Şunun için etiket arşivi: diyet

Greyfurt kürü ile yağ yakıp zayıflayın!

Dün gece Instagram canlı yayınında greyfurt kürü tarifi paylaştım. Elbette, kilo vermek isteyenlerin dikkatini çekti. Şimdi, her zaman tarifi kolayca bulabilmeniz için püf noktalarıyla birlikte greyfurt kürü tarifini anlatıyorum. Ayrıca, greyfurt kürü kullananlardan biri olan Cemile Hanım’ın değişim fotoğraflarını gösteriyorum. Haydi, hemen başlayalım!

Greyfurt, yağ yakıcı ve zayıflatıcı etkisi kanıtlanmış meyvelerden biridir. Vücuttaki ödemlerin temizlenmesine ve karaciğer yağlanmasının azalmasına yardımcı olur. Düzenli kullanım ile fazla kilolardan kurtulmada mucize etkiler gösterir. Bu ekonomik ve etkili zayıflama yöntemini kullanan Cemile Hanım’ın değişim fotoğrafını aşağıda görebilirsiniz.

Greyfurt kürü nasıl yapılır?

Greyfurt kürünü geceden hazırlayıp sabaha kadar demlenmesi için bekletip ertesi gün boyunca üç öğün içeceksiniz. Eğer çalışıyorsanız veya öğrenciyseniz, bir şişeye doldurup yanınızda taşıyabilirsiniz.

Malzemeler,

  • 1 adet büyük boy greyfurt
  • 1 adet büyük boy limon
  • 1 yemek kaşığı kuru nane
  • 1 litre sıcak su

Hazırlanışı,

  1. Greyfurt ve limonu bol suyla yıkayıp kabuklarıyla birlikte doğrayın.
  2. Tencereye limon, greyfurt, kuru nane ve sıcak suyu alıp karıştırın.
  3. Tencerenin kapağını kapatıp bir taşım kaynatıp sabaha kadar bekletin.
  4. Ertesi gün, greyfurt kürünü süzüp bir şişe veya sürahiye alın.
  5. Günde 3 kez, aç veya tok karna greyfurt küründen bir büyük bardak için.

Greyfurt kürü hakkında önemli bilgiler:

Kilo vermek isteyen tüm sağlıklı bireyler, greyfurt kürünü kullanabilir.

İstediğiniz kiloya inene kadar greyfurt kürünü her gün yapmaya devam edebilirsiniz.

Eğer, başka zayıflama kürleri kullanıyorsanız; aynı gün içinde en fazla 3 tane zayıflama kürü kullanın.

İnsülin direnci, polistik over hastalığı olanlar için greyfurt kürü uygundur.

Nane, anne sütünün azalmasına sebep olduğu için emziren annelere uygun değildir.

Greyfurt, bazı kan sulandırıcı ve kalp ilaçlarına reaksiyon gösterdiği için greyfurt kürü kalp hastaları için uygun değildir.

Biliyorsunuz ama ben yine de tekrar edeyim: Greyfurt kürü ve benzeri zayıflama tarifleri, kilo vermede destektir. Beraberinde mutlaka diyet ve spor yapılması gerekir.

/0 Yorumlar/tarafından

Streç film sararak nasıl zayıflanır? Evde kolay göbek eritme

Zayıflamak amacıyla çeşitli yollar denemenize rağmen hala kilo veremiyorsanız, birde bu yöntemi deneyin! Tek başına hiçbir şeyin yeterli olmadığı gibi bu yöntemi de uygularken sağlıklı beslenmeyi ihmal etmemeli ve düzenli egzersizden vazgeçmemelisiniz. Bölgesel zayıflamaya yardımcı olacak çok ilginç yöntem: Streç film ile nasıl zayıflanır? Streç film yağ yakar mı? Streç film ile kilo verme yöntemi…

Genel bir kilo verme değilde sadece rahatsız olunan bölgedeki yağlanmadan olabildiğince erken ve kolay kurtulmak için dikkat etmemiz gereken bazı hususlar vardır. Bu hususların en başında gelen sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz aktiviteleriyle sağlıklı bir yaşam biçimi oluşturulabilir. Bu iki faktörün dışında belkide ilk defa duyacağınız enteresan yağ yakma yöntemi ile karşınızdayız. Mutfaklarda sıklıkla kullanılan streç film ile yağları eritmek mümkün. Günümüzde zayıflamak için tercih edilen en ilginç yöntemlerden birisi olan streç film ile sizde hedeflediğiniz kiloya kadar incelebilirsiniz. Rutin hayatınızda devam edeceğiniz sağlıklı beslenme ve egzersiz önerilerine devam ettiğiniz takdirde fayda göreceğiniz bu yöntemi sizde çok seveceksiniz. Bunun için yapacağınız şey çok basit! Evinizde bulunan streç filmin bir kısmını yağ yakımını sağlamak yani zayıflatmak istediğiniz bölgeye sarıp terleme sağlayarak yağ eritmeye neden olabilirsiniz. Bu yöntem özellikle de spor yapanlarda daha çok yarıyor. Peki streç film yöntemi evde nasıl uygulanır? İşte zayıflamak için streç film kullanımı…

STREÇ FİLM İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR? YAĞ YAKMAK İÇİN…

Göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak için streç film sarma yöntemi denenmek istenebilir. Ancak tek başına yapıldığı zaman etki göstermeyen yanında mutlaka kaliteli beslenme ve düzenli egzersizinde olması gerektiği unutulmamalıdır. Vücudu sardığı takdirde büyük oranda bir terleme sağlayacağı için günlük en az 2,5-3 litre su içmek gerekir. Günlük 10 dakika boyunca etkili bir inceltici yağ karışımı ile yapılabilecek masajdan sonra streç filmi sarıp yürüyüş yapılabilir.

İşte çok merak edilen streç filmle zayıflama tekniği…

GÖBEK ERİTMEK İÇİN STREÇ FİLM KULLANIMI:

Malzemeler:

– E vitamini yağı
– Kakao yağı
– Streç film
– Çekilmiş kahve ya da deniz tuzu

Yapılışı:

Göbek bölgesini inceltmek ya da bölgesel zayıflama için uygulayabileceğiniz bu yönteme önce bölgeye E vitamini ile masaj yaparak başlayın. Ardından aynı bölgeyi çok sıkı olmayacak gibi streç film ile sarın.

1-2 saat böyle durduktan sonra streç filmi çıkartın ve bölgeye tuz ya da kahve ile peeling  uygulayarak masaj yapın. Masaj sonrası bölgeyi temizleyip nemlendirici sürün. 

NOT: Bol miktarda su tüketmeyi ihmal etmeyiniz.

SELÜLİT YAĞLARINI YAKMAK İÇİN STREÇ FİLM KULLANIMI:

Malzemeler:

3-4 damla Biberiye yağı
10 damla Kekik yağı
1 çay kaşığı Susam yağı 
1 çay kaşığı Portakal yağı

Yapılışı:

Yukarıdaki malzemeleri cezvede kaynatıp ısıttıktan sonra banyoda bu karışımı selülitli yerlere fazla yüklenmeden kese yapın. Sonra da streç film ile sarıp, 15-20 dakika bekletin. 2 dakikada bir selülit yerine baskı yapın ve streç filmi çıkartarak duş alın.

ZAYIFLAMAK İÇİN STREÇ FİLM SARMAK ZARARLI MIDIR?

Aşırı miktarda bir terleme görüleceği için uygulandığı takdirde muhakkak su tüketilmesi gereken streç film ile zayıflamada ter vücudun soğutma sistemidir. Havasız kalacak olan vücutta yağlı bölge kapatıldığında o yer hava almayacağı için cilt gözenekleri kapanır. İlerleyen günlerde deride hassasiyet, cilt hastalıkları görülebileceği için uzmanlar tarafından pek önerilmeyen bir yöntemdir.

ELMA SİRKESİ VE STREÇ FİLM İLE YAĞ YAKMA YÖNTEMİ

Kan dolaşımını uyarıcı etkisi sayesinde yağları çatır çatır yakmak için kullanabileceğiniz elma sirkesini streçle kullanacağınız zaman olumlu bir etki görebilirsiniz. Streç film ile zayıflamak amacıyla biraz elma sirkesini karın ve göbek çevresinde ovun.10-15 dakika bekledikten sonra streç filmle göbeği sarın. 2 saatten az bir süre bekledikten sonra streç filmi çıkarın. Güzel bir duş sonrası nemlendirin.

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıf bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık sistemi güçlendiren egzersiz ve kürler

Enfeksiyona ve hastalıklara karşı bizi koruyacak olan güçlü bir bağışıklık sistemi için yapılabilecekler elbette mümkün. Özellikle de şu sıralar içinde bulunduğumuz koronavirüs salgınına karşı korunmak için sağlıklı beslenmeli, egzersiz yapmalıyız. Peki bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir? Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler neler? Bağışıklık sistemini güçlendiren spor hareketleri neler? İşte cevabı:

Dünya çapında görülerek ülkeden ülkeye yayılarak ülkemize sıçrayan Koronavirüs hastalığından korunmak için yapılabilecek en önemli şeylerde birisi de sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle beraber bağışıklık sistemini güçlü tutmak gerekir. Vücut direnci düşük olan ve kronik rahatsızlığa sahip olan kimselerin ne yazık ki daha kolay yakalandığı bu virüs sadece kişiyi değil çevresindeki kişilere de ışık hızıyla bulaşarak hayatlarını riske atabiliyor. Sadece bu virüs için değil normal sağlıklı bir yaşam için de dikkat etmemiz gereken bedenimizin Allah’ın bizlere vermiş olduğu bir emanet olduğunu unutmamalı ve ona iyi bakmalıyız. Her zamankinden daha fazla dikkat edilmesi gereken beslenme biçiminde bağışıklık sistemini dimdik ayakta tutmak için güçlendirici karışımlar tüketebilir ve evde olduğunuz sürece bağışıklık sisteminizi güçlendirecek spor egzersizlerini uygulayabilirsiniz. Peki bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalıyız? İşte zayıf olan bağışıklık sistemini güçlendiren doğal yöntemler…

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NEDİR? BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN BESİNLER

Organ, hücre, doku ve proteinlerin bir araya gelmesiyle oluşan bağışıklık sistemindeki bu bileşenler, enfeksiyona ya da hastalığa zemin hazırlayan virüslerle savaşarak bedeni korumaya yarar. Bu yapı patojenle bir araya gelince bağışıklık sisteminin tepkisi tetiklenir ve antijenlere yapışarak onların ölmesine neden olan antikorları serbest bırakır. Bağışıklık sisteminin en temel elemanları ise antioksidan bakımından güçlü olan  A, C ve E vitaminleri. Dolayısıyla bu tür besin gruplarını beslenme programında kullanmakta fayda vardır.

Antioksidan değeri yüksek olan besinleri kısaca özetlemek gerekirse; havuç, brokoli, ıspanak, lahana, karnabahar, maydanoz ,nar, portakal, mandalina, elma, greyfurt.

EVDE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ NASIL GÜÇLENDİRİLİR? BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMENİN DOĞAL YOLLARI

Değişen havalar, psikolojik durumlar ve alerjik hastalıklar da bağışıklık sistemini zayıflatmaya yetebilir. Peki, bu durumun önüne nasıl geçilir. İşte bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 7 altın kural…

-BESİN ÇEŞİTLİLİĞİ

Her besin farklı besin öğesi içerir, bu yüzden besinleri sevip sevmemeye göre tercih etmeyip hepsinden belli miktarlarda faydalanmamız gerekir. Öğünlerinizi, et ve süt ürünlerinden oluşan zengin protein kaynaklarının yanında sebze, meyve ve tam tahıl ürünleriyle çeşitlendirerek, bağışıklık sisteminizi hastalıklara karşı koruyabilirsiniz.

-TERCİHİNİZ BU BESİNLERDEN YANA OLSUN!

Fındık, süt, yumurta ve kuru baklagillerde bolca bulunan çinko bağışıklık hücrelerinin çoğalmasını sağlar. Bu besinleri öğünlerinize ekleyerek tüm bu etkilerinden faydalanabilir, bağışıklık hücrelerinizi destekleyebilirsiniz.

-ANTİOKSİDANLARDAN YARARLANIN

Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve turunçgillerde bulunan E ve C vitaminlerinin gerçekleştirdiği antioksidanlar bağışıklık hücrelerinizin zarar görmesini önlerken; turuncu, kırmızı, yeşil sebze ve meyvelerde bol miktarda bulunan beta karoten ise bağışıklık sistemi hücrelerinin artışını sağlar.

-YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİN!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirme de yeterli ve dengeli beslenme kadar bol sıvı tüketilmesi de çok önemlidir. Her gün kesinlikle 8-10 bardak su içilmelidir. Su tüketiminin dışında C vitamini olan meyve ve sebze suları sıvı tüketimini arttırmak için tercih edilebilir.

EVDE BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN EGZERSİZ HAREKETLERİ

Evde kendi kendine girilecek bir sosyal izolasyonun karantina uygulamasından bile daha etkili olduğunun altını çizen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Uzm. Dr. Sevil Karagül “Coronavirüs (Covid-19) salgınına karşı ev egzersizlerinin uygulanabilirliğinin önemli olduğunu belirterek, ”Evde yapılabilecek basit birkaç hareket ile bağışıklığımızı güçlendirip, kalp ve damar sağlığımıza olumlu katkılar sağlayabilir” dedi.

PELVİK TİLT HAREKETİ:

Sırt üstü pozisyonda yatıp dizler bükülür ve ayak tabanları yere konur. Kollar gövdenin bitişiğinde avuç kısmı yere bakacak gibi dirsekler düz tutulur. Nefes verirken, karın kaslarını kasarak beli, yere değdirmeye çalışın. Sırt yerdeyken kalçalar hafif kasılmış yukarı kaldırın. Çok az bir süre nefessiz kalın. Nefes alınacağı zaman kalça yerde olsun karın ve kaslar gevşetilmeli. Hareketi birkaç kez yapın.

SQUAT HAREKETİ:

Aynı zamanda bacak, popo ve kalçanın şekilli olmasını sağlayan squat hareketinin yapılışı:

Vücudunuzu dik bir pozisyonda tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Sırtınız düz durduktan sonra dizleri hafifçe bükün. (Sandalyeye oturuyormuş gibi)

Kalçayı baldır hizasına gelene kadar çömelin ve eski pozisyonunuza dönün.

15 kez tekrar edip 3 set oluşturun.

PLANK HAREKETİ:

Vücudunuz zemine bakacak şekilde yere uzanın. Dirsekler 90 derece duracak gibi yerden destek alın. Bu esnada omuzları da aynı hizada tutun. Baş bölgesinden topuklara kadar vücudu düz tutun. Yalnızca dirsek ve parmak uçlarından destek alın. Bu harekette dikkat edilmesi gereken önemli duruş şeklinden biri de dirseklerin omuz altında durmasıdır.

CANAN KARATAYDAN BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRME TAVSİYELERİ

Vücudu hastalıklara karşı korunmak için bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir. İşte Prof. Dr. Canan Karatay’dan bağışıklık sistemini güçlendiren taktikler…

1- Kahvaltı sofralarından tereyağı kesinlikle eksik edilmemeli.

2- Her gün köy yumurtası tüketilmeli. Böylece yumurtanın içindeki aminoasitler bağışıklık sistemini güçlendirir.

3- Her gün 30 adet hakiki zeytin yenmeli.

4- Asitli içeceklerden mümkün olduğunca kaçınılmalı.

5- Bağışıklık sistemini mahveden en önemli besin şekerdir. Şeker kullanmak kesinlikle bırakılmalı.

6- Paça çorbası tüketimine önem verilmeli.

7- Her gün 1 kase ev yapımı yoğurt tüketilmeli.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRMEK İÇİN NE İÇMELİYİZ? BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİREN MUCİZEVİ KÜR TARİFLERİ

1- KİVİLİ SMOOTHİE:

K,E, C vitaminleri ile zengin bir potasyum kaynağı olan kivi, kalp ve kas sağlığını olumlu etkileyerek potasyum alımını güçlendirir. Kivili smoothienin içerisindeki yeşil elma ile maydanoz, vücuttaki toksinleri atmada etkilidir.

Malzemeler:
– 200 ml taze sıkılmış yeşil elma suyu
-1 adet orta boy kivi
-100 gram körpe ıspanak yaprağı
– ½ demet maydanoz
– 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu

Yapılışı:
-Kivinin kabuklarını soyarak minik minik parçalara ayırın.
-Körpe ıspanak yapraklarını bol su altında iyice yıkayıp kurutun.
-Maydanoz, limon ve diğerlerini blenderdan geçirin. İşte bitti bile!

2- PANCARLI SMOOTHİE:

Sağlık açısından yararlı olan pancar bitkisi özellikle de kanser savaşçısı olması ile bilinmektedir.

Malzemeler:
-200 gram kırmızı pancar (tercihen önceden haşlanmış)
-1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu
-100 gram yoğurt
-¼ demet maydanoz
-10 gram taze zencefil

Yapılışı:
– Zencefil ile pancarın kabuklarını soyup küçük parçalara bölün.
-Yoğurdun suyunu süzerek, maydanoz yaprakları, limon suyu, kırmızı pancar ve zencefilleri blenderda tamamen karışana kadar geçirin.

/0 Yorumlar/tarafından

Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı? Hangi kahve zayıflatır? Spordan önce kahve içerseniz…

Bölgesel zayıflamak için uyguladığınız egzersiz hareketlerin etkisini arttırmak ister misiniz? Daha fazla ve daha kolay kalori yakmak için spor öncesinde ve sonrasında içeceğiniz kahve ile hızlı zayıflayabilirsiniz! Spordan önce kahve içmek zayıflatır mı? Hangi kahve kilo verdirir? Türk kahvesi zayıflatır mı? Sporda kahve içmenin faydaları…

Gündelik yaşantınız içerisinde kahve içmeyi artık adet haline getirdiyseniz ve güne kahve içmeden başlayamıyorsanız, aşırıya kaçmadığınız takdirde kahvenin vücuttaki birçok olumlu etkisinden yararlanabilirsiniz! Birçok kadının başının dertte olduğu fazlalık kiloları bıçak altına yatırmadan doğal ve sağlıklı yöntemlerle vermeye başlayabilirsiniz. Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağlanmayı önlemek ve bu yağları çatır çatır yakmak istiyorsanız günlük uygulayacağınız düzenli egzersiz hareketlerinin yanına bir de kahveyi ekleyin! Zayıflamak amacıyla düzenli olarak yapacağınız egzersiz hareketlerinden önce ve sonra Türk kahvesi içmek, yağ yakımını ekstra kolaylaştırıyor. Etkili bir spor hareketi için kaslara oksijen gitmesi gerektiğini belirten uzmanlar, kahvenin bu konuda etkisinin büyük bir rol oynadığına dikkat çekiyor. Zamansız gelen açlık krizlerinde iştah kesici göreviyle fazla yemenin önüne geçmeye yardımcı olan kahveyi bol su ile içince vücuttaki toksinlerin atılması kolaylaşır. Kan dolaşımı güçlenir ve metabolizma hızı yükselir. Peki spordan önce kahve içmek kilo verdirir mi?

SPORDAN ÖNCE KAHVE İÇMEK KİLO VERDİRİR Mİ? KAHVE İÇMENİN ZAYIFLATICI FAYDALARI NELER?

Kilo vermek isteyenlerin spor yapmadan önce 1 fincan miktarında Türk kahvesi içmenin olumlu etkilerini olduğunu müjdeleyen uzmanlar, spor öncesinde içilen kahvenin metabolizma üzerinde uyarıcı etki yaptığını böylelikle zayıflamayı desteklediğine dikkat çekmektedirler. Spor esnasında daha çok kalori harcamanıza yol açacak olan şekersiz kahvenin yanında bol su tüketimini ihmal etmemekte fayda vardır.

Spordan sonra bir şey yemeyerek zayıflamanın daha kolay olacağını düşünenler bu konuda büyük bir hataya düşmektedir. Spor sonrasında kas kaybı görülmemesi için 1 saat içerisinde protein ihtiyacı görülmelidir. Daha etkili bir spor için de kaslara daha çok oksijen gitmelidir.

Araştırmalardan elde edilen bilgilere göre,kahvedeki kafein kasları korur ve kaslar için yakıt görevi görür.

SPORDAN ÖNCE VE SONRA KAHVE İÇMEK NEDEN FAYDALI?

Spordan önce tok karna içilmesi gereken kahvenin yağ yakmayı desteklediği gibi spor sonrası da yakıt vazifesi görüp, egzersiz esnasında daha güçlü olmanızı sağlıyor. Yoğun egzersiz hareketlerini uygulamadan önce tüketilecek olan iki fincan Türk kahvesinin ise spor ağrılarına iyi geldiği biliniyor.

Egzersizden yarım saat önce kahve tüketmek daha kolay ve fazla kalori yakılmasına yardımcı oluyor. Spordan sonra kahve içmek ise kas ağrılarına iyi geliyor.

