Şunun için etiket arşivi: Sağlık

Zayıflamaya Yardımcı Öneriler

Zayıflamak için sporun yanısıra ufak ancak etkili püf noktalarına dikkatle uymalısınız. Bu sayede kilo verme sürecini hızlandırabilir ekstra katkı sağlayabilirsiniz.

İşte sizin için 10 yardımcı önerimiz;

1. Küçük porsiyonlar halinde yiyin

Yemeklerinizi küçük porsiyonlar halinde yiyin. Bu sayede daha az miktarda yemek tüketmiş olursunuz. Büyük tabaklarda az yemek yemek oldukça etkisiz bir davranıştır. Ufak tabaklarda az yemek yemeniz idealdir.

2. Öğünleri atlamayın

Öğünler zayıflamanın önemli aktrisleridir. Dengeli ve düzenli beslenmek zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Dolayısı ile öğün atlamak zayıflama sürecinizde yolunuza taş koyabilir. Öğünlerinizi aksatmadan düzenli bir biçimde yemelisiniz. Aynı zamanda öğün miktarını azaltmak yerine artırmak doğru bir stratejidir. Öğünleri artırmak küçük porsiyonlar ile yemek yemeniz anlamına gelir.

3. Reklamlarda hareketli olun

Film ya da dizi aralarında verilen reklamlarda basit egzersizler yapmanız oldukça yararlıdır. Uzun süreli oturmalarda hareketsiz kalan vücudun yağ yakması oldukça güçtür. Bu nedenle reklamlarda fırsat bulduğunuzda ev içerisinde hafif yürüyüşler ve açma germe hareketleri yapmanız faydalıdır.

4. Derin nefes alma egzersizleri yapın

Derin nefes alma egzersizleri yaparak kalp ritminizi düzenleyin. Özellikle günlük spor aktivitelerinden önce ve sonra derin nefes egzersizleri yapmak olası sağlık problemlerini giderme açısından gereklidir. Metabolizmanın doğru ve dengeli çalışması içinde yine derin nefes egzersizleri yapmak bir ihtiyaçtır. Kan dolaşımını düzenlemek açısından nefes egzersizleri sıklıkla yapılmalıdır.

5. Şekerli içeceklere buz koyun

Şekerli içecekleri buz koyarak içmek özellikle sıcak havalarda yapılan doğru bir davranıştır. Buz eridiğinde içecek içerisindeki şeker miktarının azalmasına neden olacaktır. Dolayısı ile şekerli içeceklere buz koymak faydalıdır.

6. Ekmek yerine mısır gevreği yiyin

Beyaz undan üretilen ekmek içeriği kalori bakımından yüksek olduğundan kilo aldırıcı özelliği bulunmaktadır. Kahvaltılarda ve akşam yemeklerinde oldukça sık tüketilen ekmek tehlikeli olarak nitelendirilen 3 beyaz arasında yer almaktadır. Daha düşük kaloriye sahip mısır gevreği tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

7. Bilgisayar başında sürekli oturmayın

Gerek bilgisayar başında gerekse herhangi bir yerde sürekli oturmak sağlık açısından oldukça zararlıdır. Hareketsiz duran vücut yağ yakamaz ve kalıcı kilolara sebebiyet verilebilir. Dolayısı ile belirli zaman aralıklarında molalar vererek bulunduğunuz yerde hafif yürüyüşler ve açma germe hareketleri yapınız.

8. Yeni bir şeyler deneyin

Yeni bir şeyler denemek kafanızın meşguliyeti açısından iyi bir seçim olabilir. Özellikle sevdiğiniz bir spora başlamanız hem kilo vermenizi sağlar hem de eğlenerek vakit geçirmeniz açısından yararlı bir eylemdir. Yenilikler açlık duygunuzun bastırılmasında önemli rol oynar.

9. Yediklerinizi not edin

Tüm hafta boyunca yediklerinizi not edin ve yanlarına kalori miktarlarını ekleyin. Böylelikle hafta boyunca yediklerinizi ve toplam kalori miktarlarını hesaplayabilirsiniz. Yediklerinizi not almanız yeme ve içme alışkanlıklarınızın kontrolü açısından gerekli olabilir.

10. Hafta sonları kendinize bir uğraş bulun

Hafta sonları özellikle çalışan insanların tatil yaptıkları zaman dilimine denk gelmektedir. Tüm gün boyunca evde oturmak yeterince hareketsiz kalmanıza neden olacaktır. Kendinize bir hobi bulmanız gün içerisinde hareketli olmanızı sağlayacaktır. Böylelikle günlük egzersizlerinizi tamamlayabilirsiniz.

 

/0 Yorumlar/tarafından

Kadınlar için Sporun Önemi

Kadınların gerek iş gerekse ev işleriyle yoğun olduklarından dolayı kadınların hayatında sporun yeri pek yoktur. Günümüzde azda olsa kadınlar hem formlarını korumak hem de sağlıklı bir yaşam için spor yapıyorlar. Kadınlar için spor yapmak çok önemlidir. Özellikle kadınlarda daha sık rastlanan kemik erimesi (osteoporoz) ve meme kanserini önlemede spor önemli bir etkendir.

Spor yaparak kemik erimesini önleyebiliriz. Hangi yaşta olursak olalım sporla kemik yoğunluğu arttırılabilir. Spor yaparak kemik yoğunluğunu arttıran kadınlarda kemik erimesine yakalanma riski spor yapmayan kadınlara göre daha düşüktür. Kadınlarda daha çok rastlanan hastalıklardan biri olan meme kanserini de yapılan düzenli egzersizlerle engellenir. Egzersizle azalan yağ dokusuyla kanserin oluşumunu da azalmaktadır.

Kadınlarda spor yapmamaktan, hareket eksikliğinden kaynaklanan şişmanlık, kalp hastalıklarına yol açmaktadır. Düzenli spor yaparak bu hastalıkları engelleyebilir ve şişmanlıktan kaynaklanan kolesterolünüzü düşürebilirsiniz. Sporla beraber fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsiniz.

Görülmektedir ki spor yapan kadınlar yapmayanlara göre kendilerine daha fazla güvenmektedirler. Spor; zinde olmayı, güzel, kaliteli ve mutlu bir yaşam sağlar. Ayrıca sporla beraber günlük streslerden de uzaklaşabilirsiniz. Sizde kendinize en uygun sporu bularak, sağlıklı bir yaşamı seçin…

/0 Yorumlar/tarafından

Fitness Nedir?

Fitness kelime anlamı olarak “Sağlıklı ve formda olmak”dır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur.

Diğer bütün sporlardan farklı olarak temelde kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporların temelidir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için fitness egzersizlerine başvurulur.

Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur

Öncelikle gelişmek için değil sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Fitness Yapmanız İçin 15 Neden;

  1. Yağlarınız erir, kaslarınız gelişir.
  2. Uyku probleminiz olmaz.
  3. Bağışıklık sisteminiz gelişir.
  4. Solunum sisteminiz güçlenir
  5. Sindirim sisteminiz iyi çalışır.
  6. Eklemleriniz güçlenir.
  7. Zihniniz rahatlar ve konsantrasyonunuz artar.
  8. Kolesterolünüz düşer.
  9. Kalbiniz ve akciğerleriniz güçlenir.
  10. Zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak rahatlarsınız.
  11. Kalori yakar ve şişmanlığı önlersiniz.
  12. Kendinize güveniniz artar.
  13. Depresyona girme ihtimaliniz azalır.
  14. Kızgınlık ve gerginliğin önüne geçersiniz.
  15. Kısaca, kendinizi “iyi” hissedersiniz.
/0 Yorumlar/tarafından

Spor Yapmanın Faydaları

Spor yapmanın onlarca faydasından bir kısmını sizler için sıralayalım;

  1. Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur.
  2. Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
  3. Fiziksel performansınızı geliştirir.
  4. Kalp rahatsızlığı riskini azaltır.
  5. Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır.
  6. Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
  7. Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur.
  8. Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır.
  9. Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır.
  10. Dinlenme kalp atımını düşürür.
  11. Kalp – damar dolaşımını geliştirir.
  12. Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.
  13. Kalp rezervini artırır.
  14. Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır.
  15. Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
  16. Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır.
  17. Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır.
  18. Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
  19. Kandaki yoğunlaşmayı azaltır
  20. Kalbinizin daha verimli pompalama işlevini yapmasını sağlar
  21. Anormal nabız atım incinmelerini azaltır.
  22. Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
  23. Çarpıntı riskini azaltır.
  24. Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
  25. Hamilelikte karşılaşılan birçok rahatsızlıklardan (ör. kabızlık, belağrısı, mide ekşimesi gibi) kurtulmanızı sağlar.
  26. Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
  27. Endişe ve kuruntularınızı azaltır.
  28. Streslerden korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur.
  29. Vücudun üst solunum yolları enfeksiyonuna karşı direncini artırır.
  30. Şeker hastalığınızın gelişme riskini azaltır.
  31. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
  32. Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır.
  33. Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.
  34. Bağışıklık sisteminizin iyi şekilde çalışmasını geliştirir.
  35. Depresyonun hafifletilmesine ve atlatılmasına yardımcı olur.
  36. Bel ağrılarının hafiflemesine ve kurtulmanıza yardımcı olur.
  37. Yaşa bağlı olarak oluşan kemik bozulmalarının yavaşlamasına yardımcı olur.
  38. Kilonuzu korumanıza veya kilo kaybetmenize yardımcı olur. Sadece diyet yaparak değil.
  39. Yaratıcılık gücünüzün artmasına yardımcı olur.
  40. Sağlık harcamalarının ve ilaç kullanımının azalmasına yardımcı olur.
  41. Yabancı madde kullanımı ile mücadeleye yardımcı olur.
  42. Fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur.
  43. Ağır ilerleyen şişmanlığa karşı korur.
  44. Denge ve koordinasyonunuzun gelişmesine yardımcı olur.
  45. Yaşlı bireylerdeki kısa süreli belleklerin gelişmesine yardımcı olur.
  46. Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur.
  47. Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
  48. Kemiklerinizin kırılmalara karşı direncini ve yoğunluğunu artırır.
  49. Vücudunuzun dik durmasının gelişmesini sağlar.
  50. Kendinize olan güven duygunuzu arttırır.
  51. Kısa süreli bilgileri hafızanızda tutma kabiliyetini geliştirir.
  52. İşveriminizi arttırır.
  53. Bol enerji verir. Günlük hayatınızda acil durumlarda ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar ve sonradan ihtiyaç olabilecek daha fazla enerjinizi korumanıza yardımcı olur.
  54. Yeni insanlarla karşılaşmanıza ve yeni arkadaşlar edinmenize yardımcı olur.
  55. Spor yapmak, sıkıntılarınızın azalmasına, eğlenme ve neşelenmenize, kısaca hayattan zevk almanıza yardımcı olur.

/0 Yorumlar/tarafından