Şunun için etiket arşivi: hızlı kilo verdiren diyet listesi

Fazlalık kilolardan nasıl kurtulunur? Kilo vermek için en sağlıklı diyet listesi

Doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en etkili ve işe yarar diyet listesini sizlere derledik! Sağlıklı beslenme nasıl olur? Kesin ve kalıcı zayıflatan diyet listeleri! Hızlı ve sağlıklı kilo verdiren diyet listesi…

2019 yılını bitirirken yeni yıla sağlıkla, huzurla girebilmek için kendimizde yapacağımız bazı değişiklikleri göze almak gerekir. Sağlıklı beslenme ile ilgili kesin bir irade ile karar verdikten sonra gerek hastalıkların ortaya çıkmasındaki etkinin azalmasında gerek de kilo verme sürecinde son derece olumlu etkiler sağlanmaktadır. Dış görünümüne önem veren kimselerin sağlıklı ve doğal yollarla zayıflayabileceği diyet listeleri ile sağlıklı kilo verme gerçekleştirilebilir. Gündelik yaşantı içerisinde tercih edilebilecek en sağlıklı ve etkili diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de kilo vermenizi destekleyecek diyet listeleri…

2020 YILINA DAMGA VURACAK EN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ

1. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber

Öğle:

6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)

Ara öğün:

1 adet galeta veya 2 adet grissini veya 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem

Akşam:

160 g Izgara veya ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) veya karışık salata + 14-15 adet kara üzüm vb.

2. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz

Öğle:

1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen veya maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas veya 1 orta boy armut (hafif tarçınlı) + 1 küçük kutu yoğurt 

Akşam:

Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş sebze + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen veya karadut veya ahududu vb.

3. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)

Öğlen:

1 kase sebze çorbası + Izgara/fırın tavuk

Ara öğün:

8-10 adet çiğ badem + 1 orta boy armut

Akşam:

5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar

4. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

4 kaşık yoğurt veya 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın

Öğle:

1 adet ufak kepekli lavaş + El boyu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan + 1 kutu ayran

Ara öğün:

2-3 adet tam tahıllı veya yulaflı bisküvi veya 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır veya ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)

Akşam:

1 adet karnıyarık veya imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı

5. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz

Öğlen:

Ton balıklı veya ızgara balıklı salata + 1 adet galeta veya 1 dilim esmer ekmek

Ara öğün:

2 top dondurma (sade/meyveli) veya 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)

Akşam:

1 orta boy zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği vb.

6.GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm

Öğlen:

4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke serbest, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)

Ara öğün:

1 küçük boy armut + 2-3 adet tahıllı kraker

Akşam:

1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

7. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim dil peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin

Öğle:

5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna veya bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt

Ara öğün:

Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli mini salata + 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) veya 4 kaşık yoğurt (baharatlı) veya 1 büyük Ayran

Akşam:

6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük boy muz  

/0 Yorumlar/tarafından

En kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet…

Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Sizde kesin olarak zayıflamaya karar verdiyseniz, 15 günde uygulayabileceğiniz en sağlıklı diyet listesini sizlere derledik. Peki sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Evde hızlı kilo vermenin yolları ile kesin kilo verdiren diyet listeleri! Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…

Toplumumuzun en büyük sorunlarından biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki kısa zamanda şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci gibi hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği zaman ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin doktor kontrollerini düzenli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yerine bireyin yaşam standartlarını komple yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi önemli bir konudur. Unutulmaması gereken önemli bir husus var ki oda her diyetin her bünyede aynı etkiyi bırakmadığıdır. Dolayısıyla vücudun ihtiyaçlarına göre dengeli ve kaliteli beslenmek şarttır. Sağlıklı beslenmenin haricinde az da olsa düzenli spor egzersizleri ile fit görünüm korunmaya çalışılmalıdır. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:

EKMEK

ŞEKER

İŞLENMİŞ ET

MISIR GEVREĞİ

NİŞASTALI SEBZELER

TUZ

MAKARNA

PİRİNÇ

MEYVE SUYU

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN SERBEST YİYECEKLER:

YUMURTA

TAVUK

KIRMIZI ET

BROKOLİ

KARNABAHAR

BALIK

PEYNİR

KABAK

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!

Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle beraber sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:

SABAH (08:00 – 09:00)

2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)

1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem

ÖĞLE (12:30 – 13:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt

ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)

1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma veya 2 tane mandalina

AKŞAM (18:00 – 19:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir

MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)

1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini 

/0 Yorumlar/tarafından

En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi! 1 haftalık kolay diyet listeleri hangisi?

1 haftada kolaylıkla uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri ile fit bir vücudu yakalamak mümkün! Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermenin yöntemlerini sizlere derledik. 1 haftada uygulanan diyet listeleri hangileri? En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Sağlıklı diyet nasıl yapılır? Hızlı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri neler? 1 haftada uygulanan kolay diyet listeleri…

Kilo verme yolunda atılması gereken en önemli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme şeklidir. Kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre alması gereken besin değerleri karşılandığı vakit sağlıksız besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun süreli tok tutucu yiyecekler zamansız gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için mutlaka dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerde en etkili sonucu almak için işe yarar hareketleri uygulamak önemlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir yaşam biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen kontrolü ile kendinize program çizebilirsiniz. Acilen kilo vermenin haricinde yeterli ve dengeli beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, boy, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme şekillerini sizlere derledik. İşte çabuk etki ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri…

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

KΑHVΑLTI

1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy

ARA ÖĞÜN

1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе vücut mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)

ÖĞLΕ

-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)

İKİNDİ

*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)

ΑKŞΑM

-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK ETKİ GÖSTEREN DİYET

1. GÜN:

KAHVALTI:

1 greyfurt
2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN:

1 muz
Su ya da kahve

ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN:

Yarım elma
Su veya bitki çayı

AKŞAM:

Fırında Sebze Türlüsü
Yarım porsiyon bulgur pilavı
200 gram tam yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 avuç badem
1 fincan sütlü Türk kahvesi
Su

2. GÜN:

KAHVALTI:

Bir dilim kepekli ekmek
Zeytin 10 adet
1 adet yumurta
Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram
Bir büyük domates
Salatalık
Biber
Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN:

1 avuç ceviz
Su, çay veya kahve

ÖĞLE:

Izgara köfte 5 adet
Akdeniz salatası 
Bir kase kabak çorbası
Bir bardak su

ARA ÖĞÜN:

Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm
Su, bitki çayı veya kahve

AKŞAM:

Ton balıklı Akdeniz salatası 
1 bardak maden suyu

ARA ÖĞÜN:

1 tane portakal
25 gram Antep fıstığı
Bir bardak su

3. GÜN:

KAHVALTI:

Bir kase yoğurt
Bir avuç badem
Bir avuç ceviz
Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su

ARA ÖĞÜN:

Bir taze armut
Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi

ÖĞLE:

Zeytinyağlı taze fasulye 
2 kaşık patates püresi
Su

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM:

Etli kuru fasulye
Bir bardak karışık turşu
Bir dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN:

Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay

4. GÜN:

KAHVALTI:

Bir porsiyon menemen 
İki dilim kepekli tost ekmeği
Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış
Su

ARA ÖĞÜN:

Bir bardak üzüm
Bir mandalina
Su, sıcak çay veya kahve

ÖĞLE:

Mantarlı tavuk sote
Turplu yaz salatası
Bir bardak ayran

ARA ÖĞÜN:

Bir portakal
Su, kahve veya çay

AKŞAM:

Ispanak borani
1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

5. GÜN:

KAHVALTI:

Tereyağlı sahanda 2 adet  yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
Bir bardak portakal suyu

ARA ÖĞÜN:

2 adet orta boy havuç
Su, çay veya kahve

ÖĞLE:

Bir porsiyon ezo gelin çorba
1 porsiyon lahana sarma
1 porsiyon yağsız çoban salata

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM:

Izgara levrek
Bol yeşillikli mevsim salata
1 dilim mısır ekmeği
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN:

Bir taze şeftali
Su, çay veya kahve

6. GÜN:

KAHVALTI:

Bir kase yoğurt
5 adet ceviz
Bir muz
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN:

Bir portakal
Su, kahve veya çay

ÖĞLE:

2 adet lahmacun, bol salata ile
2 bardak yayık ayran

ARA ÖĞÜN:

Çoban salata
Bir bardak su

AKŞAM:

Yayla çorbası
Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), 
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN:

7 adet çilek

7. GÜN:

KAHVALTI:

Bir adet haşlanmış yumurta 
Domates ve salatalık birer adet büyük
1 dilim tam buğday ekmeği
45 gram tam yağlı beyaz peynir
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN:

Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay

ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN:

