Belli bir dönemden sonra her kadının girdiği menopoz döneminde kilo almamak için uygulayabileceğiniz tüyoları sizler için derledik. Menopoz döneminde kilo almamak ya da kilo vermek için tercih edebileceğiniz beslenme önerileri ile kilo kontrolü sağlayabilirsiniz. Menopoz döneminde kolay kilo verme yöntemleri neler? Canan Karatay’dan menopoz diyeti örnek listesi…
Buluğ çağına ulaşan her kadının ay başına gördüğü adet döneminin belli bir dönemden sonra sona ermesi ile yepyeni bir süreç başlar. Genelde 45-50 yaş aralığındaki kadınlarda görülen bu sürecin adı ”Menopoz dönemi” olarak tanımlanır. Östrojen hormonunun azalmasıyla beraber görülen gece terlemeleri, depresyon, uyku sorunları ve saç dökülmeleri gibi sorunların azalmasında kadının dengeli ve sağlıklı beslenmesi önemlidir. Kadınlarda yaşlanmanın doğal bir süreci olan menopoz döneminde hormon seviyesi düştükçe bazı sağlık problemlerinin görülme riski artar. Daha düşük kalori bulunduran sağlıklı beslenme programı ile kilonuzu dengede tutabilirsiniz. Doktor kontrolünde düzenlenmiş bir sağlıklı beslenme örneği ile yepyeni başlangıçlara adım atarak hem zayıflayabilir hem de menopoza bağlı görülen semptomları hafifletebilirsiniz. Peki menopoz döneminde neler yapılmalı? Menopoz döneminde kilo almamak için ne yapılmalı? Menopoz döneminde sağlıklı beslenme ile Canan Karatay’dan menopoz diyeti..
MENOPOZ DÖNEMİNDE NEDEN KİLO ALINIR? MENOPOZ DÖNEMİNDE KİLO ALMAMAK İÇİN…
Değişen hormon düzeylerinden dolayı etkilenen metabolizma hızı, vücudun daha az enerji harcamalarına sebep olur. Bunun dışında tüketilen bazı ilaçlar metabolizma hızını düşürerek iştahın açılmasına sebep olabilir. Menopoz döneminde kilo dengesini inceleyen bir çalışmada, kadınların tat duyusunda ki azalmayla beraber tatlı yeme eğilimine artış gözlenmiştir. Boş şerbetli ya da şekerli tatlılardaki yüksek değerdeki kalori miktarı kilo alımına sebep olarak kişinin kendini şişman hissetmesine sebep olabilir.
Bu anlamda bakılacak olursa sağlıklı ve düzenli beslenme listesi ile sık ve az yemeye dikkat edilmelidir. Posası bakımından bol olan meyve ve sebzelerin tüketimi arttırılmalı, kahvaltılarda beyaz ekmek yerine kepekli ya da çavdar ekmek tüketmeye yer verilmelidir.
MENOPOZ DÖNEMİNDE KİLO ALMAMAK İÇİN TAVSİYELER
Menopoza girmeden önceki 7 yıl içerisinde belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkan kadınlarda östrojen hormonunun eksikliği ile görülen değişimler vardır. Menopoz dönemine girmeden önce yaşanacak bazı belirtileri hafifletmek için sağlıklı besleme diyeti uygulanabilir. Menopoz dönemi öncesinde metabolizma hızı her sene ortalama yüzde 5 yavaşlar.
Menopoza girilmesiyle yavaşlama hızı daha da artarak, vücutta yağ depolanmasına yol açar. Yağ artışının görülmesiyle oluşan kilo problemine karşılık menopoz diyeti uygulayabilirsiniz.
CANAN KARATAY’DAN MENOPOZ DİYETİ AÇIKLAMASI
Kalp ve İç Hastalıkları Prof. Canan Karatay, menopoz dönemine giren kadınlarda uygulanması gereken özel bir diyette ziyade günlük en az yarım saatlik bir yürüyüş ya da egzersizin yapılmasını öneriyor. Beslenme programında ise kalsiyum alımını önermez iken bol miktarda D vitamini alınması gerektiğini vurguluyor.
MENOPOZ DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR? MENOPOZ DİYETİ LİSTESİ
PAZARTESİ
Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğle: 120 gr dil balığı + 80 gr yeşil salata + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Akşam: 100 gr beyaz peynir + 50 gr tahıllı ekmek + 120 gr ananas
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
SALI
Kahvaltı: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğle: 210 gr taze fasülye + 100 gr tavuk göğsü + 100 gr marul + 50 gr tahıllı ekmek + 1 armut
Akşam: 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış kabak + 1 yumurta + 200 gr çilek
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
ÇARŞAMBA
Kahvaltı: 1 orta boy yeşil biber + 1 salatalık + 30 gr tahıllı kraker/galete + 2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği içi + 1 bardak yeşil çay
Öğle: 90 gr mercimek + 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış sebze + 1 elma
Akşam: 70 gr süzme peynir + 1 portakal veya 150 gr kiraz + 50 gr tahıllı ekmek
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
PERŞEMBE
Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğle: 90 gr dana eti + 90 gr kepekli makarna + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 150 gr kayısı
Akşam: 1 yumurta + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
CUMA
Sabah: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğle: 50 gr somon balığı + 50 gr haşlanmış basmati pirinç + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 120 gr kivi
Akşam: 1 yumurta + 80 gr çarliston biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
CUMARTESİ
Kahvaltı: 160 gr ananas suyu + 40 gr tam buğday ekmeği + 4 adet ceviz
Öğle: 70 gr yağsız et + 50 gr tahıllı ekmek + 100 gr yeşil salata + 1 elma
Akşam: 80 gr yoğurt + 1 salatalık + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı
PAZAR
Kahvaltı: 60 gr süzme beyaz peynir + yarım domates + 1 salatalık + 1 orta boy yeşil biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 bardak yeşil çay
Öğle: 60 gr tavuk göğsü + 100 gr yeşil salata + 50 gr tahıllı ekmek + 1 portakal
Akşam: 40 gr peynir + 200 gr hindiba + 50 gr tahıllı ekmek + 40 gr karpuz veya 1 elma
NOT: Doktor onayı almadan denemeyiniz!