şeker nasıl bırakılır

21 gün kuralı diyetini uygulayarak istenmeyen davranışlarınızı önleyebilir ya da gerçekleştirmek istedikleri başarabilirsiniz. Fazlalık kilolarıyla başı dertte olanların kilo vermesinin önündeki en büyük engellerden biri olan şeker tüketimini hayatınızdan tamamen uzaklaştırarak sağlıklı kilo verme yoluna girebilirsiniz. Peki diyette şeker nasıl bırakılır, Şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? Şekeri bırakmak için…

Kendinizde hoşunuza gitmeyen bir huyu ya da davranışı gerçekleştirmeyi ister istemez alışkanlık haline getirdiyseniz, çevrenizdeki kişilerden duyduğunuz ’21 gün’ kuralını uygulamak isteyebilirsiniz. Beynin yeni bir şeyi kabullenmesi ya da olan bir şeyi unutması toplamda 21 gün kadar bir süre aldığından dolayı 21 gün diyetinin kuralı gayet açıktır. En çokta kilo vermek isteyen kadınların işine yarayabileceği 21 gün kuralı ile sağlıklı bir şekilde diyet yapılabilir, kolay yoldan formları korunabilir. Özünü sağlıklı beslenmeden alan şekersiz 21 gün diyeti ile günlük hayatınızda yer verdiğiniz şeker tüketimine son verebilirsiniz. Özellikle de tatlıya hayır diyemeyen kadınların şeker tüketimini engelleyen 21 gün kuralı diyeti ile hem sağlığınızı korumuş olacak hem de diyet sürecinizde olumlu etki görme ihtimalini hızlandıracaksınız. Vücudunuza eksiden başka hiçbir şey kazandırmayan şekeri hayatınızdan çıkartmak için doktorunuzun kontrolü il eşekersiz 21 gün diyetini uygulayabilirsiniz. Peki şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır, şekersiz 21 gün diyeti nasıl yapılır? 21 gün diyeti ile kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyet listesinde serbest ve yasak besinler listesi…

TIKLA OKU: SABAH AÇ KARNA TATLI YEMEK KİLO ALDIRIR MI?

21 GÜN DİYETİ NEDİR? ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR?

21 gün diyeti sadece beden üzerinde psikolojik anlamda da iyileşme sağlayan en popüler diyet programlarından biridir. Şişman olduğunuzu düşünüyor ve bu kilolarınızdan kurtulmayı artık kesin olarak kafanıza koyduysanız, bunu bilinçaltınızda tutmak oldukça önemlidir. Her şeyden önce diyeti yarıda bırakmamayı kafanıza koyun, sonradan kurallara uyarak diyet listesine uygunluk sağlamaya çalışın. Bilinç altına yerleşen zayıflama isteği ile beraber kısa zamanda diyet yapmaya başlayabilirsiniz. İlk günler sizi biraz zorlayacağından dolayı pes edip diyeti bozmak isteyebilirsiniz.

Ancak, 21 gün kuralı ile zorlandığınız besine sadece 21 gün dayanmanız yeterlidir. Örneğin; tatlı krizlerinizi önleyemiyorsanız 21 gün boyunca tatlı tüketmeyerek beyninizi tamamen resetleyebilirsiniz. 21 günden sonra tatlı krizlerinin yok olduğunu fark edebilirsiniz.

Şekere karşı koyamıyorsanız 21 gün diyetini şekersiz 21 gün diyetine uyarlayarak, sağlıklı ve düşük kalorili beslenme programı düzenleyebilirsiniz. Sadece beyaz şekeri kapsamayıp aynı zamanda esmer şeker gibi tüm rafine şekerlerini bir arada bulunduran tatlı tüketimini kısıtlamak hatta yapılabiliyorsa tamamen çıkartmak gerekir.

İçeriğine baktığınızda başlangıçta oldukça tatsız bir diyetmiş gibi görünse de tatlı ihtiyacınızı doğal yollardan karşılamanız elbette mevcuttur. Sağlıklı meyve ve bal gibi doğal tatlandırıcıları ölçülü miktarda tüketerek kendinizi tatmin edebilirsiniz.

TIKLA OKU: HEM SAĞLIKLI HEM ZAYIFLATAN HURMA YOĞURT DİYETİ

ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİ NASIL YAPILIR? 21 GÜN DİYETİ ÖRNEK LİSTE…

Kalorisi düşük olması nedeniyle yemeye eğilim gösterebileceğiniz en hafif sütlü tatlılar başta olmak üzere (çay-kahve dahil) hiçbir şekilde tatlı yememeli, içinde şeker olan karışımları içmemelisiniz.

Beyaz ekmek, hamur işi gıdalar, makarna çeşitleri ve yoğun miktarda karbonhidrat bulunduran besinleri tüketmemelisiniz.

Ekmek veya hamur işi canınız çektiğinde tercihinizi tam buğday unlu, çavdarlı, karabuğdaylı veya kinoalı besinleri tüketebilirsiniz.

Gün içerisinde bol su tüketimine önem vermelisiniz.

