Şunun için etiket arşivi: mandalinanın faydaları

Mandalina yemek zayıflatır mı? Kilo vermeyi kolaylaştıran mandalina diyeti

Turunçgiller ailesinin sevilen yiyeceği mandalinanın kilo vermenize yardımcı olacağını bilmiyorsanız bu haberimiz işinize çok yarayacak! Hem sağlıklı hem de doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak meyve diyeti ile kısa zamanda forma girebilirsiniz. Mandalina yiyerek zayıflanır mı? Zayıflamayı sağlayan mandalina diyeti! Her gün 1 tane mandalina yemek…

Kokusu, rengi ve tadı ile kış aylarının vazgeçilmezi olan mandalinanın sağlık açısından ne kadar faydalı olduğunu bilmeyen yoktur. Yüksek bir C vitamini kaynağı olan mandalina dışarıda markette ya da manavlarda kolaylıkla bulunabilen meyvelerdendir. Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, düzenli ve doğru mandalina tüketimi ile göbek ve basen yağları kolayca eritilebiliyor. Gündelik yaşantınız içerisinde sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli spor egzersizleri ile diyetten olumlu sonuç almanız oldukça kolay! Alkali besin gruplarından olan mandalina vücut üzerinde ödem söktürücü niteliğe sahip olarak zayıflamayı kolaylaştırmaktadır. Ödem söktürmesinin yanı sıra metabolizma hızını arttırarak fazla kalori yakmayı sağlayan mandalinayı diyette nasıl tüketmeniz gerektiğini sizlere derledik. Sağlıklı kas gelişimi için ihtiyacımız olan A vitamini mandalinada bolca vardır. Böylelikle mandalina yiyerek kas gelişimine katkı sağlayabilir, bazal metabolizma hızının yukarı çıkmasını sağlayabilirsiniz. Diyette mandalina nasıl yenir? Kilo verdiren mandalina diyeti nasıl yapılır? Mandalina yemenin faydaları neler? Metabolizma hızlandıran mandalina diyeti…

İşte mandalinanın zayıflama açısından inanılmaz faydaları…

Karaciğer ve karında biriken yağlanmaların gitmesi için bol miktarda mandalina tüketimine önem verebilirsiniz. Lif miktarından dolayı metabolizmayı hızlandıran mandalina, idrar söktürücü özelliğiyle ödemin dışarı atılmasını da sağlar.

Mandalina ile kilo vermek için kabuğu tükettikten hemen sonra ara öğünlerde 2 defa tüketmeye gayret göstermelisiniz. Böylelikle içindeki lifler, sindirimi kolaylaştıracak ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz.

Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir hususta mandalinayı kabuğundan soyduktan sonra aradaki beyazları ayıklamaktır. Çünkü bu beyaz yerlerde ‘Pektil’ maddesi var. Mideye iyi gelen ve tok kalmanızı hissettiren bu madde aynı zamanda kolesterolü düşürmeye de yardımcı oluyor.

MANDALİNANIN BESİN DEĞERLERİ:

Porsiyon Miktarı: 100 g
Kalori (kcal) 53
Toplam yağ 0,3 g
Sodyum 2 mg
Potasyum 166 mg
Karbonhidrat 13 g
Diyet lifi 1,8 g
Şeker 11 g
Protein 0,8 g
A vitamini 681 IU
C vitamini 26,7 mg
Kalsiyum 37 mg
Demir  0,2 mg
Magnezyum 12 mg

1. GÜN:

Sabah: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi veya reçel, 1 dilim çavdar veya kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 tane mandalina.

Öğle: 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi ile birlikte 80 gram ton balığı.

Akşam: 1 su bardağı kadar yeşil fasulye, 1 tane yeşil elma, 1 su bardağı miktarında rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız pişirilmiş hindi eti.

