yağsız veya az yağlı yoğurt veya süt (günde 1 porsiyona kadar devam edin)

  • Meyve ve sebzeler
  • çilek
  • Mango
  • portakal
  • Elmalar
  • Armutlar
  • Muz
  • Karnabahar
  • Yeşil fasulyeler
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Brüksel lahanası
  • Kabak

Ektomorf vücut tipine sahip kişiler nasıl beslenmeli?

KURUYEMİŞ VE TAHILLAR

  • Badem
  • Antep fıstığı
  • Yer fıstığı
  • Ay çekirdeği
  • kabak çekirdeği
  • Tahıllar ve Nişastalı Sebzeler
  • Tam buğday ekmeği
  • Yulaf
  • Esmer pirinç
  • Kinoa
  • Tatlı patates

Ektomorf vücut tipi diyet listesi

EKTOMORF VÜCUT TİPİ İÇİN 7 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ

1.GÜN

  • SABAH: Çilek ve ceviz ile doldurulmuş yulaf ezmesi
  • ARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta ve soya sütü latte
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Doğranmış sebzeler ve zeytinyağı ile Akdeniz kinoa salatası
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Elma ve badem
  • AKŞAM YEMEĞİ: Hindi ve marul yapraklarına sarılmış mango tacos, bir tarafı siyah fasulye ile servis edilir.

2. GÜN

  • SABAH: Meyve, badem sütü ve protein tozu ile hazırlanmış kahvaltı smoothie
  • ARA ÖĞÜN: Kuruyemiş 
  • ÖĞLE YEMEĞİ: kızarmış yumurta, salata ile avokado tostu
  • ARA ÖĞÜN: Havuç ve siyah fasulye sosu
  • AKŞAM YEMEĞİ: Filizlenmiş tam tahıllı tortillalara sarılmış soğan ve biberli dilimlenmiş gögüs biftek fajitaları

3.GÜN

  • SABAH: Tatlı patates tostu , ince bir dilim fındık ezmesi ve hindi pastırması ile üstünde
  • ARA ÖĞÜN: Fındık, armut
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Fasulye ve sebzeli burger , buğulanmış brokolinin yanında tam tahıllı çörek
  • ARA ÖĞÜN: Protein barı
  • AKŞAM YEMEĞİ: Izgara tavuk, sotelenmiş karalahana , domates ve salatalık salatası,

4. GÜN

  • SABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt ve dilimlenmiş armut ile tam tahıllı tost
  • ARA ÖĞÜN: Protein barı
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Karışık yeşillik salatası, doğranmış sebzeler, kavrulmuş hindi ve salata sosu
  • ARA ÖĞÜN: Elma ve bir dilim peynir
  • AKŞAM YEMEĞİ: Siyah pirinç üzerinde tavuk ve mantar tavada kızartın

5. GÜN

  • SABAH: Dilim sebzeli omlet ve kavrulmuş tatlı patates
  • ARA ÖĞÜN: Badem ezmesi ile muz
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı krakerlerde avokado ile ezilmiş ton balığı, salata
  • ARA ÖĞÜN: Protein barı
  • AKŞAM YEMEĞİ: Domates sosu, karışık sebze yapılan fırında tavuk

6. GÜN

  • SABAH: Doğranmış elma, ceviz, tam tahıllı mısır gevreği ve tarçın ile yağsız veya az miktarda yoğurt
  • ARA ÖĞÜN: Küçük smoothie
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Hindi biber ve salata sosu ile salata
  • ARA ÖĞÜN: Dilimlenmiş sebzeler
  • AKŞAM YEMEĞİ: Kinoa yatağında ızgara karides ve sebze garnitür

7. GÜN

  • SABAH: Yağsız veya az yağlı yoğurt, badem sütü ve ahududu ile hazırlanmış ince öğütülmüş yulaf
  • ARA ÖĞÜN: Haşlanmış yumurta, meyve dilimleri
  • ÖĞLE YEMEĞİ: Tam tahıllı ekmek üzerine hindili sandviç, avokado püresi, marul, domates, soğan, yanında bebek havuç
  • ARA ÖĞÜN: Humusa batırılmış atıştırmalık Brokoli
  • AKŞAM YEMEĞİ: Fırında pişirilmiş balık, Brüksel lahanası, fırında tatlı patates