İçinde şeker bulunmayan bütün bitki çaylarını tüketebilirsiniz.

1 GÜNLÜK 21 GÜN ŞEKERSİZ DİYET ÖRNEĞİ:

Kahvaltı: Yeşillikli ve peynirli omlet, 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara öğün: 1 dilim ananas

Öğle: Çorba (unsuz ve kremasız), ızgara balık, yeşil salata

Ara öğün: 8 adet çiğ badem

Akşam: Zeytinyağlı enginar, yoğurt

Ara öğün: 1 tane kivi

ŞEKERSİZ 21 GÜN DİYETİNDE SERBEST VE YASAK BESİNLER

SERBEST GIDALAR:

Hayvansal proteinler: Az yağlı et, balık, tavuk, yumurta, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir
Baklagiller: Nohut, kuru fasulye, siyah fasulye, maş fasulyesi, mercimek
Tahıllar: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği, yulaf, buğday, kinoa, karabuğday
Mevsim sebzeleri, mevsim meyveleri, kuru meyveler ve kuruyemişler
Sağlıklı yağlar içeren besinler: Zeytin, avokado, Hindistan cevizi
Baharatlar ve az miktarda tuz
Günlük 1 tatlı kaşığı miktarında bal ya da pekmez
Gün içerisinde 2 defa bitter çikolata
İçecekler: Su, çay, kahve, bitki çayları ve maden suyu.

YASAK GIDALAR:

Esmer ve beyaz olmak üzere şekerlerin hepsi
Şekerli kek, kurabiye, pasta, dondurma, meyveli yoğurt, puding, paket meyve suları
Beyaz ekmek, börek, simit, poğaça, beyaz un, nişasta ve şeker içeren hamur işleri
Cips, kola, bisküvi.
Alkol
Şekersiz 21 gün diyeti yapacak olanların sigaradan kaçınması gerekiyor. Tamamen bırakılamıyorsa en azından yarı yarıya azaltılmalıdır.

ŞEKERSİZ NASIL BESLENİLİR? 21 GÜN DİYETİ BESLENME LİSTESİ

1.GÜN

Kahvaltı: 1 adet haşlanmış yumurta, peynir, domates-salatalık, bol bol yeşillik, dilerseniz 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 kase sebze çorbası (kremasız, unsuz), ızgara balık ya da tavuk, bolca salata
Ara öğün: Yoğurt ya da 1 porsiyon meyve
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, bulgur pilavı, yoğurt

2.GÜN

Kahvaltı: Domates-salatalık, bol bol yeşillik, lor peyniri, zeytin, 1 dilim tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Izgara et ya da köfte, bol bol salata, yoğurt
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, cacık

3.GÜN

Kahvaltı: Peynirli omlet, domates-salatalık ve bolca yeşillik, tam buğday ya da çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Fırınlanmış et yemeği (balık, tavuk ya da kırmızı et), bolca salata
Ara öğün: Ceviz ya da çiğ badem
Akşam: 1 kase çorba (kremasız/unsuz), zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt

4.GÜN

Kahvaltı: Yulaf ezmeli, taze meyveli ve tarçınlı bir kase yoğurt
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Öğlen: Kuru baklagil yemeği, bulgur ya da karabuğday pilavı, yoğurt
Ara öğün: 1 dilim çavdar ekmeği, bir parça peynir
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, cacık

5.GÜN

Kahvaltı: Yumurta (haşlanmış, omlet ya da menemen), 1 dilim ekmek, domates-salatalık ve yeşillik
Ara öğün: 1 porsiyon meyve
Öğlen: Mantar yemeği, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: Ceviz, çiğ badem ya da çiğ fındık
Akşam: Izgara sebze yemeği, ekmek ve yoğurt

6.GÜN

Kahvaltı: Laktoz süt ile hazırlanmış meyveli smoothie (muz, hurma, yulaf ezmesi kullanılabilir)
Ara öğün: Kuru yemiş (ceviz, çiğ badem ya da fındık)
Öğlen: Izgara tavuk, bulgur pilavı, bolca salata
Ara öğün: 1 porsiyon meyve ya da kuru yemiş
Akşam: Fırın sebze yemeği, yoğurt

7. GÜN

Kahvaltı: Yoğurt, yulaf ezmesi ve tarçın karışımı
Ara öğün: Kuru yemiş
Öğlen: Balıklı, tavuklu, karabuğdaylı ya da kinoalı salata
Ara öğün: 1 porsiyon kuru meyve
Akşam: Etli sebze yemeği, yoğurt, çavdar ekmeği

Sağlık açısından uzak durulması gereken üç beyazlar kuralını uygulamak istiyor ve bunları bir an önce hayatınızdan çıkartmak istiyorsanız, şeker-tuz-unu azaltmanın yolları var! Zayıflamak için şekeri ve tuzu nasıl azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte 3 beyazdan uzak durarak zayıflama yöntemi…

