Şunun için etiket arşivi: diyet

Leblebi kilo aldırır mı? Hemen öğrenin!

Diyet yapıyorsunuz ve sağlıkla zayıflamak istiyorsunuz. Peki, leblebi kilo aldırır mı? Faydaları nelerdir, besin değeri ve diyetteki önemi nedir? Hepsi ve daha fazlasını özel haberimizden okuyabilirsiniz.

Bakliyat türlerinden biri olan nohuttan elde edilen leblebi, kararında tüketildiği takdirde sağlıklı beslenme açısından faydalıdır.

Diyette leblebi ölçüsü ne kadar?

Yarım çay bardağı leblebi ortalama 100 kaloridir. Diyet yapanların günde ortalama 1500 kalori alabileceği bilgisini göz önünde bulundurursak, günde 100 kaloriyi leblebiden almak gayet uygundur. Leblebinin yanında bir bardak su veya bitki çayı içmek, sindirimi kolaylaştırır. Bu şekilde, ara öğünde leblebi yediğinizde kilo vermeye yardımcı olur. Ancak, fazla yerseniz kilo almaya sebep olabilir.

Leblebi ile zayıflamak mümkün mü?

Öncelikle, şunu göz önünde bulundurmak gerekir: Hiçbir besin, tek başına kilo vermeyi sağlamaz. Sağlıklı beslenme bir bütündür. Ancak, güzel haber var: Ölçüsünde dikkat ederseniz, leblebi kilo vermenize yardımcı olabilir.

Besin değeri ve faydaları nelerdir?

Özellikle, ara öğünlerde tüketmek üzere leblebi harika bir seçimdir. Temiz karbonhidrat, diyet lifleri, protein bulunduran leblebi, kilo vermeye yardımcı olur. Haftada birkaç gün, ara öğünlerde bir avuç içi leblebi yemek uygundur.

Leblebi kabız yapar mı?

Diyet lifleri içeren leblebi, bağırsak sağlığı için faydalıdır. Midede uzun süre kalıp tokluk hissi verir. Mide yanması veya ekşimesine iyi gelir. Leblebinin kabız yapmasıyla ilgili kesin bir bilgi yoktur. Ancak, diyet lifleri içerdiği için kabızlığın giderilmesinde faydalı olabilir.

Leblebiyi nasıl yemek gerekir?

Leblebi, esasında bir bakliyat olduğu için bağırsaklarda emilimi ve midede sindirimi bazı insanlar için zorlayıcı olabilir. Daha uzun süre tok hissetmek, zayıflamak için faydasından yararlanmak ve kolay sindirim için leblebi yerken aşağıdakilerden birini içebilirsiniz.

  • Bitki çayı
  • Ayran
  • Kefir
  • Büyük bir bardak su
  • Sade veya tarçınlı Türk kahvesi
  • Sütlü kahve
  • Siyah çay

Yanında içeceğiniz bu faydalı içecekler sayesinde, kabızlık, ishal, gaz, karın şişkinliği gibi problemlerin oluşmasını önleyebilirsiniz.

Hangi leblebi daha faydalıdır?

Sarı ve beyaz leblebi, gördükleri işlem sonucu elde edilir. Nohut kabukları soyulup kavrulursa sarı leblebi, kabukları soyulmadan kavurulursa beyaz leblebi olur. Diyet ve sağlık açısından değerlendirdiğimizde, daha az işlem görmüş olan beyaz leblebi daha faydalıdır. Elbette, sarı leblebiden de yarar görürsünüz.

Leblebinin sağlığa faydaları nelerdir?

Leblebi, içerdiği amino asitler, triptofan ve serotonin ile süper bir besindir. Hem diyet hem vücut sağlığı için faydalıdır. Daha çabuk uyumaya yardımcı olur, serotonin hormonu salımını artırıp mutlu ve dengeli hissetmeye katkısı vardır.

Akşamüstü ara öğününde veya akşam yemeğinden bir saat sonra bir avuç içi leblebi ve yanında bir bardak sıcak süt içerek hem daha kolay uyuyabilir hem de kilo vermek için sağlıklı bir adım atabilirsiniz.

Şeker hastaları leblebi yiyebilir mi?