/0 Yorumlar/tarafından

Yulaf unlu diyet portakallı kek nasıl yapılır? Şekersiz portakallı kek tarifi

Diyet yaparken canınız tatlı mı çekti yulaflı portakallı kek tarif ile tanışmaya ne dersiniz? Kilo vermek isteyenlerin internette sıklıkla arattığı sağlıklı atıştırmalıklardan sizde denemek isterseniz bu tarif tam size göre. Peki yulaflı portakallı kek tarifi nasıl yapılır? Kilo verme sürecinde yapabileceğiniz hem şekersiz hem de çok lezzetli portakallı kek tarifini sizlerin beğenisine sunuyoruz…

Yulafın içeriğinde bolca vitamin, mineral ve lif barındırıyor. Bu yüzden bağışıklığın güçlendirilmesinde, kanser de dahil pek çok hastalığa karşı korunmamızdaki rolü büyüktür. Aynı zamanda kilo almaktan korkanların ve kilo vermek isteyenler için en büyük yardımcı gıdalardan biridir. Kilo verme sürecinde ağır diyetlere gerek kalmadan doğru tarifleri bilerek istediğiniz görünüme kavuşmanız mümkün. Sağlıklı tariflerde son dönemde en çok kullanılan yulaflı un ile mis kokan portakallı kek yapabilirisiniz. Lif bakımından zengin bir içeriği sahip yulaf unuyla yapacağınız portakallı diyet kek ile daha tok hissedebilirsiniz. İşte son günlerde diyet listelerinin favori keki: Yulaf unlu diyet portakallı kek tarifi:

YULAF UNLU DİYET PORTAKALLI KEK TARİFİ

MAZLEMELER:

  • 1 su bardağı portakal suyu
  • 3 adet yumurta
  • 1 su bardağı toz şeker
  • Yarım su bardağı sıvı yağ
  • 2,5 su bardağı yulaf unu
  • 1 paket kabartma tozu
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu
  • 1 paket vanilya
  • Yarım çay bardağı damla çikolata

yulaf unlu diyet kek

YAPILIŞI:

– İlk olarak 3 adet yumurtayı derin olan bir kapta kırın. Üstüne 1 su bardağı şekeri ekleyin. İkisini birlikte mikser yardımıyla çırpın. Köpük köpük olana kadar karıştırmaya devam edin. 

– Daha sonra üstüne yulaf ununu, portakal suyunu ve sıvı ekleyin. Karıştırmaya devam edin.

– Kalan diğer malzemeleri de ekleyip güzelce karıştırın. 

– Son olarak damla çikolataları ilave edin. Ekledikten sonra biraz kaşık ile karıştırıp yağlanmış kek kalıbına yavaşça boşaltın.

– Diyet kekinizin üstünü düzelttikten sonra önceden 180 derece ısıtılmış fırında yaklaşık 35-40 dakika pişirin.

– Kek piştikten sonra soğumaya bırakın. Soğuktan sonra kalıptan çıkarıp ara öğünlerinizde bir dilim olacak şekilde tüketebilirsiniz. Kekin mis kokusu eşliğinde çayınızı demleyerek keyifli bir şekilde tadına bakabilirsiniz. 

Afiyet olsun…

portakallı kek tarifi

YULAF UNLU DİYET PORTAKALLI KEK KİLO ALDIRIR MI?

Kek tariflerinde en az kalorili keklerden biri olan bu tarif sayesinde formunu koruyabilirsiniz. Bir dilim yulaf unlu diyet portakallı kekten yediğinizde gün içerisinde beslenmenize dikkat edebilirsiniz. Gün içerisinde biraz egzersiz yaparak da, kilo alımını önleyebilirsiniz. 

/0 Yorumlar/tarafından

Kereviz sapı suyu zayıflatır mı? Kereviz sapı detoksu kaç gün yapılır?

