Şunun için etiket arşivi: doğal yollarla mide küçültme

Mide küçülten inanılmaz diyet! Doğal yollarla evde mide küçültmenin yolları

60 kilo veren Hamdi Alkan’ın tbt paylaşımı şaşırttı. Mide ameliyatı gibi bıçak altına yatmanız gereken zararlı operasyonlar yerine evde doğal yollarla uygulayabileceğiniz midenizi küçültebilirsiniz. Az yiyerek mide küçültülür mü? Mide küstürmenin yolları neler? Mide küçültmek için ne yapılmalı? Mide ortalama kaç günde küçülür? Mide küçültme için ameliyat şart mı? Mide küçültme yöntemleri…

Kilo almaya elverişli olduğumuz karantina günlerinde Yönetmen Hamdi Alkan, sosyal medya hesabında eski tbt fotoğrafını paylaştı. Yayınladığı karenin altına, ‘evde kal’ ve ‘evde kal gevşeme’ etiketleri ile “#tbt ye yakışır oldukça ağır bir resim” notunu düştü. “Ekranların en ağır abisi”, “Eskiden iki kişiymişsin” şeklinde yorumların geldiği fotoğrafa kısa zamanda beğeni geldi. Mide küçültme ameliyatı olarak 60 kilo zayıfladığı bilinen Hamdi Alkan’ın geçmiş günlerdeki halleri…

MİDE KÜÇÜLTMEK İÇİN NE YAPILMALI? KÜÇÜK MİDE İÇİN DOĞAL FORMÜLLER

Günümüzde başta ünlüler olmak üzere formunu korumak isteyen pek çok kimsenin bu konuyu merak edip araştırdığı hatta özel operasyonlar sonucu midesini aldırdığı biliniyor. Obezite denilebilecek kadar kilosu olan kişilerin bile bir anda eriyip bittiği hatta kısa zaman geçmesine rağmen bir anda bu kadar kilo verebileceğine inanamayacağımız kadar hızlı zayıflamaya şahit olduğumuzda vücut ölçülerinin küçülmesinde ölümcül tehlikeler yatmaktadır. Uzmanlar tarafından kesinlikle önerilmeyen ve sağlık açısından çok zararlı olduğu düşünülen mide küçültme ameliyatı yerine operasyonsuz bir şekilde midenizi küçülterek evinizde doğal yollarla kilo vermeye çalışabilirsiniz. Zayıflama uğruna bıçak altına yatmayı bile göze aldıysanız aynı kararlılık ve ciddiyetle evde sağlam bir zayıflama programı oluşturmaya ne dersiniz? Cevabınız, ‘denemeye değer‘ ise işe mide küçültmenin yollarını aramakla başlayalım…

MİDE NASIL KÜÇÜLTÜLÜR? EVDE AMELİYATSIZ MİDE KÜÇÜLTME ÖNERİLERİ

Kişinin kilo almaya yatkın olmasının en önemli nedeni midenin genişlemesidir. Yedikçe büyüyen mide, ne kadar büyürse o kadar zor doyar. Kilo almada en önemli etkenlerden biri olarak sayılabilecek durum bir nevi can sıkıntısından dolayı yemek yemektir. Günümüzde ‘duygusal açlık’ olarak tanımlayabileceğimiz bu durumda kişilerin karnı aç olmasa bile psikolojik olarak devamlı bir şeyler atıştırma isteğinden kaynaklanmaktadır. Midenizi genişletmemek için burada dikkat edeceğiniz önemli adım; karnınız sadece aç iken yemek olacaktır. Bu nedenle zayıflamaya ilk olarak mideyi küçültmekle başlamalısınız. Ameliyatsız evde mide küçültme için uygulayabilecekleriniz ise şöyle…

1- Midenizi az ama sık olmak şartı ile kalori değeri düşük besinlerle doldurursanız belli bir zamandan sonra midenizin yavaş yavaş küçüldüğünü fark edeceksiniz.