Posa içeriği yüksek besinlerden biri olan leblebi, şeker hastaları ve insülin direnci olanlar için de faydalıdır. Pektin ve gam gibi çözünür diyet lifleri bulunduran leblebi, kandaki kötü kolesterolün düşmesine ve bir şeker türü olan glikozun bağırsaktaki emiliminin azaltılmasına yardımcı olur. İşte, bu etkisiyle insülin yani kan şekerinin dengeli salımını ve emiliminde faydalıdır.

/0 Yorumlar/tarafından

Ödem söktürücü yöntemler

Doğanın mucizesiye ödem söktürücü yöntemlerden faydalanabilirsiniz. Bu sayede, vücudunuzdaki şişlikler ve ani kilo değişimlerinden kurtulabilirsiniz. Size yardımcı olacak doğal tarifler, besinler ve daha fazlasını özel haberimizde bulabilirsiniz.

Her biri denenmiş ve başarılı sonuç veren yolları kullanarak günden güne değişimi görebilirsiniz. Öyleyse, hemen özel haberimizi okumaya devam edin ve yepyeni bilgiler edinin.

1. Ödem söktürücü limonlu su için

Limonlu su, vücudun alkali hale gelmesine yardımcı olur ve ödem temizliğinde faydalıdır. Her sabah aç karnına, bir su bardağı oda sıcaklığında suya yarım limonun suyunu ilave edip için. Faydasını göreceksiniz.

2. Sebzelerle yakın dostluk kurun

Sebzelerin kalori değeri düşüktür ama besin değeri yüksektir. Çeşitli vitamin ve mineraller içerir. Bu sayede vücudun sağlık ihtiyaçlarını karşılar. Ayrıca, ödem söktürücü özelliğe sahiptir. Öğle ve akşam öğünlerinde sebze yemeyi alışkanlık edinin.

3. Gün boyunca saat başı su tüketin

İçeriden temizlik, iştah kontrolü ve kilo vermek için en büyük yardımcınız sudur. Bu yüzden, saat başı su içmeyi alışkanlık edinmek çok faydalıdır. Telefonunuza alarm kurun ve çaldığında hemen bir bardak su için. Dilerseniz, çilek, limon, tarçın gibi ilavelerle evde detoks suyu yapabilirsiniz.

4. Ödem söktürücü yoğurt kürü yapın

Yağ yakıcı ve ödem söktürücü etkisi kanıtlanmış baharatlarla yoğurt kürü yapabilirsiniz. Tarifi ise çok kolay: Hepsinden birer çay kaşığı ve toz halinde tarçın, zencefil ve zerdeçalı bir kase yoğurda karıştırın. Akşam yemeğinden iki saat sonra yiyin.

5. Yeşil çay içerek temizlik yapabilirsiniz

Kilo vermeye yardımcı bitki çaylarından biri olan yeşil çay, bu süreçte size faydalıdır. Günde iki fincana kadar içebilirsiniz. Dilerseniz, içerisine limon dilimi veya çubuk tarçın ilave edebilirsiniz.

6. Yürüyüş yaparak ödemlerden kurtulun

Yürüyüş, hem kilo vermek hem ödem temizliği için çok faydalıdır. Özellikle, terleyerek vücuttan toksin atılır. Metabolizma hızı yükselir. Kilo vermek, her zamankinden kolay hale gelir. Günlük bir saatlik yürüyüşleri alışkanlık edinebilirsiniz.

7. Paketli gıdalardan uzak durmalısınız

Esasında, vücutta ödem ve fazla kiloya sebep olan: Marketlerde satılan hazır ve paketli gıdalardır. Çünkü, birçoğunun içinde kimyasal maddeler vardır. Karaciğer sağlığına zarar verip ödem toplanmasına neden olur. Olabildiğince uzak durun. Doğal gıdaları tercih edin.

Gördüğünüz gibi hayatınızda yapacağınız küçük ama etkili değişimlerle ödem söktürücü yollardan yararlanabilirsiniz. Sabırlı ve kararlı olun; sonunda kazanan siz olacaksınız.

Önemli not: Bu bilgiler, çeşitli kaynaklardan derlenmiştir. Sağlık problemleriniz için mutlaka doktora danışınız.

/0 Yorumlar/tarafından

Aspir yağı zayıflatır mı? Nasıl kullanılır?

Kilo vermenin doğal yolunu tercih edenler, aspir yağından faydalanıyor. Eğer siz de onlardan biri olmak isterseniz, ‘aspir yağı zayıflatır mı, nasıl kullanılır?’ gibi soruların cevaplarına özel haberimizden ulaşabilirsiniz.

Aspir yağı, kilo vermekten saç bakımına, ruh sağlığını güçlendirmekten kan şekerini dengelemeye kadar birçok alanda mucizevi faydalar sağlıyor. E vitamini, Omega 6 yağ asitleri, demir, kalsiyum, fosfor ve B vitaminleri içeriyor.

1. Aspir yağı ne işe yarar?

Prof. Dr. Fikret Akınerdem, bu yağın içerdiği CLA ve Omega 6 özleriyle, kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtiyor. Selçuk Üniversitesi Ziraat Fakültesi’nde yapılan çalışmalar, sağlıklı zayıflamada etkisini gösteriyor.

2. Aspir yağı nasıl kullanılır?

Sabah ve akşam birer tatlı kaşığı aspir yağını şifa niyetine içebilirsiniz. Amacınız kilo vermekse, beraberinde mutlaka temiz beslenme ve spor olmalıdır. Prof. Dr. Fikret Akınerdem, özellikle şu noktaya dikkat çekiyor: Spordan yirmi dakika önce bunu içerek, vücuttaki fazla yağları daha güçlü bir şekilde yakmak mümkündür.

3. Obezite tedavisinde destekleyici midir?

Doğal CLA, Omega 6 yağ asitleri içeren aspir yağı, obezite tedavisinde destekleyici öğe olarak kullanılıyor. Kilo verirken dengeli bir beslenme ve egzersiz programına dahil edildiğinde, metabolizma hızını yükseltiyor. Kişinin iştah dengesini sağlamaya yardımcı oluyor.

4. Bu yağın başka hangi faydaları var?

Sadece kilo vermek için değil, daha yüksek mutluluk için bu yağdan faydalanabilirsiniz. Ruh hali dengesini sağlayan hormonlardan biri olan serotonin, aspir yağı etkisiyle daha fazla salgılanıyor. Yani kişi kendini daha zinde ve mutlu hissediyor.

5. Adet düzensizliği için etkisi nedir?

Evet, adet düzensizliği için doğal çözüm olabilir. Hormon dengesini sağlayıp, kadınlarda daha düzenli bir regl sistemi oluşmasını destekleyebilir. Aynı şekilde, sabah ve akşam birer tatlı kaşığı, adet düzensizliğini gidermek için kullanabilirsiniz.

6. Aspir yağı saç için nasıl kullanılır?

Bir güzel haberimiz daha var: Bu şifalı bitkisel yağ E vitamini içeriyor. Bu demek oluyor ki, saç derisi ve köklerini beslemek için faydalıdır. Haftada bir kez saç bakımı için saç diplerine masaj yaparak sürüp iki saat bekletin, ardından şampuanlayın.

7. Aspir yağının besin değeri nedir?

Yapılan incelemeler, besin değerini ortaya çıkarıyor. Sadece Omega 3 ve 6 yağları değil, E vitamini, kalsiyum, fosfor ve demir içeriyor.

  • OMEGA-6: (%70)
  • OMEGA-3 (%1-2)
  • E vitamini (310 ppm)
  • İYOD ENDEKSİ: 150 ila 140
  • KALSİYUM: 126 mg Ca,
  • FOSFOR: 310mg p,
  • DEMİR: 9.7 mg Fe,
  • LİF: 25,1 Gr.
  • B-1 VİTAMİNİ: 0.25 mg Tiyamin,
  • B-2 VİTAMİNİ: 0.01 mg Riboflavin,
  • B-3 VİTAMİNİ: 0.5 mg Niasin

Son olarak, aspir yağı satın alırken soğuk sıkım ve saf olmasına özen gösterin. Ancak, bu şekilde gerçek faydasını görebilirsiniz.

Kaynak: https://www.selcuk.edu.tr

/0 Yorumlar/tarafından

Kavanozda salata ile kolay kilo verin!

Kavanozda salata nasıl yapılır?