Kereviz sapı detoksu ile vücudunuzda biriken ödemi atmaya ne dersiniz? Kök sebzeler arasında yer alan ve faydaları saymakla bitmeyen kereviz sapı kürü başta sporcular ve ünlüler olmak üzere çok fazla kişi tarafından tüketiliyor. Kereviz sapı suyu zayıflatır mı? Kereviz sapı detoksu kaç gün yapılır? İşte tığ gibi olmanızı sağlayacak kereviz sapı detoksu ile ilgili merak edilenler…

Gerek zeytinyağlı yemeklerde gerek çiğ haliyle salatalarda, tüketilen kerevizin, sağlık açısından birçok faydası bulunuyor. Karaciğer dostu olan kereviz vücudunuzdan toksinlerin atılmasını sağlayarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Kök sebzeler arasında yer alan kerevizin sapı suyu beslenme uzmanları tarafından tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Vitamin ve mineralleri içinde barındıran kereviz sapı suyu sayesinde istediğiniz fit bir bedene kavuşmanız mümkün. Kereviz sapını atmadan sizlere vereceğimiz kereviz kürü tarifi ile kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. 

KEREVİZ SAPI SUYU ZAYIFLATIR MI?

Hızlı ve etkili bir biçimde zayıflamak isteyenlerin gönül rahatlığıyla tercih edeceği sebzelerden biridir. Kereviz sapı suyu yağ yakımını desteklediği için diyetisyenler tarafından da tüketilmesi tavsiye edilmektedir. 21 gün boyunca düzenli bir şekilde kereviz sapı suyunu içerseniz güzel sonuçlar alabilirsiniz. Bir diğer dikkat etmeniz gereken şeylerden biri de paketli ürünlere ara vermektir. Ayrıca gün içerisinde bolca su tüketerek fazlalıklarınızla kolayca vedalaşabilirsiniz. 

kereviz sapı suyu detoksu nasıl yapılır

KEREVİZ SAPI SUYU NASIL HAZIRLANIR?

Malzemeler:

  • 1 tutam kadar maydanoz,
  • 4 kereviz sapı,
  • 1 tane limonun suyu,
  • 4,5 su bardağı kadar su

YAPILIŞI:

  • Kerevizden ayırdığınız kereviz saplarını güzelce yıkayın. 1 adet limonun suyu ayrı bir kapta suyunu sıkın. Maydanozları yıkayın.
  • Ardından bütün malzemeleri blendıra koyup karıştırın. Bütün malzemeler birbiriyle bütünleştikten sonra hazırladığınız karışımı bir tülbent yardımıyla süzün.
  • Kalan parçacıkları çıkardıktan sonra tüketebilirsiniz. 
  • İşte yağ yakımını hızlandıracak içeceğiniz hazır. Afiyet olsun…

kereviz suyu sapı tarifi

KEREVİZ SAPI SUYU DETOKSU NASIL YAPILIR?

⇒ Kereviz sapı suyunu her sabah aç karna bir bardak içmek tavsiye edilmektedir.

⇒ Etkisini görebilmek için kereviz sapının taze taze sıkılması gerekiyor.

⇒ Bu kürü 7 gün veya 21 gün bozmadan uygulamanız etki etmesi açısından önemli. 21 günden sonra mutlaka ara vermek gerekiyor.

kereviz sapı suyu faydaları

Orta boy bir kereviz sapı için belirtilen besin değerleri şöyledir:

  • Kalori: 10 kcal
  • Karbonhidrat: 1 gram
  • Protein: 0 gram
  • Yağ: 0 gram
  • Lif: 1 gram

/0 Yorumlar/tarafından

Hızlı kilo vermek için Kore nar sirkesi nasıl yapılır? Nar sirkesi nasıl tüketilmeli?

