Şunun için etiket arşivi: sağlıklı beslenme

Yağ yakıcı lahana çorbası nasıl yapılır? 3 günlük zayıflatıcı lahana çorbası diyeti!

Karadeniz bölgesinde yetişen şifa dolu sebzelerden biri olan lahananın faydalı olduğu kadar zayıflattığını da biliyor muydunuz? Hızlı ve sağlıklı şekilde kilo vermek istiyorsanız birçok uzmanın önerdiği lahana diyetini yapabilirsiniz. Peki, lahana ile nasıl zayıflanır? Lahana çorbası diyeti nedir? Lahana çorbası diyeti nasıl yapılır? Lahana kürü zayıflatıyor mu? İşte 3 günlük lahana diyetinin uygulanışı…

Sağlıklı kilo vermek isteyen kimselerin kış aylarında sıkılmadan devam edebilecekleri diyette mevsimine uygun sebzelerin tüketilmesi önemlidir. Vücudunun belirli bölgelerindeki yağ birikiminden rahatsız olup sadece orayı eritmeye çalışan kimselerin arattığı bölgesel zayıflama teknikleri, doğru ve düzenli uygulanırsa kısa zamanda etkisini göstermektedir. Fazla kilolarından kurtulup fit bir görünüm kazanmak isteyen kadınların aradığı popüler diyetler bu listede! Yalnızca 3 gün boyunca uygulayabileceğiniz kolay diyetlerden biri olan ‘Lahana çorbası’ diyeti ile 3-5 kilo kadar zayıflayabilirsiniz. Yağ yakımını kolaylaştırarak tercih edebileceğiniz lahana diyeti ile sağlığınızı koruyabilir, hızlı bir kilo verme yoluna girebilirsiniz. Kışın tüketebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden olan lahana, metabolizma hızını arttırarak daha çabuk kalori yakmanızı sağlar. Peki lahanayı diyette nasıl tüketmek gerekir? Lahana ile nasıl zayıflanır? Yağ yakıcı lahana çorbası nasıl yapılır? Lahana ile kilo vermenin sırları…

LAHANA SUYU KİLO VERDİRİR Mİ? LAHANA İLE ZAYIFLAMA

MALZEMELER:

3 su bardağı su

4 ya da 5 tane lahananın yaprağı

YAPILIŞI:

Lahana yaprağını suyla beraber tencerede kaynatın. Daha sonra 4-5 tane bütün şekilde lahana yaprağını tencereye koyun. Kapağını açmadan 7-8 dakika pişirin. 5 gün yapacağınız bu diyette düzenlilik esastır, günleri aksatmayın. Her 5 günden sonra 3 gün mola verin. Toplamda 15 gün uygulayın.

Özellikle de göbek ve selülit yağlarının yakılmasına yardımcı olur. Ödem atarak daha ince görünmenizi sağlar. İçerisindeki bol lifli yapısı ile metabolizmanın canlanmasını sağlar. Hızlı kilo vermeyi destekler.

‘

Diyet listesinin haricinde tüketmeniz gereken besinlere ek olarak içeceğiniz lahana çorbası ile karnınızı doyuracak ve kilo verebileceksiniz. Her gün 7 bardak su içme zorunluluğu olan bu diyet, oldukça sağlıklı ve etkilidir.

LAHANA ÇORBASI NASIL YAPILIR? PRATİK VE KOLAY LAHANA ÇORBASI TARİFİ

MALZEMELER:

1 tane orta boy lahana

6 tane büyük soğan

1-2 tane domates

2 tane yeşil biber

1 demet maydanoz

YAPILIŞI:

Sebzeleri minik minik doğradıktan sonra üzerini geçecek kadar su koyun. Tuz, biber ya da et suyu tabletinden yararlanabilirsiniz. 10 dakika kaynattıktan sonra sebzeler yumuşacık olunca pişirin. Lahana piştikten sonra mikseri kullanın. Dilerseniz bir miktar salçada kullanabilirsiniz.

3 GÜNLÜK LAHANA ÇORBASI DİYETİ NASIL YAPILIR?

1. GÜN: Sınırsız meyve ve lahana çorbası tüketebilirsiniz. Bunun dışında başka yiyeceğe yer verilmez.

Güne elma ile başlayıp, öğlen meyve tabağı ile bir kase lahana çorbası tüketin.. Akşam da lahana çorbası ile kavun tüketiniz. Ara öğün yalnızca meyve tabağı.

2. GÜN: Lahana çorbasının dışında her şey yasak. Sadece sabah fırında yağsız patatesi tuzsuz tüketin. Öğlende lahana çorbası ile salata ve domates yiyin.

Akşam, karnı bahar ile lahana çorbası için. Ara öğünde salata ve lahana çorbası için.

3. GÜN: Bugün lahana çorbası 3 saat arayla sınırsız tüketin. Yanında sebze ve meyve yenilebilir. Mısır, nişasta, muz dışındaki besinlerin kalorisine dikkat edin.

Diyetteyken muz tüketmek yasak. Çorba ile beraber domates bir parça haşlanmış tavuk, yağsız balık yiyin.