Diyet yaparken kilo vermemizi kolaylaştıran yemeklerin başında salata gelir. Sabahtan hazırlayıp ofise veya okula götüreceğiniz kavanozda salatalarla hem ekonomik hem temiz beslenebilirsiniz. ‘Yüksek Topuklar’ editörleri olarak biz de mercimek, fasulye, kinoa gibi tok tutucu ve yağ yakıcı yiyecekler eklediğimiz kavanozda salataları ofisimize getiriyoruz ve öğle yemeğinde afiyetle yiyoruz.

Kavanozda salata yapmanın püf noktaları:

Kavanozun en altına limon, sirke ve zeytinyağından oluşan salata sosunu dökün.

Salatalık, biber, yeşil kabak gibi dayanıklı malzemeleri sosun üstüne yerleştirin.

Kuru meyveleri veya haşlanmış bakliyatları orta kata, domates gibi su salan sebzeleri onun üstüne, kıvırcık ve roka gibi yeşillikleri ise en tepeye yerleştirin.

Kavanozun kapağını sıkınca kapatın, su sızdırmadığından emin olun.

Salatayı yiyeceğiniz zaman kavanozu çalkayarak malzemelerin birbirine karışımasını sağlayın ve salatanızı direkt kavanozdan afiyetle yiyin.

Yüksek Topuklar öneriyor:

Kavanozda sebze salatası yaptığınız gibi akşamüstü ara öğünü için ananas, çilek, kivi gibi yağ yakıcı ve zayıflatıcı meyvelerden salata yapıp ofise veya okula götürebilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Metabolizma hızlandırıcı çorba tarifi

Metabolizma nasıl hızlandırılır diye merak ediyorsanız, içerisinde şifalı besinler bulunan metabolizma hızlandırıcı çorba tarifi tam size göre! Kalıcı kilo vermek veya diyette telafi yapmak için çorba tarifinden faydalanabilirsiniz.

Metabolizma hızlandırıcı çorba tarifinden fayda görmek için 1 hafta boyunca düzenli içmeniz gerekir. Eğer, hızlı kilo vermek istiyorsanız, gün boyunca bu çorbayı ve bitki çaylarını içerek başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz.

Malzemeler,

  • 1 adet kuru soğan
  • 3 diş sarımsak
  • 1 su bardağı brokoli
  • Yarım kilo ıspanak
  • Yarım demet maydanoz
  • 1 tatlı kaşığı taze zencefil
  • 1 litre sıcak su
  • Hepsinden birer çay kaşığı kimyon, pulbiber, karabiber, kekik
  • Limon suyu

Hazırlanışı,

  1. Soğan, sarımsak ve zencefilin kabuğunu soyup küçük küçük doğrayın.
  2. Ispanak, brokoli ve maydanozu bol suyla yıkayıp doğrayın.
  3. Çorba tenceresine sıcak su, brokoli, zencefil, soğan, sarımsak, maydanoz, ıspanağı alıp karıştırın.
  4. Orta dereceli ateşte yaklaşık 30 dakika, tüm malzemeler yumuşayana kadar pişirin.
  5. Çorbayı ocaktan indirip baharatlarını ilave edip karıştırın.
  6. Blender yardımıyla çorbayı çekip pürüzsüz bir kıvam elde edin.
  7. Servis için kaselere alıp üzerine limon suyu sıkıp karıştırın.

Önemli bilgiler,

Metabolizma hızlandırıcı çorba tarifini detoks olarak yapacaksanız, sadece 3 gün boyunca kullanmalısınız. Ayda bir kez detoks olarak yapmanız uygundur.

Metabolizma hızlandırıcı çorba tarifini diyetinize eklerken, akşam veya öğle yemeğinde doyana kadar içebilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Diyette telafi çorbası tarifimi deneyin!

İnsanlık hali, diyeti bozabilirsiniz. Ancak, kolayca yapılan telafi çorbası tarifimle hemen diyetinizi toparlayıp kaldığınız yerden yola devam edebilirsiniz. Hangi yol mu? Hayalinizdeki vücut ve kiloya doğru olan yol! Haydi, başlayalım!

Çorbada ana malzememiz kırmızı mercimek. Çünkü bitkisel protein içerip tok tutuyor, yağ yakmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, diyet lifleri bulunduğu için bağırsak sistemine iyi geliyor. Bu çorbayı hem diyette telafi hem de kilo duraksaması döneminde güvenle yapabilirsiniz.