Adını belki de bugüne kadar ilk defa duyacağınız Kore nar sirkesi ile fazla olan kilolarınızdan kurtulacağınızı biliyor muydunuz? Son zamanlarda Kore’de kilo vermeyi hızlandırmak için doğal bir çare olarak kullanılan en popüler zayıflama içeceği nar sirkesi nasıl tüketilmeli? Hızlı kilo vermek için Kore nar sirkesi nasıl yapılır? İşte detaylar…

Asyalıların kusursuz genç ve zayıf görünmesini sağlayan besinlerden bir de Nar sirkesi içeceğidir. Göbek yağlarınız azaltmaya yardımcı besinlerden biri olan nar sirkesi diğer sirkelere göre daha hafiftir. Günlük hayatta birçok sorunun çözümü olarak kullanılan nar sirkesi insan sağlığı açısından oldukça yararlıdır. Koreli araştırmacılara göre nar sirkesi göbekteki yağ birikimini azaltıyor. Sindirim sistemini düzenleyen bu sihirli içeceği düzenli kullandığınız takdirde fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte nar sirkesi zayıflama ile ilgili tüm merak edilenler:

NAR SİRKESİ ZAYIFLATIR MI?

Nar sirkesi, sindirim sistemini düzenleyerek idrara çıkmayı daha kolay hale getiriyor. Bu yüzden zayıflama konusunda büyük rol oynuyor. Son günlerde Asyalı kadınlar tarafından çok fazla tercih edilen nar sirkesi kandaki yağ oranını etkileyerek zayıflamaya ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmaktadır. Uzmanlara göre doğru bir diyet programı ve spor programı ile birlikte nar sirkesi ile istediğiniz fit bir görünüme kavuşabilirsiniz.

nar sirkesi ile zayıflama

NAR SUYU NE ZAMAN TÜKETİLMELİ?

Son zamanlarda etkili kürler arasında yer alan Kore nar suyundan en iyi sonucu almak için gün içerisinde 2 bardak şeklinde tüketmeniz tavsiye edilmektedir.

Uzmanlara göre nar suyu kürünü tüketirken beslenmenize de dikkat ettiğiniz takdirde daha hızlı sonuç alabilirsiniz. Daha çok yağsız proteinli gıdalar ve antioksidan bakımından zengin olan meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. 

nar sirkesi faydaları

KORE NAR SİRKESİ KÜRÜ NASIL YAPILIR?

  • 3 yemek kaşığı organik nar suyu
  • 1 yemek kaşığı beyaz sirke( en az 5 asetik asit) 
  • 1.5 bardak su veya maden suyu

YAPILIŞI:

– Büyük bir bardağın içine 3 yemek kaşığı organik olarak hazırlanmış nar sirkesini koyun. Üzerine 1 yemek kaşığı beyaz sirkeyi ekleyin.

– Daha sonra isteğe göre 1 buçuk su bardağı su veya maden suyunu ekleyin.

– Son olarak da kalorisiz bir tatlandırıcı varsa biraz ekleyip güzelce karıştırın. 

– Hazırladığını bu karışımı yaz mevsiminde tüketirken üzerine buz ekleyerek tüketebilirsiniz. 

Afiyet olsun…

nar sirkesi zayıflama kürü tarifi

NAR SİRKESİ FAYDALARI

  • Nar sirkesi doğal bir antibiyotiktir.
  • En güçlü antioksidanlardan C ve E vitaminlerini, karotenoid, koenzim Q-10, flavonoidler, lutein, alfa lipoik asitlerini içinde barındırır. 
  • Fermente özelliği sayesinde kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. 

/0 Yorumlar/tarafından

Diyetisyen Selahattin Dönmez: Doğru planlanmamış diyetler sağlığı bozuyor!

Uzun süren sağlıksız diyet uygulamalarında, süre ve kalori kısıtlaması şiddetine bağlı olarak pek çok sorun görülür. Böyle durumlarda karşınıza çıkabilecek sorunlar ve alınacak önlemleri öğrenmek için uzman diyetisyen Selahattin Dönmez’den sağlıklı beslenme ile zayıflama sırları…

