Şunun için etiket arşivi: sağlıklı diyet listesi

Fazlalık kilolardan nasıl kurtulunur? Kilo vermek için en sağlıklı diyet listesi

Doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak en etkili ve işe yarar diyet listesini sizlere derledik! Sağlıklı beslenme nasıl olur? Kesin ve kalıcı zayıflatan diyet listeleri! Hızlı ve sağlıklı kilo verdiren diyet listesi…

2019 yılını bitirirken yeni yıla sağlıkla, huzurla girebilmek için kendimizde yapacağımız bazı değişiklikleri göze almak gerekir. Sağlıklı beslenme ile ilgili kesin bir irade ile karar verdikten sonra gerek hastalıkların ortaya çıkmasındaki etkinin azalmasında gerek de kilo verme sürecinde son derece olumlu etkiler sağlanmaktadır. Dış görünümüne önem veren kimselerin sağlıklı ve doğal yollarla zayıflayabileceği diyet listeleri ile sağlıklı kilo verme gerçekleştirilebilir. Gündelik yaşantı içerisinde tercih edilebilecek en sağlıklı ve etkili diyet listelerini sizler için bir araya getirdik. Hem sağlıklı beslenmenizi sağlayacak hem de kilo vermenizi destekleyecek diyet listeleri…

2020 YILINA DAMGA VURACAK EN SAĞLIKLI DİYET LİSTELERİ

1. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği + 1 yemek kaşığı labne peyniri + Domates/maydanoz/kırmızı biber

Öğle:

6-7 kaşık zeytinyağlı taze fasülye vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 kase cacık (birer tutam pul biber/nane ilaveli)

Ara öğün:

1 adet galeta veya 2 adet grissini veya 2 adet etimek + 1 yemek kaşığı dolusu tuzsuz çiğ antep fıstığı veya 10 adem çiğ badem

Akşam:

160 g Izgara veya ton balığı + Haşlanmış/fırında sebzeler (kabak/patlıcan/biber vb.) veya karışık salata + 14-15 adet kara üzüm vb.

2. GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 elma + 1 dilim peynir (30 g) + 2-3 adet ceviz

Öğle:

1/3 bardak tam buğday unundan makarna + ¾ bardak pişmiş bezelye + ½ bardak doğranmış domates + ½ bardak doğranmış salatalık + 1 yemek kaşığı fesleğen veya maydanoz + 1 yemek kaşığı ufalanmış az yağlı beyaz peynir

Ara öğün:

1 dilim ananas veya 1 orta boy armut (hafif tarçınlı) + 1 küçük kutu yoğurt 

Akşam:

Avuç içi kadar ızgara biftek + ½ bardak sotelenmiş sebze + ½ adet patates + 7-8 adet böğürtlen veya karadut veya ahududu vb.

3. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Domates ve mantarlı 2 yumurtadan omlet (1 çay kaşığı zeytinyağ ile) + 1 dilim tam buğday ekmeği + Yeşillik ( taze nane/maydanoz/roka vb.)

Öğlen:

1 kase sebze çorbası + Izgara/fırın tavuk

Ara öğün:

8-10 adet çiğ badem + 1 orta boy armut

Akşam:

5-6 kaşık mercimek yemeği + 3-4 kaşık yoğurt + Salata + Yarım nar

4. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

4 kaşık yoğurt veya 1 su bardağı süt + 1 avuç karadut/böğürtlen/ahududu + 2-3 kaşık yulaf ezmesi + bir tutam tarçın

Öğle:

1 adet ufak kepekli lavaş + El boyu kadar tavuk göğüs + Sotelenmiş kırmızı biber/marul/soğan + 1 kutu ayran

Ara öğün:

2-3 adet tam tahıllı veya yulaflı bisküvi veya 1 su bardağı yağsız/tuzsuz mısır veya ½ haşlanmış mısır + 5-6 adet fındık (çiğ)

Akşam:

1 adet karnıyarık veya imambayıldı + Salata (limon/sirke ilaveli) + 2-3 adet kuru kayısı

5. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

Beyaz peynirli domatesli/biberli yağsız tost + 2 adet ceviz

Öğlen:

Ton balıklı veya ızgara balıklı salata + 1 adet galeta veya 1 dilim esmer ekmek

Ara öğün:

2 top dondurma (sade/meyveli) veya 2 parmak uzunluğunda bitter çikolata (%70 kakao)

Akşam:

1 orta boy zeytinyağlı enginar (garnitürlü/dereotlu) + 2-3 kaşık yoğurt + 2 tane mürdüm eriği vb.

6.GÜN

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 su bardağı süt (laktozsuz) + 1 dilim ekmek + 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şeker ilavesiz) + ½ yemek kaşığı kuru üzüm

Öğlen:

4 adet ızgara köfte + Salata ( limon ve sirke serbest, nar ekşisi 1 tatlı kaşığı kadar)

Ara öğün:

1 küçük boy armut + 2-3 adet tahıllı kraker

Akşam:

1 adet kabak veya 2 küçük biber dolma (pirinç yerine ince bulgurla hazırlanmış) + Salata (limon/sirke ilaveli) + 1 küçük kutu probiyotik yoğurt

7. GÜN:

Kalkınca:

1 bardak su

Sabah:

1 dilim tam buğday/çavdar/ruşeymli ekmek + 2 dilim dil peyniri + Domates/salatalık + 5-6 adet zeytin

Öğle:

5-6 kaşık domatesli/sebzeli tam buğday unlu makarna veya bulgur pilavı + 3-4 kaşık yoğurt

Ara öğün:

Maydanoz,domates,kırmızı biber,bir tutam pul biber ve 1 yemek kaşığı dolusu lor peynirli mini salata + 1 su bardağı süt (1 çay kaşığı tarçın/zencefil ilaveli) veya 4 kaşık yoğurt (baharatlı) veya 1 büyük Ayran

Akşam:

6-7 kaşık kıymalı karnabahar vb. sebze yemeği + 1 dilim ekmek + 1 küçük boy muz  

/0 Yorumlar/tarafından

Ofis diyet programı! Masabaşı çalışanlar için diyet listesi

Masabaşı çalışan kadınların sağlıklı yollardan kilo verebilmeleri için uygulayabilecekleri detoks diyeti ile etkili bir kilo verme süreci başlatılabilir. Oturarak çalışanların ayakta çalışanlara göre daha kolay kilo aldığı bu süreçte fit kalmanın yollarını sizlere araştırdık. Peki masabaşı çalışanların kilo alması nasıl önlenir? İşte ofis çalışanlarına özel 1 haftalık detoks listesi…

Masabaşı çalışanlar arasında yaygın olarak görülen en büyük problemlerden biri de gün boyu hareketsiz kalmalarıdır. Bölgesel yağlanmanın artmasına neden olan bu durumla beraber, stres ve toplantılar da öğün vakitlerinin sarkmasına yol açabiliyor. Bunun için çok daha dikkatli ve hassas davranmak gerekir. Bu gibi sorunları önlemek için kararlı olup sağlıklı kilo vermenin yollarını aramalısınız. Ofis ortamında sağlıklı bir şekilde kilo verebilmek için sindirim sisteminize en iyi gelecek şeyi yapmalısınız. Bağırsakların görevini yerine getirmesi ve gece boyu susuz kalan vücudun kendine gelmesi için 1 su bardağı su içmelisiniz. Dolaşım sistemini düzenlemeye yarayan su parçalanan yağları vücuttan uzaklaştıracaktır. Dolayısıyla günde 12–15 bardak kadar su tüketilebilir. Ofisteyken öğle aranızda yemekleri yavaşça ve keyif alarak yemelisiniz. Ofis diyetini yaparken açlık hissederseniz domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelere ağırlık verin. Metabolizmayı düzene sokup verilen kiloları sabitlemeyi amaçlayan bu gibi diyetlerde günde 6 öğün beslenme, en sağlıklı beslenme tarzıdır.