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

2. GÜN:

Sabah: 1 tane mandalina, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ya da çavdar ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta

Öğle: Yarım miktarda muz, 8 tane tuzlu kraker, 1 bardak kadar süzme peynir

Akşam: Yarım su bardağı rendelenmiş havuç, yarım muz, 1 bardak haşlanmış brokoli yanında da hindi etli sandviç

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

3. GÜN

Sabah: 1 dilim kadar süzme peynir, 1 tane mandalina, 5 tane tuzlu kraker, 1 fincan sade türk kahvesi

Öğle: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan sade türk kahvesi, 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği

Akşam: 1 su bardağı kadar ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı kadar rendelenmiş havuç ile birlikte 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

MEYVE DİYETİ NASIL YAPILIR? MEYVE YİYEREK ZAYIFLAMA

Meyveler içerisinde bulundurduğu vitamin, lif ve çeşitli mineraller bakımından metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar ve halsizliğe iyi gelir. Cilt sağlığında ve stresi azaltmada da oldukça önemli bir rol oynar.

1.GÜN

Sabah:

-1 adet elma

-1 bardak limonlu su

Öğle:

-1 kase meyve salatası

-1 bardak su

Akşam:

-Yoğurtlu yulaf ezmesi

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

2.GÜN

Sabah:

-1 adet kalorisine dikkat edilerek istediğiniz meyve

-1 bardak su

Öğle:

-1 kase karışık sebze

-1 bardak su

Akşam:

-2 elma

-Taze sebzelerden yapılmış yemek

-1 bardak su

3.GÜN

Sabah:

-1 kase karışık meyve

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle:

-1 kase haşlanmış taze sebze

-1 bardak su

Akşam:

-1 kase çorba

-1 bardak su

Bir haftayı tamamlayacak şekilde örnek öğünleri tekrar etmenizde fayda var.

/0 Yorumlar/tarafından

Mandalina yemek zayıflatır mı? Kilo vermeyi kolaylaştıran mandalina diyeti

Turunçgiller ailesinin sevilen yiyeceği mandalinanın kilo vermenize yardımcı olacağını biliyor muydunuz? Hem sağlıklı hem de doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak bu meyve diyeti ile kısa zamanda forma girebilirsiniz. Mandalina yiyerek zayıflanır mı? Mandalina kilo vermeyi kolaylaştırır mı? Zayıflamayı sağlayan mandalina diyeti nasıl yapılır? Her gün 1 tane mandalina yemek fayda sağlar mı?

Kokusu, rengi ve tadı ile kış aylarının vazgeçilmezi olan mandalinanın sağlık açısından ne kadar faydalı olduğunu bilmeyen yoktur. Yüksek bir C vitamini kaynağı olan mandalina dışarıda markette ya da manavlarda kolaylıkla bulunabilen meyvelerdendir. Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, düzenli ve doğru mandalina tüketimi ile göbek ve basen yağları kolayca eritilebiliyor. Gündelik yaşantınız içerisinde sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli spor egzersizleri ile diyetten olumlu sonuç almanız oldukça kolay! Alkali besin gruplarından olan mandalina vücut üzerinde ödem söktürücü niteliğe sahip olarak zayıflamayı kolaylaştırmaktadır. Ödem söktürmesinin yanı sıra metabolizma hızını arttırarak fazla kalori yakmayı sağlayan mandalinayı diyette nasıl tüketmeniz gerektiğini sizlere derledik. Sağlıklı kas gelişimi için ihtiyacımız olan A vitamini mandalinada bolca vardır. Böylelikle mandalina yiyerek kas gelişimine katkı sağlayabilir, bazal metabolizma hızının yukarı çıkmasını sağlayabilirsiniz. Diyette mandalina nasıl yenir? Kilo verdiren mandalina diyeti nasıl yapılır? Mandalina yemenin faydaları neler? Metabolizma hızlandıran mandalina diyeti…

İşte mandalinanın zayıflama açısından inanılmaz faydaları…

Karaciğer ve karında biriken yağlanmaların gitmesi için bol miktarda mandalina tüketimine önem verebilirsiniz. Lif miktarından dolayı metabolizmayı hızlandıran mandalina, idrar söktürücü özelliğiyle ödemin dışarı atılmasını da sağlar.

Mandalina ile kilo vermek için kabuğu tükettikten hemen sonra ara öğünlerde 2 defa tüketmeye gayret göstermelisiniz. Böylelikle içindeki lifler, sindirimi kolaylaştıracak ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz.

Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir hususta mandalinayı kabuğundan soyduktan sonra aradaki beyazları ayıklamaktır. Çünkü bu beyaz yerlerde ‘Pektil’ maddesi var. Mideye iyi gelen ve tok kalmanızı hissettiren bu madde aynı zamanda kolesterolü düşürmeye de yardımcı oluyor.

MANDALİNANIN BESİN DEĞERLERİ:

Porsiyon Miktarı: 100 g
Kalori (kcal) 53
Toplam yağ 0,3 g
Sodyum 2 mg
Potasyum 166 mg
Karbonhidrat 13 g
Diyet lifi 1,8 g
Şeker 11 g
Protein 0,8 g
A vitamini 681 IU
C vitamini 26,7 mg
Kalsiyum 37 mg
Demir  0,2 mg
Magnezyum 12 mg

1. GÜN:

Sabah: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi veya reçel, 1 dilim çavdar veya kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 tane mandalina.

Öğle: 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi ile birlikte 80 gram ton balığı.

Akşam: 1 su bardağı kadar yeşil fasulye, 1 tane yeşil elma, 1 su bardağı miktarında rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız pişirilmiş hindi eti.

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

2. GÜN:

Sabah: 1 tane mandalina, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ya da çavdar ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta

Öğle: Yarım miktarda muz, 8 tane tuzlu kraker, 1 bardak kadar süzme peynir

Akşam: Yarım su bardağı rendelenmiş havuç, yarım muz, 1 bardak haşlanmış brokoli yanında da hindi etli sandviç

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

3. GÜN

Sabah: 1 dilim kadar süzme peynir, 1 tane mandalina, 5 tane tuzlu kraker, 1 fincan sade türk kahvesi

Öğle: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan sade türk kahvesi, 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği

Akşam: 1 su bardağı kadar ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı kadar rendelenmiş havuç ile birlikte 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

MEYVE DİYETİ NASIL YAPILIR? MEYVE YİYEREK ZAYIFLAMA

Meyveler içerisinde bulundurduğu vitamin, lif ve çeşitli mineraller bakımından metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar ve halsizliğe iyi gelir. Cilt sağlığında ve stresi azaltmada da oldukça önemli bir rol oynar.

1.GÜN

Sabah:

-1 adet elma

-1 bardak limonlu su

Öğle:

-1 kase meyve salatası

-1 bardak su

Akşam:

-Yoğurtlu yulaf ezmesi

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

2.GÜN

Sabah:

-1 adet kalorisine dikkat edilerek istediğiniz meyve

-1 bardak su

Öğle:

-1 kase karışık sebze

-1 bardak su

Akşam:

-2 elma

-Taze sebzelerden yapılmış yemek

-1 bardak su

3.GÜN

Sabah:

-1 kase karışık meyve

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle:

-1 kase haşlanmış taze sebze

-1 bardak su

Akşam:

-1 kase çorba

-1 bardak su

Bir haftayı tamamlayacak şekilde örnek öğünleri tekrar etmenizde fayda var.

/0 Yorumlar/tarafından

Mandalinanın faydaları nelerdir? Bir hafta boyunca mandalina yerseniz ne olur?

C vitamini bakımından zengin olan mandalinanın insan sağlığına inanılmaz faydaları olduğunu biliyor muydunuz? Peki mandalinanın faydaları nelerdir? Bir hafta boyunca mandalina yerseniz ne olur? Özellikle hamile anne adaylarına inanılmaz faydası olan mandalina hakkında merak edilenleri sizler için derledik. Haberin detayında mandalinaya ait her şeyi bulabilirsiniz.

