Şunun için etiket arşivi: kış çayı

Saraçoğlundan hamilelikte bitki çayı önerisi! Hamilelerin bitki çayı içmesi zararlı mı?

Hamilelik döneminde fazla tüketildiği takdirde bebeğe ya da anne adayına zararı dokunabilen bitki çaylarını sizler için araştırdık. Peki hamilelikte hangi bitki çayları riskli? Hamilelikte bitki çaylarının zararı var mı? Hamilelikte bitki çayının faydaları neler? Hangi bitki çayı neye iyi gelir? Hamilelikte düşüğe neden olan bitki çayı hangisi? Erken doğumu tetikleyen bitki çayları ve riskleri:

Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olduğu bilinen bitki çayları, insan vücudundaki birtakım rahatsızlıklara karşı etkili olduğu bilinmektedir. Uyku bozukluklarına ‘Papatya’, mide ağrılarına ‘Rezene’, mesane enfeksiyonlarına ‘Mısır püskülü’, sindirim rahatlatmaya ‘Isırgan otu çayı’ gibi rahatsızlıklar için tüketilen daha bir çok bitki çayları anne adayları için bazı durumlarda risk taşıyabiliyor. Fazla miktarda tüketildiğinde düşüğe ve erken doğuma yol açan bitki çaylarının bu etkisi, anne adaylarının hamilelikte bitki çayı tüketiminde ekstra dikkat etmesi gerektiği gerçeğini ortaya koyuyor. Geçmiş zamanlara dönüp baktığımızda sadece aktarlarda bulabildiğimiz bitki çayları artık market raflarında çok rahatlıkla bulunabiliyor. Hal böyle olunca elimizin altında bulunan ve çoğu zaman grip, nezle ile soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklarda direkt olarak ilaç kullanmak yerine bu bitkisel desteklerle iyileşme süreci hızlandırılmak istenebiliyor. Özellikle de ıhlamur ya da papatya gibi sakinlik veren bitki çayları hafif aromalara sahip olduğu için siyah çaya göre daha sık tercih edilebiliyor.Peki hamilelikte bitki çaylarının tüketimi ile ilgili nelere dikkat etmek gerekiyor? Hamilelikte bitki çaylarının tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenler…

HAMİLELER BİTKİ ÇAYI İÇEBİLİR Mİ? BİTKİ ÇAYI HAMİLELERE ZARARLI MI?

Vücudun sindirim ve bağışıklık sistemine direkt etki etme özelliğine sahip olan bitki çayları içerdiği maddeler bakımından çok güçlüdür. Dolayısıyla da içerisindeki maddelerin anne adayına ya da bebeğe zararının dokunma riski olan bitki çaylarının tüketilmemesi, fayda sağlayacak bitki çaylarının ise günlük 2 fincan bardağı geçmemesi gerekiyor. Ancak şu da bilinmelidir ki; hamilelik döneminde tüketilebilecek olan bazı bitki çayları, hastalıklara iyi gelebilir ya da sakinleştirici özellikleriyle bedenlerinde ve ruhsal sağlığında büyük rahatlamalar sağlayabilir.

Hastalıklar karşısında vücut direncini güçlü tutmamız için ilk seçenek ilaç kullanımı olmaması gerekir. Bu sebepten dolayı da hamilelikte bebeğe ve anne adayına iyi gelebilecek bazı bitki çaylarından da istifade edebilmek gerekir.

HAMİLELER İÇİN TAVSİYE EDİLEN BİTKİ ÇAYLARI:

Hamilelik dönemini stressiz ve sıkıntısız bir şekilde rahat ve kolay atlatmanın en sağlıklı yolu bitki çaylarından doğru miktarda yararlanmaktır. Peki anne adayları hamilelik döneminde hangi bitki çaylarını içilebilir? Hangi bitki çayı neye iyi geliyor? İşte madde madde etkileri:

Ihlamur: Bağışıklık sisteminizi güçlendirmesinin yanı sıra grip ve soğuk algınlığına karşı koruyucudur.

Papatya: Uykusuzluğa iyi gelir. Sakinleştirme özelliği de vardır.

Rezene: Emzirme sürecindeki süt oluşumunu artırır.

Zencefil: Mide bulantısının önüne geçerek şişkinliği azaltır.

Kuşburnu: Dirençli kılar. Ayrıca ödem söktürücü özelliği de vardır.

BU BİTKİ ÇAYLARINA DİKKAT! HAMİLELİKTE ZARARLI OLAN BİTKİ ÇAYLARI… 

Yeşil çay: Folik asit seviyesini olumsuz etkileyebilir. Emzirme dönemindeki annelerin bebeklerinde içindeki kafeinden dolayı uykusuzluk yapabilir.

Ahududu çayı: Fazla tüketildiği zaman doğum kasılmalarını arttırarak erken doğuma neden olabilir.

Adaçayı: Düşüğe neden olan bitki çaylarının başında gelen adaçayı özellikle de ilk trimeterda yani ilk üç ayda hamileler için çok sakıncalı olabilmektedir. İbrahim saraçoğlu’nun açıklamalarına göre ilk üç ayda anne adaylarının Adaçayından uzak durması gerekmektedir.

Kekik çayı: Her gün 2 bardak kekik çayı gebeliğin sonlanmasına neden olabilir.

Sarı kantaron çayı: Kanama riskini arttırabilir.

Yukarıda bahsedilen bitki çayı türleri hamileler tarafından fazla miktarda tüketildiği zaman düşük yapma riskini, hamilelikte kanamayı ve rahim kasılmalarını tetikleyerek erken doğuma yol açabilmektedir. Dolayısıyla da hamilelikte günlük 2 bardağı aşmamak gerekir. Doktorunuza sormadan bitki çayı tüketimine girmeyiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

1 haftada 3 kilo zayıflatan kış detoksu! Kışın kilo almamak için sağlıklı diyet listesi

Değişen bazı koşullar nedeniyle daha kolay kilo aldığımız ve iştahımızın daha da kabardığı kış aylarında formumuzu korumak ve kilo almamak için dikkat edilmesi gereken püf noktalarımız sizlerle! Kış aylarında neden kolay kilo alınır? Kışın kilo almamak için ne yapmalıyız? Hızlı ve sağlıklı zayıflatan Kış detoksu nasıl yapılır? Kış aylarında sağlıklı yöntemlerle kilo vermek için deneyebileceğiniz etkili diyet listeleri…

Günlerin kısaldığı ve güneş ışınlarından daha az yararlandığımız kış mevsiminde, daha çabuk ve kolay iştahımızın açılmasının nedeni hem fizyolojik hem de psikolojik etkenlerden kaynaklanmaktadır. Yaza göre daha az gördüğümüz güneş ışınları vücudumuz üzerinde D vitamini eksikliğine neden olarak ‘Mutluluk hormonu’ olarak bildiğimiz Seratonin azalmasına yol açar.Bu eksikliği gidermek adına karbonhidratlı yiyeceğe karşı duyulan ihtiyaç artar ve böylelikle de kalori dengesi daha kolay bozulabilmektedir. Kışın evde geçirilen vakit yaz aylarına oranla daha fazla olduğu için can sıkıntısı gibi nedenlerden dolayı yemek yemeye daha fazla meyilli hale gelinebiliyor. Mevsimden mevsime göre değişebilen ruh hali, kış aylarında depresyona yakın iken kişi bu durumu farkında olmadan karbonhidratla iyileştirmeye çalışıyor. Buna yönelik yapılan çalışmalarda ise bazı kişilerin böyle zamanlarda günlük ortalama 800 daha fazla kalori aldığını gösteriyor.

KIŞIN NEDEN KOLAY KİLO ALINIR? KIŞIN KİLO ALMA SEBEPLERİ

Sonbahardan kış mevsimine geçişin olduğu zamanlarda birdenbire dönen soğuk havaların etkisiyle metabolizma hızında yavaşlıklar görülür. Gündelik yaşantımız içerisinde tükettiğimiz besinlerin kalorilerini daha kolay yakmak için metabolizmamızın yavaş değil hızlı çalışması işimize yarayacaktır. Bu nedenle kış aylarında kilo vermek biraz daha zordur. Yavaş çalışan metabolizmaya ek olarak görülen 2 faktörde kışın kolay kilo almaya sebep olmaktadır.