Bir adet çiğ havuç
Bir taze şeftali
Bir bardak su

AKŞAM:

Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak)
Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram
200 gram tam yağlı yoğurt

/0 Yorumlar/tarafından

En kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet…

Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Peki sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Kesin kilo verdiren diyet listeleri neler? Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…

Toplumumuzun en büyük sorunlarından biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci gibi hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği zaman ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin doktor kontrollerini düzenli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yerine bireyin yaşam standartlarını komple yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi önemli bir konudur. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:

EKMEK

ŞEKER

İŞLENMİŞ ET

MISIR GEVREĞİ

NİŞASTALI SEBZELER

TUZ

MAKARNA

PİRİNÇ

MEYVE SUYU

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN SERBEST YİYECEKLER:

YUMURTA

TAVUK

KIRMIZI ET

BROKOLİ

KARNABAHAR

BALIK

PEYNİR

KABAK

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!

Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle beraber sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:

SABAH (08:00 – 09:00)

2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)

1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem

ÖĞLE (12:30 – 13:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt

ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)

1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma veya 2 tane mandalina

AKŞAM (18:00 – 19:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir

MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)

1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini 

/0 Yorumlar/tarafından

Sağlığı bozmadan zayıflatan kalıcı diyet listesi! Kesin zayıflatan en sağlıklı diyet…

Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Peki sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Kesin kilo verdiren diyet listeleri neler? Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…

Toplumumuzun en büyük sorunlarından biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci gibi hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği zaman ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin doktor kontrollerini düzenli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yerine bireyin yaşam standartlarını komple yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi önemli bir konudur. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:

EKMEK

ŞEKER

İŞLENMİŞ ET

MISIR GEVREĞİ

NİŞASTALI SEBZELER

TUZ

MAKARNA

PİRİNÇ

MEYVE SUYU

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN SERBEST YİYECEKLER:

YUMURTA

TAVUK

KIRMIZI ET

BROKOLİ

KARNABAHAR

BALIK

PEYNİR

KABAK

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!

Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle beraber sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:

SABAH (08:00 – 09:00)

2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)

1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem

ÖĞLE (12:30 – 13:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt

ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)

1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma veya 2 tane mandalina

AKŞAM (18:00 – 19:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir

MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)

1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini 

/0 Yorumlar/tarafından

‘Hemen kilo vermek istiyorum’ diyenler için en etkili ve kalıcı şok diyet listeleri

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kimselerin tercih ettiği popüler şok diyetleri arasında işinize yarayabileceğini düşündüğümüz diyet listelerini sıraladık. En fazla 1 hafta uygulamanız gereken şok diyet listelerinde forma girebilirsiniz. Sizde ‘hemen kilo vermek istiyorum’ diyenlerdenseniz, zayıflatıcı en etkili ve kalıcı şok diyet listelerine haberimizden göz atın! İşte hızla zayıflatan kalıcı şok diyet listeleri…

Hayallerine göre mevcut olan kilo değerinin fazla olduğunu düşünen kadınların diyette en sık araştırdıkları ve tercih ettikleri yöntem şok diyetlerdir. Vücudun potansiyelini değiştirmede oldukça etkili olan şok diyetler, hızlı kilo verme imkanı sağlayarak daha zayıf görünmenize yardımcı olur. Doktor kontrolünde uygulanmayan şok diyet listeleri uygunsuz uygulandığında saçlarda dökülme, nedensiz yorgunluk, yağdan değil kastan ve sudan kayıp, ani kalp krizi riski ve metabolizmada yavaşlama gibi etkenlerle kendini göstermektedir. En fazla 1 hafta uygulanan şok diyet listeleri doktor ya da diyetisyen kontrolünde uygulansa dahi en az 1 ay mola vererek yeniden uygulanabilir. Eğer sizde kısa zamanda kilo vermenin yollarını arıyorsanız işinize yarayacağını düşündüğümüz etkili ve kalıcı kilo verdiren şok diyet listelerine beraber bakalım…

FAZLALIK KİLOLARDAN KURTARAN 3 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

Sabah uyanır uyanmaz:

1 bardak limonlu ılık su

Kahvaltı:

Haşlanmış yumurta
Kepek ekmeği
Bolca dereotu, maydanoz, roka, marul
Domates, biber
Avokado
Yeşil çay

Ara Öğün:

1 bardak laktozsuz süt (toz tarçınlı)

Öğle menüsü:

Izgara tavuk göğüsü
Yeşil mercimek salatası
Pul biberli ayran

Ara Öğün:

1 porsiyon mevsim meyvesi + 2 tam ceviz

Akşam:

Kremasız yapılan sebze çorbası
Çökelek ile yapılan çingene salatası
Pul biberli ayran

Ara Öğün:

1 porsiyon mevsim meyvesi
Yarım kase zerdeçallı yoğurt

5 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN GARANTİLİ ŞOK DİYET LİSTESİ

İLK 3 GÜN UYGULANACAKLAR:

Sabah, öğle, akşam ve her acıkıldığında sadece haşlanmış patates.