2- Ruhsal değişimlerin yoğun olarak görüldüğü depresyon hallerinde kişi yemek yemeye daha fazla yönelebilir. Böyle durumlarda ilk yapmanız gereken beslenme alışkanlığınızı düzenli bir şekilde gerçekleştirmektir.

3- Ana öğün öncesinde ara öğün tüketimine dikkat ederek ani şeker düşmeleri engelleyebilirsiniz.

4- Bulgur gibi yiyecekler su ile tüketildiğinde mideniz şişeceğinden bu besinleri az tüketmelisiniz.

5- Bolca yeşilliklere ve yağsız yiyeceklere önem vermelisiniz.

6- Yumurta, süt, et, yoğurt gibi gıdalar, vücuttaki kasları güçlendirir ve yağ yakımını kolaylaştırır.

AZ YİYEREK MİDE KÜÇÜLÜR MÜ? MİDE ORTALAMA KAÇ GÜNDE KÜÇÜLÜR?

Gündelik yaşantınız içerisinde yapacağınız bazı ufak beslenme alışkanlıklarıyla az yiyerek midenizi küçültmeniz mümkün. Ne kadar az beslenirseniz mideniz o kadar çabuk doyacak ve az acıkacaktır. Tam olarak ne kadar aç olduğunuzu iyi bir şekilde saptayabilmek için açlığınızın bedensel mi yoksa ruhsal mı olduğunu tespit etmeniz gerekecektir. Yemeklerin tadını çıkartarak uzun uzadıya yenen bir yemek beslenme şeklinde önemli bir kuraldır. Çünkü doyma sinyali beyne 20 dakikadan sonra gider.

Sebzelerin midede kapladığı yer daha fazla olduğu için sebze ağırlıklı yemeniz önemlidir. Az kalorili ama doyurucu olan sebzelerden lezzetli tarifler deneyebilirsiniz. Sağlıklı besinlere öncelik vermek ve porsiyonları küçültmek mideyi küçültmekte etkili olacaktır.

MİDE KÜÇÜLTME DİYETİ NASIL YAPILIR?

İsmi her ne kadar mide küçültme diyeti olsa da belirli bir program örneği yoktur. Sadece beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmak için rehber niteliğindeki tavsiyelerdir. Normalde gün içerisinde tüketeceğiniz yiyeceklerin yarısını yiyin. Yemekleri normal tabakta değil küçük porsiyonlarda tüketin. Lokmaları az alın ama çok çiğneyin.

ZAYIFLAMAK İÇİN DİYET LİSTESİ ÖRNEĞİ

1. GÜN

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü
4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık
Tarçın

ARA ÖĞÜN:

1 orta boy elma + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE:

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata 
Ortalama 120-150 gr kadar ızgara edilmiş somon + sebze ızgara
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt
1 dilim ananas

AKŞAM:

1 kase sütlü brokoli çorbası, 
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
2 adet ceviz

2. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

Büyük bir fincan yeşil çay, 
Tam buğday ekmeğine yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
5 adet sele zeytini
Mevsime uygun taze çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet salatalık

ÖĞLE:

1 kase sebzeli mercimek çorba
5-6 adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın

AKŞAM:

4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir 
6 adet çiğ badem

3. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
1 dilim ananas 
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

10 adet yeşil erik

ÖĞLE:

150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

¼ avokado püresi ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış )
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük fincan yeşil çay    

AKŞAM:

Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar ( Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir).
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet çilek

4. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
4-5 yemek kaşığı lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu
1 dilim ananas
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet Medine hurması + 2 adet tam ceviz + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE:

3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran

AKŞAM:

1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 bardak kefir
Yarım muz

5. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü + 2 yemek kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın

ARA ÖĞÜN:

4-5 adet kuru erik + 10 adet fındık

ÖĞLE :

4-5 yemek kaşığı haşlanmış integral makarna ve 120 gr kadar ızgara julyen doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates konulmuş rokalı yeşil salata 
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN:

3 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilerek + 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülecek
Yeşil çay

AKŞAM :

1 kase sebze çorbası, 
Fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir 
15 adet kiraz

6. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
30 gr kadar tulum peyniri + 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte 
1 haşlanmış yumurta
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

1 adet orta boy kivi + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE:

Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
4 adet ızgara köfte ( Ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış )
Sebze sote
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase doğranmış karışık meyve salatası + 2 yemek kaşığı süzme yoğurt + üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık

AKŞAM :

1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası 
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir

6 adet çiğ badem

7. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı bol sebzeli menemen
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

4 adet taze kayısı
2 adet tam ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ:

4 yemek kaşığı maş fasülyeli göbek salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık + sebze ızgara

ARA ÖĞÜN:

1 fincan badem sütü
2 yemek kaşığı chia seed
Tarçın + 1 orta boy elma + 10 adet kavrulmamış fındık

AKŞAM:

3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet yeni dünya

/0 Yorumlar/tarafından

Mide küçülten inanılmaz diyet! Doğal yollarla evde mide küçültmenin yolları

Mide ameliyatı gibi bıçak altına yatmanız gereken zararlı operasyonlar yerine evinizde doğal yollarla uygulayabileceğiniz mide küçültme önerilerini sizler için sıraladık. Doğal yöntemlerle mide nasıl küçültülür? Az yiyerek mide küçültülür mü? Mide küstürmenin yolları neler? Mide küçültmek için ne yapılmalı? Mide ortalama kaç günde küçülür? Mide küçültme için ameliyat şart mı? Mide küçültme yöntemleri…

Günümüzde başta ünlüler olmak üzere formunu korumak isteyen pek çok kimsenin bu konuyu merak edip araştırdığı hatta özel operasyonlar sonucu midesini aldırdığı biliniyor. Obezite denilebilecek kadar kilosu olan kişilerin bir anda eriyip bittiği hatta kısa zaman geçmesine rağmen bir anda bu kadar kilo verebileceğine inanamayacağımız kadar hızlı zayıflamaya şahit olduğumuzda vücut ölçülerinin küçülmesinde ölümcül tehlikeler yatmaktadır. Uzmanlar tarafından kesinlikle önerilmeyen ve sağlık açısından çok zararlı olduğu düşünülen mide küçültme ameliyatı yerine operasyonsuz bir şekilde midenizi küçülterek evinizde doğal yollarla kilo vermeye çalışabilirsiniz. Zayıflama uğruna bıçak altına yatmayı bile göze aldıysanız aynı kararlılık ve ciddiyetle evde sağlam bir zayıflama programı oluşturmaya ne dersiniz? Cevabınız, ‘denemeye değer‘ ise işe mide küçültmenin yollarını aramakla başlayalım…

MİDE NASIL KÜÇÜLTÜLÜR? EVDE AMELİYATSIZ MİDE KÜÇÜLTME ÖNERİLERİ

Kişinin kilo almaya yatkın olmasının en önemli nedeni midenin genişlemesidir. Yedikçe büyüyen mide, ne kadar büyürse o kadar zor doyar. Kilo almada en önemli etkenlerden biri olarak sayılabilecek durum bir nevi can sıkıntısından dolayı yemek yemektir. Günümüzde ‘duygusal açlık’ olarak tanımlayabileceğimiz bu durumda kişilerin karnı aç olmasa bile psikolojik olarak devamlı bir şeyler atıştırma isteğinden kaynaklanmaktadır. Midenizi genişletmemek için burada dikkat edeceğiniz önemli adım; karnınız sadece aç iken yemek olacaktır. Bu nedenle zayıflamaya ilk olarak mideyi küçültmekle başlamalısınız. Ameliyatsız evde mide küçültme için uygulayabilecekleriniz ise şöyle…

1- Midenizi az ama sık olmak şartı ile kalori değeri düşük besinlerle doldurursanız belli bir zamandan sonra midenizin yavaş yavaş küçüldüğünü fark edeceksiniz.

2- Ruhsal değişimlerin yoğun olarak görüldüğü depresyon hallerinde kişi yemek yemeye daha fazla yönelebilir. Böyle durumlarda ilk yapmanız gereken beslenme alışkanlığınızı düzenli bir şekilde gerçekleştirmektir.

3- Ana öğün öncesinde ara öğün tüketimine dikkat ederek ani şeker düşmeleri engelleyebilirsiniz.

4- Bulgur gibi yiyecekler su ile tüketildiğinde mideniz şişeceğinden bu besinleri az tüketmelisiniz.

5- Bolca yeşilliklere ve yağsız yiyeceklere önem vermelisiniz.

6- Yumurta, süt, et, yoğurt gibi gıdalar, vücuttaki kasları güçlendirir ve yağ yakımını kolaylaştırır.

AZ YİYEREK MİDE KÜÇÜLÜR MÜ? MİDE ORTALAMA KAÇ GÜNDE KÜÇÜLÜR?

Gündelik yaşantınız içerisinde yapacağınız bazı ufak beslenme alışkanlıklarıyla az yiyerek midenizi küçültmeniz mümkün. Ne kadar az beslenirseniz mideniz o kadar çabuk doyacak ve az acıkacaktır. Tam olarak ne kadar aç olduğunuzu iyi bir şekilde saptayabilmek için açlığınızın bedensel mi yoksa ruhsal mı olduğunu tespit etmeniz gerekecektir. Yemeklerin tadını çıkartarak uzun uzadıya yenen bir yemek beslenme şeklinde önemli bir kuraldır. Çünkü doyma sinyali beyne 20 dakikadan sonra gider.

Sebzelerin midede kapladığı yer daha fazla olduğu için sebze ağırlıklı yemeniz önemlidir. Az kalorili ama doyurucu olan sebzelerden lezzetli tarifler deneyebilirsiniz. Sağlıklı besinlere öncelik vermek ve porsiyonları küçültmek mideyi küçültmekte etkili olacaktır.

MİDE KÜÇÜLTME DİYETİ NASIL YAPILIR?

İsmi her ne kadar mide küçültme diyeti olsa da belirli bir program örneği yoktur. Sadece beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmak için rehber niteliğindeki tavsiyelerdir. Normalde gün içerisinde tüketeceğiniz yiyeceklerin yarısını yiyin. Yemekleri normal tabakta değil küçük porsiyonlarda tüketin. Lokmaları az alın ama çok çiğneyin.

ZAYIFLAMAK İÇİN DİYET LİSTESİ ÖRNEĞİ

1. GÜN

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü
4-5 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersini
10 adet dövülmüş fındık
Tarçın

ARA ÖĞÜN:

1 orta boy elma + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE:

1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış yeşil salata 
Ortalama 120-150 gr kadar ızgara edilmiş somon + sebze ızgara
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase kaymaksız evde mayalanmış yoğurt
1 dilim ananas

AKŞAM:

1 kase sütlü brokoli çorbası, 
1 porsiyon zeytinyağlı pazı
1 kase kaymaksız yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
2 adet ceviz

2. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

Büyük bir fincan yeşil çay, 
Tam buğday ekmeğine yapılmış içerisine yaklaşık 45 gr taze kaşar peynir, domates ve biber konulmuş yağ sürülmemiş tost
5 adet sele zeytini
Mevsime uygun taze çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet salatalık

ÖĞLE:

1 kase sebzeli mercimek çorba
5-6 adet etli bulgur ile hazırlanmış lahana sarması
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 sade probiyotik yoğurt + 1 yemek kaşığı chia tohumu + 3 adet doğranmış kuru kayısı + tarçın

AKŞAM:

4-5 yemek kaşığı yeşil mercimekli bulgur pilavı
1 büyük çanak yoğurtlu semizotu salatası