TIKLA OKU: ÇALIŞANLAR İÇİN METABOLİZMA HIZLANDIRMA FORMÜLLERİ

MASABAŞI ÇALIŞANLARIN KİLO ALMAMASI İÇİN DİKKAT ETMESİ GEREKENLER

Günümüzde masa başı çalışanların en büyük sorunu, hareketsizlikten kaynaklanan kilo artışıdır. Ofis çalışanlarının bu sorununu ele alan bilimsel bir araştırmada, senede en az 3 kilo zayıflatan yöntem bulundu. Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi’nde yayınlanan verilere göre, 46 farklı çalışma ortamında 1000’i aşkın kadın ve erkek çalışan ele alındı. Yaş ortalaması 33, ağırlıklarının ortalaması ise 65 olan çalışanlardan bir gruba ayakta çalışmaları diğer gruba da oturarak çalışmalara devam etmesi istendi.

Beslenme düzeyleri aynı olan bu insanlar arasında 1 sene geçtikten sonra ayakta çalışanların 2.5 ila 3 kilo kaybettikleri görüldü. Oturarak çalışma ile ayakta çalışma arasındaki kcal kaybetme açığının ise dakikada 0.15 olduğu gözlemlendi. 

Ayakta çalışanların kilo vermelerinin haricinde kas kütlelerinde artış olduğu görüldü.  Profesör Francisco Lopez-Jimenez, “Ayakta çalışanlar sadece daha fazla kalori yakmakla kalmayıp, ek kas aktivitesini daha düşük kalp krizi, vuruş ve diyabet oranları ile bağlantılı olduğu için ayakta kalmanın faydaları kilo kontrolünün ötesine geçebilir” dedi.

TIKLA OKU: OTURARAK ÇALIŞANLAR İÇİN ZAYIFLAMA TÜYOLARI

İŞTE 1 HAFTA BOYUNCA YAPABİLECEĞİNİZ OFİS DETOKSU LİSTESİ…

KAHVALTI

2 su bardağı detoks suyu (Kahvaltıdan 15 dk önce)
2 yemek kaşığı yulaf
1 tane kivi
1 çay bardağı frambuaz
1 tatlı kaşığı keten tohumu
1 su bardağı laktozsuz ve az yağlı süt

Detoks suyu: 2 litre suyun içine atılmış 1 tane dilimlenmiş limon, 2 tane çubuk tarçın,1/2 adet dilimlenmiş yeşil elma ve 1 adet dilimlenmiş salatalık.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dak. önce)
1 tabak etsiz sebze yemeği (2 kepçe –susuz)
1 kase semizotu salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
3 yemek kaşığı karabuğday veya kinoa (pişmiş)

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
2 dilim ananas
7-8 adet badem
1 fincan limonlu yeşil çay

AKŞAM YEMEĞİ

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
1 tabak etsiz kuru baklagil yemeği (2 kepçe- susuz)
1 su bardağı az yağlı yoğurt
1 kâse dereotlu roka salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

ARA ÖĞÜN

2 su bardağı detoks suyu (10-15 dk. önce)
2 -3 adet ceviz
1 fincan melisa çayı (şekersiz)

CUMARTESİ–PAZAR KAHVALTILARI

1 adet yumurta + 2 adet yumurta akı ile yapılmış omlet
1 su bardağı taze sıkılmış greyfurt -portakal suyu
1 kase söğüş salata ( Domates, yeşilbiber, maydanoz, salatalık, dereotu )

/0 Yorumlar/tarafından

İştah kesen kolay ve kalıcı diyet listesi! Sağlıklı diyet listesi ile kilo verme

Sağlıklı ve doğal diyet listelerine uyum sağlayarak belirleyeceğiniz beslenme çizelgesi ile tartıda istediğiniz kiloya kadar inebilirsiniz! İştah kesmek için tok tutucu besinlere ağırlık verilen diyet listemize uyarak kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Sağlıklı diyet listesi ile kilo verme

İnce ve fit bir beden için kuralları katı olan diyet listesini uygulamayı bile göze alan kimseleri rahatlatacak beslenme önerilerimiz sizlerle! Öncelikle ne olursa olsun diyette ara öğünleri hiçbir zaman es geçmemelisiniz. Çünkü uzman diyetisyenlerin de önerilerine göre az ama sık yemek kilo verme sürecini epey kısaltmaktadır. Gün içerisinde tüketilecek olan besinleri ikiye değil de dörde ya da altıya bölmek zayıflamak için en ideal tavsiyelerden biridir. Ancak en sağlıklısı 3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde yapılan bir beslenmedir. Az ama sık tüketmek kan şekeri dengesini de yerinde tutacağı için hızlı acıkmayı önler. Stresli ya da mutsuz anlara gelen sürekli bir şeyler atıştırma isteği zamanla iştahın daha da açılmasına sebep olabilir. İştahın açılması ile beraber önünü alamayacağınız fazlalık kilolar ise bir anlık heveslerin ziyanı olacak. Sonrasında pişman olmamak için günlük hayatınızda tükettiğiniz besinlerin kalori ve besleyici değerlerini göz önünde bulundurmalısınız. Her sağlıklı beslenme programında olduğu gibi iştah kesen diyet listelerimizi de doktorunuzdan onay almadan uygulamayınız.

SAĞLIKLI VE HIZLI KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Kahvaltı

2 yemek kaşığı labne (yağsız)

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 Domates

1 Salatalık

Ara Öğün

2 kuru kayısı

2 ceviz içi

Öğle

1 su bardağı makarna (haşlanmış)

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

30 gr yağsız peynir (1 kibrit kutusu)

Ara Öğün

Meyveli yoğurt (yağsız)

Akşam

200 gr ızgara balık

1 kase salata

Ara Öğün

1 mandalina

1 portakal

2.GÜN

Kahvaltı

1 yumurtayla yapılmış bol sebzeli menemen

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 Domates

1 Salatalık

1 Yeşil Biber

5 zeytin

Ara Öğün

1 kivi veya 1 elma

Öğle

1 Diyet ton balığı (80 gr)

1 ince dilim ekmek

1 kase salata

Ara Öğün

1 ince dilim peynir (30 gr)

2 kepekli grissini

Akşam

1 kabak dolması (az yağlı) (bulgurla yapılabilir)

1 kase yoğurt

Ara Öğün

½ nar

3.GÜN

Kahvaltı

1 dilim az yağlı sil peyniri

1 ince dilim tam buğday ekmeği

1 Domates

1 Salatalık

1 Yeşil Biber

1 Tutam Maydanoz

Ara Öğün

½ paket diyet bisküvi

Öğle

1 kase mercimek çorbası

1 porsiyon kıymalı sebze yemeği

1 kase yoğurt

1 kase salata

Ara Öğün

½ muz

10 fındık

Akşam

150 gr ızgara tavuk sote veya haşlama sebze

1 kase salata

Ara Öğün

1 kivi veya elma

4. GÜN

Kahvaltı

Yağsız kepekli tost

1 Yeşil Biber

1 Domates

Ara Öğün

2 mandalina

Öğle

1 porsiyon etsiz sebze yemeği

1 ince dilim ekmek

1 kase salata

200 gr light yoğurt

Ara Öğün

3-4 kestane

2 kuru kayısı

Akşam

5 yemek kaşığı bulgur pilavı

1 kase salata

Buharda brokoli

1 kase cacık (yağsız yoğurttan yapılma)

Ara Öğün

1 portakal

5.GÜN

Kahvaltı

125 gr yoğurt probiyotik)

3 ceviz içi

2 kuru kayısı

Ara Öğün

1 kivi veya 1 elma

Öğle

1 kase mercimek çorbası

1 kase salata

150 gr ızgara et veya köfte

Ara Öğün

½ simit

2 lightkarper peyniri

Akşam

6 yemek kaşığı sebze yemeği (az yağlı)

1 ince dilim ekmek

200 gr yoğurt

1 kase salata

Ara Öğün

1 elma veya 1 portakal

6.GÜN

Kahvaltı

½ simit

1 Yeşil Biber

1 Domates

50 gr az yağlı kaşar peyniri

Ara Öğün

2 kuru kayısı

50 gr beyaz peynir

Öğle

1 kase salata

2 yemek kaşığı mısır

2 ceviz içi

Ara Öğün

1 elma ve 1 mandalina

Akşam

150 gr ızgara köfte

1 kase salata

4 yemek kaşığı piyaz

Ara Öğün

2 mandalina

7.GÜN

Kahvaltı

1 haşlanmış yumurta

1 ince dilim buğday ekmeği

1 ince dilim az yağlı peynir

1 Domates

1 Salatalık

Ara Öğün

1 mandalina

Öğle

1 bardak sütlü kahve

1 ince dilim yağsız kek veya 1 porsiyon sütlü tatlı

Ara Öğün

1 elma, 1 mandalina

Akşam

6 yemek kaşığı mercimek (kıymalı)

1 kase salata

1 kase yoğurt

Ara Öğün

1 armut

Her gün 8-10 bardak su için.

1 bardaktan fazla diyet içecek tüketmeyin.

Salatalara 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyin

/0 Yorumlar/tarafından

‘Hemen kilo vermek istiyorum’ diyenler için en etkili ve kalıcı şok diyet listeleri

Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyen kimselerin tercih ettiği popüler şok diyetleri arasında işinize yarayabileceğini düşündüğümüz diyet listelerini sıraladık. En fazla 1 hafta uygulamanız gereken şok diyet listelerinde forma girebilirsiniz. Sizde ‘hemen kilo vermek istiyorum’ diyenlerdenseniz, zayıflatıcı en etkili ve kalıcı şok diyet listelerine haberimizden göz atın! İşte hızla zayıflatan kalıcı şok diyet listeleri…

Hayallerine göre mevcut olan kilo değerinin fazla olduğunu düşünen kadınların diyette en sık araştırdıkları ve tercih ettikleri yöntem şok diyetlerdir. Vücudun potansiyelini değiştirmede oldukça etkili olan şok diyetler, hızlı kilo verme imkanı sağlayarak daha zayıf görünmenize yardımcı olur. Doktor kontrolünde uygulanmayan şok diyet listeleri uygunsuz uygulandığında saçlarda dökülme, nedensiz yorgunluk, yağdan değil kastan ve sudan kayıp, ani kalp krizi riski ve metabolizmada yavaşlama gibi etkenlerle kendini göstermektedir. En fazla 1 hafta uygulanan şok diyet listeleri doktor ya da diyetisyen kontrolünde uygulansa dahi en az 1 ay mola vererek yeniden uygulanabilir. Eğer sizde kısa zamanda kilo vermenin yollarını arıyorsanız işinize yarayacağını düşündüğümüz etkili ve kalıcı kilo verdiren şok diyet listelerine beraber bakalım…

FAZLALIK KİLOLARDAN KURTARAN 3 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

Sabah uyanır uyanmaz:

1 bardak limonlu ılık su

Kahvaltı:

Haşlanmış yumurta
Kepek ekmeği
Bolca dereotu, maydanoz, roka, marul
Domates, biber
Avokado
Yeşil çay

Ara Öğün:

1 bardak laktozsuz süt (toz tarçınlı)

Öğle menüsü:

Izgara tavuk göğüsü
Yeşil mercimek salatası
Pul biberli ayran

Ara Öğün:

1 porsiyon mevsim meyvesi + 2 tam ceviz

Akşam:

Kremasız yapılan sebze çorbası
Çökelek ile yapılan çingene salatası
Pul biberli ayran

Ara Öğün:

1 porsiyon mevsim meyvesi
Yarım kase zerdeçallı yoğurt

5 GÜNDE 5 KİLO VERDİREN GARANTİLİ ŞOK DİYET LİSTESİ

İLK 3 GÜN UYGULANACAKLAR:

Sabah, öğle, akşam ve her acıkıldığında sadece haşlanmış patates.

4.GÜN

Haşlanmış patates.
Elma/armut/portakal/mandalina meyvelerinden bir tanesi.
Akşam yemeğinde 1 adet haşlanmış tavuk budu.

5.GÜN

Yine haşlanmış patates, meyve, salata.

ENDER SARAÇ’TAN KİLO VERDİREN  ŞOK DİYETİ LİSTESİ

KAHVALTI

Şekersiz yeşil çay
3 adet haşlanmış yumurta
Sadece yeşillikler (maydanoz, dereotu, roka, marul, biber gibi)

ARA ÖĞÜN

1 bardak yağsız süt
Bir avuç kadar mısır gevreği

ÖĞLE YEMEĞİ

Tavuklu salata
Yağsız ton balıklı salata
Sade yeşillikli salatalardan birisi
100 gram haşlanmış ya da ızgara et (tavuk, hindi, dana eti, balık olabilir)
1 kase yağsız yoğurt

ARA ÖĞÜN

1 bardak bitki çayı (şekersiz)
1 tane diyet bisküvi

AKŞAM YEMEĞİ

Yağsız ve çok az tuzlu sebze çorbası
Salata ve yağsız haşlanmış ya da çiğ sebze
Akşam yemeği en geç 6 da bitecek.
Her gün 30 dakika hızlı tempoda yürüyüş yapılacak.

SARAÇOĞLU’NDAN 7 GÜNDE 4 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Muz hariç diğer meyvelerden sınırlı sayıda tüketin.

2. GÜN:

Patates yemeği hariç istenilen zerzevat yemeği.

3. GÜN:

Meyve ve zerzevat (karışık)

4. GÜN:

5 tane muz ve beş su bardağı süt

5. GÜN:

Haşlanmış zerzevat, ızgara balık, tavuk ya da al et tüketilebilir. Öğlen ve akşam bu yiyeceklerden birini öğün olarak tüketin.

6. GÜN:

2 modül ızgarada pişmiş biftek ve çiğ zerzevat tüketilebilir. Lahana, kereviz, havuç, salatalık, domates üzere sebzelerden istediğinizi tercih edin.

7. GÜN:

Haşlanmış zerzevat ve ızgarada pişmiş, balık, tavuk ya da al et

/0 Yorumlar/tarafından

Şipşak zayıflatan en etkili ve işe yarar şok diyet listesi! Şok diyet nedir, nasıl yapılır? 2 günlük şok diyet

Hızlı yollarla kilo vermek isteyen kimselere özel olarak düzenlenen şok diyet listeleri, zayıflamak isteyen kadınlar arasında rağbet görmeye devam ediyor. Zayıflama diyetleri arasında trend hale gelen şok diyet listeleri gerçekten zayıflatıyor mu? Şok diyet nedir, ne işe yarıyor? 2 günlük en etkili şok diyet listeleri neler? Şok diyet listelerini uygularken nelerin bilinmesi gerekir? Şipşak hızlı zayıflatan şok diyet listeleri

Ekranlara görmeye alışık olduğunuz ünlülerin kusursuz ve muhteşem incelikteki fiziksel görünümlerine imreniyor ve kendi vücudunuzun da tıpkı onlarınki kadar ince olmasını istiyorsanız sağlam bir diyet programı şart! Diyette olumlu sonuç elde edebilmek için uygulanması gereken en önemli kural sabır ve motivasyondur. Motivasyonunuzu yüksek tutarak hem sağlıklı hem de kısa bir zaman içerisinde fark edilir derecede kilolar verebilirsiniz. Hızlı ama sağlıksız zayıflatan diyet listeleri bir yana kısa zaman içerisinde sağlıklı kilo vermeyi vaad eden diyet listeleri ile hem sağlıklı beslenme gerçekleştirebilir hem de formunuzu koruyabilirsiniz. Normal yaşantınız içerisinde sabırsız biriyseniz istediğiniz her şeyin anında olmasını isteyen biriyseniz size yardımcı olmak maksadıyla kısa süreli uygulanabilen diyet listelerini sizler için araştırdık. ‘Şok diyet’ kavramı olarak geçen bu beslenme listelerini doktor ya da diyetisyen onayı almadan uygulamamanız önerilmektedir. Nedeni ise her insanın vücudu aynı olmadığı gibi metabolizma hızı, ihtiyaç duydukları besinler de farklıdır. En doğru ve etkili sonucu almak için doktorunuzun uygun gördüğü diyet listeleri ile ilerleyin. Peki şok diyet denen şey nedir? Şok diyet nasıl yapılır? Hızlı kilo verdiren 2 günlük şok diyet listeleri…

HIZLI ZAYIFLATTIĞI ÖNE SÜRÜLEN ‘ŞOK DİYET’ NEDİR?

Sabırsız kimseler için hızlı kilo vermek isteyenlere özel olarak düzenlenen diyet listeleri şok diyet olarak geçmektedir. En fazla 7 gün yani 1 hafta uygulanan şok diyet listeleri etkisini gösterdiği zaman mola verilerek yeniden yapılabilir. Ancak bu aranın 1 ay- 45 gün olma mecburiyeti vardır. Ara vererek yapılmayan şok diyetlerde birtakım sağlık problemleri olabilmektedir. Vücudu çok hızlı etkileme potansiyeli olan şok diyet listelerini uygularken dikkate alınması gereken önemli noktalar vardır.

ŞOK DİYET NASIL YAPILIR? ŞOK DİYETLER ZARARLI MI?

Şok diyetten olumlu sonuç kazanabilmek için beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz hareketlerine de dikkat edilmelidir. Her gün spor veya en az yarım saatlik yürüyüşler yapılmalıdır. Şok diyette yağların yakıldığını sanan kimselerin uyguladığı bu diyet aslında yalnızca kas ve su kaybına sebep olmaktadır.

Bundan dolayı hızlı kilo verdiğini gören kişi şok diyeti tamamen bıraktığında kaybettiği su yerine kilo alır. Şok diyet listeleri eğer kontrolsüz yapılırsa; saç dökülmesi, depresyon, tiroit problemi, metabolizma yavaşlaması, ani kalp krizi, yorgunluk ve enerji düşüklüğü görülür.

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI…

DİYETTE EN ETKİLİ 2 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Sabah:

Meyve yiyiniz veya taze sıkılmış meyve suyu içiniz.

Öğle:

1 porsiyon sebze yemeği yiyebilirsiniz. 1 kase salata, 1 kase yoğurt

İkindi:

1 tane meyve yiyiniz. 

Akşam:

1 porsiyon et yemeği, yeşil salata, 1 dilim ekmek

Gece:

1 tane meyve yiyiniz.

2. GÜN:

Sabah:

Meyve yiyiniz veya taze sıkılmış meyve suyu içiniz.

Öğle:

1 porsiyon sebze yemeği yiyiniz.
1 kase salata, 1 kase yoğurt tüketiniz.

İkindi:

1 adet meyve

Akşam:

Bonus: 1 porsiyon et yemeği, salata, 1 ince dilim ekmek tüketiniz.

Gece: 1 meyve

2 GÜNDE 2 KİLO VERDİREN 2 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

Sabah menüsü:

Haşlanmış yumurta (2 adet)
Bol miktarda yeşillik
Az yağlı beyaz veya krem peynir (60 gram)

Öğle menüsü:

Salata (az miktarda zeytinyağı)
Yarım kase taze yoğurt
Dilediğiniz türden bir kase çorba

Ara Öğün:

1 adet portakal ya da şeftali

Akşam:

1 kase taze yoğurt
Salata
1 kase çorba

2 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN ŞOK DİYET LİSTESİ

1.GÜN:

Sabah:

Meyve ya da meyve suyu

Öğle:

Sebze yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Yoğurt (1 kase)

İkindi:

Meyve ya da meyve suyu

Akşam:

Et yemeği (1 porsiyon)
Salata  (1 kase)
Ekmek (1 dilim)

Gece:

Meyve ya da meyve suyu

2.GÜN:

Sabah:

Meyve ya da meyve suyu

Öğle:

Sebze yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Yoğurt (1 kase)

İkindi:

Meyve ya da meyve suyu

Akşam:

Et yemeği (1 porsiyon)
Salata (1 kase)
Ekmek (1 dilim)

Gece:

Meyve ya da meyve suyu

NOT: Bu diyet programını ayda 1 kereden fazla tekrarlamayınız.