Sarımsak, soğan ve maydanoz ödem söktürmeye, vücuttaki toksinleri temizlemeye yardımcı oluyor. Tüm malzemeleri özenle seçtim, diyette telafi için mükemmel bir tarif ortaya çıktı.

Malzemeler,

  • 1 çay bardağı kırmızı mercimek
  • 1 adet orta boy kuru soğan
  • 3 diş orta boy sarımsak
  • Yarım demet maydanoz
  • 1 litre sıcak su
  • 1 yemek kaşığı az tuzlu salça
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • Hepsinden birer çay kaşığı pulbiber, kimyon, karabiber, kuru nane
  • Eğer evde varsa, 1 çay kaşığı toz zencefil

Hazırlanışı,

  1. Soğan ve sarımsağın kabuklarını soyup doğrayıp tencereye alın.
  2. Kırmızı mercimek ve maydanozu iyice yıkayıp tencereye ilave edin.
  3. Baharatlar, zeytinyağı, sıcak su ve salçayı ekleyip iyice karıştırın.
  4. Orta dereceli ateşte, arada bir karıştırıp mercimekler yumuşayana kadar pişirin.
  5. Çorba pişince ocaktan indirip el blender’ıyla çekip pürüzsüz kıvama getirin.

Önemli bilgiler,

  • Tercihinize göre öğle veya akşam yemeklerinizde doyana kadar için.
  • Yanında bir kase yoğurt yerseniz, hem tokluk süresini uzatır hem de kilo vermeye yardımcı olur.
  • Çorbanın toplam ortalama 400 kaloridir. Yani tenceredeki tüm çorba ortalama 400 kaloridir. 
  • Diyette telafi çorbasını eğer isterseniz, kahvaltıda da içebilirsiniz.
  • Çorba çok koyu kıvamlı olursa, sıcak su ilave edip bir taşım daha kaynatabilirsiniz.
/0 Yorumlar/tarafından

Hamilelikte sirkeli su içilir mi? Hamilelikte elma sirkesi tüketimi

Elma sirkesinin sağlık açısından ne kadar şifa dolu olduğunu bilmeyen yoktur. Peki elma sirkesinin bu mucizevi etkisinden hamilelerde yararlanabilir mi? Hamilelik döneminde elma sirkesi içilebilir mi? Elma sirkesinin hamilelikteki faydaları neler? İşte hamilelikte elma sirkesi kullanımı…

Hamilelik dönemindeki kadınların kendilerinin ve karınlarındaki bebeklerinin sağlığı için bazı besinlerden uzak durması gerekir. Kulaktan dolma bilgilerle hareket ederek masum görünen ancak zararlı olan bazı gıdalar tüketilirse bebek ve anne adayı tehlikeye girebilir. Eski dönemlerden beri sağlık amaçlı kullanılan elma sirkesi ilk önce fermente edilir, daha sonra asetik aside dönüştürülerek ezilmiş elmalardan yapılır. Hem sağlık açısından şifa dolu olan hem de kilo vermeye yardımcı olan elma sirkesi, anne adaylarında tüketilip tüketilmemesine dair araştırmalarda kesin bir veri bulunmasa da pastörize edilmiş elma sirkesinin tüketilebileceği ön görülmüştür. Elma sirkesi pastörize edilmeden tüketilmemelidir.

Dışarıdaki bakkal ve marketlerdeki elma sirkelerinin çoğu pastörize edilmiş haldedir. Bu işlem vücut için sakıncalı olabilecek bakterilerin uzaklaşması için sirkenin ısıtılması ile gerçekleşir. Isıtılmayan sirke yani pastörize edilmeyen elma sirkesi, bebekte ve anne adayında birtakım sıkıntıları beraberinde getirebilir. Elde edilen bilgiler pastörize edilmiş elma sirkelerinin hamilelikte tüketilebileceğini belirtirken doktor onayı almadan kullanmamakta fayda vardır. Eğer herhangi bir sakınca görülmezse hamilelikte elma sirkesi içilebilir.

HAMİLELİKTE ELMA SİRKESİNİN FAYDALARI NELER?