HANGİ KAHVELER ZAYIFLATIR? YAĞLARI ÇATIR ÇATIR YAKAN KAHVE TARİFLERİ…

– SÜPER YAĞ YAKICI TEREYAĞLI KAHVE TARİFİ İÇİN TIKLAYIN

– TÜRK KAHVESİ Mİ NESCAFE Mİ HANGİSİ DAHA ÇOK ZAYIFLATIR? ZAYIFLATAN KAHVE ÖNERİSİ İÇİN TIKLAYIN

/0 Yorumlar/tarafından

Yağ yakım nabız aralığı nasıl hesaplanır?

Kilo vermek isteyen kadınların en büyük uğraşı olan yağ yakımında uygulanan egzersizler ve diyetler olumlu sonucun en büyük göstergesidir. Diyette sıklıkla geçen yağ yakımının nabız aralığına göre tahmini hesaplama yöntemini araştırdık. Böylelikle sizde bilinçli yollarla zayıflayabilir formu koruyabilirsiniz. Peki yağ yakımı nabız aralığı nasıl hesaplanmalı? Nabız nasıl ölçülür? Yağ yakmak için nabız hesaplama…

Sağlıklı bir yaşam ve ince görünüm için spor yapmaya karar veren kimselerin uygulayacağı egzersiz hareketleri doğru ve düzenli yapıldığında muhakkak fayda sağlayacaktır. Egzersiz sırasında çok dikkatli olunması gereken önemli bir durum var ki o da yapılan eforun şiddetidir. Tek birisine bağlı olmadan yani kişiden kişiye göre değişebilen egzersiz nabzında limitlerin yukarısına çıkmamak önemlidir. Ne çok yukarı ne çok aşağı olmaması gereken egzersiz yoğunluğunda kişi az da olsa ter atabilmelidir. Gün içerisinde ne kadar yağ yaktığınızı anlayabilmek için öncelikle nabız aralığını öğrenmek gerekir. Kalbin performansı ile orantılı hareket ederek yağda görülen yağ yakımı, yaşa göre değişkenlik gösterir. Dolayısıyla da 20 yaşındaki birisi ile 50 yaşındaki birisinin yağ yakımı bir değildir.

YAĞ YAKIM NABZI NEDİR? YAĞ YAKIM NABIZ ARALIĞI NASIL HESAPLANIR?

Vücutta ne kadar yağ yakıldığının en önemli göstergesi olan nabız aralığında kalbin işleyişine göre yağda görülen yakım ortaya çıkmaktadır. Yaş seviyesine göre değişebilen yağ yakım hesaplamasında o esnada uygulanacak olan egzersiz türü de etkilidir. Bilinçli bir şekilde zayıflamak için önemli bir adımdır.

Yağ yakım hızını hesaplamada sabit bir teknik kullanılmasa da hesaplama çeşitlerinde farklı veriler değerlendirilebilir. Yağ yakımı hesaplamak için basit formülle genel bir sayı elde edilebilir. Bu formül 220- yaştan ibarettir. Çıkan sonuç en kaba haliyle yağ yakım nabız aralığını verebilir. 30 yaşında bir kimsenin yağ yakımını hesaplamak için 220-30 olarak 190 yağ yakım hızı elde edilebilir. 190 sayısının %60’ını ayrı %80’ini ayrı olarak hesaplamak doğru bir yaklaşım olacaktır. Ortaya çıkan sonuç, yağ yakım nabız aralığını tespit edecektir.

Özetle diyebiliriz ki; 220 üzerinden hesaplama yapıldığı takdirde çıkacak olan rakam kalbin en iyi yağ yaktığı nabız sayısıdır.

YAĞ YAKIM HIZINI HESAPLAMA NE İŞE YARAR?

Yağ yakma hızını en doğru haliyle belirleyebilmek için ortalama rakam için 18 dakika esas alınmalıdır. 20 dakika vücudu ısıttıktan sonra 18. dakikaya kadar nabız aralığını yakaladıktan sonra spor devam ettirilmelidir. 20 dakika spor uyguladıktan sonra 20 dakika boyunca spor yapıyorum demek doğru olmayacaktır. Çünkü 20 dakika ısınma, 18 dakikadan sonra vücutta yağ eritme başlayacaktır.

Dolayısıyla doğru bir nabız aralığı için 38 dk’dan sonra başlanır. 38 dakikadan önce sporu bırakmak, yağ yakmadan sporu bitirme ile sonuçlanır. Nadiren de olsa yağ yakımı 22. dakikaya kalan vücutlar da mevcuttur.

YAĞ YAKIMI HESAPLAMADA KARVONEN FORMÜLÜ NEDİR?

KARVONEN NASIL HESAPLANIR?

Yaş ve fitness hedefi ile doğru orantılı çalışan kalp atım hızının aralığını bulmaya yarayan karvonen tekniğinin öncesinde dinlenik nabız belli olmalıdır. Bu nabız saba uyanınca herhangi bir şekilde konuşulduğunda ama hareketsiz kalındığında ölçülen nabız sayısını içerir.

Örneğin:

Karvonen formülüne göre Hedef nabız = Dinlenik nabız + yaş (220 – dinlenik nabız – yaş) olarak hesaplanır. 

İDEAL YAĞ YAKIM ARALIĞI KAÇTIR?

Spor esnasında temponun en yüksekte olduğu egzersiz hareketlerini yağmaya yönelmelisiniz. Böylelikle kalp atış ritmi ile yağ yakımı doğru orantılı ilerleyecektir. Yaşınız 30 ise nabzınız 190 civarında olacak sporu tercih etmelisiniz. 100 olması veya 110 olması yağ yakımını yavaşlatacaktır.

/0 Yorumlar/tarafından

Streç film sararak nasıl zayıflanır? Evde kolay göbek eritme

Zayıflamak amacıyla çeşitli yollar denemenize rağmen hala kilo veremiyorsanız, birde bu yöntemi deneyin! Tek başına hiçbir şeyin yeterli olmadığı gibi bu yöntemi de uygularken sağlıklı beslenmeyi ihmal etmemeli ve düzenli egzersizden vazgeçmemelisiniz. Bölgesel zayıflamaya yardımcı olacak çok ilginç yöntem: Streç film ile nasıl zayıflanır? Streç film yağ yakar mı? Streç film ile kilo verme yöntemi…

Genel bir kilo verme değilde sadece rahatsız olunan bölgedeki yağlanmadan olabildiğince erken ve kolay kurtulmak için dikkat etmemiz gereken bazı hususlar vardır. Bu hususların en başında gelen sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz aktiviteleriyle sağlıklı bir yaşam biçimi oluşturulabilir. Bu iki faktörün dışında belkide ilk defa duyacağınız enteresan yağ yakma yöntemi ile karşınızdayız. Mutfaklarda sıklıkla kullanılan streç film ile yağları eritmek mümkün. Günümüzde zayıflamak için tercih edilen en ilginç yöntemlerden birisi olan streç film ile sizde hedeflediğiniz kiloya kadar incelebilirsiniz. Rutin hayatınızda devam edeceğiniz sağlıklı beslenme ve egzersiz önerilerine devam ettiğiniz takdirde fayda göreceğiniz bu yöntemi sizde çok seveceksiniz. Bunun için yapacağınız şey çok basit! Evinizde bulunan streç filmin bir kısmını yağ yakımını sağlamak yani zayıflatmak istediğiniz bölgeye sarıp terleme sağlayarak yağ eritmeye neden olabilirsiniz. Bu yöntem özellikle de spor yapanlarda daha çok yarıyor. Peki streç film yöntemi evde nasıl uygulanır? İşte zayıflamak için streç film kullanımı…

