Şunun için etiket arşivi: kilo verdiren diyet listesi

1 haftada kaç kilo verilir? Sağlıklı kilo verdiren 1 haftalık kolay diyet listesi

Bir haftada kolaylıkla uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri ile fit bir vücudu yakalamak mümkün! Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermenin yöntemlerini sizlere derledik. 1 haftada uygulanan diyet listeleri! En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl yapılır? 1 haftada hızlı ve sağlıklı zayıflatan kolay diyet listeleri…

Kilo verme yolunda atılması gereken en önemli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme şeklidir. Kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre alması gereken besin değerleri karşılandığı vakit sağlıksız besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun süreli tok tutucu yiyecekler zamansız gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için mutlaka dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerde en etkili sonucu almak için işe yarar hareketleri uygulamak önemlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir yaşam biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen kontrolü ile kendinize program çizebilirsiniz. Acilen kilo vermenin haricinde yeterli ve dengeli beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, boy, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme şekillerini sizlere derledik. İşte çabuk etki ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri…

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

KΑHVΑLTI

1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy

ARA ÖĞÜN

1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе vücut mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)

ÖĞLΕ

-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)

İKİNDİ

*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)

ΑKŞΑM

-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK ETKİ GÖSTEREN DİYET

1. GÜN:

KAHVALTI: 1 greyfurt, 2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos, 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN: 1 muz, Su ya da kahve

ÖĞLE: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN: Yarım elma, Su veya bitki çayı

AKŞAM: Fırında Sebze Türlüsü, Yarım porsiyon bulgur pilavı, 200 gram tam yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN: 1 avuç badem, 1 fincan sütlü Türk kahvesi, Su

2. GÜN:

KAHVALTI: Bir dilim kepekli ekmek, Zeytin 10 adet, 1 adet yumurta, Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram, Bir büyük domates, Salatalık, Biber, Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN: 1 avuç ceviz, Su, çay veya kahve

ÖĞLE: Izgara köfte 5 adet, Akdeniz salatası, Bir kase kabak çorbası, Bir bardak su

ARA ÖĞÜN: Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm, Su, bitki çayı veya kahve

AKŞAM: Ton balıklı Akdeniz salatası,1 bardak maden suyu

ARA ÖĞÜN: 1 tane portakal, 25 gram Antep fıstığı, Bir bardak su

3. GÜN:

KAHVALTI: Bir kase yoğurt, Bir avuç badem, Bir avuç ceviz, Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su

ARA ÖĞÜN: Bir taze armut, Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi

ÖĞLE: Zeytinyağlı taze fasulye, 2 kaşık patates püresi, Su

ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM: Etli kuru fasulye, Bir bardak karışık turşu, Bir dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve veya yeşil çay

4. GÜN:

KAHVALTI: Bir porsiyon menemen, İki dilim kepekli tost ekmeği, Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış, Su

ARA ÖĞÜN: Bir bardak üzüm, Bir mandalina, Su, sıcak çay veya kahve

ÖĞLE: Mantarlı tavuk sote, Turplu yaz salatası, Bir bardak ayran

ARA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve veya çay

AKŞAM: Ispanak borani, 1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu

5. GÜN:

KAHVALTI: Tereyağlı sahanda 2 adet  yumurta, 2 dilim çavdar ekmeği, Bir bardak portakal suyu

ARA ÖĞÜN: 2 adet orta boy havuç, Su, çay veya kahve

ÖĞLE: Bir porsiyon ezogelin çorba, 1 porsiyon lahana sarma, 1 porsiyon yağsız çoban salata

ARA ÖĞÜN: Bir elma, Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM: Izgara levrek, Bol yeşillikli mevsim salata, 1 dilim mısır ekmeği, Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN: Bir taze şeftali, Su, çay veya kahve

6. GÜN:

KAHVALTI: Bir kase yoğurt, 5 adet ceviz, Bir muz, Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN: Bir portakal, Su, kahve veya çay

ÖĞLE: 2 adet lahmacun, bol salata ile 2 bardak yayık ayran

ARA ÖĞÜN: Çoban salata, Bir bardak su

AKŞAM: Yayla çorbası, Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN: 7 adet çilek

7. GÜN:

KAHVALTI: Bir adet haşlanmış yumurta, Domates ve salatalık birer adet büyük, 1 dilim tam buğday ekmeği, 45 gram tam yağlı beyaz peynir, Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN: Bir adet greyfurt, Su, kahve veya yeşil çay

ÖĞLE: 1 kase mercimek çorbası, 100 gram tavuk ızgara, 1 porsiyon (250 gram) çoban salata, Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN: Bir adet çiğ havuç, Bir taze şeftali, Bir bardak su

AKŞAM: Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak) Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram, 200 gram tam yağlı yoğurt

/0 Yorumlar/tarafından

En kalıcı diyet listesi! Kesin kilo verdiren en sağlıklı diyet…

Sağlıklı beslenme listesi ile 15 günde 5 kilo verebileceğiniz bir öneri ile karşınızdayız! Sizde kesin olarak zayıflamaya karar verdiyseniz, 15 günde uygulayabileceğiniz en sağlıklı diyet listesini sizlere derledik. Peki sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Evde hızlı kilo vermenin yolları ile kesin kilo verdiren diyet listeleri! Sağlıklı ve kalıcı zayıflatan 15 günlük diyet listesi…

Toplumumuzun en büyük sorunlarından biri olan hareketsizlik ve kalitesiz beslenme, ne yazık ki kısa zamanda şişmanlığı beraberinde getirmektedir. Bağırsak problemleri, mide rahatsızlıkları, yüksek kolesterol, kalp-damar rahatsızlıkları, insülin direnci gibi hastalıkların ortaya çıkmasında temel etken olan şişmanlık önüne geçilmediği zaman ölümcül olaylara yol açabiliyor. Şişman olan bir kişinin doktor kontrollerini düzenli yaparak kendine sağlıklı bir beslenme programı çizmesi gerekiyor. Sağlıksız beslenme alışkanlıkları yerine bireyin yaşam standartlarını komple yenileyerek sağlıklı diyet listesi ile beslenmesi önemli bir konudur. Unutulmaması gereken önemli bir husus var ki oda her diyetin her bünyede aynı etkiyi bırakmadığıdır. Dolayısıyla vücudun ihtiyaçlarına göre dengeli ve kaliteli beslenmek şarttır. Sağlıklı beslenmenin haricinde az da olsa düzenli spor egzersizleri ile fit görünüm korunmaya çalışılmalıdır. Peki şişmanlığı önlemek için nasıl sağlıklı beslenilir? Örnek sağlıklı diyet listeleri…

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN YASAK YİYECEKLER:

EKMEK

ŞEKER

İŞLENMİŞ ET

MISIR GEVREĞİ

NİŞASTALI SEBZELER

TUZ

MAKARNA

PİRİNÇ

MEYVE SUYU

SAĞLIKLI BESLENME İÇİN SERBEST YİYECEKLER:

YUMURTA

TAVUK

KIRMIZI ET

BROKOLİ

KARNABAHAR

BALIK

PEYNİR

KABAK

15 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ!

Zayıflamak isteyen kimseler için Diyetisyen Funda Özkan’ın hazırladığı 15 günlük sağlıklı beslenme listesi ile en az 5 kilo birden düşeceksiniz. Günlük 1 saat yürüyüşle beraber sağlıklı incelebileceğiniz beslenme listesi şöyle:

SABAH (08:00 – 09:00)

2-3 dilim tam tahıllı ekmek
1 dilim peynir ya da 1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin ile
Domates, Maydanoz
2 tane kuru erik veya 2 tane kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (10:30 – 11:30)

1 bardak tarçınlı süt ve
10 tane badem

ÖĞLE (12:30 – 13:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
6-7 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği
Salata ve 3-4 yemek kaşığı.yoğurt

ARA ÖĞÜN (15:00 – 16:00)

1 fincan yeşil çay
3 tane keten tohumlu diyet bisküvi ile
1 tane elma veya 2 tane mandalina

AKŞAM (18:00 – 19:00)

2 dilim tam tahıllı ekmek
5-6 tane köfte veya 6-7 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ve
Salata
1 bardak kadar Kefir

MİDEYİ RAHATLATMA SAATİ (20:00 – 20:30)

1 fincan tarçınlı elmalı çay
1 tane grissini
1 yemek kaşığı kuru üzüm ya dabiraz yaban mersini 

/0 Yorumlar/tarafından

Kolay yağ yakan diyet hangisi? Hızlı kilo verdiren 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

Vücudunuzdaki gereğinden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız öncelikle dikkat etmeniz gereken beslenme programıdır. Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listelerine alternatif uygulayabileceğiniz sağlıklı yiyeceklerle yağlarınızdan kurtulun! Yağ yakmak içi ne yapılır? Yağ yakan diyet hangisi? Vücuttaki yağlar nasıl eritilir? Yağ yakıcı detoks nasıl yapılır? 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi nasıl yapılır?

Tığ gibi incecik bir vücuda sahip olmak istiyor ve verdiğiniz kiloları yeniden almamak üzere korumak istiyorsanız beslenme alışkanlığını düzene oturtmak gerekir. Doğal ve sağlıklı yöntemlerle kilo vermek isteyen her kadının beslenmesinde abur cuburlardan uzak durması ve sağlıklı yiyeceklere yönelmesi gerekir. Kaliteli ve dengeli beslenmenin dışında etkili zayıflama için düzenli egzersiz de şarttır. Sadece belirli bölgeleri çalıştırmaya yarayan hareketlerle istenilen inceliğe kavuşmak mümkündür. Diyetinizi yağ yakıcı egzersizleri destekleyebileceğiniz gibi diyetisyeninize danışarak uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesini size derledik. Vücutta eritimesi zor olduğu düşünülen bölgesel yerlerinizdeki yağları kolaylıkla eritmek istiyorsanız yağ yakıcı özellikte olan diyet listelerini doktorunuzdan onay alarak uygulayabilirsiniz! Peki yağ yakarak nasıl zayıflanır? İstenmeyen yağlar nasıl eritilir? Kilo verdiren sağlıklı diyet listesi…

VÜCUTTAKİ YAĞLARI ERİTEN DİYET LİSTESİ! 4 GÜNDE 2 KİLO ZAYIFLATAN DİYET NASIL YAPILIR? YAĞ BIRAKMAYAN DİYET

1.GÜN

KAHVALTI

1 yemek kaşığı lor peyniri
5 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol taze domates, salatalık, kırmızı biber, yeşil biber

ÖĞLE 

1 porsiyon zayıflatan bulgurlu pırasa yemeği
1 kase cacık
1 kase çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı.)

AKŞAM 

1 kase mercimek çorbası
1 büyük kase mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı.)

ARA ÖĞÜN

1 avuç çiğ fındık veya badem

2.GÜN

KAHVALTI

1 haşlanmış yumurta
6 yarım ceviz
Bol taze domates, salatalık, taze maydanoz, dere otu ve kırmızı biber üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı nar

ÖĞLE 

1 kase yağ yakan lahana çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 küçük kase havuç salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve bol limonlu.)

AKŞAM 

1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği
1 su bardağı ayran
1 büyük kase marul-roka salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağlı, bol nar ekşisi ve baharatlı.)

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy portakal

3.GÜN

KAHVALTI

2 yemek kaşığı müsli ya da granola
3 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yerli muz

ÖĞLE

1 porsiyon tavuk veya hindi sote
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük kase mevsim salata

AKŞAM

1 kase ezogelin çorbası
1 porsiyon toksin attıran kereviz salatası

ARA ÖĞÜN

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4.GÜN

KAHVALTI

1 yumurtalı, mantarlı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol domates, salatalık

ÖĞLE

1 porsiyon metabolizma hızlandıran körili karnabahar yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 büyük kase roka-domates salatası

AKŞAM

1 büyük kase beyaz peynirli salata (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi

UZMANINDAN 5 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DİYET LİSTESİ!

1. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet yumurta ( haşlanmış)
2 adet kepekli etimek
½ adet greyfurt
1 kase söğüş maydanoz salatası
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe –kremasız)
200 gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış brokoli

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 /2 adet ayva
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
2 dilim hindi göğüs füme
1 yemek kaşığı az yağlı labne
1 -2 adet közlenmiş kırmızı biber
2 adet wasa
1 fincan mate çayı (şekersiz)

ÖĞLE 

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak etsiz yeşil mercimek ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase sarımsaklı cacık
2 adet wasa

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kivi
10 adet çiğ badem
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
150 gram kekikli ızgara tavuk göğüs eti
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
1 servis kaşığı karabuğday (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
½ adet nar
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

3. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
1 adet elma
2 adet ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

ÖĞLE 

1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası (2 kepçe –kremasız)
1 porsiyon sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
2 adet kepekli etimek
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı yulaflı pırasa (7-8 yemek kaşığı)
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet mandalina
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

4. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim hindi füme eti
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

AKŞAM 

1 su bardağı limonlu su
1 kase lahana çorbası (2 kepçe –kremasız)
3 adet ızgara köfte
1 kase havuçlu kıvırcık salata (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)

5. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kivi
½ adet elma
½ adet muz
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersin
1 kase az yağlı yoğurt

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
200 gram soğanlı levrek buğulama
1 porsiyon zeytinyağlı börülce (4 yemek kaşığı)
1 kase közlenmiş kırmızı biberli roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kepekli etimek
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
1 fincan limonlu çay (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 tabak zeytinyağlı karabuğdaylı pazı ( 7-8 yemek kaşığı )
1 su bardağı taze naneli ayran

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kırmızı greyfurt
1 fincan mate çayı (şekersiz)

NOT: Diyetisyen Tuğçe Altan’ın diyet listesidir.

3 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DETOKS DİYETİ

İLK GÜN:

Güne başlarken 1 bardak limonlu su içmek; vücuttaki toksinleri arındıracak ve karın ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Böylelikle karaciğer de temizlenecektir.

LİMONLU SU İÇİN TARİFİ:

MALZEMELER:

1 bardak ılık su
Yarım limonun suyu

YAPILIŞI:

Kaynatılmış 1 bardak suyun ılımasını beklerken o esnada yarım limon suyu sıkın. Cam bardakta limon suyu ile karıştırdıktan sonra diyetin 3. gününde tüketin. Öğle vakti meyve salatası yiyin.

DETOKS KARIŞIM YAPIMI:

MALZEMELER:

1 adet portakal
1 adet greyfurt
1 adet yeşil elma
2 adet kivi
2 dilim ananas

HAZIRLANIŞI:

Yukarıdaki meyveleri derin kapta karıştırın. Yağ yakıcı özellikteki meyveleri ekleyebilirsiniz.

Aralarda acıkırsanız 2 veya 3 tane diyet bisküvi, diyet çubuk yenebilir.

Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü (200 gram) ve bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz.

2. GÜN:

Sabah uyanınca 1 bardak limonlu su, bir avuç ceviz, bolca yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış pırasa ile bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir bardak limonata (doğal)

3. GÜN

Sabah uyanınca limonlu su içilmeli ve kahvaltıda ilk gün hazırlanan meyve salatası yenilmeli.

Öğlen 1 porsiyon kereviz yemeği ve bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı kabak ve 2 dilim çavdar ekmeği.

/0 Yorumlar/tarafından

Kolay yağ yakan diyet hangisi? Hızlı kilo verdiren 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

Vücudunuzdaki gereğinden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız öncelikle dikkat etmeniz gereken beslenme programıdır. Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listelerine alternatif uygulayabileceğiniz sağlıklı yiyeceklerle yağlarınızdan kurtulun! Yağ yakmak içi ne yapılır? Yağ yakan diyet hangisi? Vücuttaki yağlar nasıl eritilir? Yağ yakıcı detoks nasıl yapılır? 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi nasıl yapılır?

Tığ gibi incecik bir vücuda sahip olmak istiyor ve verdiğiniz kiloları yeniden almamak üzere korumak istiyorsanız beslenme alışkanlığını düzene oturtmak gerekir. Doğal ve sağlıklı yöntemlerle kilo vermek isteyen her kadının beslenmesinde abur cuburlardan uzak durması ve sağlıklı yiyeceklere yönelmesi gerekir. Kaliteli ve dengeli beslenmenin dışında etkili zayıflama için düzenli egzersiz de şarttır. Sadece belirli bölgeleri çalıştırmaya yarayan hareketlerle istenilen inceliğe kavuşmak mümkündür. Diyetinizi yağ yakıcı egzersizleri destekleyebileceğiniz gibi diyetisyeninize danışarak uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesini size derledik. Vücutta eritimesi zor olduğu düşünülen bölgesel yerlerinizdeki yağları kolaylıkla eritmek istiyorsanız yağ yakıcı özellikte olan diyet listelerini doktorunuzdan onay alarak uygulayabilirsiniz! Peki yağ yakarak nasıl zayıflanır? İstenmeyen yağlar nasıl eritilir? Kilo verdiren sağlıklı diyet listesi…

VÜCUTTAKİ YAĞLARI ERİTEN DİYET LİSTESİ! 4 GÜNDE 2 KİLO ZAYIFLATAN DİYET NASIL YAPILIR? YAĞ BIRAKMAYAN DİYET

1.GÜN

KAHVALTI

1 yemek kaşığı lor peyniri
5 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol taze domates, salatalık, kırmızı biber, yeşil biber

ÖĞLE 

1 porsiyon zayıflatan bulgurlu pırasa yemeği
1 kase cacık
1 kase çoban salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı.)

AKŞAM 

1 kase mercimek çorbası
1 büyük kase mevsim salata (1 yemek kaşığı zeytinyağlı.)

ARA ÖĞÜN

1 avuç çiğ fındık veya badem

2.GÜN

KAHVALTI

1 haşlanmış yumurta
6 yarım ceviz
Bol taze domates, salatalık, taze maydanoz, dere otu ve kırmızı biber üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı nar

ÖĞLE 

1 kase yağ yakan lahana çorbası
1 dilim tam buğday ekmeği
1 küçük kase havuç salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağlı ve bol limonlu.)

AKŞAM 

1 porsiyon etli kuru fasulye yemeği
1 su bardağı ayran
1 büyük kase marul-roka salatası (1 yemek kaşığı zeytinyağlı, bol nar ekşisi ve baharatlı.)

ARA ÖĞÜN

1 küçük boy portakal

3.GÜN

KAHVALTI

2 yemek kaşığı müsli ya da granola
3 yemek kaşığı yoğurt
1 adet yerli muz

ÖĞLE

1 porsiyon tavuk veya hindi sote
1 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük kase mevsim salata

AKŞAM

1 kase ezogelin çorbası
1 porsiyon toksin attıran kereviz salatası

ARA ÖĞÜN

1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4.GÜN

KAHVALTI

1 yumurtalı, mantarlı omlet
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol domates, salatalık

ÖĞLE

1 porsiyon metabolizma hızlandıran körili karnabahar yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 büyük kase roka-domates salatası

AKŞAM

1 büyük kase beyaz peynirli salata (üzerine 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin.)

ARA ÖĞÜN

1 orta boy kivi

UZMANINDAN 5 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DİYET LİSTESİ!

1. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet yumurta ( haşlanmış)
2 adet kepekli etimek
½ adet greyfurt
1 kase söğüş maydanoz salatası
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe –kremasız)
200 gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış brokoli

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 /2 adet ayva
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
2 dilim hindi göğüs füme
1 yemek kaşığı az yağlı labne
1 -2 adet közlenmiş kırmızı biber
2 adet wasa
1 fincan mate çayı (şekersiz)

ÖĞLE 

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak etsiz yeşil mercimek ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase sarımsaklı cacık
2 adet wasa

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kivi
10 adet çiğ badem
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
150 gram kekikli ızgara tavuk göğüs eti
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
1 servis kaşığı karabuğday (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
½ adet nar
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

3. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
1 adet elma
2 adet ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

ÖĞLE 

1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası (2 kepçe –kremasız)
1 porsiyon sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
2 adet kepekli etimek
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı yulaflı pırasa (7-8 yemek kaşığı)
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet mandalina
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

4. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim hindi füme eti
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

AKŞAM 

1 su bardağı limonlu su
1 kase lahana çorbası (2 kepçe –kremasız)
3 adet ızgara köfte
1 kase havuçlu kıvırcık salata (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)

5. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kivi
½ adet elma
½ adet muz
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersin
1 kase az yağlı yoğurt

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
200 gram soğanlı levrek buğulama
1 porsiyon zeytinyağlı börülce (4 yemek kaşığı)
1 kase közlenmiş kırmızı biberli roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kepekli etimek
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
1 fincan limonlu çay (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 tabak zeytinyağlı karabuğdaylı pazı ( 7-8 yemek kaşığı )
1 su bardağı taze naneli ayran

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kırmızı greyfurt
1 fincan mate çayı (şekersiz)

NOT: Diyetisyen Tuğçe Altan’ın diyet listesidir.

3 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DETOKS DİYETİ

İLK GÜN:

Güne başlarken 1 bardak limonlu su içmek; vücuttaki toksinleri arındıracak ve karın ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Böylelikle karaciğer de temizlenecektir.

LİMONLU SU İÇİN TARİFİ:

MALZEMELER:

1 bardak ılık su
Yarım limonun suyu

YAPILIŞI:

Kaynatılmış 1 bardak suyun ılımasını beklerken o esnada yarım limon suyu sıkın. Cam bardakta limon suyu ile karıştırdıktan sonra diyetin 3. gününde tüketin. Öğle vakti meyve salatası yiyin.

DETOKS KARIŞIM YAPIMI:

MALZEMELER:

1 adet portakal
1 adet greyfurt
1 adet yeşil elma
2 adet kivi
2 dilim ananas

HAZIRLANIŞI:

Yukarıdaki meyveleri derin kapta karıştırın. Yağ yakıcı özellikteki meyveleri ekleyebilirsiniz.

Aralarda acıkırsanız 2 veya 3 tane diyet bisküvi, diyet çubuk yenebilir.

Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü (200 gram) ve bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz.

2. GÜN:

Sabah uyanınca 1 bardak limonlu su, bir avuç ceviz, bolca yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış pırasa ile bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir bardak limonata (doğal)

3. GÜN

Sabah uyanınca limonlu su içilmeli ve kahvaltıda ilk gün hazırlanan meyve salatası yenilmeli.

Öğlen 1 porsiyon kereviz yemeği ve bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı kabak ve 2 dilim çavdar ekmeği.

/0 Yorumlar/tarafından

En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi! 1 haftalık kolay diyet listeleri hangisi?

1 haftada kolaylıkla uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri ile fit bir vücudu yakalamak mümkün! Doğal yollarla sağlıklı beslenerek kilo vermenin yöntemlerini sizlere derledik. 1 haftada uygulanan diyet listeleri hangileri? En çabuk etki gösteren sağlıklı diyet listesi nasıl uygulanır? Sağlıklı diyet nasıl yapılır? Hızlı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri neler? 1 haftada uygulanan kolay diyet listeleri…

Kilo verme yolunda atılması gereken en önemli adımlardan birisi de sağlıklı beslenme şeklidir. Kişinin vücudunun ihtiyaçlarına göre alması gereken besin değerleri karşılandığı vakit sağlıksız besinlerden uzak durma riski artmaktadır. Uzun süreli tok tutucu yiyecekler zamansız gelen açlık krizlerini ortadan kaldırarak fazladan kalori almanızın önüne geçecektir. İnce ve sağlıklı bir görünüm için mutlaka dikkat edilmesi gereken beslenmenin haricinde her gün düzenli olarak yapılması gereken egzersizlerde en etkili sonucu almak için işe yarar hareketleri uygulamak önemlidir. Doğal ve sağlıklı besinlerle daha kaliteli bir yaşam biçimi sağlanabilir. Sağlıklı kilo vermeniz için izlemeniz gereken adımları bilmiyorsanız, uzman bir diyetisyen kontrolü ile kendinize program çizebilirsiniz. Acilen kilo vermenin haricinde yeterli ve dengeli beslenmeye özel olarak hazırlanan diyet listeleri ile forma girebilirsiniz. Yeme alışkanlıkları, boy, kilo ve yaş özelliklerine bakılarak hazırlanması gereken diyet listelerinde tercih edebileceğiniz beslenme şekillerini sizlere derledik. İşte çabuk etki ederek sağlıklı kilo verdiren diyet listeleri…

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

KΑHVΑLTI

1 dіlіm pеynіr ya da 1 tаnе yumurtа
2 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі vеyа çаvdаr olаbіlіr)
Bolcа mаydаnoz, rokа vе dеrеotu, tеrе
4 tаnе zеytіn
Şеkеrsіz çаy

ARA ÖĞÜN

1 çаy bаrdаğı süt (іstеnіrsе süt yеrіnе yoğurt dа tükеtеbіlіrsіnіz. (Sütün іçіnе аzıcık kаhvе koyаrsаnız іçіndеkі kаfеіn nеdеnіylе vücut mеtаbolіzmаnın hızlаnmаsınа еtkіsі olаcаktır.)

ÖĞLΕ

-Izgаrа еt (Tаvuk, bаlık, kırmızı еt) 1 porsіyon kаdаr еğеr (Kahvaltıda yumurtа yemediyseniz yumurtа dа yenebilir)
-1 tаnе dіlіm еkmеk (kеpеklі ya da çаvdаr)
-Yağsız bol sаlаtа
-1 bаrdаk tuzsuz аyrаn (tuzsuz)

İKİNDİ

*1 bаrdаk yoğurt vе 2 kаşık yulаf
*1 tane mеvsіm mеyvеsі (Öğlе yеmеğіndеn sonrа doymаdıysаnız mеyvеyі öğlе yеmеğіnіn аrdındаn dа tükеtеbіlіrsіnіz)

ΑKŞΑM

-1 kаsе çorbа
-5 kаşık zеytіn yаğlı yеmеk
-1 kаsе yoğurt vе
-1 аdеt mеvsіm mеyvеsі

1 HAFTALIK KOLAY DİYET LİSTESİ! ÇABUK ETKİ GÖSTEREN DİYET

1. GÜN:

KAHVALTI:

1 greyfurt
2 haşlanmış yumurta ile hazırlanmış çılbır (yoğurtlu yumurta) ve tereyağ sos
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 fincan siyah kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN:

1 muz
Su ya da kahve

ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN:

Yarım elma
Su veya bitki çayı

AKŞAM:

Fırında Sebze Türlüsü
Yarım porsiyon bulgur pilavı
200 gram tam yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN:

1 avuç badem
1 fincan sütlü Türk kahvesi
Su

2. GÜN:

KAHVALTI:

Bir dilim kepekli ekmek
Zeytin 10 adet
1 adet yumurta
Bir dilim tam yağlı beyaz peynir 45 gram
Bir büyük domates
Salatalık
Biber
Bir fincan filtre kahve veya bitkisel çay

ARA ÖĞÜN:

1 avuç ceviz
Su, çay veya kahve

ÖĞLE:

Izgara köfte 5 adet
Akdeniz salatası 
Bir kase kabak çorbası
Bir bardak su

ARA ÖĞÜN:

Bir bardak (yaklaşık 30 gram) üzüm
Su, bitki çayı veya kahve

AKŞAM:

Ton balıklı Akdeniz salatası 
1 bardak maden suyu

ARA ÖĞÜN:

1 tane portakal
25 gram Antep fıstığı
Bir bardak su

3. GÜN:

KAHVALTI:

Bir kase yoğurt
Bir avuç badem
Bir avuç ceviz
Bir fincan kahve, bitkisel çay veya su

ARA ÖĞÜN:

Bir taze armut
Bir büyük fincan sütlü türk kahvesi

ÖĞLE:

Zeytinyağlı taze fasulye 
2 kaşık patates püresi
Su

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM:

Etli kuru fasulye
Bir bardak karışık turşu
Bir dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN:

Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay

4. GÜN:

KAHVALTI:

Bir porsiyon menemen 
İki dilim kepekli tost ekmeği
Bir büyük fincan sütlü kahve, yarım yağlı sütle hazırlanmış
Su

ARA ÖĞÜN:

Bir bardak üzüm
Bir mandalina
Su, sıcak çay veya kahve

ÖĞLE:

Mantarlı tavuk sote
Turplu yaz salatası
Bir bardak ayran

ARA ÖĞÜN:

Bir portakal
Su, kahve veya çay

AKŞAM:

Ispanak borani
1 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

5. GÜN:

KAHVALTI:

Tereyağlı sahanda 2 adet  yumurta
2 dilim çavdar ekmeği
Bir bardak portakal suyu

ARA ÖĞÜN:

2 adet orta boy havuç
Su, çay veya kahve

ÖĞLE:

Bir porsiyon ezo gelin çorba
1 porsiyon lahana sarma
1 porsiyon yağsız çoban salata

ARA ÖĞÜN:

Bir elma
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

AKŞAM:

Izgara levrek
Bol yeşillikli mevsim salata
1 dilim mısır ekmeği
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN:

Bir taze şeftali
Su, çay veya kahve

6. GÜN:

KAHVALTI:

Bir kase yoğurt
5 adet ceviz
Bir muz
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN:

Bir portakal
Su, kahve veya çay

ÖĞLE:

2 adet lahmacun, bol salata ile
2 bardak yayık ayran

ARA ÖĞÜN:

Çoban salata
Bir bardak su

AKŞAM:

Yayla çorbası
Brokoli yemeği (havuç, soğan, patates), 
Limonlu veya limon dilimli maden suyu

ARA ÖĞÜN:

7 adet çilek

7. GÜN:

KAHVALTI:

Bir adet haşlanmış yumurta 
Domates ve salatalık birer adet büyük
1 dilim tam buğday ekmeği
45 gram tam yağlı beyaz peynir
Bir fincan kahve, çay veya yeşil çay

ARA ÖĞÜN:

Bir adet greyfurt
Su, kahve veya yeşil çay

ÖĞLE:

1 kase mercimek çorbası
100 gram tavuk ızgara
1 porsiyon (250 gram) çoban salata
Bir bardak su 

ARA ÖĞÜN:

Bir adet çiğ havuç
Bir taze şeftali
Bir bardak su

AKŞAM:

Fırında Sebze Türlüsü 285 gram (patates, soğan, havuç, biber, domates, kabak)
Yarım porsiyon bulgur pilavı 150 gram
200 gram tam yağlı yoğurt

/0 Yorumlar/tarafından

Yağ yakan diyet hangisi? Hızlı kilo verdiren 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi

Vücudunuzdaki gereğinden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız öncelikli olarak dikkat etmeniz gereken beslenme programında yağ yakıcı besinleri öne çıkardık. Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren diyet listelerine alternatif uygulayabileceğiniz sağlıklı yiyeceklerle yağlarınızdan kurtulun! Yağ yakan diyet hangisi? Yağ yakıcı detoks nasıl yapılır? 5 günlük yağ yakıcı diyet listesi nasıl yapılır? 3 günlük ödem atan yöntemler…

Tığ gibi incecik bir vücuda sahip olmak istiyor ve verdiğiniz kiloları yeniden almamak üzere korumak istiyorsanız beslenme alışkanlığını düzene oturtmak gerekir. Doğal ve sağlıklı yöntemlerle kilo vermek isteyen her kadının beslenmesinde abur cuburlardan uzak durması ve sağlıklı yiyeceklere yönelmesi gerekir. Kaliteli ve dengeli beslenmenin dışında etkili zayıflama için düzenli egzersiz de şarttır. Sadece belirli bölgeleri çalıştırmaya yarayan hareketlerle istenilen inceliğe kavuşmak mümkündür. Diyetinizi yağ yakıcı egzersizleri destekleyebileceğiniz gibi diyetisyeninize danışarak uygulayabileceğiniz sağlıklı diyet listesini size derledik. Yağ yakarak nasıl zayıflanır? Kilo verdiren sağlıklı diyet listesi…

UZMANINDAN 5 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DİYET LİSTESİ!

1. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet yumurta ( haşlanmış)
2 adet kepekli etimek
½ adet greyfurt
1 kase söğüş maydanoz salatası
1 fincan limonlu yeşil çay ( şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase sebze çorbası ( 2 kepçe –kremasız)
200 gram ızgara somon balığı
1 kase haşlanmış brokoli

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 /2 adet ayva
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak zeytinyağlı bulgurlu lahana ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase marul salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 su bardağı az yağlı süt
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi

2. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
2 dilim hindi göğüs füme
1 yemek kaşığı az yağlı labne
1 -2 adet közlenmiş kırmızı biber
2 adet wasa
1 fincan mate çayı (şekersiz)

ÖĞLE 

1 su bardağı tarçınlı su
1 tabak etsiz yeşil mercimek ( 7-8 yemek kaşığı )
1 kase sarımsaklı cacık
2 adet wasa

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kivi
10 adet çiğ badem
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
150 gram kekikli ızgara tavuk göğüs eti
1 kase roka salatası (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)
1 servis kaşığı karabuğday (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
½ adet nar
1 fincan limonlu mate çayı ( şekersiz)

3. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı kinoa (haşlanmış)
1 adet elma
2 adet ceviz
1 çay kaşığı toz tarçın
1 su bardağı az yağlı süt

ÖĞLE 

1 su bardağı limonlu su
1 kase domates çorbası (2 kepçe –kremasız)
1 porsiyon sebzeli omlet (1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 adet yumurta + 1 adet yumurta akı ile yapılmış)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 yemek kaşığı pul biberli lor peyniri
2 adet kepekli etimek
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı yulaflı pırasa (7-8 yemek kaşığı)
1 kase az yağlı yoğurt
1 kase maydanoz salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet mandalina
1 fincan tarçınlı kiraz sapı çayı (şekersiz)

4. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı limonlu su
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 dilim hindi füme eti
1 dilim çavdar ekmeği
1 kase dereotu salatası (1 tatlı kaşığı nar ekşili)
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

ÖĞLE

1 su bardağı limonlu su
1 tabak zeytinyağlı kereviz
1 kase az yağlı yoğurt
1 porsiyon bulgur pilavı (3 yemek kaşığı)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
1 adet armut
1 fincan tarçınlı az yağlı süte kahve (şekersiz)

AKŞAM 

1 su bardağı limonlu su
1 kase lahana çorbası (2 kepçe –kremasız)
3 adet ızgara köfte
1 kase havuçlu kıvırcık salata (1 tatlı kaşığı elma sirkeli)

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı limonlu su
2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay (şekersiz)

5. GÜN

KAHVALTI

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kivi
½ adet elma
½ adet muz
1 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 yemek kaşığı yaban mersin
1 kase az yağlı yoğurt

ÖĞLE

1 su bardağı tarçınlı su
200 gram soğanlı levrek buğulama
1 porsiyon zeytinyağlı börülce (4 yemek kaşığı)
1 kase közlenmiş kırmızı biberli roka salatası

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
2 adet kepekli etimek
1 dilim az yağlı beyaz peynir
2 adet ceviz
1 fincan limonlu çay (şekersiz)

AKŞAM

1 su bardağı tarçınlı su
1 kase mercimek çorba (2 kepçe)
1 tabak zeytinyağlı karabuğdaylı pazı ( 7-8 yemek kaşığı )
1 su bardağı taze naneli ayran

ARA ÖĞÜN

1 su bardağı tarçınlı su
1 adet kırmızı greyfurt
1 fincan mate çayı (şekersiz)

NOT: Diyetisyen Tuğçe Altan’ın diyet listesidir.

3 GÜNLÜK YAĞ YAKICI DETOKS DİYETİ

İLK GÜN:

Güne başlarken 1 bardak limonlu su içmek; vücuttaki toksinleri arındıracak ve karın ve bel çevresindeki yağların erimesine yardımcı olacaktır. Böylelikle karaciğer de temizlenecektir.

LİMONLU SU İÇİN TARİFİ:

MALZEMELER:

1 bardak ılık su
Yarım limonun suyu

YAPILIŞI:

Kaynatılmış 1 bardak suyun ılımasını beklerken o esnada yarım limon suyu sıkın. Cam bardakta limon suyu ile karıştırdıktan sonra diyetin 3. gününde tüketin. Öğle vakti meyve salatası yiyin.

DETOKS KARIŞIM YAPIMI:

MALZEMELER:

1 adet portakal
1 adet greyfurt
1 adet yeşil elma
2 adet kivi
2 dilim ananas

HAZIRLANIŞI:

Yukarıdaki meyveleri derin kapta karıştırın. Yağ yakıcı özellikteki meyveleri ekleyebilirsiniz.

Aralarda acıkırsanız 2 veya 3 tane diyet bisküvi, diyet çubuk yenebilir.

Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk göğsü (200 gram) ve bol limonlu, zeytinyağlı yeşil salata yiyebilirsiniz.

2. GÜN:

Sabah uyanınca 1 bardak limonlu su, bir avuç ceviz, bolca yeşillik ve 1 dilim kepek ekmeği

Öğlen 2 tane haşlanmış yumurta ve 1 porsiyon haşlanmış pırasa ile bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış ıspanak ve bir bardak limonata (doğal)

3. GÜN

Sabah uyanınca limonlu su içilmeli ve kahvaltıda ilk gün hazırlanan meyve salatası yenilmeli.

Öğlen 1 porsiyon kereviz yemeği ve bol limonlu yeşil salata

Akşam 1 porsiyon haşlanmış zeytinyağlı kabak ve 2 dilim çavdar ekmeği.

/0 Yorumlar/tarafından

3 günde yağları eritiyor! Hızlı kilo verdiren 3 günlük şok diyet listesi

Hızlı ve sağlıklı şekilde kilolarından kurtulmak isteyen kadınların uyguladıkları diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. Tembeller için basit zayıflama yöntemleri neler? 3 günde kilo verdiren diyet listesi nasıl yapılır? Kısa zamanda zayıflatan diyet listeleri neler? Hızlı zayıflamanın sağlıklı formülleri…

Kilosundan memnun olmayan kimselerin baş edemediği fazlalık yağlar, ancak ve ancak sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz hareketlerinin uygulanmasıyla kolaylıkla eritilir. Bunun için öncelikle sağlıksız abur cuburlara son vermeli ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini kapsayan bir beslenme listesi hazırlamalısınız. Tek başına hareket etmeden doktor kontrolünde bir beslenme programı ile hareket etmek gerek sağlık gerek kilo verme açısından daha doğru bir yaklaşım olacağı için en kısa zamanda diyetisyene gitmelisiniz. Sağlıklı beslenme kurallarına uyuyor ama bu zayıflama sürecini de hızlandırmak istiyorsanız, her gün en az yarım saat yürüyüş yapmalı bölgesel kilo verme hareketlerini uygulamalısınız. Gündelik yaşantı içerisinde de tezcanlı ve sabırsızsanız 3 gün kadar kısa bir zamanda zayıflamanızı sağlayacak diyet listelerini araştırdık. Doktor kontrolünde uymanız gereken 3 günlük şok diyet listelerini incelemek için haberimizin detaylarına bakabilirsiniz…

TEMBELLER İÇİN BASİT ZAYIFLAMA TEKNİKLERİ

3 GÜNDE KİLO VERDİREN ŞOK DİYET LİSTESİ

Kahvaltıdan önce 2 bardak su şart!

Kahvaltı

30 gram yağsız beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay
Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız)
1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

1 tane orta boy yeşil elma
Yarım kâse kaymaksız köy yoğurdu

Öğle

Lahana, ıspanak tere gibi sebzelerden yapılmış çorba
Yarım porsiyon balık eti
Yağsız sirkeli mevsim salata
1 yeşil elma ya da yarım greyfurt

İkindi

Diyet kraker

Akşam

1 kase sebze çorbası
1 kase yağsız sirkeli mevsim salata
5 tane şeker oranı az meyve

Uykudan önce

200 gram yağsız köy yoğurdu ya da yağsız süt

3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN HIZLI ÇÖZÜM

1. GÜN

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 porsiyon az yağlı ya da yağsız sebze yemeği, 1 kase yoğurt

Akşam: 1 kase sebze çorbası (kremasız), 1 büyük kase bol yeşillikli salata (bol yağ içeren malzemelerle hazırlanan salata sosları kullanılmamalı)

2. GÜN

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 100 gram kırmızı et, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam: 1 porsiyon haşlanmış sebze

3. GÜN

Sabah: 1 su bardağı az yağlı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 kase sebze çorbası, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam: 200 gram ızgara balık, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

/0 Yorumlar/tarafından

Tembeller için basit zayıflama teknikleri! Hızlı kilo verdiren 3 günlük şok diyet

Hızlı ve sağlıklı şekilde kilolarından kurtulmak isteyen kadınların uyguladıkları diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. Tembeller için basit zayıflama yöntemleri neler? 3 günde kilo verdiren diyet listesi nasıl yapılır? Kısa zamanda zayıflatan diyet listeleri neler? Hızlı zayıflamanın sağlıklı formülleri…

Kilosundan memnun olmayan kimselerin baş edemediği fazlalık yağlar, ancak ve ancak sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz hareketlerinin uygulanmasıyla kolaylıkla eritilir. Bunun için öncelikle sağlıksız abur cuburlara son vermeli ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin değerlerini kapsayan bir beslenme listesi hazırlamalısınız. Tek başına hareket etmeden doktor kontrolünde bir beslenme programı ile hareket etmek gerek sağlık gerek kilo verme açısından daha doğru bir yaklaşım olacağı için en kısa zamanda diyetisyene gitmelisiniz. Sağlıklı beslenme kurallarına uyuyor ama bu zayıflama sürecini de hızlandırmak istiyorsanız, her gün en az yarım saat yürüyüş yapmalı bölgesel kilo verme hareketlerini uygulamalısınız. Gündelik yaşantı içerisinde de tezcanlı ve sabırsızsanız 3 gün kadar kısa bir zamanda zayıflamanızı sağlayacak diyet listelerini araştırdık. Doktor kontrolünde uymanız gereken 3 günlük şok diyet listelerini incelemek için haberimizin detaylarına bakabilirsiniz…

TEMBELLER İÇİN BASİT ZAYIFLAMA TEKNİKLERİ

3 GÜNDE KİLO VERDİREN ŞOK DİYET LİSTESİ

Kahvaltıdan önce 2 bardak su şart!

Kahvaltı

30 gram yağsız beyaz peynir
1 bardak şekersiz çay
Yağsız sirkeli mevsim salata (Bol yeşillikli ve yağsız)
1 dilim kepekli ekmek

Ara öğün

1 tane orta boy yeşil elma
Yarım kâse kaymaksız köy yoğurdu

Öğle

Lahana, ıspanak tere gibi sebzelerden yapılmış çorba
Yarım porsiyon balık eti
Yağsız sirkeli mevsim salata
1 yeşil elma ya da yarım greyfurt

İkindi

Diyet kraker

Akşam

1 kase sebze çorbası
1 kase yağsız sirkeli mevsim salata
5 tane şeker oranı az meyve

Uykudan önce

200 gram yağsız köy yoğurdu ya da yağsız süt

3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN HIZLI ÇÖZÜM

1. GÜN

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 porsiyon az yağlı ya da yağsız sebze yemeği, 1 kase yoğurt

Akşam: 1 kase sebze çorbası (kremasız), 1 büyük kase bol yeşillikli salata (bol yağ içeren malzemelerle hazırlanan salata sosları kullanılmamalı)

2. GÜN

Sabah: 1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim beyaz peynir, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 100 gram kırmızı et, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam: 1 porsiyon haşlanmış sebze

3. GÜN

Sabah: 1 su bardağı az yağlı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 kase sebze çorbası, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam: 200 gram ızgara balık, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesi! İkinci gün…

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin ikinci gününe geldiğimizde uymanız gereken kurallardan bahsederek diyete nasıl devam etmeniz gerektiğini derledik. Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesinin 2. gününde tüketilmesi gereken besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:

Diyetin ilk günlerinde eritmek istenilen kiloları en hızlı ve sağlıklı bir şekilde vermek için motivasyon genelde tüksek tutulur. Burada asıl önemli olan nokta başlangıçta fazlasıyla olan motivasyonun devamlılığını sürdürüp diyeti yarıda bırakmamaktır. Bunun için kendi kafanızda kurduğunuz hayalleri gerçekleştirmek için derininde yatan motivasyonu keşfetmelisiniz. Örneğin şıkır şıkır parlayan elbisenin içine girmek için diyet yapmaya çalışıyorsanız, kendinizi o elbisenin içinde çok güzel bir şekilde oturduğunu düşünebilirsiniz. Böylelikle uygulamaya çalıştığınız diyete daha iyi hakim olur ve yarıda bırakma ihtimalini ortadan kaldırmış olursunuz. Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesi programının ikinci gününe geldiğinizde izlemeniz gereken adımlar:

Sabah kalkınca:

Bir bardak su
Yarım limon suyu
Her iki malzemeyi bir araya getirerek ödemi ve zehri atabilirsiniz.

Kahvaltı:

1 tane soğan
2 tane çarliston biber
2 tane domates
2 tane yumurta
Kırmızı biber, kekik, kimyon, nane, karabiber
1 tatlı kaşığı yağ
Yukarıdaki malzemelerle lezzetli bir menemen yapın.

1 dilim ekmek
1 fincan şekersiz çay ya da kahve

Ara öğün:

1 dilim ananas ya da 1 tane salatalık

Öğle menüsü:

1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği

(Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, yağ yakıcı özellikte olan kabak ve baharatlarla metabolizmayı hızlandırın.)

3 yemek kaşığı karabuğday pilavı
1 kase yoğurt

İkindi menüsü:

1 porsiyon kadar incirli sütlü tatlı

Akşam menüsü:

1 tabak kuru fasulye

(Vücuttaki fazlalık yağları eritmek için yağ yakıcı özelliği yüksek olan kuru fasulye gibi besinleri tercih edebilirsiniz.)

1 kase cacık
1 kase roka salatası

Uyumadan üç saat önce:

1 kase yağ yakıcı kür 

/0 Yorumlar/tarafından

Bölgesel zayıflama nedir? En hızlı ve etkili bölgesel zayıflama yöntemleri

Bölgesel yağlanmaların neden olduğu sarkık görüntü estetik açıdan göze hoş gelmeyip rahatsızlık hissi uyandırır. Son zamanlarda giderek popülerleşen bölgesel zayıflama nedir, nasıl gerçekleştirilir? Sizde vücudunuzda rahatsız olduğunuz bölgelerdeki kiloları eritmek için bölgesel zayıflama yöntemlerini uygulayabilirsiniz. 3 aşamada gerçekleştirebileceğiniz bölgesel zayıflamaya yardımcı olacak kür tarifleri ile kısa zamanda kilo verebilirsiniz. Bölgesel zayıflama tekniği…

Genel anlamda kilolu biri olmamanıza rağmen vücudunuzun belirli bölgelerinde biriken yağlanmadan dolayı istediğiniz görünümü elde edemiyorsanız, üzülmeyin bunun da çaresi var! Kadın ve erkek vücudunun farklı bölgelerinde biriken yağlar çoğunlukla kadınların kalçasında ve etrafında toplansa da erkeklerde göbek yani simit bölgesinde karşımıza çıkar. Yağlanma miktarı kadınlarda %30, erkeklerde ise %25’ten fazla olduğunda ardından çeşitli hastalıkların gelme riski fazladır. Bu nedenle toplum içerisinde ‘Bölgesel incelme’ şeklinde ortaya çıkan bazı bitkisel kür ve hareketler rağbet görmektedir. Vücudun belirli yerlerini değiştirmek isteyen kadınlar genelde bel, basen, kol, kalça ve iç bacaklarındaki yağları eritmek için çeşitli egzersiz ve kürleri uygulamanın yollarını arar. Hızlı ve sağlıklı zayıflatan bölgesel yağlanma çözümleri…

BÖLGESEL ZAYIFLAMA NEDİR?

Bölgesel zayıflama, mevcut olan genel kiloları vermekten ziyade vücudun bazı bölgelerinde biriken yağları yakmaya yönelik oluşturulmuş hedefe yönelik egzersiz türüdür. Spor ve egzersiz uygulayarak tüm vücudu yormak yerine sadece problemli olan bölgeye ağırlık vererek bölgesel zayıflama sağlayabilirsiniz. Kilo verme niyetiyle yapılmayan bölgesel zayıflama yöntemleri, günümüzdeki pek çok kadının aradığı şeylerden biridir.

Vücudun herhangi bir bölgesini inceltmek ya da yağlarını yakmak isteyen kadınların başvurdukları egzersiz hareketleri ve kürler ile sizde bu istekleriniz gerçekleştirebilirsiniz. 

BÖLGESEL ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ NELER?

Günümüzde bölgesel zayıflama teknikleri egzersiz uygulayarak, diyet yaparak ve zayıflamaya yönelik tasarlanmış cihazlardan destek alarak yaşama geçirilebilir.- Bölgesel zayıflama aletlerinden en bilinenleri soğuk lipoliz ve Power-Plate isimli cihazlarla yapılmaktadır. Bölgesel zayıflatmaya yönelik cihazlarda seçili bölgeye masaj yapılarak kan dolaşımı bir süre azaltılır ve yağ dokusu soğuklaştırılır. Böylelikle göbek ve bacak çevresinde zayıflama görülebilir.

– Bölgesel zayıflama diyet programlarında yağ yakımını hızlandıracak gıdalara öncelik verilir. Göbek eriten ve bacak incelten kür tarifleri ise şöyle…

BASEN ERİTEN KÜR: MADEN SUYU İLE LİMON

MALZEMELER

3 kaşık yoğurt
1 bardak maden suyu 

YAPILIŞI

Üç kaşık yoğurt ile 1 su bardağı maden suyunu temiz bir kase içerisinde karıştırın. Ardından karışımı günde 1 defa gece uyumadan 30 dakika önce tüketin.

BACAK VE GÖBEK ERİTEN KÜR: YOĞURT İLE LİMON

MALZEMELER

4 kaşık yoğurt
1 yarım limon
1 kaşık pul biber

YAPILIŞI

Yukarıda bahsedilen malzemeleri kasede karıştırıp uymadan önce tüketin. En az 2 boyunca uyguladıktan sonra bedeninizdeki farklılığı sizde fark edeceksiniz.

GÖBEK VE BACAK YAĞLARINI YAKAN KÜR: TARÇINLI SÜT

MALZEMELER

1 su bardağı yağsız süt
Yarım çay kaşığı toz tarçın

YAPILIŞI

Bir su bardağı sütün içine yarım çay kaşığı tarçını ekleyin ve karıştırın. Uyumadan 3 saat önce içerek günde 2 defa tüketin.

– Bölgesel zayıflama egzersizleri, sağlık açısından bedeni korur iken diyette olumlu sonuç elde etmeyi kolaylaştırır. 

GÖBEK EN HIZLI VE KOLAY NASIL ERİTİLİR? EN ETKİLİ GÖBEK ERİTME HAREKETLERİ

BÖLGESEL ZAYIFLAMA DİYET LİSTESİ

1. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 1 parça göğüs (ızgara) ya da tavuk kanat, yanında bol limonlu yeşil salata ve 1 adet mevsim meyvesi.

2. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 2 yumurta ile hazırlanmış omlet ve havuçlu domatesli salata

3. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: Yarım paket spagetti ve 1 adet mevsim meyvesi

4. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: 1 parça haşlanmış tavuk eti ve haşlanmış sebzeler.

5. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon muzlu müsli.
Ara öğün: 1 adet yeşil elma
Öğle: 1 porsiyon muz eklenmiş müsli
Ara öğün: 1 avuç kuru üzüm
Akşam: Ton balıklı yeşil salata üzerinde bir adet haşlanmış yumurta ve 1 adet mevsim meyvesi

/0 Yorumlar/tarafından