/0 Yorumlar/tarafından

Kalıcı zayıflatan Saraçoğlu zayıflama kürü! İbrahim Saraçoğlu’dan şok diyet listesi

Sağlıklı ve hızlı kilo vermek isteyenler için Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun en işe yarar kürlerini sizler için araştırdık. Kalıcı zayıflamak için ne yapılmalı? İbrahim Saraçoğlu şok diyet listesi nasıl uygulanır? Ecve kilo verdiren şok diyet listeleri neler? İşte hızlı kilo vermenizi sağlayacak etkili püf noktalar…

Göz açıp kapatıncaya kadar kolay yoldan forma girmenizi sağlayacak sağlıklı diyet kürleri ile istediğiniz görünümdeki bir fiziğe sahip olabilirsiniz. Normal şartlar altında hızlı kilo vermenizi sağlayan diyetler toplum içerisinde zararlı görülür iken hem sağlıklı hem de kısa süren diyetlerle kilo dengesi kurabilirsiniz.Vücuttaki fazlalık yağlardan kurtulmak ve de esnek görünümün kaybolması için sağlığı koruyup aynı zamanda kalorisi düşük besinlerle bir beslenme çizelgesi hazırlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme ve düzenli spor ile amacınıza ulaşabileceğiniz kür tarifleri ile detokslar hazırlayabilirsiniz. Canan Karatay, Ender Saraç ve İbrahim Saraçoğlu gibi tanınmış ünlü uzmanların önerilerini dikkate alarak kilo verebilirsiniz. Evde kolay nasıl zayıflanır? Kalıcı diyette işe yarayan yöntemler neler? İbrahim Saraçoğlu’ndan şok diyet listesi! İşte hızlı ve sağlıklı zayıflatan yöntemler…

SARAÇOĞLU’NDAN 1 HAFTADA 4 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ

1. GÜN:

Muz dışında geriye kalan tüm meyveleri istediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

2. GÜN:

Sebze günü, diyette ikinci gün patates yemeği dışında istenilen her türlü sebze yemeğinden istenilen kadar tüketilebilir.

3. GÜN:

Diyetin üçüncü günü meyve ve sebze karışık olacak. Bugün istenilen kadar meyve ve sebze yenebilir. Ancak yine muz ve patates yenmeyecek.

4. GÜN:

Dördüncü gün, gün boyunca 5 tane muz ve beş su bardağı süt içilecek.

5. GÜN:

Beşinci güne gelindiğinde haşlanmış sebze, ızgara balık, tavuk ya da kırmızı et tüketilebilir. Öğle ve akşam yemeği için bu alternatiflerden bir öğün hazırlayabilirsiniz.

6. GÜN:

2 parça ızgarada pişmiş biftek ve çiğ sebze tüketilebilir. Lahana, kereviz, havuç, salatalık, domates gibi sebzelerden istediğiniz tercih edebilirsiniz.

7. GÜN:

Öğle ve akşam menüsü için haşlanmış sebze ve ızgarada pişmiş, balık, tavuk ya da kırmızı et tüketilebilir.

SARAÇOĞLU’NDAN KİLO VERDİREN ÇAY TARİFİ! DİYETTE KARIŞIK ÇAY YAPIMI

MALZEMELER:

4 çay kaşığı yeşil çay
4 çay kaşığı mate yaprağı
2 çay kaşığı kekik
2 çay kaşığı ısırgan yaprağı
1 litre su

YAPILIŞI:

Boş bir bardağın içine kekik, ısırgan yaprağı, yeşil çay ve kekik ekleyin. Artından malzemeleri karıştırarak kaynar suya dökün. 10 dakika demlendirdikten sonra içmeye hazır hale getirin. Günlük 3 ya da 4 defa tüketilebilir.

SARAÇOĞLU’NDAN KİLO VERMEK İÇİN ‘SOĞAN ÇORBASI! ZAYIFLAMA KÜRÜ

MALZEMELER: 6 adet soğan, yarımşar kilodan iki çeşit sebze, yağsız et suyu, limon, baharat.

YAPILIŞI: Tüm malzemeleri çorba gibi pişirip tüketin bu esnada kesinlikle yağ kullanılmayacak. Soğan çorbasını hazırladıktan sonra şu şekilde tüketmeye dikkat edin:

1. – 2. – 3. Gün Sabah: 50 gr. beyaz peynir, çay .

1. Gün Öğle – Akşam: Sınırsız meyve + soğan suyu çorbası.

2. Gün Öğle – Akşam: Sınırsız et + soğan suyu çorbası.

3. Gün Öğle – Akşam: Pirinç lapası, meyve (muz, üzüm hariç) + soğan suyu çorbası.

1 HAFTADA 3 KİLO ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ:

SABAH

1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf çavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya lor peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı reçel, pekmez veya bal (istenirse)
1 adet domates veya salatalık
3–4 adet zeytin

ÖĞLE: (ALTERNATİFLER)

Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuç, roka, semizotu, gerekirse çiğ ıspanak ve karnabahar salatası).
Yoğurt her türlü olabilir (süzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir
veya
Çorba + salata, hazır veya ekspres çorba, yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (bir çorba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı)

AKŞAM: (SEÇENEKLER)

Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr çiğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, közleme, ızgara yapılmalıdır)
veya
Sebze (patates ve bezelye hariç) bir tabak ve hiç yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tüketilmelidir. (Mesela, 3 adet patlıcan közlemesi, domatesli biberli mantar sote)

 

/0 Yorumlar/tarafından

Haşlanmış yumurta diyeti nedir? Haftada 12 kilo zayıflatan ‘Yumurta’ diyeti

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Yumurta diyeti nedir, yumurtanın faydaları neler? Kilo verdiren yumurta diyeti nasıl yapılır? Sabahları yumurta yemek tok tutar mı? Sağlıklı yöntemlerle yumurta yiyerek kilo verme yöntemi…