HIZLI VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMAK İÇİN LAHANA DİYETİ LİSTESİ

1’nci Gün/Sabah

1 adet elma

1’nci Gün/Öğle

Bir büyük kase meyve salatası
Rahatsız etmeyecek şekilde istediğiniz kadar lahana çorbası

Öğle Ara Öğün

Üzüm

1’nci Gün/Akşam

Lahana çorbası
Kavun salatası

Akşam Ara Öğün

Dilediğiniz meyveleri tüketebilirsiniz.

2’nci Gün/Sabah

Fırında Patates

2’nci Gün/Öğle

Lahana çorbası
Tuz, karabiber, zeytinyağı ile hazırlanmış yeşil salata

2’nci Gün/Akşam

Karnabahar

3’ncü Gün/Sabah-Öğle-Akşam

Dilediğiniz kadar lahana çorbası
Meyve
Sebze
4’ncü Gün/Sabah-Öğle-

Akşam 

Dilediğiniz kadar lahana çorbası
Muz
Süt

5’nci Gün/Sabah

Dilediğiniz kadar domates
Dilediğiniz kadar lahana çorbası

5’nci Gün/Öğle

Izgara tavuk
Domates

5’nci Gün/Akşam

Lahana çorbası
Hindi eti

6’ncı Gün/Sabah

Bol yeşillikli zeytinyağlı salata

6’ncı Gün/Öğle

Izgara tavuk
Türlü sebzeler

6’ncı Gün/Akşam

Salata
Bonfile

7’nci Gün/Sabah

Son gün sadece meyve ve sebze tüketimi, ekstra olarak dilediğiniz kadar sadece meyve suyu tüketmelisiniz.

/0 Yorumlar/tarafından

Ton balığı ile şok diyet! Ton balığı nasıl yenmeli? Ton balığı diyeti ile 3 günde…

Uzun uğraşlar sonucunda işe yaramayan diyetleri yapmak yerine sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek lezzetli mi lezzetli ton balığı diyetini uygulayabilirsiniz. Doğal ve sağlıklı kilo verdiren diyet listelerinin bir türü olan ton balığı ile 3 günde 1,5 kilo vermeniz mümkün! Hafif tadı ile midenize ağır gelmeden yapacağınız ton balığı diyeti hakkında merak edilenleri sizlere araştırdık. Peki ton balığı yiyerek nasıl zayıflanır? Ton balığı kaç kalori? Ton balığı diyeti nasıl yapılır? Ton balığı ile şok diyet…

Akşam yemeklerinde sofraya çeşitlilik katarak hem gözümüzü hem de midemizi doyuran ton balıklı salata, kilo vermek isteyen kadınların tüketebileceği en ideal ve lezzetli besinler arasında yer alıyor. Yüksek kalori bulundurmaması nedeniyle kilo aldırmaya elverişli olmayan ton balıklı salata, besleyici ve tok tutucu olması ile gönül rahatlığıyla yenebilecekler arasında. Bol limonlu ve hafif tadıyla tüketilebilecek olan ton balığını kilo vermek isteyen kimseler ya direkt olarak kendisi ya da farklı tarifiyle beraber tüketebilir. Peki zayıflamak için ton balığı diyeti nasıl yapılır? Ton balığı ile şok diyet kilo verdirir mi? Ton balığında kaç kalori var? İşte diyette ton balığı tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenler…

TON BALIĞI KAÇ KALORİ?

Ton balığındaki kalori miktarı balığın yağına ya da satın alınan markaya göre değişkenlik gösterebilir. Yağı az olan 100 gramlık ton balığının kcal değeri 174’e denk gelir. Orta boy porsiyonun 120 kcal’a denk geldiği düşünülürse, orta porsiyon ton balığının kcal değeri ortalama 210’dur. Ton balığı kalori miktarıyla diyetteki ana öğünler için tercih edilmelidir.

KİLO VERMEK İÇİN TON BALIĞI NASIL TÜKETİLMELİ?

Diyette ton balığı tüketimindeki en önemli nokta pişirilme şeklidir. Ton balığı ile yapacağınız yemekleri buğulama ya da fırınlama yöntemi ile pişirmelisiniz. Konserve ton balığını tercih edecekseniz direkt olarak salatalara ekleyebilirsiniz.

İçerisinde kendiliğinden yağ bulunduran ton balığa pişirme sırasında ilaveten yağ dökmenize gerek yoktur. Ton balıkla yapabileceğiniz tarifler arasında kepekli makarna, ton balıklı sandviç, ton balıklı karnabahar tariflerini deneyebilirsiniz.