STREÇ FİLM İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMİ NEDİR? YAĞ YAKMAK İÇİN…

Göbek çevresindeki yağlardan kurtulmak için streç film sarma yöntemi denenmek istenebilir. Ancak tek başına yapıldığı zaman etki göstermeyen yanında mutlaka kaliteli beslenme ve düzenli egzersizinde olması gerektiği unutulmamalıdır. Vücudu sardığı takdirde büyük oranda bir terleme sağlayacağı için günlük en az 2,5-3 litre su içmek gerekir. Günlük 10 dakika boyunca etkili bir inceltici yağ karışımı ile yapılabilecek masajdan sonra streç filmi sarıp yürüyüş yapılabilir.

İşte çok merak edilen streç filmle zayıflama tekniği…

GÖBEK ERİTMEK İÇİN STREÇ FİLM KULLANIMI:

Malzemeler:

– E vitamini yağı
– Kakao yağı
– Streç film
– Çekilmiş kahve ya da deniz tuzu

Yapılışı:

Göbek bölgesini inceltmek ya da bölgesel zayıflama için uygulayabileceğiniz bu yönteme önce bölgeye E vitamini ile masaj yaparak başlayın. Ardından aynı bölgeyi çok sıkı olmayacak gibi streç film ile sarın.

1-2 saat böyle durduktan sonra streç filmi çıkartın ve bölgeye tuz ya da kahve ile peeling  uygulayarak masaj yapın. Masaj sonrası bölgeyi temizleyip nemlendirici sürün. 

NOT: Bol miktarda su tüketmeyi ihmal etmeyiniz.

SELÜLİT YAĞLARINI YAKMAK İÇİN STREÇ FİLM KULLANIMI:

Malzemeler:

3-4 damla Biberiye yağı
10 damla Kekik yağı
1 çay kaşığı Susam yağı 
1 çay kaşığı Portakal yağı

Yapılışı:

Yukarıdaki malzemeleri cezvede kaynatıp ısıttıktan sonra banyoda bu karışımı selülitli yerlere fazla yüklenmeden kese yapın. Sonra da streç film ile sarıp, 15-20 dakika bekletin. 2 dakikada bir selülit yerine baskı yapın ve streç filmi çıkartarak duş alın.

ZAYIFLAMAK İÇİN STREÇ FİLM SARMAK ZARARLI MIDIR?

Aşırı miktarda bir terleme görüleceği için uygulandığı takdirde muhakkak su tüketilmesi gereken streç film ile zayıflamada ter vücudun soğutma sistemidir. Havasız kalacak olan vücutta yağlı bölge kapatıldığında o yer hava almayacağı için cilt gözenekleri kapanır. İlerleyen günlerde deride hassasiyet, cilt hastalıkları görülebileceği için uzmanlar tarafından pek önerilmeyen bir yöntemdir.

ELMA SİRKESİ VE STREÇ FİLM İLE YAĞ YAKMA YÖNTEMİ

Kan dolaşımını uyarıcı etkisi sayesinde yağları çatır çatır yakmak için kullanabileceğiniz elma sirkesini streçle kullanacağınız zaman olumlu bir etki görebilirsiniz. Streç film ile zayıflamak amacıyla biraz elma sirkesini karın ve göbek çevresinde ovun.10-15 dakika bekledikten sonra streç filmle göbeği sarın. 2 saatten az bir süre bekledikten sonra streç filmi çıkarın. Güzel bir duş sonrası nemlendirin.

/0 Yorumlar/tarafından

Spor aletleri ne işe yarar? Zayıflamak için en etkili egzersiz hareketleri!

Parkta gördüğünüz spor aletlerinin hangisinin ne işe yaradığını ve nasıl kullanılması gerektiğini biliyor muydunuz? Bölgesel zayıflamada son derece etkili olan açık alan spor aletlerini kullanarak istediğiniz kiloya inebilirsiniz. Sağlıklı yaşam ve kilo kontrolü sağlayan bu zayıflatıcı aletlerin kullanım şekillerini sizler için anlattık. İşte parktaki spor aletlerinin yapılışı ve faydaları…

Bölgesel zayıflama için eve ayrıca spor aleti alıp para harcamak istemeyen veya mesai saatlerinin uygunsuzluğundan dolayı spor salonuna gidemeyenlerin zayıflama aletlerini ücretsiz olarak kullanabilecekleri en güzel fırsat, parklardaki spor aletleridir. Kendinize uygun ayıracağınız saat dilimlerinde her gün düzenli yapmak şartıyla kolay yoldan kilo verebilirsiniz. Tek başına sporun yeterli olmadığı aynı zamanda sağlıklı ve doğru beslenmeyi de gerektiren zayıflama yöntemleri, ikisi aynı anda yürütüldüğünde olumlu sonuç elde eder. Özellikle de sabahın erken saatlerinde egzersiz hareketleri uygulamak, gününüzü enerjik kılacak ve daha verimli spor uygulama imkanı sunacaktır.

Ancak burada göz ardı edilen bir durum var ki o da; zayıflama aletlerinin yanlış kullanım şekillerinin sebep olacağı sakatlıklardır. Sizde sporunuzu en doğru şekilde yapıp kilo vermek istiyorsanız, hangi aletin ne işe yaradığını bilmeniz gerekir. Bizde sizler için parklardaki spor aletlerinin kullanımını ve ne işe yaradığını derledik. İşte spor aletlerinin kullanımında dikkat edilmesi gerekenler…

Alet kullanımına başlamadan önce ham vücudu hareketlere alıştırmak için kaldırımlardan yararlanabilirsiniz. Ayağınızın teki yere sabit iken diğerini kaldırımda tutun ve zıplayarak çapraz bir şekilde ayakları hızlıca değiştirin.1 dakika boyunca uyguladıktan sonra 5 tur devam edin.

1. MEKİK

Gri zeminli düz yerde kollarınızı çapraz bir şekilde göğsünüzde kenetleyin. Yavaşça yukarı doğru kalkar vaziyeti alıp vücudunuzda C şekli oluşturun. Yavaşça kalkma ve inme hareketini uygulayarak 15 tekrar yapacak şekilde 3 set uygulayın. Boynunuzda ya da belinizde bir rahatsızlık varsa bu spor aleti sizin için uygun değildir, denemeyiniz.