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Özellikle de kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan yumurtanın beyazı ile sarısının bile ayrı ayrı faydaları vardır. Besleyici yapısı oldukça fazla olan yumurtanın kemikleri güçlendirme, beyin gelişimine katkıda bulunma, meme kanserini önleme, göz sağlığını koruma gibi daha nice faydası vardır. Bunlardan birisi de tok tutucu özelliğine sahip olmasıdır. Gün içerisinde tüketildiğinde kolay kolay acıktırmayan hatta kilo vermek isteyenlere yardımcı en ideal besin kaynaklarından biri olan yumurta, alerji riski olmayan herkeste muhakkak tüketilmesi önerilen bir yiyecektir. Fazlalık kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği ya da direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi sağlayacaktır. Son zamanlarda giderek ismini daha fazla duymaya başladığımız yumurta diyetleri, alerji riskine karşılık doktor onayı alarak uygulanmalıdır. Hem tok tutan hem de fit bir bedende kalmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti, halk arasında bilinirliği ve güvenilirliği olan uzman isimlerden biri olan Ender Saraç’ın da önerdiği diyetlerden biridir. Sağlam bir protein kaynağı olması ve diyet kahvaltılarda gönül rahatlığıyla yenilebilecek besinlerden biri olan yumurta diyetinin nasıl uygulandığını sizler için derledik. Peki yumurta yiyerek nasıl kilo verilir? Yumurtanın sarısı mı yoksa beyazı mı daha faydalı? Diyette yumurtanın sarısı yenir mi? Haşlanmış yumurta diyeti ile kaç kilo verilir? Ender Saraç’tan zayıflatan yumurta diyeti listesi…

ZAYIFLAMAK İÇİN YUMURTA NASIL YENMELİ? DİYETTE YUMURTA PİŞİRMENİN PÜF NOKTALARI…

Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğini yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır. Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

Eğer yumurtayı haşlanmış değilde tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

YUMURTANIN SARISINI MI YOKSA BEYAZINI MI YEMELİYİZ?

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.

Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.

Kalori değeri yaklaşık 15 tir.

Yumurta sarısının faydaları:

Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.

Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir

Az miktarda doymuş yağ vardır.

Kalori değeri yaklaşık 60 tır.

1 yumurtanın besin değeri:

50 gr. 1 yumurta, 0, 56 gr. karbonhidrat içerir.
50 gr. 1 yumurta, 6, 3 gr. protein içerir.
50 gr. 1 yumurta, 5, 3 gr. yağ içerir.

Diyetisyenler,  besin değeri yüksek olduğu için sağlık açısından günde 1 yumurta tüketmenin kilo aldırmayacağını belirtiyor. 1 adet yumurtanın kalorisi düşük olsa da çok fazla tüketildiğinde vücuda etkisini gösterir. Kilo almaktan korkanlar yumurtanın sadece beyaz kısmını tüketebilir.

CANAN KARATAY’DAN YUMURTA AÇIKLAMASI!

Spor yapan kimseler kas yapıcı  ve protein kaynağı besinlerden biri olan yumurtanın sadece beyaz kısımlarını yerler. Ancak yağ ve proteinin eşit miktarda alınması gerektiği için yumurtanın sarısını çıkartıp kalanını yemenin yanlış olduğunu belirten Canan Karatay, 

“Yumurtanın içerisine sarı konulmuşsa onun faydası var sana zararı yok. Protein yağla yendiği zaman vücuda faydası var. Ondan sonra gidip sakatlanıyorlar. Çünkü yağ olmazsa hücreler çalışmaz. Yumurta ona göre yapılmıştır. Bırakın da doğa sizi kurtarsın. Protein, yağ olmadan vücuda faydası yok. Bar bar bağırıyorum zeytin yağı, köy tereyağı, balık yağı yiyin diye. Siz yağ yemediğiniz için halsizsiniz” ifadesinde bulundu.

SPORCULAR NEDEN YUMURTANIN SARISINI YEMEZ?

Günlük protein değerlerinin karşılanması için sporcular tarafından sık sık tüketilen yumurtada sarı kısım çıkartılmaktadır. İçerisindeki sarı bölümde %40’lık protein var iken beyazındaki %60’lıktır. 4 tane yumurta yiyebilen sporcular sarı kısmı terk ettikleri zaman sayı 12-14‘e çıkacağı için, sarı kısmı çıkartırlar. Böylelikle proteinin fazla olduğu yer daha sık tüketilir. Ancak uzmanlar sağlık açısından yumurtanın tamamının tüketilmesini önermektedir.

1.GÜN

KAHVALTI

Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.

AKŞAM

1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, ızgara balık.

AKŞAM YEMEĞİ

3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

3 yumurta.

4.GÜN 

KAHVALTI

Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış tavuk.

AKŞAM YEMEĞİ

2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

5.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.

ÖĞLE YEMEĞİ

Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.

AKŞAM YEMEĞİ

1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

KAHVALTI

Yoğurt, portakal veya limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.

AKŞAM YEMEĞİ 

1 bardak su.

7.GÜN 

KAHVALTI

Greyfurt suyu ve 2 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 portakal haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

1 bardak su

/0 Yorumlar/tarafından

Yumurta diyeti nedir? Haftada 12 kilo zayıflatan ‘Yumurta’ diyeti

Kas ve kemik gelişimi bakımından oldukça güçlü bir besin kaynağı olan yumurta, sağlık için tüketilmesi gereken olmazsa olmaz yiyeceklerdendir. Vücuda yararı saymakla bitmeyen yumurta aynı zamanda kilo vermeyi de kolaylaştırıyor. Yumurta diyeti nedir, yumurtanın faydaları neler? Kilo verdiren yumurta diyeti nasıl yapılır? Sabahları yumurta yemek tok tutar mı? Sağlıklı yöntemlerle yumurta yiyerek kilo verme yöntemi…

Düşük karbonhidratlı yiyecekler arasında yer alan yumurtanın faydalarını bilmeyen yoktur. Özellikle de kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan yumurtanın beyazı ile sarısının bile ayrı ayrı faydaları vardır. Besleyici yapısı oldukça fazla olan yumurtanın kemikleri güçlendirme, beyin gelişimine katkıda bulunma, meme kanserini önleme, göz sağlığını koruma gibi daha nice faydası vardır. Bunlardan birisi de tok tutucu özelliğine sahip olmasıdır. Gün içerisinde tüketildiğinde kolay kolay acıktırmayan hatta kilo vermek isteyenlere yardımcı en ideal besin kaynaklarından biri olan yumurta, alerji riski olmayan herkeste muhakkak tüketilmesi önerilen bir yiyecektir. Fazlalık kilolarından acilen kurtulmak isteyen kişilerin diyet listelerinde tercih edebileceği ya da direkt olarak yumurta ile diyet yapabileceği bu mükemmel besin, aç durarak zayıflamanın dışında sağlıklı beslenerek kilo vermenizi sağlayacaktır. Son zamanlarda giderek ismini daha fazla duymaya başladığımız yumurta diyetleri, alerji riskine karşılık doktor onayı alarak uygulanmalıdır. Hem tok tutan hem de fit bir bedende kalmanızı sağlayan haşlanmış yumurta diyeti, halk arasında bilinirliği ve güvenilirliği olan uzman isimlerden biri olan Ender Saraç’ın da önerdiği diyetlerden biridir. Sağlam bir protein kaynağı olması ve diyet kahvaltılarda gönül rahatlığıyla yenilebilecek besinlerden biri olan yumurta diyetinin nasıl uygulandığını sizler için derledik. Peki yumurta yiyerek nasıl kilo verilir? Yumurtanın sarısı mı yoksa beyazı mı daha faydalı? Diyette yumurtanın sarısı yenir mi? Haşlanmış yumurta diyeti ile kaç kilo verilir? Ender Saraç’tan zayıflatan yumurta diyeti listesi…

