Doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en etkili ve işe yarar diyet listesini sizlere derledik! Sağlıklı beslenme nasıl olur? Kesin ve kalıcı zayıflatan diyet listeleri! Hızlı ve sağlıklı kilo verdiren diyet listesi…
2019 yılını bitirirken yeni yıla sağlıkla, huzurla girebilmek için kendimizde yapacağımız bazı değişiklikleri göze almak gerekir. Sağlıklı beslenme ile ilgili kesin bir irade ile karar verdikten sonra gerek hastalıkların ortaya çıkmasındaki etkinin azalmasında gerek de kilo verme sürecinde son derece olumlu etkiler sağlanmaktadır. Dış görünümüne önem veren kimselerin sağlıklı ve doğal yollarla zayıflayabileceği diyet listeleri ile sağlıklı kilo verme gerçekleştirilebilir. Gündelik yaşantı içerisinde tercih edilebilecek en sağlıklı ve etkili diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de kilo vermenizi destekleyecek diyet listeleri…
2020 YILINA DAMGA VURACAK EN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ
1. GÜN
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber
Öğle:
6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)
Ara öğün:
1 adet galeta veya 2 adet grissini veya 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem
Akşam:
160 g Izgara veya ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) veya karışık salata + 14-15 adet kara üzüm vb.
2. GÜN
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz
Öğle:
1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen veya maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir
Ara öğün:
1 dilim ananas veya 1 orta boy armut (hafif tarçınlı) + 1 küçük kutu yoğurt
Akşam:
Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş sebze + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen veya karadut veya ahududu vb.
3. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)
Öğlen:
1 kase sebze çorbası + Izgara/fırın tavuk
Ara öğün:
8-10 adet çiğ badem + 1 orta boy armut
Akşam:
5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar
4. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
4 kaşık yoğurt veya 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın
Öğle:
1 adet ufak kepekli lavaş + El boyu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan + 1 kutu ayran
Ara öğün:
2-3 adet tam tahıllı veya yulaflı bisküvi veya 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır veya ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)
Akşam:
1 adet karnıyarık veya imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı
5. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz
Öğlen:
Ton balıklı veya ızgara balıklı salata + 1 adet galeta veya 1 dilim esmer ekmek
Ara öğün:
2 top dondurma (sade/meyveli) veya 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)
Akşam:
1 orta boy zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği vb.
6.GÜN
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm
Öğlen:
4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke serbest, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)
Ara öğün:
1 küçük boy armut + 2-3 adet tahıllı kraker
Akşam:
1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt
7. GÜN:
Kalkınca:
1 bardak su
Sabah:
1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim dil peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin
Öğle:
5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna veya bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt
Ara öğün:
Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli mini salata + 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) veya 4 kaşık yoğurt (baharatlı) veya 1 büyük Ayran
Akşam:
6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük boy muz