7 gün boyunca uygulanan patates diyeti ile 1 haftada 5 kilo birden verebilirsiniz. Sağlıklı ve doğal beslenme listeleri ile forma girmenin yolları doğru tercih edilebilecek diyet listeleri ile sağlanabilir. Garanti kilo verdiren patates diyeti! Ender Saraç’ın patates diyeti listesi nasıl uygulanır? Patates yiyerek kilo vermenin yolları nelerdir? İşte Saraç’tan hızlı zayıflatan Patates diyeti listesi…

Potasyum bakımından zengin olan patatesin vücuda olan faydaları saymakla bitmiyor. Sağlık açısından olduğu kadar diyette zayıflamaya da yardımcı olan bazı işe yarar diyetler arasında Ender Saraç’ın meşhur patates diyeti yer alıyor. Kilo vermek için patates diyetini uygulayan birçok kişinin diyet sonrasında eski kilolarını geri almadıklarını ve yeniden diyete başlayacak kadar kendilerini enerjik hissettikleri öne sürülmektedir. Sağlıklı ve doğal formüllerle formunu korumak isteyen kadınların en çok araştırdıkları diyet çeşitleri arasında olan patates diyeti ile kısa zamanda ince bir görünüm elde edilebilir. Zayıflama konusunda verdiği diyet listeleri ve beslenme önerileri ile oldukça iddialı isimler arasında olan Ender Saraç, patates diyeti ile etkili kilo vermenin sağlanabileceğini ifade ediyor. Peki patates yiyerek nasıl zayıflanır? Ender Saraç’tan patates diyetinin yapılışı…

ENDER SARAÇ’IN PATATES DİYETİ NASIL YAPILIR?

İLK 3 GÜN: Sabah 2 orta boy, öğlen 2 orta boy ve akşam 3 orta boy haşlanmış patates tüketilir.

4. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 2 orta boy patates, akşam 2 adet ızgara ya da haşlanmış tavuk but ızgara, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan yeşil salata tüketilir.

5. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 elma ve 2 mandalina, akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

6. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 elma ve 2 mandalina, akşam 2 porsiyon ızgara balık veya bonfile et ile karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ) tüketilir.

7. GÜN: Sabah 1 elma ve 2 mandalina, öğlen 1 tatlı kaşığı sıvı yağ kullanılarak hazırlanan patates salatası, akşam tavada yağsız 3 yumurta ve yeşil salata tüketilir. Metabolizma hızını arttıran bu diyet ile bir haftada 5 kilo vermek mümkün olabilir.

NOT:Tek tip bir beslenme şekli uygulanacağı için diyetisyenler tavsiye etmez.

ENDER SARAÇ’TAN 1 HAFTADA 5 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

1. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su tüketimi.

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün: 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

Öğle: Izgara tavuk yada hindi   ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata  ve közlenmiş hafif acı sivribiber

Ara Öğün (15:00) : 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

Ara Öğün: (17:00): 6-8 adet çilek  + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı  

Akşam: 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)  yanında yeşil salata

Ara Öğün: (21:00-21:30):  1 adet yeşil elma 

2. GÜN

Kahvaltı: 1 veya 2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün :(10:30-11:00): 1 orta boy kivi  veya 10-12 adet yeşil erik

Öğle: Izgara balık fileto  ~150 gr  (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

Ara Öğün: (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut  + 1 fincan rezene

Ara Öğün : (17:00):1 su bardağı  az yağlı keçi sütü  + 6 adet kavrulmamış badem

Akşam: 1 veya 2 kase  mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)

Ara Öğün :(21:00-21:30):  1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek 

3. GÜN

Kahvaltı: 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı  ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün :(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

Öğle: 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası   

Ara Öğün : (15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

Ara Öğün : (17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi  + bitki çayı

Akşam: 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

Ara Öğün :(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş  yeşil elma  +3 adet ceviz 

4. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı:2 ince dilim ananas ve 1 adet kividen hazırlanmış meyve salatası,üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün :(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla yeşil elma  +1 fincan rezene çayı

Öğle: Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş  balık  fileto ~150 gr (derisiz, beyaz et )yanında bol limonlu roka  salatası  

Ara Öğün: (15:00): 4 adet esmer kuru kayısı   

Ara Öğün: (17:00): 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği+1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı  

Akşam: 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün :(21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve 

5. GÜN

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Kahvaltı: 2 ince dilim ananas ve 1 adet kiviyle hazırlanmış meyve salatası, üzerine 3-4 adet ceviz içi ve 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın + 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün :(10:30-11:00): 2 dilim sade grissini + bitki çayı

Öğle: 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet (ıspanak veya pazı, semizotu, maydanoz, dereotu, sivribiber eklenerek hazırlayıp, isterseniz soğan ya da sarımsak ekleyebilirsiniz) Yanında 2-3 adet közlenmiş sivrbiber + yağsız yeşil salata

Ara Öğün : (15:00):  1 adet yeşil elma +1 fincan rezene çayı

Ara Öğün : (17:00): 3 yemek kaşığı kadar yağsız yoğurt +1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam: 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün :(21:00-21:30): 1 adet kabuklarıyla sert armut 

NOT: 30 günlük diyet listesinde düzenli egzersize de devam edilmelidir.