1- DEPRESYON:

Depresyona giren kimselerin ruh haline iyi gelebilecek olan çikolata gibi bazı besinler, vücudun alması gereken kalori dengesini bozulmasında etkili olabilir. Kontrolsüzce tüketilen gece atıştırmalıkları da kalori alımına neden olmasının yanı sıra kan şekerinde çok ciddi dalgalanmalara yol açar.

2- D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ

Kas ve kemik sağlığı gelişiminde önemli bir yeri olan D vitamininin yağ metabolizmasında etkilidir. Kışın daha az güneş görmemiz, üşümemek için daha kalın kıyafetler giymemiz D vitamini eksikliğini tetikleyerek kolay kilo almamıza yol açar.

BUZ GİBİ HAVALARA ÖZEL KİLO VERDİREN KIŞ DİYETİ!

Hastalıkların en çok yaşandığı kış aylarında sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. İhtiyacımız olan tüm vitamin ve mineralleri içerisinde bulunduran, düşük kalorili meyve ve sebzeleri tüketerek fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca diyetle birlikte yapacağınız günde 1 saat tempolu yürüyüş ya da egzersiz verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlar.

İşte kış diyeti listesi:

SABAH:

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 kase maydanoz, dereotu ve roka karışımı

-1 dilim tam buğday ekmeği

-2 dilim yağsız peynir

-1 fincan şekersiz çay

ÖĞLE:

-1 kase az yağlı sebze yemeği

-1 kase yoğurt

-1 dilim tam buğday ekmeği

-4 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN:

-4 adet ceviz

-1 bardak kefir ya da 1 kase yoğurt

-1 fincan sütlü ve tarçınlı kahve

AKŞAM:

-1 tabak etli sebze yemeği

-1 kase yeşil salata

-4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN:

-1 fincan yeşil çay

-1 adet elma

NOT: Diyet listesini uygulamadan önce bir uzmana danışmalısınız.

1 HAFTADA 3 KİLO ZAYIFLATAN MUCİZE KIŞ DETOKSU DİYETİ

MALZEMELER:

1 adet çeyrek limon, 1 adet greyfurt, 1 adet havuç, zencefil, maydanoz, beyaz çay/ yeşil çay ya da herhangi bir bitki çayı ( çay yerine su da olur)

Cam şişenin içerisine malzemeleri ekleyelim. Karışımın tadının acı olmasını istemiyorsanız greyfurtun yarısını kullanabilirsiniz. Karışımı blenderda geçtikten sonra sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz.

NOT: Eğer 60 kilo civarının altındaysanız bu detoks sizde 2 kilo, 65-80 kilo aralığında iseniz 3 kilo verdirebilir. Erkekler daha fazla kilo verebilir. Diyette ilk 1 aydan sonra uygulanması tavsiye edilebilir. Böbrek hastası, şeker hastası, hamileler ve emziren annelerin tüketmesi önerilmemektedir. Doktorunuza sormadan uygulayın…

KIŞIN KİLO ALMADAN GEÇİRMENİN YOLLARI

1- Kahvaltıyı es geçmeyin

Sabahları kahvaltı yapmayı tercih etmeyen kişilerin diğerlerine göre aldığı kalori miktarı daha fazladır. Güne dinç ve sağlıklı başlamanın en etkili yolu kahvaltıdır.

2- Bol miktarda sıvı tüketin

Kilo vermek için tüketilen detoks içecekler, çay ve kahve gibi sıvılar metabolizmayı hızlandırıyor. Vücudun alması gereken sıvı değerleri yeterli olmazsa kişi açlık ile susuzluğu birbirine karıştırabiliyor. Bu neden acıktığınızı hissettiğiniz an ilk önce su için eğer hala açlık hissederseniz yemek yemeye başlayın.

3-  Çorba tüketimini önemseyin

Öğün aralarında içilen çorbanın kişinini karnını daha tok tutuyor. Çorba içen kişilerin diğerine nazaran gün içerisinde yaklaşık 100 kcal daha az aldığı görülüyor.

KIŞ DETOKSU İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ! KIŞ DİYETİ İLE KİLO VERME…

Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.

1.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

2.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

3.Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

5.Gün:

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

6.Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

7.Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt
Geceleri 1 bardak ılık süt.