Zayıflama diyeti uygularken temel kural besin gruplarının çeşitliliğinin sağlanması ve öğün düzenidir. Gün içinde öğünlerde planlanan zayıflama diyetinde mutlaka süt ve süt ürünleri, sağlıklı hayvansal protein içeren besinler (kırmızı veya beyaz etler, yumurta), taze sebze ve meyveler, rafine olmayan tahıllar, baklagiller, kuru yemişler, tam yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağlardan mutlaka yeterli miktarlarda bulunması gerekmektedir. Zayıflama diyetlerinin kilo verme fazlalığına bağlı olarak uzun süre uygulanacağı ve hedef kiloya gelinceye kadar bir az yeme davranışı devamlılığının tedavinin temeli olacağı düşünüldüğünde sağlıksız diyetlerin zayıflamadan çok ciddi hastalıklara neden olabileceği gerçeği unutulmamalıdır. Uzman diyetisyen Selahattin Dönmez; uzun süren sağlıksız diyet uygulamalarında süre ve kalori kısıtlaması şiddetine bağlı olarak görülen sorunları şöyle sıralıyor:

1) ELEKTROLİT BOZUKLUĞU: Bu birçok doğru diyet uygulamayan obez bireylerde görülen ilk klinik tablodur. Serumda kalsiyum, magnezyum ve fosfor azalması, sodyumun artması gözlenir. Bu durum susuzluk hissinin azalması, vücutta ödem, kardiyolojik sorunlar, böbrek fonksiyonlarında bozulmaya kadar giden tabloların oluşmasını tetiklemektedir.

2) ADETTEN KESİLME VE MENSTUREL DEĞİŞİKLİKLER: Sağlıksız zayıflama diyetleri ile şiddetli kilo kaybı kilolu kadınlarda mensturel sorunların ortaya çıkmasını sağlamaktadır. Bunun nedeni üreme fonksiyonlarını salgılatıcı hormonların kaybolmasına neden olmasıdır.
3) TİROİT HORMON DENGESİZLİKLERİ: Uzun süren sağlıksız diyetlerle zayıflamaya çalışmak T3 sendromu dediğimiz tiroit uyarıcı hormon normalken T3 ve bazen de T4 düzeylerinde düşme ortaya çıkabilmektedir.
4) KEMİK MİNERAL YOĞUNLUĞU BOZULUR: Özellikle kalça ve lomber vertebra düzeyinde beslenme bozukluğuna bağlı olarak kemik mineral yoğunluğunda osteopeni veya osteoporoz varlığı ortaya çıkabilir.
5) KALP ATIMINDA ARTIŞ: Zayıflayayım derken yeterli besin almamaya bağlı olarak önemli EKG bulguları ile karşılaşılabilmektedir.
Kalp atım hızında artış veya aritmi görülebilen ciddi klinik bulgular olarak karşımıza çıkmaktadır.

6) MİNERALLERİN EKSİKLİKLERİ: Erkeklerde 1500, kadınlarda 1200 kaloriden daha az kalorili zayıflama diyetleri ile birçok vitamin ve minerallerin yetersizliği de kolayca kendini göstermektedir. Saçlarda dökülme, tırnaklarda kuruma ve şekil bozuklukları, deride kuruma, yorgunluk, isteksizlik, motivasyon kaybı, konsantrasyonda bozulma ve uyku düzeninde bozulma görülebilmektedir. Kansızlık, B 12 vitamini eksikliği en sık görülen sorunlardır. Bu nedenle dengeli zayıflama diyeti uygulansa dahi az kalori alımına bağlı olarak mutlaka bir multivitamin desteği kullanılmalıdır.
7) ŞEKERLİ BESİNLERE AŞIRI DUYARLILIK: Genelde en önemli sorun olan ve zayıflamanın ilk ayından sonra karşımıza çıkan durum tatlı isteğinde aşırı duyarlılık görülmesidir. Sürekli yasak yiyecekler, besin kısıtlaması, lezzetli besinlerden uzak hazırlanan zayıflama diyetleri beyin kimyasında değişimlere neden olarak şekere karşı isteğin şiddetli bir şekilde ortaya çıkmasını tetiklemektedir.
8) SAFRA KESESİ TAŞLARI: Özellikle 800 kalorinin altında uygulanan zayıflama diyetleri ile safra taşı oluşumu görülmektedir. Bu durum genelde zayıflama süreci bittikten aylar sonra kendini göstermektedir.

