Şunun için etiket arşivi: sağlıklı kilo verme

Zayıflatan ballı elma sirkesi nasıl yapılır? Elma sirkesi ile zayıflama yöntemi!

Son zamanlarda özellikle de kadınlar tarafından son derece rağbet gören elma sirkesi, insan vücudunda tepeden tırnağa fayda sağlıyor. Sağlık açısından şifa depolu olmasının yanı sıra kilo vermeye büyük ölçüde yarar sağlayan elma sirkesi ile kolay kilo ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Elma sirkesi ile nasıl kilo verilir? Bal ve elma sirkesi ile formda kalmanın yolları…

Geçmiş dönemlerde Mısırlıların kilo vermek için uyguladığı bir yöntem olan elma sirkesi, günümüzde mutfakta çeşitli yemek tarifleri arasında geçmektedir. Sadece yemeklerde değil temizlikte dahi kadınların en büyük yardımcısı olan sirkesi, birçok farklı kullanımı ile herkesin gözdesi haline gelmiştir. Hem sağlık açısından inanılmaz faydaları olan hem de şişman kimselerin zayıflamak için uyguladıkları diyet listelerinde yer alan elma sirkesi doğru ve düzenli tüketim haliyle sizi isteklerinize kavuşturabilir. Elma suyunun fermente edilmiş hali olan elma sirkesi uygun tariflerle evde çok kolay bir şekilde hazırlanabilir. Özellikle de aç karna içildiği zaman diyette büyük bir etki sağlayan elma sirkesi içerisinde asidik özellikler bulundurduğu için vücutta yağ depolanmasının çok rahat bir şekilde önüne geçebiliyor. Vücuttaki toksinleri uzaklaştıran ve metabolizma hızlandıran elma sirkesi kürü ile etkili bir kilo verme süreci başlatabilirsiniz. Aç karna yiyeceğiniz veya yemeğe başlamadan 30 dakika önce tüketeceğiniz elma sirkesi ile değişimi çok kısa sürede fark edebilirsiniz. Peki elma sirkesi içerek nasıl kilo verilir? Zayıflamak için elma sirkesi nasıl kullanılır? Elma sirkesi ile kaç kilo verilir? Metabolizma hızını arttıran elma sirkesi kürü evde nasıl yapılır? Elma sirkesinin kilo verdirici etkisi…

ELMA SİRKESİ İLE NASIL ZAYIFLANIR? ZAYIFLAMAK İÇİN ELMA SİRKESİ…

İçerisinde bulundurduğu faydalı enzimler, besin maddeleri, doğal maddeler ve bitkisel asitler sebebiyle elma sirkesi, tabiatın neredeyse tüm yararlı vitaminlerini bir arada tutan sağlık şifa deposu olarak da nitelendirilebilir. Elma sirkesi aniden gelen yeme isteğini durdurarak iştahı kapatan ve metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olan etkileri ile ön plana çıkmaktadır. Vücuttaki zararlı toksinlerin dışarı çıkmasını sağlayan elma sirkesi, aynı zamanda vücutta biriken ödemin dağılmasını da sağlayacaktır.

Kolay sindirme, ateş düşürme, kan dolaşımını düzenleme, cilt sağlığını olumlu etkileme gibi birçok alanda yararı bulunan elma sirkesi, aynı zamanda güçlü bir yağ yakıcı özelliği sayesinde diyet listeleri arasında olukça popüler kürler arasında ilk sıralara çıkmaktadır.

Dışarıda satılan hazır halini tüketmek yerine evde organik ve sağlıklı halini hazırlayarak elma sirkesinin müthiş faydalarından yararlanabilirsiniz.

ELMA SİRKESİ AÇ KARNA MI İÇİLMELİ? AÇ KARNA ELMA SİRKESİ İÇMENİN FAYDALARI NELERDİR?

Aç karna tüketildiği takdirde açlık hissettirmeyecek olması nedeniyle kan şekerinin inmesini önleyerek sağlıksız abur cubur tüketimi krizlerinin önüne geçiyor. Eğer gün içerisinde eliniz devamlı olarak abur cubura gidiyorsa aç karna elma sirkesi tüketerek abur cubur düşkünlüğünüzü anlık değiştirebilirsiniz. Öte yandan asidik özellikleri ile vücuttaki yağlanmaları da engelleyen elma sirkesi mucizesi, sağlıklı ve doğal formüllerden ince görünmenize yardımcı olur.

Ancak her ne kadar elma sirkesinin yağlanmayı engellemesinden bahsettiysek de unutulmaması gereken önemli bir nokta var ki o da elma sirkesinin aç karna tüketilmesinin bazı hassas bünyelerde midenin zarar görebileceğidir. Özellikle gastrit, reflü, mide fıtığı olanların bu anlamda bilinçli hareket etmesi gerekir. Diyetisyen onayı almadan karnınız aç iken ya da zayıflama niyetiyle elma sirkesi tüketilmemelidir.

ZAYIFLAMAK İÇİN ELMA SİRKESİ NASIL TÜKETİLEBİLİR?

1-2 tatlı kaşığı kadar elma sirkesini 1 bardak suyun içinde karıştırın. Özellikle de akşamları bu suyu içmeye özen gösterin. İlerleyen süreçte suyun içine karıştırdığınız elma sirkesinde ki miktarı 2 yemek kaşığı kadar arttırabilirsiniz.

Elma sirkenin kilo verdirici etkisinden en iyi şekilde yararlanmak için haftada 3-4 kere ve günde sabah öğle akşam olmak üzere her birinde 15 dakikalık zayıflama egzersizleri yapabilirsiniz.

YAĞ YAKAN GREYFURT BAL VE ELMA SİRKESİ KÜRÜ TARİFİ:

MALZEMELER: 1 çay kaşığı bal, 1 bardak greyfurt suyu, 2 çay kaşığı elma sirkesi

HAZIRLANIŞI VE UYGULANIŞI: Yukarıda bahsedilen malzemeleri bir kasede karıştırın. Ortaya çıkan bu karışımı öğünden 1 saat ya da uyumadan önce içerseniz vücutta yağ yakımı başlamış olacaktır. Etkisini daha çabuk görmek isteyenler kahvaltıdan önce 1 bardak, uyumadan önce de 1 bardak olmak üzere günde toplam 2 defa karışımı tüketebilir. (Doktor onayı almadan uygulamayınız!)

3 KAŞIK ELMA SİRKESİ İLE 4 GÜNDE ZAYIFLAMA! LİMON SUYU VE ELMA SİRKESİ KÜRÜ

3 kaşık elma sirkesini 1 kaşık limon suyu ile karıştırıp kahvaltıdan önce tüketmeye 35 gün boyunca devam edin. Karışıma 1 bardak su ilave edilmiş olarak içmek işinizi daha kolaylaştıracaktır. Günde 1 saat egzersizi de atlamamakta fayda var. Katılaşıp sertleşen yağların bir bir erimesini sağlayacak bu karışımla değişimi görebilirsiniz.

KİLO VERDİREN BALLI ELMA SİRKESİ TARİFİ

MALZEMELER:

1 tatlı kaşığı elma sirkesi
1 tatlı kaşığı bal
1 bardak ılık su

YAPILIŞI:

Suyun içine yukarıda bahsedilen malzemeleri ilave edin. Bal çözülene kadar karışımı iyice karıştırın. Karışımı sabahları kahvaltı etmeden 20 dakika önce aç iken tüketebilirsiniz. İsterseniz öğün öncesinde 1 bardak da tüketilebilir.

ÇOCUKLAR ELMA SİRKESİ İÇEBİLİR Mİ?

Kilo konusunda obeziteye ulaşacak kadar fazlalığı olan çocuklarda iştah kesmek için elma sirkesi kürü uygulanabilir. Doğal olduğu için herhangi bir yan etkisi olmayan ama yinede kişiler üzerinde farklı etkiler bırakabileceği için doktor onayı almadan uygulanmaması gereken bu kürde yetişkinlerin tüketeceği miktarın yarısı uygulanmalıdır.

ELMA SİRKESİNİN FAYDALARI NELERDİR?

– İştahınızı bastırarak tok kalmanızı sağlar.

– Metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.

– Yağ yakan mükemmel besinlerden biridir.

– Kalorisi düşük bir karışımdır.

– Vücuttaki toksinleri dışarı atar.

/0 Yorumlar/tarafından

Nar suyunun mucizevi faydaları! Nar zayıflatır mı, kaç kalori? Nar suyu diyeti ile kilo verme

İçerisinde yüksek miktarda lif bulundurarak iştah kapatıcı özelliği olan nar, kış aylarının en sevileni ve aynı zamanda yemesi en keyifli olan meyvesidir. Düzenli olarak tüketilmesi önerilen nar sayesinde metabolizma hızlandırarak daha çabuk yağ yakabilir ve uzun süre tok tuttuğu için de daha rahat diyet yapmanıza yardımcı olabilir. Peki zayıflamak için diyette nar nasıl yenir? Nar suyunun kilo verdirici faydaları:

Kan kırmızı görünümüyle önce gözleri sonra mideyi doyuran nar meyvesi, kış mevsiminin en gözde besinlerinden biridir. İçerisindeki beyaz yerleri de dahil olmak üzere hem sağlık hem de diyette çok faydalı olduğu bilinen nar, uzun süre tok tuttuğu için diyetisyenlerin favori önerileri arasında. Sadece ara öğün olarak değil de kahvaltıda iken bile 1 adet küçük ebattaki narı pişmiş buğdayla beraber yemek, besleyici ve tok tutucu tariflere alternatif olabilir. Düzensiz bir şekilde tüketilmediğinde tok kalmanızı sağlayacak olan nar, sağlık alanında en çok Obezite rahatsızlığına karşı mücadele veriyor ve kişinin iyileşmesi için kullanılıyor. Antioksidan ve lif açısından şifa deposu olan narı, öğün aralarında ya da akşam yemeği yemeden önce tüketilmesi öneriliyor.  Akşam yemeğini çok yememek için saat 15.00 -16.00 civarı 1 tane nar ya da bir bardak nar suyu tüketilebilir. Günlük lif ihtiyacını tek başına karşılamaya yeten nar meyvesini sizde beslenme programınıza katabilirsiniz. Metabolizma hızının artmasını sağladığı için uygulayabileceğiniz nar diyeti nasıl yapılır, gelin beraber bakalım…

TIKLA OKU: KİLO VERMEDE 7 ZEYTİN 1 İNCİR DİYETİ

NAR DİYETİ NASIL YAPILIR? ZAYIFLAMAK İÇİN NAR NASIL TÜKETİLMELİ?

Pek çok kimse tarafından sıkılarak suyunu içen olduğu gibi salatalarda ya da direkt kendisi ile yapılan sağlıklı kür tarifleri ile forma girilebilir. Nar suyu ile mi yoksa narın tanelerini direkt yiyerek mi daha hızlı zayıflattığı konusu ile ilgili uzmanlar, narın çekirdeklerinin zayıflamada çok faydalı olduğunu öne sürerek direkt yenmesini öneriyor.

Nar yemenin kilo verdirdiğine değinen uzmanlar, her gün 1 adet narın toplamda 7 gram lif içerdiğine ve bu liflerinde tokluk hissini arttırdığına dikkat çekiyor. Zayıflamak adına nardan yararlanmak istiyorsanız şu şekilde bir nar diyeti listesi hazırlayabilirsiniz:

Kahvaltıya 150 gram pişmiş buğday ile başlayıp 1 küçük nar yiyebilirsiniz.

Kuşluk vaktinde 1 elma, 1 nar ve bir kase yoğurt yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinde 100 gram dana eti, 150 gram pişmiş buğday yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinde bir kase yoğurt, maydanoz ve kereviz salatası yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinden 3 saat önce bir adet nar yiyebilirsiniz.

TIKLA OKU: HEM SAĞLIKLI HEM KALICI HURMA YOĞURT DİYETİ

NARI ÖĞÜNLERİNİZE NASIL EKLEYEBİLİRSİNİZ?

Öğle yemeğinde salatanıza 1 yemek kaşığı nar ilave edin.
Ara öğünde 1 kase yoğurda 2 yemek kaşığı nar ilave edin.
Günlük meyve ihtiyacı olarak 3 yemek kaşığı nar ilave edin.

NAR KAÇ KALORİ? NARIN KİLO VERDİRİCİ FAYDALARI NELER?

Sağlıklı ve besleyici bir meyve olan nar, kış aylarının en sevilen meyvelerindendir. İçerisinde bulundurduğu B5, B6, C, E, A, potasyum ve magnezyum vitaminleri sayesinde çok güçlü bir antioksidandır. Nar, lif bakımından da oldukça zengindir ve bu yapısı sayesinde uzun süre tok tutarak acıkmayı önler. Kilo verimini hızlandırır ve bu yüzden diyet programlarına eklenmesi önerilir.

Narın, antioksidan ve polifenoller açısından zengin yapısı obeziteyle de savaşır. Hormonları dengeler ve bu sayede kilo kontrolünü kolaylaştırır. Ayrıca nar; kalp, kan ve damar hastalıklarını önler, kolesterol oluşumunu yavaşlatır. İçinde bulunan A vitamini sayesinde de bağışıklığı güçlendirir.

Narın suyunu sıkıp şekersiz içebilir, salatalara ekleyebilir ya da günde bir adet tüketebilirsiniz. Diyet ya da spor programınıza ek olarak kullanırsanız, kilo verimini hızlandırabilirsiniz. Narın 100 gramlık porsiyonunda 82 kcal, bir çorba kaşığı miktarında ise sadece 9 kcal bulunduğu bilinmektedir.

TIKLA OKU: ARPA SUYU DİYETİ İLE MÜKEMMEL İNCELME!

NAR SUYUNUN FAYDALARI NELER? NAR SUYU İLE ZAYIFLAMA

Bereketin simgesi olarak bilinen nar, ağacının kökünden kabuğuna kadar her yeri şifa vesilesi nadir meyvelerden. Narın içerisinde bulunan asitler antibakteriyel ve antiseptik özellikler taşır. Bu özellikleri sayesinde de özellikle diş eti iltihaplanması, böbrek iltihaplanmasına, yüksek tansiyonun yerleşmesine ve rahim duvarı incelmesine karşı bir numaralı çözümdür.

-Nar suyuyla diş eti iltihaplarından korunmak yada kurtulmak istiyorsanız öncelikle yapmanız gereken narı portakal sıkar gibi ikiye bölerek sıkmaktır. Buradaki amaç elde edilen nar suyuna, narın kabuğunun iç kısmında bulunan antibakteriyel, antiseptik ve antiinflamatuvar maddelerin suya karışmasıdır.

Diş eti iltihaplanması yaşandığında sıkılan nar suyunu günde 2-3 kez bir çay bardağı kadar hazırlayıp ağızda bekleterek yudum yudum içilmelidir.

Yüksek tansiyon şikayetleri için iyi bir destekleyici olarak bilinen nar, özellikle yeni teşhis konmuş kişiler için tedavi sürecinde mükemmel bir şifa kaynağıdır. Günde iki bardak nar suyu tüketen yüksek tansiyon hastalarının yeni başlamış bu rahatsızlığı kontrol altına almaları için önemli bir kaynaktır.

TIKLA OKU: HIZLI KİLO VERDİREN 17 GÜN DİYETİ

CİLDE DE İYİ GELİYOR! CİLT YENİLEYEN NAR SUYU KARIŞIMI:

Nar, içerdiği C vitamini sayesinde ciltte kolajen üretimini destekler, cildin sağlıklı ve canlı görünmesini sağlar. Cilt hücrelerini yenileyerek, sivilce lekelerinin geçmesine ve kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olur. İşte cilt yenileyen nar suyu karışımı:

MALZEMELER:

– 1 tatlı kaşığı yaş maya,
– 1 tatlı kaşığı nar suyu,
 – 2 damla saf zeytinyağı

UYGULANIŞI:

Tüm malzemeleri bir kabın içerisinde karıştırın. Bu karışımı temiz yüzünüze özellikle de göz çevrenize hafif dokunuşlarla sürün. Yaklaşık 20 dakika beklettikten sonra önce ıslak bir havluyla silerek yüzünüzü yumuşatın, ardından da bol suyla durulayın.

/0 Yorumlar/tarafından

Kuru incir zayıflatır mı? Kilo vermede ‘7 zeytin 1 incir’ mucizesi…

Sağlık açısından vücuda yararı olduğu bilinen kuru incirin her hali lezzetlidir! Diyette atıştırmalık olarak ara öğünlerde yiyebileceğiniz kuru incirin bir başka faydası da 7 adet zeytin tüketmek ile gerçekleşiyor. Kilo vermede popüler olan 7 zeytin 1 incir kürü nasıl yapılır? Yapılması basit ve etkili olan ‘7 zeytin 1 incir’ kürü ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. İşte 7 zeytin 1 incir diyetinin yapılışı…

Özellikle de bazı meyveler var ki taze halleri başka kurutulmuş halleri bir başka lezzetlidir. Gündelik yaşantısı içerisinde kuru meyveleri diğerlerine nazaran daha çok seven ve beslenmelerinde tercih eden kişilerin yemekten büyük keyif alacağı kuru incir, insan sağlığı üzerinde oldukça olumlu etki bırakır. A ve B vitamini bakımından şifa kaynağı olan meyveler vücuttaki şeker dengesini koruyarak aniden gelen tatlı krizlerini bastırmada etkilidir. İçerisinde bulundurduğu yoğun şeker nedeniyle fazla tüketildiği zaman kilo alımına yol açan kuru inciri tüketirken ölçüyü aşmamakta fayda var. Lifli bir yapıya sahip olması nedeniyle bağırsakları çalıştırıp sindirime yardımcı olan kuru incirin 1 tanesi 49 kcal değerine sahiptir. İncirin kurutulmuş hali olan incir midede tokluk hissi vererek ara öğünde tüketilebilecek bir besindir. Özellikle de öğle ya da akşam yemeklerinden önce tüketilen kuru incir, açlık hissini epey miktarda azaltacaktır. Kuru inciri beslenme programınıza dahil etmek istiyorsanız her gün düzenli bir şekilde tüketebilirsiniz. Doğal besinlerle zayıflamak istiyor ve bu düşüncede kararlı iseniz, 7 zeytin 1 incir kürü ile hızlı ve sağlıklı yollarla kilo verebilirsiniz. Zayıflamak için 7 zeytin 1 incir kürü hakkında bilinmesi gerekenler…

KURU İNCİR ZAYIFLATIR MI? KURU İNCİRİN FAYDALARI NELER?

Günümüzde kabızlık ya da ishal probleminden muzdarip olan kimselerin yiyeceği kuru incir, sindirim sisteminin düzenli işlemesi bakımından oldukça önemli bir vazife görür. Dolaylı yoldan kabızlık ve hazımsızlığa iyi gelirken kilo vermeye de boşaltıma destekle yardımcı olur.

Boşaltım sorunu yaşayanlar yediklerini tam sindiremedikleri zaman metabolizmaları gerektiği kadar hızlı çalışmaz. Bu nedenle kuru incir tüketmekte fayda var. Genel olarak sıralayacak olursak kuru incirin sağlık açısından faydaları şu şekildedir:

-Lif oranı yüksek olan kuru incir, gündelik yaşantı içerisinde başa gelebilen kabızlığı önler ve uzun süre karnı tok tutar.

-Etkili ve güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Kemik gelişimini destekleyip kemiklerin sağlığını arttırır.

-Antioksidan özelliği ile kanser gibi ciddi ve tehlikeli hastalıklara karşı kalkan görevi görür.

-Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur, boğaz ağrılarına iyi gelir.

-Zayıf olan bağışıklık sistemini güçlendirmeye yarar.

ZAYIFLAMAK İÇİN KURU İNCİR NASIL YENİR? KURU İNCİR İLE KİLO VERME

Diyet yapmakta zorlanıyor ve başladığınız diyet listeleri ağır geldiği için yarıda bırakmak zorunda kalıyorsanız da ‘7 zeytin 1 incir’ ile kısa zamanda istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz. Yalnızca iki malzemeli olan bu diyette ilk önce 7 tane zeytin daha sonra incir tüketmelisiniz. Burada dikkat edilmesi gereken temel nokta peş peşe yemek olduğu için aralarında zaman geçirmemeniz gerekiyor.

Her gün 2 defa uygulamanız gereken bu diyeti sabah uyanınca ve gece uyumadan önce uygulanmalıdır. 7 zeytin 1 incir kürü, 21 gün düzenli bir şekilde tüketilmelidir. 21 günün sonunda en az 10 kilo verdiğinizi göreceksiniz.

YEDİ ZEYTİN BİR İNCİR KÜRÜ NASIL YAPILIR? 7 ZEYTİN 1 İNCİR KÜRÜ:

Vücudun en etkili ve verimli olduğu zamanlar uyku öncesi ve sonrasıdır. Bu nedenle her sabah ve uyumadan önce 7 zeytin 1 incir ile kilo verme sürecine başlayabilirsiniz. 21 gün uygulanması önerilen 7 zeytin 1 incir küründe çıkacak olan sonuç inanılmaz olacak. 7 zeytin 1 incir kürünü uygularken ilk önce 7 tane tuzsuz zeytini daha sonra da 1 inciri yemelisiniz. 

7 zeytin 1 incir kürünü uygulamaya karar verdiyseniz yanınızda devamlı su şişesi bulundurmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bir anda susatacak olan bu iki besin hem vücudunuza iyi gelecek hem de kilo vermenizi kolaylaştıracaktır.

7 zeytin 1 incir küründen yola çıkarak piyasaya sunulan 7 zeytin 1 incir çayı uzmanlar tarafından tavsiye edilmemektedir.

‘7 ZEYTİN 1 İNCİR’ TÜKETMENİN FAYDALARINIöğrenmek için

KURU İNCİR KALORİ CETVELİ:

1 tane kuru incir 49 kcal

100 gram kuru incir 269 kcal

1 su bardağı kadar kuru incir 496 kcal.

/0 Yorumlar/tarafından

Karatay diyeti nedir, nasıl yapılır? Sağlıklı ve hızlı zayıflatan Karatay diyeti

Son zamanların en popüler sağlıklı zayıflama diyeti olan Karatay diyeti ile formunuzu doğal yollarla koruyabilir iken tercih edebileceğiniz zararlı şok diyetler, sağlık için zararlı olabilir. Karatay diyeti nedir? Kilo verdiren Karatay diyeti nasıl yapılır? Canan Karatay’dan kilo aldırmayan kahvaltı tarifleri neler? Diyette nasıl kahvaltı yapılmalı? Sağlıklı ve hızlı zayıflatan Karatay diyetiyle cevabı aranan sorular

‘Canan Karatay’ diyeti olarak da tanımlanabilen Karatay diyeti, kilo vermek isteyen kadınların tercih ettiği en sağlıklı beslenme programlarından biridir. Hızlı ve sağlıksız yöntemlerle zayıflayıp kısa zamanda eski kilolarına yeniden dönen kadınlar tecrübe ettikleri bu olumsuz deneyimlerden sonra bir daha diyet yapmak istemeyebilir ve yaşadıkları hayal kırıklığı sonucunda mutsuz olabilir. Uzmanların açıklamalarına göre hem aç kalmayıp hem de doğal yollarla kilo vermek elbette mevcut. Sağlıklı beslenme dediğimizde akla ilk gelen isimlerden biri olan Canan Karatay, katıldığı programlarla sağlıklı zayıflamanın püf noktaları vermesinin yanı sıra sağlıksız yiyeceklerden uzak durarak sağlığımızı nasıl koruyabileceğimizi de bizlere aktarıyor. Gün içerisinde kolay kolay acıkmamızı sağlamayan tok tutucu besinlerin bir araya gelmesiyle oluşan Karatay diyeti sayesinde verdiğiniz kiloları geri almayıp kendinize sağlıklı bir beslenme rutini oluşturabileceksiniz. Her diyette olduğu gibi Karatay diyetinde de uymanız gereken bazı kurallar vardır. Sadece sağlıklı beslenmenin yeterli olmadığı aynı zamanda düzenli egzersiz hareketleri ile bunu destekleyebileceğiniz sıkı bir zayıflama programında en etkili sonucu almak için doktor kontrolü ile ilerlemelisiniz. Kadınların en fazla arattığı ve sonucunu merak ettiği Karatay diyetinin tüm detaylarını haberin devamından öğrenebilirsiniz…

CANAN KARATAY’DAN DİYET KAHVALTI TARİFLERİ

Özellikle de çalışan kimselerin dört gözle bekledikleri hafta sonu kahvaltıları, çeşit çeşit alternatifleriyle hem karnı hem de gönlü doyurmaya yetiyor. Kahvaltı masalarında bir kuş sütünün eksik olduğu envai çeşit yiyeceklerde güzel bir beslenme gerçekleştirilirken kilo kontrolünü sağlamak güçleşebiliyor. Prof. Canan Karatay ise kahvaltıda kilo almamak için tüketilebilecek az kalorili tok tutan besinleri şu şekilde sıralıyor:

1. ALTERNATİF: Maydanoz, dereotu, havuç, pembe turp, zeytin, peynir, kırmızı biber, haşlanmış yumurta, yaban mersini, badem ve siyah üzüm.

2. ALTERNATİF: Mantarlı ve peynirli omlet, yeşil biber, havuç, salatalıki domates, yoğurtlu biberli kabak sote, peynir, badem, taze ve kuru üzüm, baharatlı zeytinyağı

3. ALTERNATİF: Haşlanmış yumurta, domates, salatalık, dereotu, biber, zeytin, çeçil peyniri, badem ve fındık

4. ALTERNATİF: Omlet, peynir, zeytin, badem, kuru üzüm, turp, havuç ve taze yeşillik

5. ALTERNATİF: Haşlanmış yumurta, yeşil soğan, dereotu, maydanoz, marul, salatalık, peynir, avokado, zeytin, badem ve ceviz.

6. ALTERNATİF: Peynir, zeytin, yumurta, yeşillik, havuç, soğuk köfte, badem, havuç ve fıstık. Dilerseniz kaymağa sürülmüş kuru kayısı.

KARATAY DİYETİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

– Karatay diyetinin en önemli öğünü sabah uyanıldığında yapılan protein ağırlıklı bir kahvaltıdır. Susamlı simit, poğaça ya da açma gibi bol yağlı yiyecekleri kahvaltıda tercih etmemelisiniz.

– Sağlıklı beslenme listesi için önerilen öğün sayısı 2’dir. Ara öğünlerin kaldırılması tavsiye edilir.

– Şeker ve tuz tüketimini tamamen hayattan çıkarmak zor olacağı için birden kesmek yerine çok az miktarda tüketilebilir.

– Günlük 2-3 litre su tüketilerek vücudun ihtiyaç duyduğu sıvı karşılanmalıdır.

– Yemek için mutfağa girildiğinde yemekler düşük ısıda uzun süre pişirilmelidir.

– Asitli içeceklere kesin yer verilmemelidir.

KARATAY DİYETİNDE NE YENİLEBİLİR? SERBEST GIDALAR…

Öğün aralarında farklı bir yiyeceğe yer vermek yerine şekersiz çay, ayran ya da limonlu içilebilir.

Sızma zeytinyağı ile doğal tereyağı kullanıp, Ay çiçek yağı ve mısır özünden kaçının.

Kurallar ile örtüşen bakliyat çeşitleri ve bulgur öğle veya akşam yenebilir.

Kahvaltıda ekmek yenmemeli, protein bakımından zengin olan yumurta alışkanlık haline getirilip tüketilmelidir.

Ceviz, fındık ve badem gibi işlenmemiş kuru yemişler tok tutucu olduğundan tüketilebilir.

HANGİ YİYECEKLERDEN UZAK DURULMALI? YASAK GIDALAR…

Şekerli yiyecekler,

Pirinç ve pirinçten yapılan yemekler,

Yapay tatlandırıcılar,

Ekmek ve diğer tahıl gruplarından olan besinler.

Kavrulmuş kuruyemişler,

Hazır meyveli yoğurtlar.

Patatesleri normal hayatta tüketiyorsanız vereceğiniz kiloları geri almamak için kesinlikle tüketmemelisiniz.

SAĞLIKLI KİLO VERDİREN MEŞHUR KARATAY DİYETİ LİSTESİ

2 haftada 5 kilo verdiren diyet listesi:

Kahvaltı:

Rafadan veya kayısı kıvamında pişirilmiş 2 yumurta ya da tereyağında yapılan peynirli omlet veya menemen
8-10 tane yeşil veya siyah zeytin
Bir küçük çay bardağı ceviz içi
Bir avuç içi miktarında beyaz peynir
4-5 tane gün kurusu kayısı
Şekersiz çay veya su

Öğle:

Bir avuç içi miktarında dana söğüş
Zeytinyağlı fasulye
Mevsim sebzelerinden yapılan salata (Doğal sirke, limon ve sızma zeytinyağı eklenebilir. Tuz kullanılacaksa az miktarda kristal kaya tuzu olmalıdır.)
Bir su bardağı tuzsuz ayran

Akşam:

Bir porsiyon balık (Izgara veya buğulama şeklinde)
Mevsim sebzelerinden salata (Keten tohumu eklenebilir)

1 HAFTALIK KİLO VERDİREN KARATAY DİYETİ

1. Gün

Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, domates, beyaz peynir, fındık, fıstık, şekersiz çay

Öğle: Zeytinyağlı fasulye yemeği, haşlanmış tavuk göğsü, yeşili bol bir salata, şekersiz çay. 

Ara öğün: İsteğe göre badem, fındık, leblebi yenilebilir.

Akşam: Balık, yeşili bol ve limonlu salata, ayran, 1 tatlı taşıyı keten tohumu

2. Gün

Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta, domates, beyaz peynir, fındık, fıstık, şekersiz çay

Ara öğün: İsteğe göre 1 avuç badem tüketilebilir.

Öğle: 3-4 kuzu pirzola, bol yeşilli salata ve ayran

Ara öğün: 1 tane armut

Akşam: Barbunya pilaki, ızgara balık, 1 muz

3. Gün

Kahvaltı: Tereyağında 2 yumurtalı menemen yada omlet, domates, beyaz peynir, tatlı kırmızı biber, antep fıstığı, bitki çayı.

Ara öğün: Tuzsuz yer fıstığı veya bitki çayı tüketilebilir.

Öğle: 3-4 ızgara köfte, zeytinyağlı taze fasulye, 1 kase yoğurt, bol yeşilli yada turp ve havuçlu salata, 1 tatlı kaşığı keten tohumu.

Ara öğün: Acıkmanız durumunda, bir elma yada armut, veya 1 kase yoğurt

Akşam: 3-4 kuzu pirzola yada normal boy dana bonfile ızgara, zeytinyağlı enginar yada taze bakla, bol yeşilli bir mevsim salatası, 1 tatlı kaşığı keten tohumu

4. Gün

Kahvaltı: Tereyağında peynirli 2 yumurtalı omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çayı)

Ara Öğün: Zorunlu olmasa da 1 avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem tüketilebilir.

Öğle: Bir normal boy dana bonfile yada 3-4 parça kuzu pirzola, bir tabak zeytinyağlı pırasa (suyunu yememeye özen gösterin), 1 tam domates, 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı keten tohumu.

Ara öğün: Acıkırsanız ufak bir portakal veya mevsimine özel bir meyve tüketilebilir. Bunlarla beraber bir avuç tuzsuz yer fıstığı veya badem içi de seçenekler arasındadır.

Akşam: Balık ızgara, kırmızı soğan, turp, roka, havuç ve bruksel lahanasından oluşan salata, yanına zeytinyağlı barbunya.

5. Gün

Kahvaltı: Tereyağında peynirli 2 yumurtalı omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çayı)

Ara öğün: İsteğe göre 1 avuç ceviz içi tüketilebilir.

Öğle: Yanında pide ve pilav olmadan bir porsiyon şiş kebap, bol yeşillikli salata, bir kase yoğurt.

Ara öğün: Acıkırsanız, bir elma, bir avuç yerfıstığı yenebilir.

Akşam: 3-4 kuzu pirzola, bol yeşilli mevsim salata, zeytinyağlı enginar yada dilerseniz yoğurtlu semizotu salatası tüketilebilir.

6. Gün

Kahvaltı: Pastırmalı sahanda yumurta, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çayı), bir avuç antep fıstığı.

Ara öğün: İsteğe göre 1 avuç ceviz içi tüketilebilir..

Öğle: Normal boy dana bonfile ızgara, bol yeşilli salata, bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı, ayran.

Ara öğün: Acıkırsanız, bir küçük portakal yada elma tüketebileceğiniz gibi, bu öğünü şekersiz yeşil çay ile de geçirilebilir.

Akşam: Balık ızgara, roka, domates ve yeşil soğanlı salata, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde sade tahin helva.

7. Gün

Kahvaltı: Pastırmalı sahanda yumurta veya peynirli omlet, 8-10 tuzsuz zeytin, az beyaz peynir, salatalık, maydanoz, yeşil çay (yada diğer sevilen bir bitki çayı), bir avuç ceviz içi

Ara Öğün: İsteğe göre 1 avuç ceviz içi tüketebilirsiniz.

Öğle yemeği: 1 tabak susuz kuru fasulye yemeği, 1 normal boy dana bonfile ızgara yada biftek, çoban salatası

Ara öğün: Acıkırsanız, bir avuç yer fıstığı yenebilir.

Akşam: Balık ızgara, bol roka, domates ve taze yeşil soğandan oluşan salata, közlenmiş taze kırmızı biber.

CANAN KARATAY’DAN GÜNDE 2 DEFA ÖĞÜN TAVSİYESİ

Geçmiş dönemlerde Tıp dünyasının en ünlü isimlerinden biri olan İbn-i Sina’nın kitabında gün içerisinde 2 öğün yemenin en sağlıklısının olduğunu ifade eden Canan Karatay, devamlı yemek yemenin insülin direncini arttırdığını belirterek İbn-i Sina’nın açıklamalarını destekledi. İnsülin değerlerinin zirveye çıkmasınının kontrolsüz hücre oluşumuna sebep olduğuna işaret eden Karatay, (hiperplazinin) kanserin ön aşaması olduğunu belirtti.

Sağlıklı ve doğal beslenme için paket gıdalardan uzak durmanın önemini vurgulayarak, tüketilecek olan trans yağların kanseri tetiklediğini dolayısıyla da bu gibi sağlıksız besinlerden uzak durmamız gerektiğini vurguladı.

/0 Yorumlar/tarafından

Sarımsaklı maydanoz kürü zayıflatır mı? Şipşak zayıflatan maydanoz limon sarımsak kürü!

Sağlık sorunlarına karşı oldukça etkili olan sarımsaklı maydanoz limon kürünün kilo verme konusunda da etkili olduğunu biliyor muydunuz? Maydanoz limon sarımsak kürü nasıl yapılır? Maydanoz limon sarımsak kürünün faydaları ve zararları neler? İşte 1 bardak su ile yapılan sarımsaklı maydanoz kürünün yapılışı ve uygulanışı…

Sağlıklı bir beslenme şekli ile fazlalık kilolardan arınmak istiyorsanız, her zayıflamak isteyen kadın gibi internette en hızlı ve sağlıklı zayıflatan formülleri araştırıyor olabilirsiniz. Doğal kür tarifleri ile fit bir bedene sahip olmak için gece uyumadan tüketebileceğiniz enfes bir sarımsaklı maydanoz kürü ile karşınızdayız! Vücuttaki ödemi atmaya ve yağ yakmaya yardımcı olan sarımsaklı maydanoz kürü ile kısa zamanda zayıflayabilirsiniz. Her gün 15 bardak su içerek yapılan bu kürü, düşük tansiyonlu hastaların ve hamilelerin uygulaması sağlıklı değildir. Doktor onayı alındığı takdirde düzenli olarak uygulayabileceğiniz sarımsaklı maydanoz kürü ile ilgili merak edilen tüm bilgilere sizler için yer vermeye çalıştık. Yağ yakıcı ve enerji depolayıcı bu muhteşem maydanoz limon sarımsak kürü ile etkili bir diyet kürü oluşturmak için öncelikle kendinizi buna şartlamalı ve muhakkak düzenli tüketim sağlamalısınız. Bir gün uygulayıp diğer gün bıraktığınızda sonuç alamayacağınız bu karışımda ek olarak düzenli egzersiz hareketlerine de devam etmelisiniz. Peki maydanoz limon ve sarımsağın zayıflatıcı etkisinden yararlanmak için ne mi yapmalısınız? İşte hızlı kilo verdiren maydanoz limon sarımsak kürü:

MAYDANOZ LİMON SARIMSAK KÜRÜ NASIL YAPILIR? KİLO VERDİREN MUCİZE!

MALZEMELER:

– 1 diş sarımsak

– Yarım limon suyu

– 5 dal maydanoz

YAPILIŞI:

Sarımsak ve taze maydanozu ince ince doğrayın ya da robotta çekin. Ardından parçalara ayırdığınız malzemeleri limon suyu ile karıştırın. Gece uyumadan önce karışımı uygulayıp içtikten sonra üzerine 1 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

9 gün devam etmeniz gereken sarımsak ve maydanoz kürünü 2 hafta geçtikten sonra ara verin. İstediğiniz kiloya ulaşınca kürü bırakabilirsiniz.

MAYDANOZ LİMON SARIMSAK KÜRÜNÜN FAYDALARI VE ZARARLARI

Hemen hemen çoğu diyet kürlerine baktığımızda birçoğunda yer alan maydanoz bitkisi güçlü C vitamini içeriği ile vücuda fayda sağlamaktadır. Daha çok ödem söktürücü özelliğiyle öne çıkan maydanoz, tek başlarına bile ilaç niteliğinde olan sarımsak ve limon ile bir araya geldiğinde muhteşem bir kür ile sağlığa ve diyete yardımcı oluyor.

Karaciğer yağlanmasına karşı güçlü bir ilaç olan maydanoz ile limon düzenli tüketildiğinde etkili bir temizlik sağlar.

Antioksidan bakımından faydalı olduğu bilinen maydanoz da bağırsak temizleyen limonla buluşunca idrar yollarındaki iltihaplanmanın önüne geçer.

Vücutta biriken zararlı maddeleri dışarı attığı için, cildin daha rahat nefes almasını sağlar ve zayıflamayı destekler.

MAYDANOZ LİMON SARIMSAK KÜRÜNÜ KİMLER YAPMAMALI?

-Tansiyon düşüklüğü problemi ile karşı karşıya olanlar için maydanoz sarımsak ve limon kürü tavsiye edilmez.

-Hamilelerin ve emzirme dönemindeki annelerin bu kürü uygulamaması gerekir. Bebeğin sağlığı olumsuz etkilenebilir…

-Özellikle de kronik rahatsızlığı olup kalp ilaçları kullanan kişilerin doktor onayı almadan uygulamaması gerekir.

/0 Yorumlar/tarafından

Su içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti! Aç karna su içerseniz…

Sadece 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz su diyeti ile kısa zamanda sağlıklı yollarla zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Hem sağlık açısından vücuda olumlu etkileri olan hem de zayıflamayı kolaylaştıran su diyeti ile formunuzu koruyabilirsiniz. Peki su içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti nasıl yapılır? Kiloya göre su içme oranı nedir? Kilo vermek için günlük ne kadar su içilmeli?

Sağlıklı bir beden ve yaşam için vücudun susuz kalmaması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, kişiye özel olmakla beraber günlük en az 2,5-3 litre su tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Susuz kalan kimselerin özellikle de ilerleyen yaşlarda çok ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmaması için hayatın her döneminde bol bol su içmesi gerekir. Susuzluğun beraberinde getireceği en belirgin sağlık sorunu böbreklerden kaynaklanan problemlerdendir. Sağlık açısından vücuda olduğu kadar diyete de yardımcı olacak olan su tüketimi kilo vermeyi epey ölçüde kolaylaştıracaktır. Vücudu temizlemeye yarayarak zararlı toksinleri vücut dışına atmayı sağlayan su, gündelik yaşantımız içerisinde eksik etmemiz gereken en önemli besin kaynaklarındandır. Hem sağlığını korumak hemde zararsız bir şekilde kilo vermek isteyen kimselerin deneyebileceği popüler diyetler arasından en sağlıklısı su diyetidir denilebilir. Kilo verme problemi ile karşı karşıya kalan kimselerin deneyimleyip tecrübe ettikleri diyet listeleri arasında su diyeti ile 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz. Diyet arayışı içerisinde olan kadınların son zamanlarda rağbet ettiği su diyetinin düzenli yapıldığında 1 haftada 7 kilo verdirdiği öne sürülüyor. Peki, su diyeti nasıl yapılır? Su içerek nasıl zayıflanır? Su içmenin vücuda faydaları neler? İşte kilo verdiren 1 haftalık su diyeti listesi…

SU İÇMEK NEDEN KOLAY KİLO VERDİRİR? SU İÇEREK ZAYIFLAMA YÖNTEMİ

İnsan vücudunun %75’inin sudan oluştuğunu düşündüğümüzde gündelik yaşantı içerisinde su tüketmenin hayati bir önem taşıdığını anlayabiliriz. Metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına ve kan basıncının dengelenmesi konusunda oldukça başarılı etkisi olan su tüketimi teknik anlamda da zayıflatmayı kolaylaştırır.

Günlük 2,5 litre su tüketmeyen bireyde sıvı eksikliğinden kaynaklanan birçok rahatsızlık meydana gelir. Sindirimde ve boşaltımında büyük rol oynayan su doğru ve düzenli tüketimi halinde zayıflamaya oldukça yardımcı olacaktır.

Düzenli su içmenin kilo vermedeki faydaları:

1- Vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atarak rahatlık hissetmenizi sağlar.

2- Vücuttaki fazlalık yağların eritilmesini kolaylaştırır ve zayıflama konusunda yardımcı unsur olarak vazifesi vardır.

3- Tüketilen gıdaların parçalanmasını kolaylaştırarak sindirime yardımcı olur.

4- Günü dinç bir şekilde geçirmenizi sağlar.

5- Eklemlerin kurumasının önüne geçerek rahat hareket etmeyi sağlar. Böylelikle spor egzersizleri daha kolay yapılabilir.

NOT: Gut hastalığı ve diyabet rahatsızlığı olan kimselerin diyeti uygulamadan önce doktoruna sorması gerekir.

SU NE ZAMAN İÇİLMELİ? SUYU YEMEKTEN ÖNCE Mİ SONRA MI İÇİLMELİ? 

Gün içerisinde fazla susayan biriyseniz ya da su içmeyi çok seviyorsanız, sofradayken yemekten çok bardak elinizde kalabilir. Sağlık açısından her gün muhakkak 1,5-2 litre sıvı tüketmemiz gerektiğini konusunda uyarılarda bulunan uzmanlar, suyu ne zaman ve nasıl tüketmemiz gerektiği hakkında çeşitli görüşlerde bulunmuştur. Kimileri su yemekten önce içildiği zaman iştah kapattığını söylerken, kimi yemek sonrasında sindirime iyi geldiği için sonraya bırakılmasını tavsiye ediyor. Suyu doğru zamanda içmek sağlık ve diyet açısından önemli olduğu için su tüketimine dair bilgilerin iyi bilinmesi gerekiyor.

Peki suyu önce mi sonra mı içmeliyiz? Günlük ne kadar su tüketmeliyiz? Su içmenin dinde bir adabı var mı? Suyu sıcak bir şekilde içmek zayıflatır mı? İşte kilo vermek için su tüketimi ile ilgili bilinmesi gerekenler…

Kilo verme düşüncesinde olan kişilerin yanlış zamanda içtikleri sıvı olumsuz sonuçları beraberinde getirecektir. Toplum içerisinde çoğu kişinin düz mantıkla baktığı ‘yemek öncesi su içersem iştah keser’ düşüncesi, diyetin kendi kendine bozulmasını sağlayabilir. Yemek öncesinde su içmek, direkt olarak karnı şişirip iştahı kesse de bu kilo vermede sağlıklı bir yöntem değildir.

Bu hareket, vücudun ihtiyaç duyduğu besin değerlerinin yitirilmesine sebep olur. Yemekte su içmeye dair mevcut olan kesin bir hadis bulunmasa da İbn Büsr’ün babasından naklettiği rivayetlere göre su içme durumundan şöyle bahsediliyor:

Peygamberimiz (SAV)’in evimize teşri edip bereket için dua etmesini rica ettim, kabul edip geldi. Annem kalkıp ceşiş (bir yemek türü) yaptı. Yemek piştikten sonra, Hz. Peygamber (SAV), bazı arkadaşlarıyla beraber yediler. Daha sonra ikram edilen suyu içtiler.

Hz. Peygamber (SAV) suyu içtikten sonra geri kalanını sağ tarafındakine uzattı. Diğer bir bardak / sürahi su gelince, “İçme sırası kimde kaldıysa ondan başlayıp devam edin.” buyurdu. Peygamberimiz (SAV) yemek yiyip, su içtikten sonra bizim için şöyle dua etti: “Allah’ım! Onları affet, onlara merhamet et, onların rızkına bereket ver.” (bk. Kenzu’l-ummal, h. No: 37277). Buradan Peygamber Efendimiz (SAV)’in, yemekten sonra su içtiğini görebiliyoruz. Fakat, yemekten ne kadar sonra içtiğini bilemiyoruz.

YEMEK YERKEN SU İÇMEK ZARARLI MI? YEMEK ARASI SU İÇMEK…

Yemek yerken su içmekten uzak durmakta fayda var.  Nedeni ise mide salgılarının aktifleşmesiyle sindirim sorunları görülebilir. Eğer yediğiniz şeyler soslu ya da tuzluysa sizi susatacağı için az miktarda tüketebilirsiniz. Ayakta su içmek yerine oturarak su içmek sizin için daha doğru olacaktır.

00-250 ml suyu olduğu gibi kafaya diklemek yerine 3 ayrı nefeste sakince içilmelidir. Suyu üç nefeste içmek midede problem yapmayacaktır. Ayrıca diyette soslu, tuzlu, yağlı ve bol kalorili yiyeceklerden de uzak durmalısınız.

SABAHLARI AÇ KARNINA SU İÇMENİN FAYDALARI NELER? AÇ İKEN SU İÇERSENİZ…

– Sabah uyandıktan sonra bir bardak su içmek, güne enerjik başlamanızı sağlayacaktır.

– Uyku esnasında kaybedilen sıvı miktarı, güne başlandığı vakit susuzluk ve açlığı beraberinde getirecektir. Dolayısıyla sabah içilecek olan 1 bardak su, açlık hissini yok edecektir.

– Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre aç karna su içmek metabolizmayı %24 hızlandırır.

– Aç karna su içmek mideyi temizler ve vücudu enerjik kılar.

KİLOYA GÖRE SU İÇME ORANI NASIL OLMALI? GÜNLÜK SU İHTİYACI HESAPLAMA FORMÜLÜ:

Herkesin kendi bedeninin ihtiyaçları farklı olduğu için kiloya göre su içme oranında günlük şu miktarda su tüketilmelidir diyemeyiz. Burada izlenmesi gereken en önemli adım vücut kitle endeksini hesaplayıp ona göre bir yol izlenmesidir. Kilo değeri arttıkça içilmesi gereken su miktarı da artacaktır.

Günlük ne kadar su içilmeli? Su tüketimi hesaplama formülü:

Vücut ağırlığını yani kilonuzu 0.033 ile çarparsanız, günde içmeniz gereken su miktarını belirlemiş olursunuz.

Örneğin;

50 kg x 0.033 = 1,6 Litre

80 kg x 0.033 = 2,7 Litre

90 kg x 0.033 = 3 Litre

SU İÇMEK KİLO KONTROLÜNÜ SAĞLAR MI?

Gündelik yaşantı içerisinde yaz-kış demden kana kana su içmeyi seven olduğu gibi sırf sağlıklı olduğunu bildiği için kendini su içmeye zorlayan insanlarda var. Hem sağlık hem de cilt sağlığı açısından büyük bir önemi olan su tüketiminde herkesin günlük tüketmesi gereken belli bir miktar vardır. Kilo kontrolü sağlamada etkili olan su tüketimi sabah uyanınca aç karna içildiğinde gece boyunca metabolizmanın uyanmasını sağlıyor ve hareketsiz kalan bağırsakların çalışmasına yarayarak temizlik işlevinin yerine getiriyor.

Metabolizmanın çalışması ile bağlantılı olarak sindirimi de kolaylaştıran su içme alışkanlığı kabızlık gibi rahatsızlıkların da önüne geçiyor. Özellikle böbreklerde biriken bu zararlı atıklar da vücuttan su aracılığıyla atılmış oluyor.

KİLO VERDİREN SU DİYETİ LİSTESİ! SU İÇEREK NASIL SAĞLIKLI ZAYIFLANIR?

1. GÜN

Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
Ara öğün: Bir bardak papaya suyu
Öğle: Bir kase karpuz
Ara öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu ya da bir bardak limonlu su
Akşam yemeği: Bir bardak su
Son ara öğün: Bir adet elma ve 2 bardak su

2. GÜN

Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 bardak su
Ara öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 bardak su
Öğle: Çoban salatası ve bir bardak su
Ara öğün: 2 adet domates ve bir bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su

3. GÜN

Kahvaltı: Bir adet elma ve 2 bardak su
Ara öğün: 1 su bardağı papaya meyvesi ve bir bardak su
Öğle: Çoban salata ve bir bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su

4. GÜN

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ve 2 bardak su
Ara öğün: Bir adet muz ve 2 bardak su
Öğle: Bir bardak süt ve 2 su bardağı su
Ara öğün: Bir adet muz ver 2 su bardağı su
Akşam yemeği: Bir adet muz
Son ara öğün: Bir su bardağı su ve bir adet muz

5. GÜN

Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates ve 2 su bardağı su
Öğle yemeği: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates
Akşam yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç

6. GÜN

Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su

7. GÜN

Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
Ara öğün: 2 adet salatalık
Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su

NOT: Doktor onayı almadan denemeyiniz.

ACİL DURUMLAR İÇİN SU DİYETİ! HIZLI KİLO VERDİREN SU DİYETİ LİSTESİ

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara öğün: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

Ara öğün 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara öğün 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara öğün 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile keten tohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara öğün: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

/0 Yorumlar/tarafından

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’ndan yağ yakan limon kürü

Hemen hemen herkesin sıklıkla adını duyduğu limonlu su kürünü Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun tarifine göre ele aldık. Diğer diyetisyenlerin de zayıflamak isteyenlere önerdiği limonlu su ile kolay yoldan kilo verebilirsiniz. Hem sağlık hem de diyet açısından faydalı olan ve yağ yaktıran limonlu su kürü…

Hayallerindeki vücuda sahip olmak için çeşitli yöntemleri araştıran kadınların deneyip olumlu tecrübelerde bulunduğu diyet kürleri arasında Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan limonlu su kürü geliyor. Mutfakta salatalarda ya da yemeklerde kullanılan limon, C vitamini bakımından oldukça zengindir. Hastalıklardaki mikrobu kırmaya yarayan limon ile deneyebileceğiniz kürler ile yağ yakımını destekleyebilirsiniz. Yağ yakımını sağlamak için tercih edebileceğiniz doğal besin kaynaklarını sağlıklı kür ya da detokslar halinde tüketebilir, ince ve sağlıklı bir görünümün sırrına ulaşabilirsiniz. Buram buram kokusuyla yemekten zevk aldığımız limonu zayıflamak için bir aracı olarak görecekseniz, formülünü uzmanı verdi! Bizde  Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu’nun yağ yakan limonlu su kürünün yapılışını sizler için derledik…

YAĞ YAKAN LİMONLU SU KÜRÜ İLE KİLO VERME

MALZEMELER:

15- 16 adet maydanoz

1 adet limon

1 bardak su

HAZIRLANIŞI:

Limon suyunu, klorsuz suyu ve maydanozları sapları ile beraber blenderdan geçirin. Ortaya çıkan yeşil karışımı sabahları karnınıza doyurmadan 10-15 dakika kadar önce tüketin. 15 gün boyunca düzenli olarak uyguladıktan sonra 3-4 gün mola verip bir 15 gün daha uygulayın. 

LİMONLU SUYUN KİLO VERMEDEKİ FAYDALARI NELER?

Fitness uzmanları, her gün 1 bardak kadar limonlu su tüketmenin fazladan 100 kalori yaktığını ve limonun içindeki lifin açlığı yatıştırarak zayıflattığını öne sürüyor. Vücuttaki yağları çatır çatır yakan limonlu su ile metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.

Limonun içerisindeki liflerden yararlanabilmek için kabuğunu çöpe atmaktan vazgeçin. Limonun kabuğu ile de kolayca kilo verebilirsiniz.  En etkili yöntem de limonu yarıya böldükten sonra suda kaynatıp ılık şekilde tüketmek ile olur. Ayrıca limonlu suyun bedeni hidrate ederek metabolizmayı düzenlemeyi sağlamada olumlu etkilerinin olduğu da bilinmektedir.

AYDA 4 KİLO ZAYIFLATAN MAYDANOZLU LİMON SUYU KÜRÜ

MALZEMELER:

2 su bardağı su
1/2 (yarım) demet maydanoz ( 10 -12)
1 adet limon

YAPILIŞI:

1 demet maydanozun yarısını iyice yıkayıp maydanozları elinizle parçalayın. Robottan geçirdikten sonra limonun suyunu sıkın. Robottan geçireceğiniz maydanozları bardaklara ayırıp üstüne limon suyu ilave edin. 1 su bardağı içme suyu döküp yeniden karıştırarak tüketin.

/0 Yorumlar/tarafından

Mandalina yemek zayıflatır mı? Kilo vermeyi kolaylaştıran mandalina diyeti

Turunçgiller ailesinin sevilen yiyeceği mandalinanın kilo vermenize yardımcı olacağını biliyor muydunuz? Hem sağlıklı hem de doğal yollarla kilo vermenizi sağlayacak bu meyve diyeti ile kısa zamanda forma girebilirsiniz. Mandalina yiyerek zayıflanır mı? Mandalina kilo vermeyi kolaylaştırır mı? Zayıflamayı sağlayan mandalina diyeti nasıl yapılır? Her gün 1 tane mandalina yemek fayda sağlar mı?

Kokusu, rengi ve tadı ile kış aylarının vazgeçilmezi olan mandalinanın sağlık açısından ne kadar faydalı olduğunu bilmeyen yoktur. Yüksek bir C vitamini kaynağı olan mandalina dışarıda markette ya da manavlarda kolaylıkla bulunabilen meyvelerdendir. Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre, düzenli ve doğru mandalina tüketimi ile göbek ve basen yağları kolayca eritilebiliyor. Gündelik yaşantınız içerisinde sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli spor egzersizleri ile diyetten olumlu sonuç almanız oldukça kolay! Alkali besin gruplarından olan mandalina vücut üzerinde ödem söktürücü niteliğe sahip olarak zayıflamayı kolaylaştırmaktadır. Ödem söktürmesinin yanı sıra metabolizma hızını arttırarak fazla kalori yakmayı sağlayan mandalinayı diyette nasıl tüketmeniz gerektiğini sizlere derledik. Sağlıklı kas gelişimi için ihtiyacımız olan A vitamini mandalinada bolca vardır. Böylelikle mandalina yiyerek kas gelişimine katkı sağlayabilir, bazal metabolizma hızının yukarı çıkmasını sağlayabilirsiniz. Diyette mandalina nasıl yenir? Kilo verdiren mandalina diyeti nasıl yapılır? Mandalina yemenin faydaları neler? Metabolizma hızlandıran mandalina diyeti…

İşte mandalinanın zayıflama açısından inanılmaz faydaları…

Karaciğer ve karında biriken yağlanmaların gitmesi için bol miktarda mandalina tüketimine önem verebilirsiniz. Lif miktarından dolayı metabolizmayı hızlandıran mandalina, idrar söktürücü özelliğiyle ödemin dışarı atılmasını da sağlar.

Mandalina ile kilo vermek için kabuğu tükettikten hemen sonra ara öğünlerde 2 defa tüketmeye gayret göstermelisiniz. Böylelikle içindeki lifler, sindirimi kolaylaştıracak ve sağlıklı bir şekilde zayıflayabileceksiniz.

Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir hususta mandalinayı kabuğundan soyduktan sonra aradaki beyazları ayıklamaktır. Çünkü bu beyaz yerlerde ‘Pektil’ maddesi var. Mideye iyi gelen ve tok kalmanızı hissettiren bu madde aynı zamanda kolesterolü düşürmeye de yardımcı oluyor.

MANDALİNANIN BESİN DEĞERLERİ:

Porsiyon Miktarı: 100 g
Kalori (kcal) 53
Toplam yağ 0,3 g
Sodyum 2 mg
Potasyum 166 mg
Karbonhidrat 13 g
Diyet lifi 1,8 g
Şeker 11 g
Protein 0,8 g
A vitamini 681 IU
C vitamini 26,7 mg
Kalsiyum 37 mg
Demir  0,2 mg
Magnezyum 12 mg

1. GÜN:

Sabah: 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi veya reçel, 1 dilim çavdar veya kepek ekmeği, 1 fincan sade kahve, 1 tane mandalina.

Öğle: 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği, 1 fincan sade türk kahvesi ile birlikte 80 gram ton balığı.

Akşam: 1 su bardağı kadar yeşil fasulye, 1 tane yeşil elma, 1 su bardağı miktarında rendelenmiş havuç, 85 gram yağsız pişirilmiş hindi eti.

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

2. GÜN:

Sabah: 1 tane mandalina, 1 fincan şekersiz çay, 1 dilim kepek ya da çavdar ekmeği, 1 tane haşlanmış yumurta

Öğle: Yarım miktarda muz, 8 tane tuzlu kraker, 1 bardak kadar süzme peynir

Akşam: Yarım su bardağı rendelenmiş havuç, yarım muz, 1 bardak haşlanmış brokoli yanında da hindi etli sandviç

Gece: 1 top vanilyalı dondurma

3. GÜN

Sabah: 1 dilim kadar süzme peynir, 1 tane mandalina, 5 tane tuzlu kraker, 1 fincan sade türk kahvesi

Öğle: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 fincan sade türk kahvesi, 1 dilim kepek veya çavdar ekmeği

Akşam: 1 su bardağı kadar ton balığı, 1 dilim karpuz, 1 su bardağı kadar rendelenmiş havuç ile birlikte 1 su bardağı haşlanmış karnabahar

MEYVE DİYETİ NASIL YAPILIR? MEYVE YİYEREK ZAYIFLAMA

Meyveler içerisinde bulundurduğu vitamin, lif ve çeşitli mineraller bakımından metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar ve halsizliğe iyi gelir. Cilt sağlığında ve stresi azaltmada da oldukça önemli bir rol oynar.

1.GÜN

Sabah:

-1 adet elma

-1 bardak limonlu su

Öğle:

-1 kase meyve salatası

-1 bardak su

Akşam:

-Yoğurtlu yulaf ezmesi

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

2.GÜN

Sabah:

-1 adet kalorisine dikkat edilerek istediğiniz meyve

-1 bardak su

Öğle:

-1 kase karışık sebze

-1 bardak su

Akşam:

-2 elma

-Taze sebzelerden yapılmış yemek

-1 bardak su

3.GÜN

Sabah:

-1 kase karışık meyve

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Öğle:

-1 kase haşlanmış taze sebze

-1 bardak su

Akşam:

-1 kase çorba

-1 bardak su

Bir haftayı tamamlayacak şekilde örnek öğünleri tekrar etmenizde fayda var.