/0 Yorumlar/tarafından

Kışın neden kolay kilo alınır? Kışın kilo almamak için ne yapılmalı? 1 haftada 3 kilo zayıflatan kış detoksu

Değişen bazı koşullar nedeniyle daha kolay kilo aldığımız ve iştahımızın daha da kabardığı kış aylarında formumuzu korumak ve kilo almamak için dikkat edilmesi gereken püf noktalarımız sizlerle! Kış aylarında neden kolay kilo alınır? Kışın kilo almamak için ne yapmalıyız? Hızlı ve sağlıklı zayıflatan Kış detoksu nasıl yapılır? Kış aylarında sağlıklı yöntemlerle kilo vermek için deneyebileceğiniz etkili diyet listeleri…

Günlerin kısaldığı ve güneş ışınlarından daha az yararlandığımız kış mevsiminde, daha çabuk ve kolay iştahımızın açılmasının nedeni hem fizyolojik hem de psikolojik etkenlerden kaynaklanmaktadır. Yaza göre daha az gördüğümüz güneş ışınları vücudumuz üzerinde D vitamini eksikliğine neden olarak ‘Mutluluk hormonu’ olarak bildiğimiz Seratonin azalmasına yol açar.Bu eksikliği gidermek adına karbonhidratlı yiyeceğe karşı duyulan ihtiyaç artar ve böylelikle de kalori dengesi daha kolay bozulabilmektedir. Kışın evde geçirilen vakit yaz aylarına oranla daha fazla olduğu için can sıkıntısı gibi nedenlerden dolayı yemek yemeye daha fazla meyilli hale gelinebiliyor. Mevsimden mevsime göre değişebilen ruh hali, kış aylarında depresyona yakın iken kişi bu durumu farkında olmadan karbonhidratla iyileştirmeye çalışıyor. Buna yönelik yapılan çalışmalarda ise bazı kişilerin böyle zamanlarda günlük ortalama 800 daha fazla kalori aldığını gösteriyor.

KIŞIN NEDEN KOLAY KİLO ALINIR? KIŞIN KİLO ALMA SEBEPLERİ

Sonbahardan kış mevsimine geçişin olduğu zamanlarda birdenbire dönen soğuk havaların etkisiyle metabolizma hızında yavaşlıklar görülür. Gündelik yaşantımız içerisinde tükettiğimiz besinlerin kalorilerini daha kolay yakmak için metabolizmamızın yavaş değil hızlı çalışması işimize yarayacaktır. Bu nedenle kış aylarında kilo vermek biraz daha zordur. Yavaş çalışan metabolizmaya ek olarak görülen 2 faktörde kışın kolay kilo almaya sebep olmaktadır.

1- DEPRESYON:

Depresyona giren kimselerin ruh haline iyi gelebilecek olan çikolata gibi bazı besinler, vücudun alması gereken kalori dengesini bozulmasında etkili olabilir. Kontrolsüzce tüketilen gece atıştırmalıkları da kalori alımına neden olmasının yanı sıra kan şekerinde çok ciddi dalgalanmalara yol açar.

2- D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ

Kas ve kemik sağlığı gelişiminde önemli bir yeri olan D vitamininin yağ metabolizmasında etkilidir. Kışın daha az güneş görmemiz, üşümemek için daha kalın kıyafetler giymemiz D vitamini eksikliğini tetikleyerek kolay kilo almamıza yol açar.

BUZ GİBİ HAVALARA ÖZEL KİLO VERDİREN KIŞ DİYETİ!

Hastalıkların en çok yaşandığı kış aylarında sağlıklı bir şekilde zayıflamak mümkün. İhtiyacımız olan tüm vitamin ve mineralleri içerisinde bulunduran, düşük kalorili meyve ve sebzeleri tüketerek fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Ayrıca diyetle birlikte yapacağınız günde 1 saat tempolu yürüyüş ya da egzersiz verdiğiniz kilonun kalıcı olmasını sağlar.

İşte kış diyeti listesi:

SABAH:

-1 adet haşlanmış yumurta

-1 kase maydanoz, dereotu ve roka karışımı

-1 dilim tam buğday ekmeği

-2 dilim yağsız peynir

-1 fincan şekersiz çay

ÖĞLE:

-1 kase az yağlı sebze yemeği

-1 kase yoğurt

-1 dilim tam buğday ekmeği

-4 yemek kaşığı bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN:

-4 adet ceviz

-1 bardak kefir ya da 1 kase yoğurt

-1 fincan sütlü ve tarçınlı kahve

AKŞAM:

-1 tabak etli sebze yemeği

-1 kase yeşil salata

-4 yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı

ARA ÖĞÜN:

-1 fincan yeşil çay

-1 adet elma

NOT: Diyet listesini uygulamadan önce bir uzmana danışmalısınız.