2. BİSİKLET

Oturduğunuz yerde ayaklarınızı pedallara yerleştirin ve tıpkı bisiklet sürüyormuş gibi hızlı bir şekilde öne ve arkaya atın. Bu hareketi yapmak bacak kaslarını çalıştıracağından dolayı bacaklarda belirgin bir incelme sağlayacaktır. Aynı zamanda iç bacak yağlarını eritmeye de yardımcıdır.

3. KOL ÇEVİRME

Kol bölgesinde biriken ve sarkan deriyi sıkılaştırarak daha ince bir kola sahip olmaya yardımcı olur. Elinizi spor aletin üzerini hızlı bir şekilde çevirerek bu aleti kullanabilirsiniz.

4. BACAK İTME

Spor aletindeki açılar kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak pozisyonda ayarlanmıştır. Çok hızlı yaparsanız diz kapaklarınızı zedeleyebilirsiniz bu nedenle yavaş yapmalısınız. Her biri 15 tekrardan 3 set yapılmalıdır.

5. YÜRÜYÜŞ- KOŞU

Uygulanması oldukça basit olan bu zayıflama aleti, direkt olarak bacak kaslarını ve iç yağlarını harekete geçirerek kalça- basen bölgesini eritir. Üzerinde durduğunuzda yürüyormuş gibi sağ ve sol çapraz şekilde hareket ederken kollarınızı da çalıştıracağınız için kol kaslarını da güçlendirecektir. 15 dakika boyunca yapmanız yeterlidir.

PARKTAKİ SPOR ALETLERİ GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?

Bölgesel zayıflamada oldukça etkili olan bu aletler, genel kilo vermekten ziyade sadece istenilen bölgeyi inceltme imkanı sunuyor. Bacak inceltmek için pedallı aletleri kullanabilirsiniz. Üstelik bel ve basenleri aynı anda çalıştıracağı için kilo vermeye yardımcıdır.

Parktaki spor aletlerin yararları:

– Ücretsiz bir şekilde ve istenilen zamanda spor yapma imkanı sunar.

– Göbek, bacak, basen, kol ve bel gibi bölgelerde incelme sağlayarak kilo vermeye yardımcı olur.

– Yağ yakmaya yardımcı olur.

– Sağlıklı yaşam standartının gelişmesine yardımcı olarak beden sağlığına olumlu etkilerde bulunur.

/0 Yorumlar/tarafından

Kilo verdiren mucize tohum! Acı çehre tohumu nedir, ne işe yarar?

Popüler zayıflama yöntemleri arasını adını altın harflere yazdıran acı çehre tohumu, zayıflamak isteyen kişilerin imdadına hızla yetişiyor. Kilo verip fazlalık yağlarını eritmek isteyen kadınların deneyip tecrübe etmek istedikleri acı çehre tohumunun kullanımını, faydalarını ve yan etkilerini sizler için gözler önüne sunduk. İşte zayıflatıcı acı çehre tohumu (otu) hakkında bilinmesi gerekenler…

Kilo vermek uğruna denenen en trend yöntemler arasında yerini zirveye bırakan acı çehre otu ve tohumu zayıflamaya yardımcı olurken şifa sağlamada da oldukça etkilidir. Adını bu zamana kadar hiç duymama ihtimalinin yüksek olduğu acı çehre tohumu, sabah, öğle ve akşam vaktinde yemeklerden en az yarım saat önce su ile içilmelidir. Kimyasal teknikler veya eczaneden alınan zayıflama haplarını kullanma konusunda tereddüt yaşayan kimselerin  tercih ettiği doğal zayıflama formülü acı çehre otu ya da bu bitkinin tohumudur. Peki acı çehre otu ve tohumu nedir, nasıl kullanılır? Acı çehre tohumunun yaraları neler? Yan etkileri neler?

ACI ÇEHRE OTUNUN ZAYIFLATICI FAYDALARI NELER? SAĞLIK AÇISINDAN YARARLARI…

Vücudun belirli bölgelerinde biriken yağ depolarını kısa zamanda yakmayı sağlayan acı çehre otu kanser gibi ölümcül bir hastalıktan kabızlığa kadar tüm problemlere iyi gelmektedir. Acı çehre otu tohumunun faydalarını kısaca şu şekilde sıralayabiliriz:

Aniden bastıran tatlı krizlerinin önüne geçerek tatlı yeme ihtiyacınızı önleyecek.

Ara sıra tüketildiğinde yağ yakma özelliğine de sahip olabilen acı çehre otu tohumu her gün düzenli tüketilirse hızlı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olmaktadır.

Ödemin sebep olduğu şişkinliği vücuttan hızlıca uzaklaştırarak fazlalık toksinleri yok eder.

Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olarak kalori yakımını destekler.

Su kaybına yol açtığından dolayı şişkinliği önlüyor ve kabızlığa iyi geliyor. 

Erkeklerde görülen prostat kanserinin tedavisinde tüketilebilmektedir.

İştah kesicidir, kilo kontrolü sağlamada etkilidir.

ACI ÇEHRE TOHUMU NASIL KULLANILIR?

Tek bir kullanım şekli olmamakla beraber en ideal kullanımını sizlere şu şekilde bahsedebiliriz: 

Bir bardak sıcak suya 5-6 tane kurutulmuş acı çehre tohumu koyun ve 5-10 dakika demlenmesini sağlayıp süzülmüş şekilde çay olarak tüketin. Farklı bir yöntemle tüketmek isterseniz günde iki kez, tok karna 3-4 acı çehre tohumunu ılık su ile çiğneyin. (Tadı pek hoş olmadığı için ilk yöntem daha sık tercih edilir)

ACI ÇEHRE TOHUMUNUN YAN ETKİLERİ NELER?

Acı çehre otunu düzenli tüketmeye karar verdiyseniz yan etkilerinden kaçınmak için gün içerisinde çok fazla miktarda su tüketmeye gayret gösterin. Eğer hem bol su içip hem düzenli bu tohumu kullanırsanız yaklaşık 1 haftalık bir sürede 4 kilo kadar verebilirsiniz. Acı çehre tohumunun en büyük yan etkisi vücutta su kaybına yol açmasıdır.

Su kaybı yaşamamak için günde 2 buçuk litre su içmelisiniz. Fazla tüketildiği zaman ishal, grip ve nezleye yol açmasının haricinde besinlerdeki vitamin ve mineralin kaybolmasına sebep oluyor. 

Ayrıca karaciğerin yorulmasına, hızlı zayıflamanın beraberinde getirebileceği kalp çarpıntısı gibi ciddi sorunların oluşmasını tetikleyebiliyor.