4.GÜN

Haşlanmış patates.
Elma/armut/portakal/mandalina meyvelerinden bir tanesi.
Akşam yemeğinde 1 adet haşlanmış tavuk budu.

5.GÜN

Yine haşlanmış patates, meyve, salata.

ENDER SARAÇ’TAN KİLO VERDİREN  ŞOK DİYETİ LİSTESİ

KAHVALTI

Şekersiz yeşil çay
3 adet haşlanmış yumurta
Sadece yeşillikler (maydanoz, dereotu, roka, marul, biber gibi)

ARA ÖĞÜN

1 bardak yağsız süt
Bir avuç kadar mısır gevreği

ÖĞLE YEMEĞİ

Tavuklu salata
Yağsız ton balıklı salata
Sade yeşillikli salatalardan birisi
100 gram haşlanmış ya da ızgara et (tavuk, hindi, dana eti, balık olabilir)
1 kase yağsız yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 bardak bitki çayı (şekersiz)
1 tane diyet bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ

Yağsız ve çok az tuzlu sebze çorbası
Salata ve yağsız haşlanmış ya da çiğ sebze
Akşam yemeği en geç 6 da bitecek.
Her gün 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapılacak.

SARAÇOĞLU’NDAN 7 GÜNDE 4 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Muz hariç diğer meyvelerden sınırlı sayıda tüketin.

2. GÜN:

Patates yemeği hariç istenilen zerzevat yemeği.

3. GÜN:

Meyve ve zerzevat (karışık)

4. GÜN:

5 tane muz ve beş su bardağı süt

5. GÜN:

Haşlanmış zerzevat, ızgara balık, tavuk ya da al et tüketilebilir. Öğlen ve akşam bu yiyeceklerden birini öğün olarak tüketin.

6. GÜN:

2 modül ızgarada pişmiş biftek ve çiğ zerzevat tüketilebilir. Lahana, kereviz, havuç, salatalık, domates üzere sebzelerden istediğinizi tercih edin.

7. GÜN:

Haşlanmış zerzevat ve ızgarada pişmiş, balık, tavuk ya da al et

/0 Yorumlar/tarafından

Şipşak zayıflatan en etkili ve işe yarar şok diyet listesi! Şok diyet nedir, nasıl yapılır? 2 günlük şok diyet

Hızlı yollarla kilo vermek isteyen kimselere özel olarak düzenlenen şok diyet listeleri, zayıflamak isteyen kadınlar arasında rağbet görmeye devam ediyor. Zayıflama diyetleri arasında trend hale gelen şok diyet listeleri gerçekten zayıflatıyor mu? Şok diyet nedir, ne işe yarıyor? 2 günlük en etkili şok diyet listeleri neler? Şok diyet listelerini uygularken nelerin bilinmesi gerekir? Şipşak hızlı zayıflatan şok diyet listeleri

Ekranlara görmeye alışık olduğunuz ünlülerin kusursuz ve muhteşem incelikteki fiziksel görünümlerine imreniyor ve kendi vücudunuzun da tıpkı onlarınki kadar ince olmasını istiyorsanız sağlam bir diyet programı şart! Diyette olumlu sonuç elde edebilmek için uygulanması gereken en önemli kural sabır ve motivasyondur. Motivasyonunuzu yüksek tutarak hem sağlıklı hem de kısa bir zaman içerisinde fark edilir derecede kilolar verebilirsiniz. Hızlı ama sağlıksız zayıflatan diyet listeleri bir yana kısa zaman içerisinde sağlıklı kilo vermeyi vaad eden diyet listeleri ile hem sağlıklı beslenme gerçekleştirebilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Normal yaşantınız içerisinde sabırsız biriyseniz istediğiniz her şeyin anında olmasını isteyen biriyseniz size yardımcı olmak maksadıyla kısa süreli uygulanabilen diyet listelerini sizler için araştırdık. ‘Şok diyet’ kavramı olarak geçen bu beslenme listelerini doktor ya da diyetisyen onayı almadan uygulamamanız önerilmektedir. Nedeni ise her insanın vücudu aynı olmadığı gibi metabolizma hızı, ihtiyaç duydukları besinler de farklıdır. En doğru ve etkili sonucu almak için doktorunuzun uygun gördüğü diyet listeleri ile ilerleyin. Peki şok diyet denen şey nedir? Şok diyet nasıl yapılır? Hızlı kilo verdiren 2 günlük şok diyet listeleri…

HIZLI ZAYIFLATTIĞI ÖNE SÜRÜLEN ‘ŞOK DİYET’ NEDİR?

Sabırsız kimseler için hızlı kilo vermek isteyenlere özel olarak düzenlenen diyet listeleri şok diyet olarak geçmektedir. En fazla 7 gün yani 1 hafta uygulanan şok diyet listeleri etkisini gösterdiği zaman mola verilerek yeniden yapılabilir. Ancak bu aranın 1 ay- 45 gün olma mecburiyeti vardır. Ara vererek yapılmayan şok diyetlerde birtakım sağlık problemleri olabilmektedir. Vücudu çok hızlı etkileme potansiyeli olan şok diyet listelerini uygularken dikkate alınması gereken önemli noktalar vardır.

ŞOK DİYET NASIL YAPILIR? ŞOK DİYETLER ZARARLI MI?

Şok diyetten olumlu sonuç kazanabilmek için beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz hareketlerine de dikkat edilmelidir. Her gün spor veya en az yarım saatlik yürüyüşler yapılmalıdır. Şok diyette yağların yakıldığını sanan kimselerin uyguladığı bu diyet aslında yalnızca kas ve su kaybına sebep olmaktadır.

Bundan dolayı hızlı kilo verdiğini gören kişi şok diyeti tamamen bıraktığında kaybettiği su yerine kilo alır. Şok diyet listeleri eğer kontrolsüz yapılırsa; saç dökülmesi, depresyon, tiroit problemi, metabolizma yavaşlaması, ani kalp krizi, yorgunluk ve enerji düşüklüğü görülür.

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI…

DİYETTE EN ETKİLİ 2 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Sabah:

Meyve yiyiniz veya taze sıkılmış meyve suyu içiniz.

Öğle:

1 porsiyon sebze yemeği yiyebilirsiniz. 1 kase salata, 1 kase yoğurt

İkindi:

1 tane meyve yiyiniz. 

Akşam:

1 porsiyon et yemeği, yeşil salata, 1 dilim ekmek

Gece:

1 tane meyve yiyiniz.

2. GÜN:

Sabah:

Meyve yiyiniz veya taze sıkılmış meyve suyu içiniz.

Öğle:

1 porsiyon sebze yemeği yiyiniz.
1 kase salata, 1 kase yoğurt tüketiniz.

İkindi:

1 adet meyve

Akşam:

Bonus: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek tüketiniz.

Gece: 1 meyve

2 GÜNDE 2 KİLO VERDİREN 2 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

Sabah menüsü:

Haşlanmış yumurta (2 adet)
Bol miktarda yeşillik
Az yağlı beyaz veya krem peynir (60 gram)

Öğle menüsü:

Salata (az miktarda zeytinyağı)
Yarım kase taze yoğurt
Dilediğiniz türden bir kase çorba

Ara Öğün:

1 adet portakal ya da şeftali

Akşam:

1 kase taze yoğurt
Salata
1 kase çorba

2 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN ŞOK DİYET LİSTESİ

1.GÜN:

Sabah:

Meyve ya da meyve suyu

Öğle:

Sebze yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Yoğurt (1 kase)

İkindi:

Meyve ya da meyve suyu

Akşam:

Et yemeği (1 porsiyon)
Salata  (1 kase)
Ekmek (1 dilim)

Gece:

Meyve ya da meyve suyu

2.GÜN:

Sabah:

Meyve ya da meyve suyu

Öğle:

Sebze yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Yoğurt (1 kase)

İkindi:

Meyve ya da meyve suyu

Akşam:

Et yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Ekmek (1 dilim)

Gece:

Meyve ya da meyve suyu

NOT: Bu diyet programını ayda 1 kereden fazla tekrarlamayınız.

/0 Yorumlar/tarafından