ZAYIFLAMAK İÇİN YUMURTA NASIL YENMELİ? DİYETTE YUMURTA PİŞİRMENİN PÜF NOKTALARI…

Yumurtanın tok tutucu özelliğinden yararlanıp diyette yumurta ile zayıflamak istiyorsanız, hangi şekillerde ve nasıl tüketmeniz gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sabahları kahvaltıda haşlayarak pişirdiğini yumurta içerisinde herhangi bir katkı maddesi bulundurmayacağı için diyette tüketilebilir. Aşırı derecede pişirilmemesi önerilen haşlanmış yumurtanın böylece besin değeri kalmış olacaktır. Kayısı, rafadan ve katı olarak pişirebileceğiniz yumurtalarda sağlık için en uygun olan kayısıdır. Gün içerisinde tüketeceğiniz 1 adet yumurta en ideal miktardır.

Eğer yumurtayı haşlanmış değilde tavada tüketmek istiyorsanız, tereyağı ile pişireceğiniz tavada yumurta diyette çok da önerilmeyen bir pişirme halidir. Ekstra miktarda alacağınız yağ kilo vermeyi kolaylaştırmayacak, aksine zorlaştıracaktır. Hemen hemen herkesin bandıra bandıra yemekten büyük bir zevk aldığı sucuklu yumurtanın diyette yeri yoktur. Dolayısıyla diyet yapan kimsenin sucuklu yumurta yememesi gerekir.

YUMURTANIN SARISINI MI YOKSA BEYAZINI MI YEMELİYİZ?

Yumurta tüketiminde içerisindeki sarı kısmın mı yoksa beyaz kısmın mı tercih edilmesi gerektiği konusunda kafası karışık olan kimseler için yumurtanın sarısı ve beyazının vücuda olan etkilerini şu şekilde inceleyebiliriz:

Yumurta beyazının kilo verdirici faydaları:

Sarılı bölgeye göre çok daha düşük kalorili olan ve 0 yağ bulunduran beyaz kısım, sağlık açısından daha faydalıdır.

Az kalorili olması ve doyuruculuğu nedeniyle diyette yumurtanın beyazı tercih edilebilir.

Yumurta sarısının faydaları:

Beyazına göre çok daha fazla protein içerir.

Demir, fosfor, potasyum ve magnezyum açısından zengindir

Az miktarda doymuş yağ vardır.

CANAN KARATAY’DAN YUMURTA AÇIKLAMASI!

Spor yapan kimseler kas yapıcı  ve protein kaynağı besinlerden biri olan yumurtanın sadece beyaz kısımlarını yerler. Ancak yağ ve proteinin eşit miktarda alınması gerektiği için yumurtanın sarısını çıkartıp kalanını yemenin yanlış olduğunu belirten Canan Karatay, 

“Yumurtanın içerisine sarı konulmuşsa onun faydası var sana zararı yok. Protein yağla yendiği zaman vücuda faydası var. Ondan sonra gidip sakatlanıyorlar. Çünkü yağ olmazsa hücreler çalışmaz. Yumurta ona göre yapılmıştır. Bırakın da doğa sizi kurtarsın. Protein, yağ olmadan vücuda faydası yok. Bar bar bağırıyorum zeytin yağı, köy tereyağı, balık yağı yiyin diye. Siz yağ yemediğiniz için halsizsiniz” ifadesinde bulundu.

SPORCULAR NEDEN YUMURTANIN SARISINI YEMEZ?

Günlük protein değerlerinin karşılanması için sporcular tarafından sık sık tüketilen yumurtada sarı kısım çıkartılmaktadır. İçerisindeki sarı bölümde %40’lık protein var iken beyazındaki %60’lıktır. 4 tane yumurta yiyebilen sporcular sarı kısmı terk ettikleri zaman sayı 12-14‘e çıkacağı için, sarı kısmı çıkartırlar. Böylelikle proteinin fazla olduğu yer daha sık tüketilir. Ancak uzmanlar sağlık açısından yumurtanın tamamının tüketilmesini önermektedir.

 

1.GÜN

KAHVALTI

Az yağlı süt, 2 adet haşlanmış yumurta, 2 portakal. 

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış derisiz tavuk, küçük bir kase yoğurt.

AKŞAM

1 portakal ve haşlanmış 2 yumurta ve tavuk.

2.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, ızgara balık.

AKŞAM YEMEĞİ

3 haşlanmış yumurta.

3.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 1 bardak limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 greyfurt, haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

3 yumurta.

4.GÜN 

KAHVALTI

Soğan, dereotu ve maydanozla hazırlanmış 3 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

Haşlanmış tavuk.

AKŞAM YEMEĞİ

2 portakal, 1 haşlanmış yumurta.

5.GÜN

KAHVALTI

2 haşlanmış yumurta, 2 havuç.

ÖĞLE YEMEĞİ

Taze sıkılmış portakal suyu, 2 havuç.

AKŞAM YEMEĞİ

1 haşlanmış yumurta, buğulama balık.

6.GÜN

KAHVALTI

Yoğurt, portakal veya limon suyu.

ÖĞLE YEMEĞİ

2 greyfurt ve 2 haşlanmış yumurta.

AKŞAM YEMEĞİ 

1 bardak su.

7.GÜN 

KAHVALTI

Greyfurt suyu ve 2 yumurta.

ÖĞLE YEMEĞİ

1 portakal haşlanmış kırmızı et.

AKŞAM YEMEĞİ

1 bardak su

/0 Yorumlar/tarafından

Zayıflatan ve yağ yakan diyet listesi! Birinci gün…

Şişman görünümden kurtulup ince belli bir fiziğe sahip olmanın yollarını arıyorsanız, düzenli yapıldığı takdirde kilo vermenize yardımcı olacak diyet listesini sizler için derledik. Aksatmadan uygulandığı takdirde istediğiniz görünüme ulaşmaya bir adım daha yaklaştıran yağ yakıcı diyet için izlemeniz gereken adımlar bellidir. Diyetin birinci günü…

Çağımızın en büyük sorunlarından biri olup zamanla hastalığa dönüşecek kadar ciddi durumlara sebep olabilen kilo problemleri, güzelliğine ve bakımına dikkat eden kadınların en çok rahatsızlık duyduğu şeylerden biridir. Vücudundaki fazlalık kilolardan bir an evvel kurtulmak isteyen kadınların, İnternetten ya da çeşitli kaynaklardan araştırarak buldukları diyet listeleri herkeste aynı etkiyi oluşturmaz iken çoğu kimsede gözle görülür değişim fark edilebilir. İnce bir fizikle beraber verilen kiloları yeniden almamak için formu koruyabilmek oldukça önemlidir. Bizde fit bir beden formuna girmenize sağlayacak olan diyet listesini sizlere derledik.