TON BALIĞI İLE ŞOK DİYET LİSTESİ! ZAYIFLATAN…

İlk gün:

KAHVALTI

– 1 bardak kahve ya da çay

– Yarım greyfurt ya da meyve suyu

– 1 dilim fıstık ezmeli tost ekmeği

ÖĞLE YEMEĞİ

– 1 bardak çay ya da kahve

– 100-150 gram roka, domates salatası

AKŞAM YEMEĞİ

– 1 bardak kahve ya da çay

– 100 gram ton balığı ya da haşlanmış sığır eti

– 200 gram yeşil fasulye

– 1 adet elma

ikinci gün

KAHVALTI

– 1 bardak kahve ya da çay

– 1 adet muz

– 1 tost ekmeği

– 1 haşlanmış yumurta

ÖĞLE YEMEĞİ

– 200 gram ton balığı

– 5 tane kraker çubuk

– 1 bardak kahve ya da çay

AKŞAM YEMEĞİ

– 1 adet muz

– 100 gram pişmiş havuç

– 100 gram vanilyalı puding

– 1 bardak kahve ya da çay

Üçüncü gün:

KAHVALTI

– 5 kraker

– 1 adet elma

– 1 bardak kahve ya da çay

– 30 gram peynir

ÖĞLE YEMEĞİ

– 1 dilim tost ekmeği

– 1 bardak kahve ya da çay

– 1 haşlanmış yumurta

AKŞAM YEMEĞİ

– 1 bardak kahve ya da çay

– 100 gram vanilyalı puding

– 1 tane armut

– 100 gram pişmiş karnabahar

– 200 gram ton balığı

/0 Yorumlar/tarafından

Sağlıklı kilo verdiren Akdeniz diyeti nedir, nasıl yapılır? Akdeniz diyet listesi

Uzmanların sağlıklı beslenme sağladığına işaret ettiği ve aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olduğu Akdeniz diyeti, halk arasında en çok rağbet gören beslenme türünden biridir. Zayıflatıcı etkisi araştırmalarla da kanıtlanmış olan ‘Akdeniz diyeti’ hakkında dikkat edilmesi gerekenleri sizler için derledik. İşte sağlıklı Akdeniz diyeti listesi…

Doktorlar tarafından kalp ve kanser hastalarına karşı tavsiye edilen ‘Akdeniz diyeti’nin, karbonhidrat tüketiminin azaltıp zeytinyağı, balık ve kuru yemişi ön planda tutularak hızlı bir şekilde zayıflattığı bilinmektedir. Hatta yapılan araştırmalar sağlıklı bir Akdeniz diyetinin düzenli olarak uygulanmasıyla ayda 7 kilo verilebileceği ispatlanıyor. Zayıflama uğruna bu güne dek denenmiş diyetler içinde uygulaması en kolay olup kısa zamanda yağ eritmeye yarayan Akdeniz diyeti, ilk olarak İtalya ve Yunanistan’da uygulanmaya başlamış olan bir beslenme programıdır.

Akdeniz mutfağının sevilen yiyeceklerini bir araya toplayan Akdeniz diyeti, diğerlerinde olduğu gibi kırmızı veya beyaz eti öne çıkarmayıp balık tüketimine ağırlık veriyor. Çeşitli hastalıkları iyileştirmesi amacıyla önerilen beslenme şekli fazlalık kiloların gitmesine yardımcı oluyor. Peki uzmanların vurguladığı Akdeniz diyeti nasıl yapılır?

İşte sağlıklı ve kilo verdiren örnek Akdeniz diyeti listesi…

İlk gün:

Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek (çavdar, ekşi mayalı ekmek de tüketebilirsiniz), 1 dilim tuzsuz beyaz peynir, 5-6 adet tuzsuz zeytin, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bolca salatalık, domates ve yeşillik.
Öğle:Ton balıklı, zeytinyağlı yeşil salata + 1 dilim kepek ekmeği
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + yarım yağlı yoğurt + salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

2.gün:

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + 1 dilim kepekli ekmek + 5-6 adet zeytin, bolca salatalık ve domates.
Öğle: Fırında ızgara sebze + Tam buğday unlu ya da kepekli, zeytinyağıyla hazırlanmış bir sos ile 3-4 yemek kaşığı makarna + Ayran
Akşam: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + yarım yağlı yoğurt + az zeytinyağlı salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

3.gün:

Kahvaltı: Yarım yağlı yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi + bir porsiyon taze meyve
Öğle: Peynirli, avokadolu salata + kepekli ekmek + ayran
Akşam: Izgara balık + bol yeşillikli salata
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

4.gün:

Kahvaltı: Tuzsuz beyaz peynirli, zeytinyağında pişmiş omlet + 5-6 zeytin + 1 dilim kepek ekmeği + Yeşillik
Öğle: Zeytinyağlı bakliyat yemeği + Yarım yağlı yoğurt + Salata
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + Karabuğday pilavı + Ayran ya da yarım yağlı yoğurt
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

5.gün:

Kahvaltı: 2 yemek kaşığı lor peyniri + 3 adet ceviz + 1 dilim kepek ekmeği + bolca salatalık, domates ve yeşillik
Öğle: Haşlanmış mercimekli salata + ayran
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği + salata + kepek ekmeği
Ara öğün: Meyve + yarım yağlı süt + çiğ badem (çiğ fındık, ceviz, kaju vb)

/0 Yorumlar/tarafından