Elma sirkesinin içindeki asetik asit, yüksek karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini azaltmak ve kandaki glikoz seviyelerini nötralize etmeye yarar. Pastörize edilmiş elma sirkelerinin hamilelik dönemindeki yararlarını ise şu şekilde sıralayabiliriz:

1-  Özellikle de ilk üç ayda görülen mide bulantılarını önlemek için elma sirkesinden faydalanabilirsiniz. Mide bulantılarının önünü alabilmek için ılık elma sirkesine bezi sokun daha sonra sıkın. Ardından bezi midenin üst kısmına yerleştirin. Bez soğudukça aynı hareketi tekrarlayın.

2- Kandaki glikoz seviyesini eşitleyerek dengede kalmasına yardımcı olur.

3- Hamileliğin ilk 6 aylık döneminde görülen mide ekşimesi, bebeğin sindirim sistemine uyguladığı baskı yüzünden ortaya çıkar. 1 yemek kaşığı elma sirkesini 1 bardak suya karışması ile mide yanmaları azalabilir.

4- Anne adayının burnunun tıkanması ile uyku problemleri görülebilir. Bunun için bir çay kaşığı elma sirkesini bir bardak sıcak su ile karıştırıp sinüsleri açabilirsiniz. 

/0 Yorumlar/tarafından

Uyumadan önce süt içmek zayıflatır mı? Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan süt diyeti

Kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak süt diyeti ile dilediğiniz kiloya kadar inebilir, hatta fit bir görünüm ile herkesi büyüleyebilirsiniz. Kuvvetli kalsiyum özelliği ile bilinen sütü düzenli ve doğru tüketerek kilo verebilirsiniz. Peki süt diyeti nedir? Süt diyeti nasıl yapılır? Süt içerek nasıl zayıflanır? İşte süt içerek forma girmenin yolları…

Güçlü bir kalsiyum kaynağı olan süt, özellikle de gelişim çağı dönemindeki çocuklar için muhakkak tüketilmesi gereken besin kaynaklarındandır. Kemik gelişimi için önemli bir rol oynayan süt, içerisindeki kalsiyum nedeniyle kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Sütün zayıflatıcı etkisi yapılan araştırmalarla ortaya çıkmıştır. Durum böyle olunca günlük hayatta severek tüketilen süt ise zayıflamak isteyen kadınların gözdesi haline geliyor. Özellikle de yemek yemeden önce 1 çay bardağı kadar süt içmek iştahın kesilmesine neden oluyor. Protein, fosfor, potasyum, D ve A vitamini bakımından kuvvetli bir kaynak olan süt tüketimi sayesinde yağ yakımı kolaylaşıyor ve yağ oluşumu önceden önlenebiliyor. Süt içerek zayıflayabileceğiniz yöntemler ise şöyle…

SICAK SÜT İÇMEK KİLO VERDİRİR Mİ?

Temiz ve sağlıklı beslenmenin seçeneklerinden biri olan süt ve süt ürünleri günlük 3 porsiyon kadar tüketildiğinde vücut üzerinde olumlu etkiler bırakır. Hem açlık hissini ortadan kaldıran hem de sıvı ihtiyacını karşılamaya yarayan süt, göbek yağlanmasından insülin direncine kadar mucize niteliğindedir. Fakat buradaki bazı püf noktalara dikkat etmek gerekir. Mide içerisinde daha uzun süreli durmanızı sağlayacak olan sıcak süt, çabuk acıkmamanızı sağlayacaktır.

Göbek ve basen yağlarını tamamen ortadan kaldırmak için gece uykusuna yatmadan 4 saat önce sıcak süt tüketilmelidir. Ayrıca kilo vermek için yemekten 10-15 dakika önce 1 çay bardağı süt içmeye devam etmelisiniz.

PEKİ SÜT İÇMEK KAÇ KALORİ?

1 bardak yağsız süt : 35 kalori
1 bardak yarım yağlı süt  : 45 kalori
Tam yağlı süt : 62 kalori

4 HAFTALIK SÜT DİYETİ NASIL YAPILIR?

1. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı yapmadan önce: 1 bardak içine yarım misket limonu sıkılmış ılık suKahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 muzlu pankek veya yumurta + 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tahıllı ekmek

Öğle: Ton balığı salatası ya da marullu sebzeli dürüm

İkindi: 1 bardak yağsız süt

Akşam: Izgara sebzeler ve tofu ya da ızgara somon ve sebzeler

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

2. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı yapmadan önce: ¼ çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yeşil çay