Fazla yiyen biri olmamanıza rağmen hayatınızdan 3 beyazı yani unu, tuzu ve şekeri çıkartamıyorsanız ilerleyen zamanlarda sağlık sorunları ile karşılaşmanız yüksektir. Hem sağlık hem de zayıf kalabilmek için bu üç besin grubundan uzak durmanız gerektiğini unutmamalısınız. Karbonhidrat değeri fazla olan üç beyaz (UN-ŞEKER-TUZ), uzun vadede tokluk sağlamaz iken sağlık açısından da bazı riskli durumları beraberinde getirmektedir. Eğer sizde kendi sağlığınızı düşünüyor ve artık kesin olarak beslenme programınızda bu besinlere yer vermek istemiyorsanız, gelin önce vücudumuza olan olumsuz etkilerine bakalım…

NEDİR BU ÜÇ BEYAZ? ÜÇ BEYAZDAN NEDEN UZAK DURMALIYIZ?

TUZ: Her besinin doğal bileşiminde olan tuz, kas ve sinirlerin rol almasında aktiftir. Günde 5-15 gram kadarının tüketilmesi gerektiği tuz besini kavurucu sıcak günlerin görüldüğü günlerde, ağır egzersizler çalışıldığında, ateşli hastalıklarda ve ishal rahatsızlıklarında kayba uğrar.

Fazla miktarda tüketilen tuz, kan basıncının yukarı çıkmasına bir diğer ifade ile tansiyonu olumsuz etkilemesine sebep olmaktadır. Ayrıca bazı hastalıklar sonucunda vücutta su toplanmasına yani ödeme yol açabilir.

ŞEKER: Şeker pancarındaki şeker tarafının bölünmesi ile elde edilen şeker, obezite başta olmak üzere diyabet, kalp ve dolaşım hastalıkları, hipertansiyon, kronik yorgunluk sendromu ve diş çürümesi gibi durumların habercisi olabilmektedir.

Kanser hücrelerinin vazgeçemediği bir besin türü olan şeker, bağışıklık sisteminin güçsüzleşmesine de yol açar. Şekere duyulan günlük ihtiyaçlar meyve, süt, yoğurt, ekmekten alınabilir.

UN: Buğday ve tahıl tanelerinden ortaya çıkan un, neredeyse tüm hamur işi gıdalarda kullanılır. Misafirliklerde, altın günlerinde, doğum günlerinde, ikindi vakti çay saatinde yapılan enfes hamur işi gıdalar kısa zamanda fazla kilo alımına neden olacağı için bu tür gıdaların tüketiminden uzak durmak gerekir. Ayrıca kalori değeri de çok yüksektir.

ŞEKER NASIL BIRAKILIR? ŞEKERİ KESMENİN YÖNTEMLERİ

Her konuda olduğu gibi sağlam ve kesin bir irade kendi kendinize şekeri bırakacağınıza söz vermelisiniz. Bunu hem içten hem de dil ile devamlı tekrarlayın ve beyninize bunun sinyalini verin. İçinde bizim farkında olmadığımız ama aşırı miktarda şeker bulunduran asitli içecekleri tüketmeyin. Canınızın şekerli bir şeyler istediği vakit, karnınız aç demektir. Böyle durumlarda abur cuburlara saldırmak yerine iradeli bir şekilde yememeye karar verin.

Vitamin ve mineral adına hiçbir besin öğesini kendinde bulundurmayan şeker vücudunuza eksiden başka bir şey kazandırmayacaktır. Çaysız yapamam ama çay da şekersiz olmaz diyorsanız, sizlere bir önerimiz var! Şeker yerine doğal tatlandırıcı olan bal kullanarak daha sağlıklı beslenme sağlayabilirsiniz.

TUZ NASIL AZALTILIR? TUZU AZALTMANIN YOLLARI

Tuz tüketme alışkanlığının tamamen bırakmanın uzmanlar tarafından yanlış bir hareket olacağı belirtildiği için mümkün olduğunca az tüketmeli ama tamamen kesmemek gerekir. Gözünüzün görebildiği alanda tuzu tutmayın. Yemek yaparken tuz yerine çeşitli baharatları harmanlayarak aşırı tuz tüketiminin önüne geçin.

Gündelik hayatta turşu yemeyi çok seviyorsanız abartmamaya ve yemeden önce yıkamaya dikkat edin. Hazır çorba tüketiminden ise ev yapımı çorbalar için.

UN KİLO ALDIRIR MI? UNSUZ PRATİK TARİFLERE MERHABA DİYİN

Karbonhidrat değeri yüksek olan hamurişi gıdalarda kullanılan un malzemesi, kilo aldırmaya elverişli bir besindir. Gün içerisinde çabuk acıkıyor ve bunu engelleyemiyorsanız karbonhidrat ağırlıklı yani unlu besinler yerine lifli yapısı zengin olan gıdaları tüketmeye bakmalısınız.

Şunun için etiket arşivi: şeker nasıl bırakılır

Şekersiz 21 gün diyeti nedir? Şeker yemeden kaç kilo verilir? Şekersiz 21 gün diyeti

3 beyazdan uzak durarak zayıflama yöntemi! Şeker ve tuz nasıl bırakılır? 3 beyaz diyeti