1 HAFTADA 3 KİLO ZAYIFLATAN MUCİZE KIŞ DETOKSU DİYETİ

MALZEMELER:

1 adet çeyrek limon, 1 adet greyfurt, 1 adet havuç, zencefil, maydanoz, beyaz çay/ yeşil çay ya da herhangi bir bitki çayı ( çay yerine su da olur)

Cam şişenin içerisine malzemeleri ekleyelim. Karışımın tadının acı olmasını istemiyorsanız greyfurtun yarısını kullanabilirsiniz. Karışımı blenderda geçtikten sonra sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz.

NOT: Eğer 60 kilo civarının altındaysanız bu detoks sizde 2 kilo, 65-80 kilo aralığında iseniz 3 kilo verdirebilir. Erkekler daha fazla kilo verebilir. Diyette ilk 1 aydan sonra uygulanması tavsiye edilebilir. Böbrek hastası, şeker hastası, hamileler ve emziren annelerin tüketmesi önerilmemektedir. Doktorunuza sormadan uygulayın…

KIŞIN KİLO ALMADAN GEÇİRMENİN YOLLARI

1- Kahvaltıyı es geçmeyin

Sabahları kahvaltı yapmayı tercih etmeyen kişilerin diğerlerine göre aldığı kalori miktarı daha fazladır. Güne dinç ve sağlıklı başlamanın en etkili yolu kahvaltıdır.

2- Bol miktarda sıvı tüketin

Kilo vermek için tüketilen detoks içecekler, çay ve kahve gibi sıvılar metabolizmayı hızlandırıyor. Vücudun alması gereken sıvı değerleri yeterli olmazsa kişi açlık ile susuzluğu birbirine karıştırabiliyor. Bu neden acıktığınızı hissettiğiniz an ilk önce su için eğer hala açlık hissederseniz yemek yemeye başlayın.

3-  Çorba tüketimini önemseyin

Öğün aralarında içilen çorbanın kişinini karnını daha tok tutuyor. Çorba içen kişilerin diğerine nazaran gün içerisinde yaklaşık 100 kcal daha az aldığı görülüyor.

KIŞ DETOKSU İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMLERİ! KIŞ DİYETİ İLE KİLO VERME…

Kahvaltı öncesi 1 bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı limon sıkıp için.

1.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1dilim ekmeğin çeyreği kadar peynir, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr derisi alınmış ızgara tavuk, 1 kase yoğurt, 1 salatalık
Akşam: 1 porsiyon etli pırasalı kereviz yemeği, salata, 1 elma

2.Gün

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 yumurta, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr haşlanmış dana eti, yarım porsiyon pilav, salata
Akşam: 1 porsiyon etli nohut yemeği, salata, 1 portakal

3.Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara hindi eti, 1 dilim kepekli ekmek, salata
Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak yemeği, salata, 1 mandalina

4.Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara köfte, salata, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon karnabahar yemeği, yarım porsiyon yağsız makarna, 1 nar

5.Gün:

Sabah: 1 yumurta, 1 domates, 1 salatalık, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara biftek, 1 kase yoğurt, 1 portakal
Akşam: 1 porsiyon mantar sote, yarım porsiyon makarna, 2 mandalina

6.Gün:

Sabah: 1 yumurtalı omlet, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 3 adet mücver, yarım porsiyon pilav, 1 nar
Akşam: 1 porsiyon etli kuru fasulye, 1 kase yoğurt, 1 portakal

7.Gün:

Sabah: 1 dilim kızartılmış ya da ısıtılmış kepek ekmeği, az peynir, 1 domates, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 100 gr ızgara tavuk göğsü, 1 kase yoğurt
Akşam: 1 porsiyon kabak yemeği, yarım porsiyon makarna, 1 kase yoğurt
Geceleri 1 bardak ılık süt.

/0 Yorumlar/tarafından