1 hafta boyunca aksatmadan uygulamanız gereken diyet listesinde günlük 2 litre su içmeyi ihmal etmemeli, hazır meyve suları yerine yağ yakıcı bitki çaylarını tercih ederek kilo verdirici diyet listesini destekleyebilirsiniz.

1 haftada kilo verdiren diyet listesinin ilk günü için uymanız gereken kurallar:

DİYETİN BİRİNCİ GÜNÜ:

– Sabah uyandığınız vakit aç karna 2 büyük bardak su içmelisiniz.

KAHVALTI PLANI:

2 tane haşlanmış yumurta
Sınırsız domates, salatalık, maydanoz
1 dilim beyaz peynir
5 tane zeytin
1 fincan şekersiz kahve ya da çay
1 dilim ekmek

MAYDANOZU NEDEN TÜKETMELİYİZ?

Vücudumuz için tepeden tırnağa faydalı olan maydanoz, diyet listelerinde tüketilebilecek ideal besinler arasında yerini alır. Düzenli tüketildiği zaman hem gerekli K vitamini alımını sağlar hemde zayıflama sürecini hızlandırır. Güçlü bir antioksidan kaynağı olan maydanozun suyunu kür şeklinde de tüketebilirsiniz.

ARA ÖĞÜN:

3 tane ceviz tüketerek açlık hissinizi yatıştırabilirsiniz.

ÖĞLE MENÜSÜ:

1 büyük bardak limonlu su
1 büyük kase az yağlı yeşil salata
1 büyük tabak zeytinyağlı sebze yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
3 yemek kaşığı yoğurt

LİMON SUYU NEDEN İÇİLMELİ?

Hızlı ve sağlıklı yollarla kilo vermenizi sağlayacak limon suyu ile vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Özellikle de sabah aç karna tüketildiği zaman güne zinde başlamanıza yardımcı olacak limon ile doğal yollarla kilo verme yoluna gidebilirsiniz.

İKİNDİ:

1 su bardağı tam yağlı sıcak süt
Yarım çay kaşığı tarçın
Yukarıda bahsedilen bu iki malzemeyi karıştırarak kendinize lezzetli ve sağlıklı bir içecek oluşturabilirsiniz.

AKŞAM:

1 büyük su bardağı limonlu su
1 kase mercimek çorbası
1 tabak etli sebze yemeği veya ızgara tavuk eti
1 büyük kase çoban salata

ÇOBAN SALATA NEDEN YENMELİ?

İçerisinde bulunan soğandaki mineraller yağ yakımını sağlayarak metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE:

1 su bardağı tam yağlı süt
Yarım çay kaşığı tarçın

/0 Yorumlar/tarafından

10 günde 6 kilo zayıflatan Aristo diyeti nasıl yapılır?

Çiğ meyve ve sebze tüketim şekli ile oluşturulmuş ve ismini filozoftan almış Aristo diyeti ile 10 günde 6 kilo birden verebilirsiniz. Peki Aristo diyeti nedir, nasıl yapılır? Aristo diyetinin uygularken dikkat edilmesi gereken hususlar neler? Aristo diyeti ile kilo vermenin yolları…

Çiğ sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilen Aristo diyeti, son zamanların en çok merak edilen diyet çeşitlerinden biridir. Sağlıklı beslenmeyi hedef alan bu diyet kezoterapik diyet grubunu kapsar ve yakın zamanda zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Tek bir katı kuralı glutenli gıdaları yememek olan Aristo diyetinin en önemli artısının verilen kiloları yeniden almamayı sağlamadığı yönüdür. Peki Aristo diyeti nedir, nasıl uygulanır? İşte Aristo diyetine örnek liste…

ARİSTO DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN ANA KURALLAR VE YASAKLAR

Bilhassa mevsim sebzelerini çiğ şekilde tüketmek gerekir. Ispanak, semizotu, kara lahana, şalgam yaprağı, kereviz, çin lahanası, börülce ve yeşil sebzeler beslenme listesinden eksik edilmemesi gereken yiyeceklerden biridir. 3 hafta sebze ve meyve yiyerek epifiz bezi temizlenerek hormonlarınızın yeniden düzene girmesi ve daha aktif olması sağlanır. Fruktoz değeri az olan ve kan şekerini etkilemeyecek meyvelerin tercih edilmesi önemlidir.

Glutenli (yasak) gıdalar; ekmekler, beyaz un, hamur işleri, ta buğday unlar, çavdar unu, çavdar unu ekmeği, bulgur, yulaf, yulaflı bisküviler, bunlar ile yapılmış kek, börek, poğaça ve paketli ürünler…

ARİSTO DİYETİNE ÖRNEK BESLENME LİSTESİ

Sabah uyanınca:

Yarım greyfurt suyu veya posasıyla beraber tüketilebilir

Kahvaltı:

Yağsız bir dilim peynir,

2 yumurta,

Bol yeşillik ve domates

Öğle yemeği:

Balık, et ve tavuk (bu seçeneklerden birini ızgara olarak tüketebilirsiniz),

1 kase yağsız yoğurt,

Salata

Akşam:

Balık, et ve tavuk (bu seçeneklerden birini ızgara olarak tüketebilirsiniz),

Buharda pişmiş sebze,

Salata.

ARİSTO DİYETİNE ALTERNATİF BESLENME LİSTESİ

Sabah uyanınca: Ballı limonlu su (Kahvaltıdan yarım saat önce aç)

Kahvaltı:

2 tane haşlanmış yumurta ve az yağlı peynir, bolca yeşillik

3 yumurtadan omlet (1 tam 3 beyaz ile) çırpılacak

Ara öğün: Aralarda 2 tane salatalık, 1 yeşil elma tarçınlı, 1 çay bardağı sarı leblebi, 1 fincan ya da rezene çayı

Öğle: Kırmızı ve beyaz et istediğiniz kadar ve yanında yeşil salata (tek tip yeşillik-roka, göbek marul gibi) yeşil salata

Ara öğün: Aralarda iki tane salatalık, bir yeşil elma ya da bir kase çilek

Yeşil (1 fincan) ve rezene çayı (1 fincan) ve form çay (1 fincan)

Akşam: Ara öğünün aynısı.

Ara öğün: Yeşil elma, iki ceviz, rezene çayı (1 fincan) ve melisa çayı (1 fincan)

İlk haftadan sonra haftada 1 defa sütlü tatlı ya da sade dondurma ile istediğiniz bir yemek.

3’üncü hafta: Bir defa sabahleyin 1 tane yağsız tost.

3’üncü hafta: Bir defa kuru bakliyat ve haftada iki defa detoks.

/0 Yorumlar/tarafından