/0 Yorumlar/tarafından

Besinlerin sindirim süreleri! Mide sindirimi nasıl hızlandırılır? Sindirimi zor ve kolay yiyecekler

Kısa süreli ama kronikleşen bazı sindirim problemleri birçok kişinin özellikle de yemek yedikten sonra yaşadığı şikayetler arasında gelmektedir. Bu gibi sindirim sorunlarını kısa yoldan ilaçsız bir şekilde çözmek için dikkat etmeniz gereken önemli hususları sizlere araştırdık. Sindirimi uzun süren besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran besinler hangileri? Sindirim sistemi nasıl hızlı çalıştırılır? Sindirimi kolaylaştıran ve rahatlatan bitki çayı tarifleri…

Kimi zaman evde ya da dışarıda yemek yediğimizde tercih ettiğimiz besin türlerine göre bazı sindirim problemleri ile karşı karşıya kalabiliriz. Tükettiğimiz gıdaların midede kolay sindirilememesi sonucu oluşan hazımsızlık, gaz sorunları ve şişkinlik kişi üzerinde oldukça rahatsızlık veren bir durumdur. Toplum içerisinde bu tarz şikayetlere yönelik çözüm niteliğinde sunulan bazı ilaçlar durumu önlese de çoğu kişi bunu ilaçsız halletmeyi daha çok tercih etmektedir. Bunun için de ilk olarak rahatlatıcı bitki çayları ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesi gelir. Anlık olarak her ne kadar bize iyi gelecek olsa da doğal ve sağlıklı yollarla mide sindirimini rahatlatmak daha idealdir. Peki sindirim sistemi nasıl hızlı çalıştırılır? Sindirime iyi gelen yiyecekler neler? Midenin eritmesi en zor olan besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran bitki çayı nasıl yapılır? İşte mide problemleri ile karşılaşan kimselere reçete niteliğinde doğal çözümler…

YİYECEKLERİN SİNDİRİM SÜRELERİ TABLOSU:

SU: Direkt olarak bağırsaklara geçer.
MEYVE VEYA SEBZE SULARI: 15-20 dakikada bağırsaklara ulaşır.
ÇİĞ SEBZELER: Yaklaşık 30-40 dk sonra bağırsaklardadır.
PİŞMİŞ SEBZELER: Ortalama 40 dakika sonra bağırsaklardandır.
BALIK: 45-60 dakikada bağırsağa geçer.
YAĞLI SALATA: 1 saat sonra bağırsaktadır.
NİŞASTALI GIDALAR: 1,5- 2 saat sonra bağırsaklara ulaşır.
TAVUK: 1,5-2 saat sonra bağırsaklara gider.
KABUKLU KURUYEMİŞ: 3 saat sonra bağırsaklardadır.

MİDE SİNDİRİMİ NASIL HIZLANDIRILIR? SİNDİRİMİ HIZLANDIRAN 3 ÖNERİ

Vücudumuza aldığımız yiyeceklerin minik parçalar haline gelerek içindeki maddelerin kullanışlı olmasına yarayan sindirim işlemi, bazı gıdalarda kolay olabiliyor iken bazılarında epey güçtür. Sindirme hızı her ne kadar kişiye özel çalışsa da hızını ve kalitesini yükselten tavsiyelere kulak vererek bu problemi önleyebilirsiniz. İşte mide sindirimini hızlandıran öneriler…

1. DÜZENLİ SPOR

Gün içerisindeki hareketliliğiniz tüketeceğiniz gıdaların sindirimini kolaylaştırmaktadır. Tercih edilecek olan spor egzersiz hareketleri ile besinler kalın bağırsakta daha az duracak ve dışkı ile vücuttan uzaklaştırılacaktır. Spor vaktini yemek sonrasına bırakacaksanız bunun için en az 1 saat geçmesini beklemelisiniz.

2. KENDİNİZİ YORMAYIN

Geceleyin siz yatağınızda uyurken sindirim sisteminden sorumlu organlarınız dinlenmeye geçer ve kendini yeniler, böylelikle de daha hızlı sindirme gerçekleşir. Yemek sonrasında gıdaların sindirilmesi için en az 2-3 saatin geçmesini bekleyin aksi takdirde verimli bir sindirim gerçekleştirilmez.

3. BOL SIVI TÜKETİN

Günlük alınması gereken sıvı miktarını vücudunuzda karşılayın. En az 2,5-3 litre su içmek dışkınızı yumuşaklaştırır ve kabızlığın önüne geçer. Ayrıca karında tokluk hissettirerek kilo vermenize de yardımcı olur.

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER NELER? SİNDİRİM DOSTU BESİNLER

Günlük beslenme programında tercih edebileceğiniz yiyecekler arasında lif değeri yüksek olan besinleri tercih etmeniz önerilebilir. Bağırsak sağlığı konusunda 1 numara olan lifli gıdalar suyu emdiği için dışkının ağırlığı  azalacaktır. Bu nedenle bol bol sıvı tüketimine önem verilmeli, lif oranı yüksek tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumları tüketin.

Probiyotik bakımından zengin olan yoğurt tüketimi hem sindirimi kolaylaştırmada hem de kilo vermede oldukça önerilen besinlerdendir. İçerisindeki organizmalar sindirime olumlu katkı sağlarken yararlı bakterilerin de artmasını sağlar. Ayrıca enfeksiyon riskini önlemesinin dışında bağışıklık sisteminin daha doğru çalışmasına da izin verir.

Mide kaslarının kasılmasına etkili olacak zencefil ile besinlerin ince bağırsağa geçmesi daha kolay olur. Ayrıca kış hastalıklarına karşı tüketilebilecek en ideal bitkilerdendir. Sindirim sisteminin hızlı çalışması için uygulanabilecek yöntemlerden birisi de metabolizma hızlandıran elma sirkesidir. Öğlenleyin ya da akşamleyin salataya 1 kaşık miktarında elma sirkesi koymak işinizi görecektir.

SİNDİRİMİ UZUN SÜREN BESİNLER NELER? MİDEDE EN ZOR ERİTİLEN ŞEY…

Özellikle de bayram günlerinin vazgeçilmezi olan çikolatalar direkt olarak reflüyü etkileyerek sindirimi kolaylaştırmaktadır. Sütün içinde bulunan laktoz maddesi mide üzerinde gaza ve şişkinliğe sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadır.Midesi hassas olan kimselerin laktozsuz ürünleri tüketmesi daha çok önerilir, alerjik riski de oldukça yüksektir.

Mutfakta yemek yaparken kullanılan en temel malzemelerden biri olan soğan erimesi zor gıdalardandır. Dışkı ile vücuttan uzaklaştırıldığında yanmaya sebep olarak sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir. Midede rahatsızlık hissi uyandırdığı yetmezmiş gibi bir de midenin en zor erittiği şeylerden biri olduğu için gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Bu nedenle olabildiğince pişmiş ve yerken güzelce çiğneyerek yemek daha doğru olacaktır.

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN BİTKİ ÇAYI TARİFİ

NANE ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER: 2 tatlı kaşığı kuru nane ya da 10 tane taze nane yaprağı

YAPILIŞI:  Yarım litre kadar kaynatılmış suyu cam demliğe koyduktan sonra kuru nane ya da taze nane yapraklarını koyup üzerini kapatın. 5-6 dakika demledikten sonra birkaç dilim limon ekleyip içmeye başlayabilirsiniz.