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + yarım bardak meyve + 2 badem veya 1 bardak yağsız süt + 1 haşlanmış yumurta + 4 badem

Öğle: Salatalık çorbası + 1 dilim tahıllı ekmek veya çeri domates ve ıspanakla sarımsakta pişmiş haşlanmış balık

İkindi: 1 bardak yağsız süt

Akşam: Izgara mantar ve sebzeler veya tavuk suyu çorbası

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

3. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı öncesi: 1 misket limonu suyu ve 1 çay kaşığı bal eklenmiş 1 bardak ılık su

Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 4 badem + 2 haşlanmış yumurta veya 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + kinoa

Öğle: Yarım bardak süt + ızgara sebzeli sandviç veya yarım bardak süt + ton balığı

İkindi: Yarım çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yağsız süt

Akşam: Haşlanmış yumurta ve yanında balık yahut tavuk veya mantar çorbası veya havuç, brokoli, biber ve tofulu bir salata

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

4. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su

Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 1 bardak meyve veya yulaf ezmesi + 2 badem

Öğle: Yarım bardak süt + ızgara uskumru veya yarım bardak süt + feta ve domatesli salata

İkindi: 1 kase karpuz

Akşam: Havuçlu ve karnıbaharlı mercimek çorbası veya 1 ezilmiş tatlı patatesin yanında ızgara tavuk göğsü

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

/0 Yorumlar/tarafından

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan süt diyeti

Kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacak süt diyeti ile dilediğiniz kiloya kadar inebilir, hatta fit bir görünüm ile herkesi büyüleyebilirsiniz. Kuvvetli kalsiyum özelliği ile bilinen sütü düzenli ve doğru tüketerek kilo verebilirsiniz. Peki süt diyeti nedir? Süt diyeti nasıl yapılır? Süt içerek nasıl zayıflanır? İşte süt içerek forma girmenin yolları…

Güçlü bir kalsiyum kaynağı olan süt, özellikle de gelişim çağı dönemindeki çocuklar için muhakkak tüketilmesi gereken besin kaynaklarındandır. Kemik gelişimi için önemli bir rol oynayan süt, içerisindeki kalsiyum nedeniyle kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Sütün zayıflatıcı etkisi yapılan araştırmalarla ortaya çıkmıştır. Durum böyle olunca günlük hayatta severek tüketilen süt ise zayıflamak isteyen kadınların gözdesi haline geliyor. Özellikle de yemek yemeden önce 1 çay bardağı kadar süt içmek iştahın kesilmesine neden oluyor. Protein, fosfor, potasyum, D ve A vitamini bakımından kuvvetli bir kaynak olan süt tüketimi sayesinde yağ yakımı kolaylaşıyor ve yağ oluşumu önceden önlenebiliyor. Süt içerek zayıflayabileceğiniz yöntemler ise şöyle…

4 HAFTALIK SÜT DİYETİ NASIL YAPILIR?

1. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı yapmadan önce: 1 bardak içine yarım misket limonu sıkılmış ılık suKahvaltı: 1 bardak yağsız süt + 1 muzlu pankek veya yumurta + 1 bardak yağsız süt + 1 dilim tahıllı ekmek

Öğle: Ton balığı salatası ya da marullu sebzeli dürüm

İkindi: 1 bardak yağsız süt

Akşam: Izgara sebzeler ve tofu ya da ızgara somon ve sebzeler

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

2. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı yapmadan önce: ¼ çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yeşil çay

Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt + yarım bardak meyve + 2 badem veya 1 bardak yağsız süt + 1 haşlanmış yumurta + 4 badem

Öğle: Salatalık çorbası + 1 dilim tahıllı ekmek veya çeri domates ve ıspanakla sarımsakta pişmiş haşlanmış balık

İkindi: 1 bardak yağsız süt

Akşam: Izgara mantar ve sebzeler veya tavuk suyu çorbası

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

3. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı öncesi: 1 misket limonu suyu ve 1 çay kaşığı bal eklenmiş 1 bardak ılık su

Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 4 badem + 2 haşlanmış yumurta veya 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + kinoa

Öğle: Yarım bardak süt + ızgara sebzeli sandviç veya yarım bardak süt + ton balığı