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir 
6 adet çiğ badem

3. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı lor peynirli dereotu ve maydanoz ile lezzetlendirilmiş omlet
1 dilim ananas 
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

10 adet yeşil erik

ÖĞLE:

150 gr kadar bol sebze ile pişirilmiş buğulama balık,
Çeri domatesli roka salatası 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

¼ avokado püresi ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon ile hazırlanmış )
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük fincan yeşil çay    

AKŞAM:

Buharda pişirilmiş brokoli, brüksel lahanası ve karnabahar ( Üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bol limon ve damak lezzetine uygun baharatlar ile zenginleştirilebilir).
1 kase kaymasız yoğurt ile yapılmış naneli cacık
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet çilek

4. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
4-5 yemek kaşığı lor peyniri + 1 tatlı kaşığı çörek otu
1 dilim ananas
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze

ARA ÖĞÜN:

2 adet Medine hurması + 2 adet tam ceviz + 1 fincan yeşil çay

ÖĞLE:

3-4 yemek kaşığı haşlanmış nohut ile lezzetlendirilmiş göbek salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
120 gr kadar ızgara biftek ( sebze garnitürlü )
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 yağsız tost ( taze kaşarlı ve domatesli )
1 bardak ayran

AKŞAM:

1 kase yeşil mercimekli erişte çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 bardak kefir
Yarım muz

5. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

1 su bardağı badem sütü + 2 yemek kaşığı chia tohumu + 3 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 dilim ananas + tarçın

ARA ÖĞÜN:

4-5 adet kuru erik + 10 adet fındık

ÖĞLE :

4-5 yemek kaşığı haşlanmış integral makarna ve 120 gr kadar ızgara julyen doğranmış tavuk göğsü ve kurutulmuş domates konulmuş rokalı yeşil salata 
1 kase cacık

ARA ÖĞÜN:

3 yemek kaşığı lor peyniri içerisine domates, dere otu ve az kırmızı biber konarak sürülebilir kıvama getirilerek + 1 dilim tam buğday ekmeği ile fırına sürülecek
Yeşil çay

AKŞAM :

1 kase sebze çorbası, 
Fırında tam buğday unu ile yapılmış 1 dilim kabak mücver
1 kase yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir 
15 adet kiraz

6. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
30 gr kadar tulum peyniri + 2 adet dövülmüş ceviz ile birlikte 
1 haşlanmış yumurta
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

1 adet orta boy kivi + 6 adet çiğ badem

ÖĞLE:

Çoban Salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
4 adet ızgara köfte ( Ekmek yerine haşlanmış kuru fasulye ile hazırlanmış )
Sebze sote
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN:

1 kase doğranmış karışık meyve salatası + 2 yemek kaşığı süzme yoğurt + üzerine 1 yemek kaşığı dövülmüş fındık

AKŞAM :

1 çanak yoğurtlu ve dövülmüş ceviz konulmuş rendelenmiş kereviz salatası 
1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN: 1 su bardağı kefir

6 adet çiğ badem

7. GÜN

SABAH:

Aç karnına bir bardak ılık su için

KAHVALTI:

2 dilim tam buğday ekmeği
1 yumurtalı bol sebzeli menemen
5 adet zeytin
Mevsime uygun çiğ sebze
Büyük bir fincan yeşil çay,

ARA ÖĞÜN:

4 adet taze kayısı
2 adet tam ceviz

ÖĞLE YEMEĞİ:

4 yemek kaşığı maş fasülyeli göbek salata, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
150 gr kadar ızgara balık + sebze ızgara

ARA ÖĞÜN:

1 fincan badem sütü
2 yemek kaşığı chia seed
Tarçın + 1 orta boy elma + 10 adet kavrulmamış fındık

AKŞAM:

3-4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa ile lezzetlendirilmiş yeşil salata 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş ve limon sıkılmış
2 adet zeytinyağlı enginar
1 kase kaymaksız yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 su bardağı kefir
6 adet yeni dünya

/0 Yorumlar/tarafından