Boyunuza göre almanız gereken ya da korumanız gereken kilo değerini bilirseniz, birtakım hastalıkların meydana gelme riskini en aza indirmiş olursunuz. İdeal kiloya gelmek için önerilebilecek sağlıklı beslenme listeleri neler? Boyunuza göre kaç kilo olmalısınız? İşte ideal kilo hesaplama tablosu…
Sağlıklı bir kişinin normalden fazla kiloya sahip olması ya da aşırı derecede zayıf olması özellikle de ilerleyen yaşlarda görülebilecek birtakım sağlık problemlerinin en büyük habercisidir. Dolayısıyla her şeyden önce sağlığı korumak için dengeli ve sağlıklı beslenmeye dikkat edilmelidir. Sağlığın yanı sıra fiziksel görünümüne de önem veren kadınların, kusursuz bir vücuda sahip olmaları için uyguladıkları çeşitli diyetlerle beraber düzenli egzersiz hareketlerini uygulamaları gerekmektedir. Hem bedensel hem de ruhsal anlamda kendinizi pozitif hissetmek istiyorsanız, olması gereken vücut ağırlığını korumaya ve dışına çıkmamaya dikkat etmelisiniz. İdeal ağırlık ölçüsü bireyden bireye göre değişkenlik gösterse de genel kilo hesaplama formülünü sizler için araştırdık. Yaşa ve boya göre olması gereken kilonuzu bilip ona göre sağlıklı beslenme programı gerçekleştirebilirsiniz. Peki, hangi kiloda olmanız gerektiğini nasıl anlayabilirsiniz? Boya göre ideal kilo nasıl hesaplanır? Vücut kitle endeksi hesaplama yöntemi…
İDEAL KİLO NEDİR? İDEAL KİLO NASIL HESAPLANIR?
Sağlıklı insan vücudunda ideal kiloyu bulabilmek için cinsiyet ve boy faktörü ele alınır. Boy-kilo ölçümü hesaplaması yapıldığında ortaya çıkan rakamı yakalamak şart değildir. Buradaki asıl mevzu mevcut olunan kilonun normal kabul edilen aralıkta olmasıdır. Normal kilo değer aralığı ise vücut kitle endeksinin 18,5 ila 25 arasıdır.
Vücut Kitle Endeksi = kilo(kg) / ((boy(cm)/100)2)
Yağ yakım nabız aralığı hesaplama yöntemi için
İDEAL KİLO HESAPLAMA TABLOSU:
İlk önce mevcut olan boyunuzu kendisiyle çarpın. Çıkan sonucu kilonuza bölün. Elde ettiğiniz rakam 18,5 ile 25 arasındaysa normal olarak kabul edilir. Fakat en sağlıklı indeks 20 ile 23 arasıdır.
Çıkan rakam 25 ile 30 arasındaysa kişinin olması gerekenden daha fazla kilosunun olduğu görülür. 30 ile 40 arasındaki rakamlar ise, obezitenin göstergesidir. Böyle durumlarda muhakkak uzmana danışılmalıdır.
Kadınlarda: 45,5 + 2,3 X (İnç cinsinden boy – 60)
Erkeklerde: 50 + 2,3 X (İnç cinsinden boy – 60)
FAZLA KİLOYA SAHİP KİŞİLER İÇİN BESLENME LİSTESİ:
1 HAFTADA 10 KİLO VERDİREN ÖRNEK DİYET LİSTESİ
1. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 adet haşlanmış yumurta ile yapılmış yumurta salatası
Mevsim yeşillikleri
Akşam
30 gram kadar ızgara tavuk
Mevsim yeşillikleri –yağsız-
2. GÜN
Sabah:
1 adet kepekli galeta,
1 dilim yarım yağlı beyaz peynir
Mevsim yeşillikleri
Öğle
Haşlanmış sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
½ porsiyon ızgara balık
Elma sirkeli yağsız salata
3. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 adet haşlanmış yumurta
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
1 orta boy kepçe çorba
Mevsim yeşillikleri
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
1 el ayası büyüklüğünde ızgara Dana biftek
Mevsim yağsız salata
Elma sirkeli salata
4. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Söğüş sebze
1 dilim light keçi peyniri
Öğle
4 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
Bol salata
4 yemek kaşığı light yoğurt
Akşam
30 gram kadar haşlama hindi
Elma sirkeli yağsız salata
5. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz beyaz çay
Öğle
3 yemek kaşığı yağsız Menemen
1 su bardağı sade mineralli maden suyu
Akşam
Haşlama sebze
4 yemek kaşığı light yoğurt + 1 tatlı kaşığı nane
6. GÜN
Sabah
1 ince dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 fincan şekersiz biberiye çay
Öğle
1 el ayası büyüklüğünde ızgara köfte
Bol yağsız salata
Cacık
Akşam
1 orta boy kepçe çorba
Yağsız mevsim salata
4 yemek kaşığı light yoğurt
7. GÜN
Sabah
1 dilim sade wasa
2 yemek kaşığı lor
1 fincan şekersiz yeşil çay
Öğle
2 ince dilim yarım yağlı beyaz peynir
1 adet kepekli grissini
Bol yeşillikli salata
1 su bardağı light ayran
Akşam
1 porsiyon ızgara Hindi eti
Elma sirkeli yağsız mevsim salata
AŞIRI ZAYIF KİMSELER İÇİN BESLENME LİSTESİ:
KİLO ALDIRAN BESLENME LİSTESİ
Sabah
1 bardak süt
2 poğaça
1 mevsim meyvesi
Ara Öğün
1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel eklenebilir
Öğle
1 orta boy karışık pizza
1 bardak ayran veya meyve suyu
Ara Öğün
1 avuç kuru yemiş
2 porsiyon meyve
Atıştırmalık
1 tost
1 bardak ayran
1 avuç kuru yemiş
Akşam
1 tabak sebzeli et yemeği
1 kase yoğurt
1 tabak pilav
3 dilim ekmek
Ara Öğün
1 porsiyon tatlı
Gece
1 bardak süt
Hafif bir sandviç