9) METABOLİZMANIN YAVAŞLAMASI: Sık dengeli olmayan diyet uygulaması, sürekli daha fazla zayıflama için şok diyetler uygulanması ve kasların kaybolması bazal metabolizmanın yavaşlamasına, ileriki zamanlarda da genel metabolizmanın bozulmasına zemin hazırlamaktadır. Genelde zayıflama diyetlerinin ortalama yüzde 30, açlık diyetlerinin ise yüzde 50 kadar bazal metabolizma hızında azalmaya neden olduğu bilinmektedir.
10) HDL AZALMAKTA, TRİGLİSERİT ARTMAKTADIR: Özellikle yüksek karbonhidrat içeren ve yetersiz protein, yağ içeren zayıflama diyetleri ile açlık trigliserit düzeyi artıp akut pankreatite neden olurken HDL yani iyi huylu kolesterolün azalmasını sağlamaktadır. Öğünlerde fazla karbonhidrat tüketimi depolanmış yağların oksidasyonunu yani yanmasını azaltmaktadır. 60-90 g karbonhidrat içeren dengeli diyetlerde kısa ve uzun sürede kilo kaybı daha etkili olmaktadır. Çok düşük karbonhidratlı diyetlerde, kas krampları, ishal, halsizlik, kaşıntı, ağız kokusu, baş ağrısı ve kabızlık görülmektedir.

tok tutan dengeli diyet

TOK TUTAN DENGELİ DİYET
 

KAHVALTI:

  • 1 dilim peynir (Üzerine çörek otu serpin)
  • 1 adet yumurta
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Bol biber, maydanoz

ÖĞLE:

  • 3 köfte kadar yağsız kırmızı veya beyaz et
  • 1 küçük tabak baklagil yemeği veya bulgur
  • pilavı
  • Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı
  • keten tohumu)

ARA:

  • 1 dilim peynir
  • 5 tam ceviz

AKŞAM:

  • 1 tabak sebze yemeği (etli veya etsiz)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim tam buğday, çavdar veya yulaf ekmeği
  • Salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı
  • keten tohumu)

ARA:
Yarım muz, 1 elma veya 1 portakal

/0 Yorumlar/tarafından

Mide balonu nedir? Mide balonu ile ne kadar zayıflanır? Mide balonu zararları nedir

Mide balonu kilo problemi yaşayanların yöntem arayışına girdiği şu dönemde tercih ettiği yöntemlerden biridir. Hayatı kişinin yaşamını olumsuz etkileyen obeziteyi tedavi etmek için uygulanan yöntemlerden biri olan mide balonu zayıflatır mı? Son zamanlarda yaygın olarak tercih edilen mide balonu ile ne kadar zayıflanır? Yasemincom ekibi olarak mide balonu hakkında tüm merek edilenleri araştırdı. İşte cevaplar…

Teknolojinin gelişmesiyle birlikte dünyanın her yerinde zayıflamak için kullanılan cerrahi yöntemler bulunuyor. Fazla kilolarında kurtulmak ve daha kaliteli bir yaşama sahip olmak isteyen birçok kişinin başvurduğu yöntemlerden biri mide balonudur. Özellikle kendini durduramayan iştahlı olan kişilerin başvurduğu bu yöntem mideye balon yerleştirilerek uygulanan bir yöntemdir. Mide balonu uygulaması hastada ortalama olarak 20 ila 25 kilo vermeyi sağlar. Balon çıkarıldığında hasta beslenme konusunda istikrarlı davranmazsa süreç içerisinde verdiği kiloların tamamını geri alır. İşte mide balonu uygulaması hakkında merak edilen bilgiler…

MİDE BALONU NEDİR?

Çağımızın en önemli problemi obezite, 7’den 70’e tüm yaş gruplarını tehdit ediyor. Obezite’ye savaş açmak için uygulanan yöntemlerden biri de mide balonudur. Mide balonu zayıflamak amacıyla kullanılan, silikondan yapılmış bir balondur. Ameliyatsız olarak uygulanan bu yöntemin temel amacı kilo verdirmek ve iştahı kontrol altına almaktır. Ayrıca geri dönüşü olan bir yöntem olduğu için çoğu kişi tarafından tercih edilmektedir. İstendiği zaman balon çıkarılabilir ve hasta eski haline dönebilir.

mide balonu nedir

MİDE BALONU NASIL UYGULANIR?