REZENE ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER: 2 çay kaşığı dövülmüş rezene tohumu

YAPILIŞI: Kaynattığınız suya rezene tohumlarını ilave edip 5 dakika boyunca demlenmesini sağlayıp güzelce süzün. İsteğe göre 1 çay kaşığı miktarında bal koyup tatlandırma yapabilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Mide sindirimi nasıl hızlandırılır? Sindirimi zorlaştıran ve kolaylaştıran yiyecekler

Kısa süreli ama kronikleşen bazı sindirim problemleri birçok kişinin özellikle de yemek yedikten sonra yaşadığı şikayetler arasında gelmektedir. Bu gibi sindirim sorunlarını kısa yoldan ilaçsız bir şekilde çözmek için dikkat etmeniz gereken önemli hususları sizlere araştırdık. Sindirimi uzun süren besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran besinler hangileri? Sindirim sistemi nasıl hızlı çalıştırılır? Sindirimi kolaylaştıran ve rahatlatan bitki çayı tarifleri…

Kimi zaman evde ya da dışarıda yemek yediğimizde tercih ettiğimiz besin türlerine göre bazı sindirim problemleri ile karşı karşıya kalabiliriz. Tükettiğimiz gıdaların midede kolay sindirilememesi sonucu oluşan hazımsızlık, gaz sorunları ve şişkinlik kişi üzerinde oldukça rahatsızlık veren bir durumdur. Toplum içerisinde bu tarz şikayetlere yönelik çözüm niteliğinde sunulan bazı ilaçlar durumu önlese de çoğu kişi bunu ilaçsız halletmeyi daha çok tercih etmektedir. Bunun için de ilk olarak rahatlatıcı bitki çayları ve sindirimi kolay besinlerin tercih edilmesi gelir. Anlık olarak her ne kadar bize iyi gelecek olsa da doğal ve sağlıklı yollarla mide sindirimini rahatlatmak daha idealdir. Peki sindirim sistemi nasıl hızlı çalıştırılır? Sindirime iyi gelen yiyecekler neler? Midenin eritmesi en zor olan besinler neler? Sindirimi kolaylaştıran bitki çayı nasıl yapılır? İşte mide problemleri ile karşılaşan kimselere reçete niteliğinde doğal çözümler…

MİDE SİNDİRİMİ NASIL HIZLANDIRILIR? SİNDİRİMİ HIZLANDIRAN 3 ÖNERİ

Vücudumuza aldığımız yiyeceklerin minik parçalar haline gelerek içindeki maddelerin kullanışlı olmasına yarayan sindirim işlemi, bazı gıdalarda kolay olabiliyor iken bazılarında epey güçtür. Sindirme hızı her ne kadar kişiye özel çalışsa da hızını ve kalitesini yükselten tavsiyelere kulak vererek bu problemi önleyebilirsiniz. İşte mide sindirimini hızlandıran öneriler…

1. DÜZENLİ SPOR

Gün içerisindeki hareketliliğiniz tüketeceğiniz gıdaların sindirimini kolaylaştırmaktadır. Tercih edilecek olan spor egzersiz hareketleri ile besinler kalın bağırsakta daha az duracak ve dışkı ile vücuttan uzaklaştırılacaktır. Spor vaktini yemek sonrasına bırakacaksanız bunun için en az 1 saat geçmesini beklemelisiniz.

2. KENDİNİZİ YORMAYIN

Geceleyin siz yatağınızda uyurken sindirim sisteminden sorumlu organlarınız dinlenmeye geçer ve kendini yeniler, böylelikle de daha hızlı sindirme gerçekleşir. Yemek sonrasında gıdaların sindirilmesi için en az 2-3 saatin geçmesini bekleyin aksi takdirde verimli bir sindirim gerçekleştirilmez.

3. BOL SIVI TÜKETİN

Günlük alınması gereken sıvı miktarını vücudunuzda karşılayın. En az 2,5-3 litre su içmek dışkınızı yumuşaklaştırır ve kabızlığın önüne geçer. Ayrıca karında tokluk hissettirerek kilo vermenize de yardımcı olur.

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN YİYECEKLER NELER? SİNDİRİM DOSTU BESİNLER

Günlük beslenme programında tercih edebileceğiniz yiyecekler arasında lif değeri yüksek olan besinleri tercih etmeniz önerilebilir. Bağırsak sağlığı konusunda 1 numara olan lifli gıdalar suyu emdiği için dışkının ağırlığı  azalacaktır. Bu nedenle bol bol sıvı tüketimine önem verilmeli, lif oranı yüksek tam tahıllı ürünler, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumları tüketin.

Probiyotik bakımından zengin olan yoğurt tüketimi hem sindirimi kolaylaştırmada hem de kilo vermede oldukça önerilen besinlerdendir. İçerisindeki organizmalar sindirime olumlu katkı sağlarken yararlı bakterilerin de artmasını sağlar. Ayrıca enfeksiyon riskini önlemesinin dışında bağışıklık sisteminin daha doğru çalışmasına da izin verir.

Mide kaslarının kasılmasına etkili olacak zencefil ile besinlerin ince bağırsağa geçmesi daha kolay olur. Ayrıca kış hastalıklarına karşı tüketilebilecek en ideal bitkilerdendir. Sindirim sisteminin hızlı çalışması için uygulanabilecek yöntemlerden birisi de metabolizma hızlandıran elma sirkesidir. Öğlenleyin ya da akşamleyin salataya 1 kaşık miktarında elma sirkesi koymak işinizi görecektir.

SİNDİRİMİ UZUN SÜREN BESİNLER NELER? MİDEDE EN ZOR ERİTİLEN ŞEY…

Özellikle de bayram günlerinin vazgeçilmezi olan çikolatalar direkt olarak reflüyü etkileyerek sindirimi kolaylaştırmaktadır. Sütün içinde bulunan laktoz maddesi mide üzerinde gaza ve şişkinliğe sebep olarak sindirimi zorlaştırmaktadır.Midesi hassas olan kimselerin laktozsuz ürünleri tüketmesi daha çok önerilir, alerjik riski de oldukça yüksektir.

Mutfakta yemek yaparken kullanılan en temel malzemelerden biri olan soğan erimesi zor gıdalardandır. Dışkı ile vücuttan uzaklaştırıldığında yanmaya sebep olarak sindirim sistemini olumsuz etkileyebilmektedir. Midede rahatsızlık hissi uyandırdığı yetmezmiş gibi bir de midenin en zor erittiği şeylerden biri olduğu için gaz ve şişkinliğe yol açabiliyor. Bu nedenle olabildiğince pişmiş ve yerken güzelce çiğneyerek yemek daha doğru olacaktır.

SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN BİTKİ ÇAYI TARİFİ

NANE ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER: 2 tatlı kaşığı kuru nane ya da 10 tane taze nane yaprağı

YAPILIŞI:  Yarım litre kadar kaynatılmış suyu cam demliğe koyduktan sonra kuru nane ya da taze nane yapraklarını koyup üzerini kapatın. 5-6 dakika demledikten sonra birkaç dilim limon ekleyip içmeye başlayabilirsiniz.

REZENE ÇAYI YAPIMI

MALZEMELER: 2 çay kaşığı dövülmüş rezene tohumu

YAPILIŞI: Kaynattığınız suya rezene tohumlarını ilave edip 5 dakika boyunca demlenmesini sağlayıp güzelce süzün. İsteğe göre 1 çay kaşığı miktarında bal koyup tatlandırma yapabilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından