Gecenin bir vakti ansızın gelen atıştırma isteği hiç hesapta yok iken kolaylıkla kilo almanıza neden olabilir. Zayıflatma özelliğiyle diyet listelerinin vazgeçilmezi olan yoğurdu geceleyin tüketmekte yine aynı şekilde kilo vermeye yardımcı mıdır? diye düşünüyorsanız ayrıntılar haberde! Gece yemek yeme sendromu nedir? Etkisinin bilimsel olarak kanıtlandığı yoğurdun doğru tüketim şekli ise şöyle:
Sağlığa olan katkıları saymakla bitmeyen yoğurt, hem kalori değeri düşük olması hem de kalsiyum, potasyum ve B12 vitamini bakımından zengin olması ile diyette mükemmel besinler arasında yer alır. Pek çok diyet listelerinde yer almasının başlıca sebebi ise, tüketildiği zaman açlık hissettirmemesinden kaynaklanmaktadır. Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir husus, yoğurt tüketiminin gecenin bir vaktinde gerçekleştirilmesinin vücuda olumlu etkisinin olup olmadığıdır. Uzmanlar, geceleyin yoğurt tüketilmesi işe ilgili akşam yemeğinden sonra tüketilen gıdaların kilo verme üzerinde olumsuz olduğunu hatta kilo almaya neden olduğunun altını çiziyor. Vücuda ne kadar faydası olursa olsun gece vakti yenen yiyecekler, hareketsiz kalan vücutta kilo olarak geri dönüş sağlar. u durumu örnekleyecek olursak, ne kadar vitamin kaynağı olursa olsun akşam 7’den sonra meyve tüketimi de sakıncalıdır. Özellikle de çok fazla miktarda şeker içeren meyveler yoğurtla tüketilse dahi ekstradan kalori alımına neden olmaktadır. Hem sağlıklı beslenmek hem de doğal yollarla fit kalmak istiyorsanız, doğru bir beslenme şeklini alışkanlık haline getirmeyi zorunlu hale getirmelisiniz. Peki diyet yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Gece yenen yiyeceklerin kiloya etkisi nedir? İşte cevabı…
GECE YOĞURT YEMEK NEDEN KİLO YAPAR?
Uyumaya yakın saatlerde tüketilen yiyecekler kilo almaya neden olabilir. Sebebi ise uyku sırasında hareket halinde olma imkanının olmamasıdır. Aniden gelen bir şeyler yeme isteğinizi bastıramıyorsanız ve mideniz iyiden iyiye kazınıyorsa çok az olmak kaydı ile yoğurt ile geçiştirilebilir.
Yoğurt bile gece tüketildiği zaman kilo almayı tetiklerken diğerlerine oranla bu risk daha azdır. Ancak yinede miktarda ölçülü olmaya dikkat etmekte fayda vardır.
UYUMADAN NE KADAR ÖNCE YOĞURT YENİLEBİLİR?
Kilo verme gayretinde bulunan kişilerin uyumadan en az 2 saat öncesinde yemek yemeyi bırakmaları ve sonrasında da bedenlerini dinlendirmeleri gerekir. Yoksa az da olsa kalori birikebilir ve bu durumda çeşitli sorunları beraberinde getirebilir.
Gecenin bir vakti yoğurt yemek, kilo vermek için pek doğru olmasa da uygulanan sağlıklı diyetlerin içindeki yoğurtlu karışımları tüketmek gönül rahatlığı ile yapılabilir.
GECE YEMEK YEME SENDROMU NEDİR? UYUMADAN ÖNCE YEMEK YERSENİZ…
Gün içerisinde fazla bir şey yiyip içmiyor ama geceleyin atıştırmanız çok oluyorsa, hatta bunun için uykunuzu bile bölmeye razı oluyorsanız ”Gece yemek yeme sendromu” ile karşı karşıya olabilirsiniz. Yapılan çalışmalardan elde edilen sonuçlara göre, gece vakti yemek yemeye alışmış kimselerin gün içerisinde oldukça stresli ve yoğun olduğu görülmüştür.
Stresle geçen gün sonunda artış gösteren kortizol hormonu, açlık hissini tetikleyerek acıkmayı meydana getirir. Bu sendromu önlemenin ilk adımı ise strese neden olan faktörün ortadan kalkması ile gerçekleşir.
GECE YEMEK YEME SENDROMLU HASTALARIN GENEL ÖZELLİKLERİ
Vücutlarının günlük alması gereken kalori miktarının yarısını gece karşılayan bu hastalar, kilo sorunlarının dışında uykusuzluk, yoğun stres ve tatlıya aşırı düşkünlüğü ile bilinirler. Gece yemek yeme sendromunda kortizol seviyenin yüksek olduğu görülür.
Bu rahatsızlığa sahip kişiler gece yemek yedikleri zaman şekerli, pilav, ekmek, çikolata, bisküvi gibi karbonhidrat ağırlıklı gıdalara yer verirler. Genelde uyku sırasında kalkıp yemek yedikleri için ne yiyip içtiklerini hatırlamazlar.
NİN SIRLARI
4 GÜNLÜK SAĞLIKLI YOĞURT DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
2. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
3. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
4. GÜN
Sabah uyanınca: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı