Şunun için etiket arşivi: hamilelik egzersizleri

Hamilelikte yürüyüşe kaçıncı ayda başlanır? Hamilelikte yürümenin anne ve bebeğe faydaları

Uzman önerilerine göre özellikle de hamileliğin son dönemlerinde önerilen en etkili spor egzersizlerinden birisi de yürüyüştür. Hem kilo vermeyi kolaylaştıran hem de saha rahat doğum yapma imkanı sağlayan yürüyüş egzersizinde hamilelerin dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır. Peki hamilelikte yürüyüşe ne zaman başlanmalı? Hamilelikte yürümenin faydaları:

Bebek beklediğini öğrenen anneleri bekleyen bu yepyeni serüveninde hem duygusal hem de zihinsel anlamda rahatlık sağlamaları için yapabilecekleri en güzel aktivite spordur. Eğer hamilelik dönemi boyunca anne adayı ya da bebek için herhangi bir risk söz konusu değilse ve doktor tarafından kesin olarak yatak istirahatı verilmediyse uygulanması en rahat spor egzersizi yürüyüştür. Aksi takdirde hareketsiz bir yaşam seçimi ile bazı sağlık sorunları da beraberinde gelecektir. Özellikle de bel, sırt ve boyun ağrılarına karşı en güzel iyileştirici doğal tedavi olan yürüyüş, anne-bebek sağlığı için kasların güçlenmesine yardımcı olmaktadır. Hamilelik öncesinde düzenli yürüyüş yapma alışkanlığınız varsa bunu hamileliğinizde de devam ettirmek en iyisi! Hamilelik döneminde özellikle de bedensel olarak bedeninizi daha dinç ve zinde hissetmek için düzenli yürüyüşe muhakkak devam etmelisiniz.

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ NE ZAMAN YAPILMALI?

Doktor sakıncalı bir durum görmediyse hamileliğin 1. trimesterında yani ilk üç ayında yürüyüş yapmanın ne anne adayına ne de bebeğe zararı vardır. Hamilelikte yürüyüş her gün ya da 2 gün aralıklarla yapılabilir. Hamilelikte yürüyüş yapmak için anne adayları öncelikle yürüyüş esnasında giyecekleri ayakkabının rahat olmasına dikkat etmelidir. Yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken en temel noktalardan birisi de vücuda dar gelmeyen, içinde rahat hissedebileceği kıyafetleri seçmektir.

Yaz dönemi hamilelerindenseniz  güneşin zararlı ışınlarından korunmak için yürüyüş vaktinizi öğle vaktine denk getirmemelisiniz.Bunun için en ideal aralık sabah saatlerinde açık ve temiz havada yürüyüş yapmaktır. Eğer herhangi bir iş ortamında çalışılıyorsa orada asansöre binmek yerine merdivenleri tercih etmelisiniz.

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ YAPMANIN FAYDALARI NELER?

Hamilelik döneminde yürüyüş yapmanın faydaları hem bebeğin hem de anne adayının sağlığı için gereklidir. Gün içerisinde kendini zinde ve enerjik hissetmek isteyen anne adayları yapacağı hafif tempolu yürüyüşler halinde kaslarını güçlendirebilir. Bebeğin ve anne adayının kilosunun kontrol altında olmasını sağlayan etkenlerden biri olan yürüyüş zamanla doğum sürecini kolay ve doğal hale getirecektir.

İdrardaki yüksek tansiyon ve aşırı miktardaki protein ile beraber oluşan komplikasyonun yani Preeklampsi riski azalır. Hormonlardan dolayı değişen ruhsal farklılıklarda stres duygusu baskın olabilmektedir. Yürüyüş, diğer egzersiz aktiviteleri gibi vücuda mutluluk salgılayan endorfinler serbest bırakılır.

Hamilelik döneminde yapılacak yürüyüş anne adayında esnekliği arttırarak kalça kaslarının gelişimine katkı sağlar. Buda daha hızlı, kolay ve sancısız doğum için mükemmeldir.

Sabah bulantısı, kramp, kabızlık, yorgunluk ve varis sorunları için de çok iyi gelecek yürüyüş ile uyku gelişimine de yardımcı olabilirsiniz.

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ NE KADAR YAPILMALI?

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ MESAFESİ…

HAMİLELİĞİN İLK ÜÇ AYINDA YÜRÜYÜŞ:

Hamilelik döneminin ilk aylarında yürüyüş yapacaksanız 15-20 dakika süreyle 4 güne yaymak yeterlidir. Daha rahat olacağınızı hissettiğinizde yürüyüşe 5 dakika daha ilave edip programınızı 5 güne yayabilirsiniz.

HAMİLELİĞİN 2. TRİMESTER AYLARI:

Haftanın 4 veya 5 günü için 10 dakikalık yürüyüşler uygulayabilirsiniz. Kendinizi zinde hissettikçe haftanın 2 günü yürüyüş süresini 15-30 dakikaya uzatılabilir. 2. trimesterın sonlarında haftanın 4-6 günü, 30-40 dakika süreyle yürüyebilirsiniz.

HAMİLELİĞİN 3. TRİMESTER AYLARI:

Hamileliğin son aylarında doğuma yakın zamanlarda günlük en az 1 saat kadar yürümeye çalışın. Gün içerisinde 2 saat kadar yürüyüş yapmanın vücuduna etkisini kısa zamanda fark edebilirsiniz.

HAMİLELİKTE YÜRÜYÜŞ YAPARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

Hamilelik döneminde yürüyüş yapmak hem anne adayı için hem de bebeğin sağlığı açısından çok önemli. Anne adayları yaklaşık 5 dakika kadar ısınma hareketleri yaptıktan sonra yürüyüşe başlamalı. Hamile kadınlar, kendilerini rahat hissedebileceği eşofman ve ayakkabı ile orta seviyeli bir tempo ile yürüyüş yapmalı. Yürüyüş yaparken daima karşıya bakarak dik bir şekilde yürünmeli.

MOLA VERMEYİ UNUTMAYIN!

Havanın güneşli ve sıcak olduğu zamanlarda yürüyüş yapılacaksa, kafanıza güneş geçmemesi için kesinlikle şapka kullanılmalı. Vücudunuzun görünen kısımlarına güneş kremi sürmekte ihmal edilmemeli. Yorulduğunuzu hissettiğiniz an mola verin.  Ayrıca yürüyüşü tek başınıza yapmıyorsanız, yanınızdaki kişiyle konuşmamalı ve enerjinizi boşa tüketmemelisiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Hamilelikte bel ağrısı nasıl geçer? Hamilelikte bel ve sırt ağrısına en iyi gelen yöntemler

Hamilelik döneminde doğuma yakın vakitlerde giderek artan şiddetli bel ve sırt ağrıları anne adaylarını kimi zaman dayanılmaz bir sıkıntıya sokabilmektedir. Hamilelikte görülen bel ve sırt ağrılarını en aza indirgeyecek çözümleri haberin detayından öğrenebilirsiniz. Hamilelikte bel ve sırt ağrıları nasıl geçer? Hamilelikte bel ağrısı nedenleri neler? Hamilelikte bel ve sırt ağrısı için hangi egzersizler yapılır? Hamilelikte bel ağrısı için doğal çözümler hangileri? Hamilelikte sırt ve bel ağrısı yaşayanlar…

Her kadının farklı süreç bir yaşadığı hamilelik döneminde gerek bedensel gerek ruhsal değişiklikler vardır. Hamileliğin 1.trimesterından yani ilk üç ayından son trimesterındaki son üç aya kadar görülecek olan değişiklikler kimi zaman anne adaylarını zora sokmaktadır. Başlangıçta eşlik edecek mide bulantıları, bitkinlik, baş ağrısı, aşerme gibi durumlarında dışında bebeğin anne karnında büyümesine bağlı olarak oluşabilecek baskılar hamilelerde birtakım ağrılara neden olmaktadır. Hamilelikte görülen kasık ağrısı, karın ağrısı, bel ve sırt ağrıları anne adaylarını en çok zorlayan durumlardandır. Vücudun ağırlık merkezi aydan aya değişeceği için kas ve iskelet yapısı zayıf olan bir vücutta bel ve sırt ağrısı gibi ortopedik sorunlar ortaya çıkabilir. Bu gibi sorunların önüne geçmek için hamilelik öncesinde ve sırasında uygun egzersiz hareketlerini tercih etmek epey iş görecektir. Özellikle de hamileliğin son aylarında en çok rastlanan bel ve sırt ağrıları için öğüt niteliğinde tavsiyeler…

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NEDEN OLUR? HAMİLELİKTE BEL AĞRISI SEBEPLERİ

Hamilelik döneminde görülen bel ağrıları genelde leğen kemiği çevresinde ya da beldeki kas ve eklemlerin gerilmesi/gevşemesi olarak ortaya çıkar. Yapılan çalışmalarda ortaya çıkan bilgilere göre, bel çukuru belirgin olarak fazla olan kimselerin hamilelikte daha çok bel ağrısına maruz kaldığı ortaya çıkmaktadır. Eğer kısa süre içerisinde kilo artışında fazlalık görülüyorsa bu da bel ağrısını tetikleyen bir diğer etmenlerdendir. Rahim içerisinde bebeğin büyümesi karın ve sırt tarafında dengesizliğe sebep olarak baskıya yol açabilir.

Kalçanın ya da çevre kemiklerindeki yumuşama veya kırılmaya bağlı görülebilecek kas zorlanmaları da bel bölgesinde ağrıları tetikleyebilmektedir.

HAMİLELİKTE BELE VURAN SANCI NEYİN İŞARETİ, TEHLİKELİ Mİ?

Hamilelik döneminde anne adaylarının sıklıkla yakındıkları durumdan birisi de bel ağrılarıdır. Bu ağrıların görülmesinin bir diğer asıl nedenlerinden biri de kilo alımından kaynaklanır. Hamilelik döneminde fark edilir derecede kilo artışı görülür ve bu durum kadının ağırlık noktasının değişmesine neden olur. Yalnız kilo artışından kaynaklanmayan bel ağrılarının rahim kasılmasından kaynaklanmadığından emin olmakta son derece önemli.

Rahim kasılmasından dolayı bel ağrısı görülüyorsa, bu bir erken doğum sinyali olabilir. Baskın olarak tek bir tarafınızda ağrı varsa, kontrole gitmeyi ihmal etmemekte fayda var. Dr. Steve Behram, belin alt taraflarına ağrı esnasında 10 dakikayı geçmeyecek kadar kısa sürelerle sıcaklık ya da buz uygulamasını tavsiye ediyor. Ayrıca rahatlama ve masaj terapileri de yapılabiliyor. Behram, hamileleri bel ağrılarından kurtulmaları için ilaç kullanmalarını uygun bulmadığını da belirtti.

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NE ZAMAN BAŞLAR?

Hamilelik şikayetleri arasında olan bel ağrısı çoğunlukla orta dönemlerde yani 4-6 aylar arasında yavaştan kendini göstermeye başlar. Bel ağrısını tetikleyebilecek durumların bu aylarda yoğunluk göstermesi en yaygın belirtiler arasındandır. Bu belirtiler ise şunlardır:

-Rahmin ağırlaşması ve vücudun ağırlık merkezinin değişmesi
-Kilo alma,
-Hamilelikten dolayı duruş bozuklukları,
-Hamilelikte artan hormonlara bağlı olarak bel eklemlerinde gevşeme olması.

Orta dönemde kendini gösteren bu belirtiler hamileliğin sonlarına doğru çok daha fazla görüleceği için bel ağrıları şiddetlenecek ve daha yoğun hissedilecektir.

HAMİLELİKTE BEL AĞRILARI NASIL GEÇER? BEL AĞRISINI ÖNLEMENİN YOLLARI NELER?

Hamileliğin sonlarına doğru bebeğin ağırlaşmasıyla beraber vücudun ağırlık dengesi değişeceğinden bel ve sırt ağrılarının görülmesi normaldir. Ayakta kalındığında daha da şiddetlenen bu ağrılarda yapılması gereken ilk müdahale uzanmaktır. Ağrılı kısmın nazikçe ovulması, ağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır.

1- Oturuyorsanız her 20 dakikada bir ayağa kalkın ve birkaç adım atın.

2- Belinize destek sağlayarak oturma şeklinizi düzeltin.

3- Yere bir şey düşürdüğünüzde eğilerek almak yerine hafif çömelerek alın.

4- Nasıl rahat ediyorsanız o şekilde uyuyun.

5- Uyurken yatağınızdan birden kalkmayın.

6- Düz yolda koşmak yerine yürüyüş yapın.

7- Her gün duruş egzersizleri yapın.

BEL AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN EN ETKİLİ KÜR TARİFLERİ:

En sık görülen rahatsızlık olan bel ağrısının ağırlıklı sebebi bel fıtığı ise teşhisi konan kişilerin ilaç tedavisi, fizik tedavi ve cerrahi müdahale gibi seçenekleri var. Fakat tüm bunların yanı sıra birde alternatif tıp yani doğal çözüm yöntemleri denenebilir. Doktorunuzdan onay almadan kesinlikle uygulamamanız kürler eğer sizin ve bebeğiniz için sakıncalı olmayacaksa tüketilebilecek şifalı kürler ile rahatlamanız mümkün.

İşte bel ağrısına iyi gelecek şifalı bitki kürleri…

REZENE KÜR TARİFİ:

1 bardak kaynamış suya 5 gram rezene tohumu atılıp demlenmesi beklenilir. Günde 2 bardağı aşmamak kaydıyla tüketilebilir.

DEFNE YAPRAĞI KÜR TARİFİ:

5 dakika kadar 10 gram defne yaprağı kaynatılır. Bu kürde gün içerisinde 2 bardağı aşmadan tüketilmesi önerilir.

TAZE KOZALAK KÜR TARİFİ:

4 -5 gram kozalağı yıkadıktan sonra bir bardak suda kaynatın. İsteğe bağlı olarak içerisine şeker yada bal ekleyerek günde yalnız bir bardak tüketebilirsiniz.

NOT: DOKTORUNUZA SORMADAN DENEMEYİNİZ!

HAMİLELİKTE BEL AĞRISINA İYİ GELEN EGZERSİZ HAREKETİ

Hamilelikte bel ağrıları için Cat/Cow hareketi dört ayak şeklinde yani ellerin ve dizlerin üzerinde yapılan bir harekettir. Cat hareketinde kedi omurgası gibi dört ayak şekline gelene kadar eller omzun; dizler de kalçanın altında  yukarı doğru yuvarlanmalıdır. Eller yeri iterken omurga mümkün oldukça yuvarlak ve yukarı tarafa, bakışlar da göbek deliğine doğru olmalıdır. Cow da ise; dört ayak şeklinde cat yaptıktan sonra sırt düz, bel boşluğu artmadan bakışlar karşıya bakmalıdır. Hareketler yavaş ve hissederek yapılmalıdır.

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI EN ÇOK KİMLERDE GÖRÜLÜR?

Hamilelik öncesinde ya da bir önceki hamilelik evresinde görülen bel ağrıları muhtemelen tekrardan kendini gösterecektir. Esnek değilseniz, zayıf sırt ve karın kaslarınız varsa bel ağrısı grubunda yüksek risk altındasınız. İkiz ya da üçüz hamileliklerde bel ağrısı yaşama ihtimali de artacaktır.

HAMİLELİKTE SIRT AĞRISI NEDEN OLUR? HAMİLELİKTE SIRT AĞRILARI NASIL GEÇER?

Hamilelikte % 60 oranında görülen sırt ağrılarının altında yatan en temel etken, fizyolojik ve hormonal bakımdan kadınların bel ve pelvis bölgesinde görülen hormonal farklılıklardır. Hamile kadınlarda postür duruşunu düzeltilmesi hakkında bilgi vermek önemlidir. Hamile kalacak anne adayı en az 6 ay önceden düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya başlamalıdır.

Karın kaslarını ayrıca sırt bölgesinde yer alan ve sırtı kalçaya bağlayan kasları kuvvetlendirmek gerekmektedir. Böylece hamilelik dönemini daha rahat ve ağrısız geçirebilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Hamilelikte bel ve sırt ağrısı nasıl geçer? Hamilelikte bel ve sırt ağrısına en iyi gelen yöntemler

Hamilelik döneminde doğuma yakın vakitlerde giderek artan şiddetli bel ve sırt ağrıları anne adaylarını kimi zaman dayanılmaz bir sıkıntıya sokabilmektedir. Hamilelikte görülen bel ve sırt ağrılarını en aza indirgeyecek çözümleri haberin detayından öğrenebilirsiniz. Hamilelikte bel ve sırt ağrıları nasıl geçer? Hamilelikte bel ağrısı nedenleri neler? Hamilelikte bel ve sırt ağrısı için hangi egzersizler yapılır? Hamilelikte bel ağrısı için doğal çözümler hangileri? Hamilelikte sırt ve bel ağrısı yaşayanlar…

Her kadının farklı süreç bir yaşadığı hamilelik döneminde gerek bedensel gerek ruhsal değişiklikler vardır. Hamileliğin 1.trimesterından yani ilk üç ayından son trimesterındaki son üç aya kadar görülecek olan değişiklikler kimi zaman anne adaylarını zora sokmaktadır. Başlangıçta eşlik edecek mide bulantıları, bitkinlik, baş ağrısı, aşerme gibi durumlarında dışında bebeğin anne karnında büyümesine bağlı olarak oluşabilecek baskılar hamilelerde birtakım ağrılara neden olmaktadır. Hamilelikte görülen kasık ağrısı, karın ağrısı, bel ve sırt ağrıları anne adaylarını en çok zorlayan durumlardandır. Vücudun ağırlık merkezi aydan aya değişeceği için kas ve iskelet yapısı zayıf olan bir vücutta bel ve sırt ağrısı gibi ortopedik sorunlar ortaya çıkabilir. Bu gibi sorunların önüne geçmek için hamilelik öncesinde ve sırasında uygun egzersiz hareketlerini tercih etmek epey iş görecektir. Özellikle de hamileliğin son aylarında en çok rastlanan bel ve sırt ağrıları için öğüt niteliğinde tavsiyeler…

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NEDEN OLUR? HAMİLELİKTE BEL AĞRISI SEBEPLERİ

Hamilelik döneminde görülen bel ağrıları genelde leğen kemiği çevresinde ya da beldeki kas ve eklemlerin gerilmesi/gevşemesi olarak ortaya çıkar. Yapılan çalışmalarda ortaya çıkan bilgilere göre, bel çukuru belirgin olarak fazla olan kimselerin hamilelikte daha çok bel ağrısına maruz kaldığı ortaya çıkmaktadır. Eğer kısa süre içerisinde kilo artışında fazlalık görülüyorsa bu da bel ağrısını tetikleyen bir diğer etmenlerdendir. Rahim içerisinde bebeğin büyümesi karın ve sırt tarafında dengesizliğe sebep olarak baskıya yol açabilir.

Kalçanın ya da çevre kemiklerindeki yumuşama veya kırılmaya bağlı görülebilecek kas zorlanmaları da bel bölgesinde ağrıları tetikleyebilmektedir.

HAMİLELİKTE BELE VURAN SANCI NEYİN İŞARETİ, TEHLİKELİ Mİ?

Hamilelik döneminde anne adaylarının sıklıkla yakındıkları durumdan birisi de bel ağrılarıdır. Bu ağrıların görülmesinin bir diğer asıl nedenlerinden biri de kilo alımından kaynaklanır. Hamilelik döneminde fark edilir derecede kilo artışı görülür ve bu durum kadının ağırlık noktasının değişmesine neden olur. Yalnız kilo artışından kaynaklanmayan bel ağrılarının rahim kasılmasından kaynaklanmadığından emin olmakta son derece önemli.

Rahim kasılmasından dolayı bel ağrısı görülüyorsa, bu bir erken doğum sinyali olabilir. Baskın olarak tek bir tarafınızda ağrı varsa, kontrole gitmeyi ihmal etmemekte fayda var. Dr. Steve Behram, belin alt taraflarına ağrı esnasında 10 dakikayı geçmeyecek kadar kısa sürelerle sıcaklık ya da buz uygulamasını tavsiye ediyor. Ayrıca rahatlama ve masaj terapileri de yapılabiliyor. Behram, hamileleri bel ağrılarından kurtulmaları için ilaç kullanmalarını uygun bulmadığını da belirtti.

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI NE ZAMAN BAŞLAR?

Hamilelik şikayetleri arasında olan bel ağrısı çoğunlukla orta dönemlerde yani 4-6 aylar arasında yavaştan kendini göstermeye başlar. Bel ağrısını tetikleyebilecek durumların bu aylarda yoğunluk göstermesi en yaygın belirtiler arasındandır. Bu belirtiler ise şunlardır:

-Rahmin ağırlaşması ve vücudun ağırlık merkezinin değişmesi
-Kilo alma,
-Hamilelikten dolayı duruş bozuklukları,
-Hamilelikte artan hormonlara bağlı olarak bel eklemlerinde gevşeme olması.

Orta dönemde kendini gösteren bu belirtiler hamileliğin sonlarına doğru çok daha fazla görüleceği için bel ağrıları şiddetlenecek ve daha yoğun hissedilecektir.

HAMİLELİKTE BEL AĞRILARI NASIL GEÇER? BEL AĞRISINI ÖNLEMENİN YOLLARI NELER?

Hamileliğin sonlarına doğru bebeğin ağırlaşmasıyla beraber vücudun ağırlık dengesi değişeceğinden bel ve sırt ağrılarının görülmesi normaldir. Ayakta kalındığında daha da şiddetlenen bu ağrılarda yapılması gereken ilk müdahale uzanmaktır. Ağrılı kısmın nazikçe ovulması, ağrının hafiflemesine yardımcı olacaktır.

1- Oturuyorsanız her 20 dakikada bir ayağa kalkın ve birkaç adım atın.

2- Belinize destek sağlayarak oturma şeklinizi düzeltin.

3- Yere bir şey düşürdüğünüzde eğilerek almak yerine hafif çömelerek alın.

4- Nasıl rahat ediyorsanız o şekilde uyuyun.

5- Uyurken yatağınızdan birden kalkmayın.

6- Düz yolda koşmak yerine yürüyüş yapın.

7- Her gün duruş egzersizleri yapın.

BEL AĞRISINDAN KURTULMAK İÇİN EN ETKİLİ KÜR TARİFLERİ:

En sık görülen rahatsızlık olan bel ağrısının ağırlıklı sebebi bel fıtığı ise teşhisi konan kişilerin ilaç tedavisi, fizik tedavi ve cerrahi müdahale gibi seçenekleri var. Fakat tüm bunların yanı sıra birde alternatif tıp yani doğal çözüm yöntemleri denenebilir. Doktorunuzdan onay almadan kesinlikle uygulamamanız kürler eğer sizin ve bebeğiniz için sakıncalı olmayacaksa tüketilebilecek şifalı kürler ile rahatlamanız mümkün.

İşte bel ağrısına iyi gelecek şifalı bitki kürleri…

REZENE KÜR TARİFİ:

1 bardak kaynamış suya 5 gram rezene tohumu atılıp demlenmesi beklenilir. Günde 2 bardağı aşmamak kaydıyla tüketilebilir.

DEFNE YAPRAĞI KÜR TARİFİ:

5 dakika kadar 10 gram defne yaprağı kaynatılır. Bu kürde gün içerisinde 2 bardağı aşmadan tüketilmesi önerilir.

TAZE KOZALAK KÜR TARİFİ:

4 -5 gram kozalağı yıkadıktan sonra bir bardak suda kaynatın. İsteğe bağlı olarak içerisine şeker yada bal ekleyerek günde yalnız bir bardak tüketebilirsiniz.

NOT: DOKTORUNUZA SORMADAN DENEMEYİNİZ!

HAMİLELİKTE BEL AĞRISINA İYİ GELEN EGZERSİZ HAREKETİ

Hamilelikte bel ağrıları için Cat/Cow hareketi dört ayak şeklinde yani ellerin ve dizlerin üzerinde yapılan bir harekettir. Cat hareketinde kedi omurgası gibi dört ayak şekline gelene kadar eller omzun; dizler de kalçanın altında  yukarı doğru yuvarlanmalıdır. Eller yeri iterken omurga mümkün oldukça yuvarlak ve yukarı tarafa, bakışlar da göbek deliğine doğru olmalıdır. Cow da ise; dört ayak şeklinde cat yaptıktan sonra sırt düz, bel boşluğu artmadan bakışlar karşıya bakmalıdır. Hareketler yavaş ve hissederek yapılmalıdır.

HAMİLELİKTE BEL AĞRISI EN ÇOK KİMLERDE GÖRÜLÜR?

Hamilelik öncesinde ya da bir önceki hamilelik evresinde görülen bel ağrıları muhtemelen tekrardan kendini gösterecektir. Esnek değilseniz, zayıf sırt ve karın kaslarınız varsa bel ağrısı grubunda yüksek risk altındasınız. İkiz ya da üçüz hamileliklerde bel ağrısı yaşama ihtimali de artacaktır.

HAMİLELİKTE SIRT AĞRISI NEDEN OLUR? HAMİLELİKTE SIRT AĞRILARI NASIL GEÇER?

Hamilelikte % 60 oranında görülen sırt ağrılarının altında yatan en temel etken, fizyolojik ve hormonal bakımdan kadınların bel ve pelvis bölgesinde görülen hormonal farklılıklardır. Hamile kadınlarda postür duruşunu düzeltilmesi hakkında bilgi vermek önemlidir. Hamile kalacak anne adayı en az 6 ay önceden düzenli olarak fiziksel aktivite yapmaya başlamalıdır.

Karın kaslarını ayrıca sırt bölgesinde yer alan ve sırtı kalçaya bağlayan kasları kuvvetlendirmek gerekmektedir. Böylece hamilelik dönemini daha rahat ve ağrısız geçirebilirsiniz.

/0 Yorumlar/tarafından