Mide balonu uygularken hasta uyutulur. Endoskopla mideye girilerek balon yerleştirilir. Balon midenin içerisinde 500 ml sıvı ile şişirilir. Mideyi bir kese kâğıdı olarak düşünebilirsiniz; kese kağıdının üçte biri ya da yarısı balonla dolu oluyor. 

mide balonu kimlere uygulanır

MİDE BALONU KİMLERE UYGULANIR?

Mide balonu zayıflamak isteyen herkese uygulanmaz. 18-60 yaş arasında doktor tarafından obezite tanısı konulmuş kişilere uygulanır. Uygulanacak olan kişinin vücut kitle endeksine bakılır. Vücut kitle endeksi 30 – 40 arasındaysa, kişi zayıflamak istiyor ancak ameliyattan korkuyorsa mide balonu yöntemi uygulanır. 

Daha önce mide operasyonu geçirmiş ve mide hacminde küçülme yaşamış kişilerin için bu yöntem sakıncalıdır. Ayrıca yemek borusunda darlık, mide fıtığı veya midede ülser varsa bu kişilere mide balonu uygulanmaz. Midede varis dediğimiz damarlar ve vücudun herhangi bir yerinde bir kanser başlangıcı varsa yine bu uygulama yapılmaz.

mide balonu ile kaç kilo verilir

MİDE BALONU İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

Mide balonu yöntemiyle kişi hem kilo verebilir hem de tansiyon gibi sağlık sorunlarından da kurtulabilir. Uzmanlara göre Mide balonu, 6 ayda yaklaşık 15-20 kilo verdiriyor.

MİDE BALONUN RİSKLERİ NELERDİR?

Mide balonunun olası komplikasyonları da bulunuyor. Baz durumlarda midede ülsere sebep oluyor. Bu durumda mide spazmları bulantı ve kusmalar yaşanabilir. Mide fıtığı ola kişilere uygulanmaz. 

mide balonu çıkarıldıktan sonra kilo alınır mı

BALONUNUN MİDEDE KALMA SÜRESİ NE KADAR?

Son dönemlerde farklı balon çeşitleri ve teknikleri bulunduğu için midede kalma süresi de değişmektedir. En çok kullanılan sıvıyla şişirilen silikon balon uygulamasında balonlar midede 6 ay kalmaktadır. 

mide balonu zararları

BALON ÇIKARILDIKTAN SONRA KİLO ALINIR MI?

Mide balonu çıkarıldıktan sonra kişi yediklerine dikkat etmezse kilo alabilir. Bu yüzden diyetisyen kontrolünde beslenme programına uygun devam etmesi gerekiyor. 

/0 Yorumlar/tarafından

Ata Demirer adeta iğne ipliğe döndü! 50 kilo veren Ata Demirer’in son hali şoke etti

Fazla kilolarıyla tanıdığımız ünlü komedyen Ata Demirer, verdiği kilolarla sosyal medyada olay oldu. İddialara göre 50 kilo veren Ata Demirer adeta eridi.

49 yaşındaki Ata Demirer, şimdilerde Yeni filmi ‘Bursa Bülbülü’ için çalışmalar yapıyor.  Ünlü komedyen Ata Demirer, verdiği kilolarla sosyal medyada ilgi odağı oldu. Bir dönem 140 kilo olan Demirer, 50 kilo vererek eski görüntüsüne veda etti.

ata demirer 50 kilo verdi

Ünlü komedyen Ata Demirer, uzun süredir yeni film çalışmaları için inzivaya çekilmişti. Demirer, bir yandan çalışırken diğer yandan da sıkı bir diyet uyguladı. Ata Demirer’in son hali hayranlarını şaşırtırken ünlü isme yorum yağdı.

/0 Yorumlar/tarafından