/0 Yorumlar/tarafından

Su içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti! Kiloya göre su içme tablosu

Sadece 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz su diyeti ile kısa zamanda sağlıklı yollarla zayıflayabileceğinizi biliyor muydunuz? Hem sağlık açısından vücuda olumlu etkileri olan hem de zayıflamayı kolaylaştıran su diyeti ile formunuzu koruyabilirsiniz. Peki su içerek nasıl kilo verilir? 1 haftada 7 kilo zayıflatan su diyeti nasıl yapılır? Kiloya göre su içme oranı nedir? Kilo vermek için günlük ne kadar su içilmeli? Su içerek kilo vermenin yöntemi nasıldır? İşte 7 günde uygulamanız gereken su diyetinin listesi…

Sağlıklı bir beden ve yaşam için vücudun susuz kalmaması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, kişiye özel olmakla beraber günlük en az 2,5-3 litre su tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.Susuz kalan kimselerin özellikle de ilerleyen yaşlarda çok ciddi sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmaması için hayatın her döneminde bol bol su içmesi gerekir. Susuzluğun beraberinde getireceği en belirgin sağlık sorunu böbreklerden kaynaklanan problemlerdendir. Sağlık açısından vücuda olduğu kadar diyete de yardımcı olacak olan su tüketimi kilo vermeyi epey ölçüde kolaylaştıracaktır. Hem sağlığını korumak hemde zararsız bir şekilde kilo vermek isteyen kimselerin deneyebileceği diyetler arasında en sağlıklısı su diyeti var! Kilo verme problemi ile karşı karşıya kalan kimselerin deneyimleyip tecrübe ettikleri diyet listeleri arasında su diyeti ile 1 haftada 7 kilo verebilirsiniz. Diyet arayışı içerisinde olan kadınların son zamanlarda rağbet ettiği su diyetinin düzenli yapıldığında 1 haftada 7 kilo verdirdiği öne sürülüyor. Peki, su diyeti nasıl yapılır? Su içerek nasıl zayıflanır? İşte 1 haftalık su diyeti listesi…

SU İÇMEK NEDEN KOLAY KİLO VERDİRİR?

İnsan vücudunun %75’inin sudan oluştuğunu düşündüğümüzde gündelik yaşantı içerisinde su tüketmenin hayati bir önem taşıdığını anlayabiliriz. Metabolizmanın hızlı bir şekilde çalışmasına ve kan basıncının dengelenmesi konusunda oldukça başarılı etkisi olan su tüketimi teknik anlamda da zayıflatmayı kolaylaştırır.

Günlük 2,5 litre su tüketmeyen bireyde sıvı eksikliğinden kaynaklanan birçok rahatsızlık meydana gelir. Sindirimde ve boşaltımında büyük rol oynayan su doğru ve düzenli tüketimi halinde zayıflamaya oldukça yardımcı olacaktır.

Düzenli su içmenin kilo vermedeki faydaları:

1- Vücuttaki zararlı toksinleri dışarı atarak rahatlık hissetmenizi sağlar.

2- Vücuttaki fazlalık yağların eritilmesini kolaylaştırır ve zayıflama konusunda yardımcı unsur olarak vazifesi vardır.

3- Tüketilen gıdaların parçalanmasını kolaylaştırarak sindirime yardımcı olur.

4- Günü dinç bir şekilde geçirmenizi sağlar.

5- Eklemlerin kurumasının önüne geçerek rahat hareket etmeyi sağlar. Böylelikle spor egzersizleri daha kolay yapılabilir.

NOT: Gut hastalığı ve diyabet rahatsızlığı olan kimselerin diyeti uygulamadan önce doktoruna sorması gerekir.

AÇ KARNA SU İÇMENİN YARARLARI

– Sabah uyandıktan sonra bir bardak su içmek, güne enerjik başlamanızı sağlayacaktır.

– Uyku esnasında kaybedilen sıvı miktarı, güne başlandığı vakit susuzluk ve açlığı beraberinde getirecektir. Dolayısıyla sabah içilecek olan 1 bardak su, açlık hissini yok edecektir.

– Yapılan araştırmalardan elde edilen bilgilere göre aç karna su içmek metabolizmayı %24 hızlandırır.

– Aç karna su içmek mideyi temizler ve vücudu enerjik kılar.

KİLOYA GÖRE SU İÇME ORANI NASIL OLMALI? GÜNLÜK SU İHTİYACI HESAPLAMA FORMÜLÜ

Herkesin kendi bedeninin ihtiyaçları farklı olduğu için kiloya göre su içme oranında günlük şu miktarda su tüketilmelidir diyemeyiz. Burada izlenmesi gereken en önemli adım vücut kitle endeksini hesaplayıp ona göre bir yol izlenmesidir. Kilo değeri arttıkça içilmesi gereken su miktarı da artacaktır.

Günlük ne kadar su içilmeli? Su tüketimi hesaplama formülü:

Vücut ağırlığını yani kilonuzu 0.033 ile çarparsanız, günde içmeniz gereken su miktarını belirlemiş olursunuz.

Örneğin;

50 kg x 0.033 = 1,6 Litre

80 kg x 0.033 = 2,7 Litre

90 kg x 0.033 = 3 Litre

KİLO VERDİREN SU DİYETİ LİSTESİ

1. GÜN

Kahvaltı: Taze sıkılmış 2 bardak elma suyu
Ara öğün: Bir bardak papaya suyu
Öğle: Bir kase karpuz
Ara öğün: Bir adet taze sıkılmış portakal suyu ya da bir bardak limonlu su
Akşam yemeği: Bir bardak su
Son ara öğün: Bir adet elma ve 2 bardak su

2. GÜN

Kahvaltı: Bir adet haşlanmış yumurta ve 2 bardak su
Ara öğün: Bir su bardağı çiğ lahana salatası ve 2 bardak su
Öğle: Çoban salatası ve bir bardak su
Ara öğün: 2 adet domates ve bir bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su

3. GÜN

Kahvaltı: Bir adet elma ve 2 bardak su
Ara öğün: 1 su bardağı papaya meyvesi ve bir bardak su
Öğle: Çoban salata ve bir bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak taze sıkılmış domates suyu
Son ara öğün: Bir su bardağı pişmiş kabak ve 2 bardak su

4. GÜN

Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ve 2 bardak su
Ara öğün: Bir adet muz ve 2 bardak su
Öğle: Bir bardak süt ve 2 su bardağı su
Ara öğün: Bir adet muz ver 2 su bardağı su
Akşam yemeği: Bir adet muz
Son ara öğün: Bir su bardağı su ve bir adet muz

5. GÜN

Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates ve 2 su bardağı su
Öğle yemeği: Bir kase domates soslu haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates
Akşam yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç

6. GÜN

Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su

7. GÜN

Kahvaltı: 1/2 kase haşlanmış esmer pirinç ve 2 su bardağı su
Ara öğün: 2 adet domates 2 su bardağı su
Öğle yemeği: Bir kase haşlanmış esmer pirinç, salata, 2 bardak su
Ara öğün: 2 adet salatalık
Akşam yemeği: Bir bardak limonlu su
Son ara öğün: Bir kase salata ve bir bardak su

NOT: Doktor onayı almadan denemeyiniz.

ACİL DURUMLAR İÇİN SU DİYETİ

Sabah: 1 bardak ılık limonlu su, 1 bardak portakal ve greyfurt suyu karışımı, 2 dilim taze ananas, 6 tane çilek ve 2 kaşık yulaf ezmesi.

Ara öğün: 1 bardak ıhlamur, papatya ve melisa yaprağı çayı, 1 bardak ılık su ve 1 çay kaşığı zencefil tozu ile hazırlanmış çay.

Öğle: 2 bardak su, 2 kâse sebze çorbası, bol yeşil salata (avokado, turp, taze soğan, tere, roka, maydanoz, domates, yağ ve limon).

Ara öğün 1: 3 tam ceviz (Aralar birer saat ara ile tüketilecektir).

Ara öğün 2: 2 dilim ananas, 1 elma, 1 bardak zencefil tozu çayı.

Ara öğün 3: 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, domates, salatalık ve maydanoz, 1 bardak papatya çayı.

Akşam: 2 bardak su, 2 kase sebze çorbası, 1 porsiyon sebze haşlama (tercihe göre üzerine az zeytinyağı, bol limon ile keten tohumu eklenebilir), 1 kutu probiyotik yoğurt.

Ara öğün: 2 dilim ananas, 15-20 adet siyah çekirdekli üzüm, 4 taze kayısı, 2 bardak ılık limonlu su.

/0 Yorumlar/tarafından