İkindi: Yarım çay kaşığı tarçın katılmış 1 bardak yağsız süt

Akşam: Haşlanmış yumurta ve yanında balık yahut tavuk veya mantar çorbası veya havuç, brokoli, biber ve tofulu bir salata

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

4. HAFTA BESLENME LİSTESİ

Kahvaltı öncesi: 1 çay kaşığı elma sirkeli 1 bardak su

Kahvaltı: 1 bardak içine 1 kaşık ezilmiş keten tohumu katılmış yağsız süt + 1 bardak meyve veya yulaf ezmesi + 2 badem

Öğle: Yarım bardak süt + ızgara uskumru veya yarım bardak süt + feta ve domatesli salata

İkindi: 1 kase karpuz

Akşam: Havuçlu ve karnıbaharlı mercimek çorbası veya 1 ezilmiş tatlı patatesin yanında ızgara tavuk göğsü

Akşam yemeğinden 2 saat sonra: 1 bardak içine yarım çay kaşığı zerdeçal katılmış yağsız süt

/0 Yorumlar/tarafından

Cips yemek kilo aldırır mı? Ev yapımı diyet çıtır cips tarifleri

Evde sağlıklı bir şekilde çocuğunuza ya da yetişkin birine hazırlayabileceğiniz kilo aldırmayan sağlık cips tariflerini sizler için derledik. Peki normal cipsler kilo aldırır mı? Evde sağlıklı bir şekilde cips nasıl hazırlanır? Cips tüketirken dikkat edilmesi gerekenler neler? İşte diyete uygun en sağlıklı cips tarifleri…

Genellikle film izlerken ya da arkadaş ortamında tüketilen abur cuburlardan biri olan cipsler, bilindiği gibi sağlık açısından oldukça zararlıdır. İçerisindeki aşırı miktardaki yağ fazla kilo alımına ve cilt üzerinden sivilce problemleri gibi sorunlara neden olarak kanser, obezite, alzheimer ve şekeri tetikler. Büyük küçük demeden herkesin yemeden duramadığı bu cipsler en az sigara kadar zararlıdır. Her ne kadar domuz yağı içermiyor dese de hangi ortamlarda ne şekilde üretildiği bilinmeyen cipslerle hayatınızı karartmak yerine evinizde sağlıklı bir şekilde cipsinizi kendiniz yapabilirsiniz. Hem sağlığınızı korumak hem de formunuzu bozmak istemiyorsanız düşük kalorili ve sağlıklı cips tariflerimizi deneyebilirsiniz.

SADECE 99 KALORİLİK FIRINDA KABAK CİPSİ TARİFİ

MALZEMELER:

1 adet büyük kabak
1/3 fincan ekmek kırıntısı
1/4 fincan rendelenmiş parmesan peyniri, az yağlı
1/4 çay kaşığı karabiber
Tuz (Tercihen kaya tuzu)
1/2 çay kaşığı sarımsak tozu
1/4 çay kaşığı karabiber
Az yağlı 3 çorba kaşığı süt

YAPIMI:

Fırının ısısını 425 dereceye getirdikten sonra karıştırma kabında ekmek kırıntıları, parmesan peyniri, karabiber, tuz, sarımsak tozu ve karabiberi güzelce karıştırın. Kabakları halka şeklinde dilimleyip süte batırın ve ekmek kırıntılarına batırarak iki tarafı kaplayın.

Kabakları yağlı kağıda koyup hafifçe yağlayın. Fırına tepsiyi yerleştirip 15 dakika pişirdikten sonra, alt üst edene kadar ortalama 10-15 dakika pişirin. Hava almayan kaba koymadan önce oda sıcaklığına kendi halinde soğumasını bekleyin.

KİLO YAPMAYAN LAHANA CİPSİ

MALZEMELER:

6 tane lahana yaprağı
Pulbiber, tuz, karabiber
Zeytinyağı

YAPILIŞI:

Lahananın yapraklarını cips ebatında kesin ve kaseye koyacağınız zeytinyağına lahanaları bulayın. Fırın kağıdı serili tepsiye yerleştirip 150 derecelik fırında 15-20 dk pişirin. Piştikten sonra üzerine tuz, pul biber veya karabiber ekleyebilirsiniz.

NOT: İçinde zeytinyağı olduğu için az da olsa kalorisi vardır, aşırı tüketmeyiniz.

/0 Yorumlar/tarafından