Ilıman iklim meyvelerinden biri olan mandalina turunçgiller ailesine aittir. Sarı, turuncu ve yeşil renkleri olan mandalina dışı kaplı içi etli ve sulu bir meyvedir. Portakala oranla kabukları daha yumuşaktır. Eti direk yenildiği gibi suyu da sıkılarak içilebilir. Mandalina suyu hakkında uzmanlar düzenli tüketildiğinde kış hastalıklarına karşı vücudun direncini artırdığını söylüyor. Mandalina ülkemizde genellikle Eylül ayı ile beraber tezgahlardaki yerini alıyor. Sıcak havaları sevdiğinden yaz boyu yetişir. Kış boyu da rahatlıkla tüketilebilir. Ancak Rize’de yetişen mandalina türü soğuğa dayanıklıdır. Bu yüzden kışın bile tüketilebilir. Dünya’da en fazla üretimi yapılan ülke Çin’dir. Ülkemiz üretim sırlamasında beşinci sırada yer alıyor. Adana ve Mersin şehirlerinde Kasım ayının ilk haftasında Narinciye Festivali ile Türk mandalinası portakalı tüm dünyaya tanıtılıyor. Antik uygarlıklardan beridir mandalina şifa deposu olarak tanımlanmıştır. C ve A vitaminleri bakımından zengin olan mandalina, bağışıklık, kalp ve kemik sağlığına oldukça iyi gelir. 

MANDALİNANIN FAYDALARI NELERDİR?

– Flavonodiler bakımından zengin olan mandalina antikanser etkiye sahiptir. Flavonodiler maddeler vücuda giren serbest radikalli hücreleri yok ederek bağışıklığı güçlendirir. Ayrıca kana karışma ihtimali olan bakterileri azaltır. Kötü kolesterol seviyesini düşürerek kalp ve damar hastalıklarının yaşanma riskini azaltır. 

– Hemen hemen herkes rahatsız olduğundan mandalinanın soyulduktan sonra etrafını kaplayan beyaz damarları atar. Ancak uzmanlar beyaz damarların oldukça güçlü bir lif kaynağı olduğunu ve bu damarların mide bağırsak sağlığına olumlu katkılar sağladığını vurguluyor. Beyaz damarlar mide kaslarının güçlenmesini sağlar. Özellikle midenin öğütme işlemi sırasındaki işlevselliğini artırır. Bunun yanı sıra bağırsaklarda besin atıklarının birikimini önleyerek dışkılamayı kolaylaştırır.

– Hamilelik sürecinde anne adayında azalan bazı vitamin ve maddelerin değerini artırmada etkilidir. Folat ve B vitamin kompleksi bakımından zengin olan mandalina hem anne adayının hem de bebeğin gelişimine olumlu katkı sağlar. Yapılan araştırmalarda yeterli miktarda folat takviyesi almayan kişilerde DNA hücrelerinin mutasyona uğrama durumu artar. Bu da çeşitli kanser hastalıklarına davetiye çıkarır.

– Potasyum organlarının hücrelerini artırarak işlevlerini artırır. Potasyum eksikliği olan kişide çeşitli hastalıkların yaşanma olasılığı artar. Ayrıca ileri yaşlarda kemik ve beyin sağlığını olumsuz etkiler. Günde tüketilen en az bir mandalina bu eksikliğin yaşanma ihtimalini düşürür.

– Kanı temizleyerek yüksek tansiyon ve diyabet riskinin önüne geçer. İçerdiği sağlıklı şeker vücudun enerji oranını karşılar. Yağ yakımını hızlandırır. 

BİR HAFTA BOYUNCA DÜZENLİ MANDALİNA YERSENİZ NE OLUR?

– Yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden kana karışan zararlı mikroorganizmaları idrar yolu ile vücuttan atar. İçerdiği yaralı asit maddeleri sayesinde yemek borusu, mide ve bağırsakların kansere yakalanma riskini azaltır.

– Uçucu yağ asitleri kolesterol seviyesini dengede tutar.

– Mevsim geçişlerinde vücudun değişen ısı dengesi ile ortaya çıkan hastalıkların riskini azaltır. Ayrıca hastalığa yakalanan kişilerin daha hızlı iyileşmesini sağlar.

– Sonbahar aylarında akşam yemeklerinden sonra düzenli tüketildiğinde uykusuzluğa iyi gelir.

– İçerdiği yatıştırıcı maddeler sayesinde sinir sistemindeki deforme olmuş hücreleri yeniler. 

– Uzmanlar, mandalinanın kabuklarının kaynatılıp içildiğinde boğaz enfeksiyonlarını azaltığını da vurguluyor.

/0 Yorumlar/tarafından