Askeri diyet son zamanlarda internette en çok araştırılan ve uygulanan diyetler arasında yer alıyor. Zayıflamak isteyen birçok kadının rahatlıkla uygulayabileceği diyetlerden biri ola askeri diyeti belirli kuralları bulunuyor. Peki kilo vermede etkili olan askeri diyet nasıl yapılır? Adıyla dikkat çeken askeri diyet hakkında tüm merak edilenler ve daha fazlası….
Son zamanların popüler diyetleri arasına giren askeri diyetin zayıflama konusunda çok etkili olduğu iddia ediliyor. Askeri diyet Military diyet olarak da bilinmektedir. Adından dolayı katı kuralları sahip bir diyet olarak düşünülse de hemen hemen herkesin rahatlıkla uygulayabileceği diyet programlarından biridir. Kilo verdirdiği öne sürülen askeri diyet sayesinde en azından haftanın 2 günü kalori dengesini yerinde tutabilirsiniz. Sizlere önereceğimiz askeri diyette, bütün hayvansal gıdalar ya da tahıllar gibi besin türlerini dışında tutmaz.
ASKERİ DİYET NEDİR?
3 günlük diyet olarak da adlandırılan askeri diyet, haftada 4,5 kg’a kadar kilo vermenize yardımcı olan kısa süreli, hızlı bir kilo verme diyetidir.
Diyet planı, 3 günlük, kalori kısıtlı bir yemek planını ve ardından 4 gün ara tatili içerir. Diyetin takipçilerine haftalık döngüyü 1 aya kadar veya hedef kilolarına ulaşana kadar tekrarlamaları söylenir.
ASKERİ DİYET NASIL YAPILIR?
– 3 günlük askeri diyet 7 gün boyunca 2 aşamaya ayrılır.
– Diyet, ilk 3 gün kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için öğünler arasında atıştırmalıklar olmadan belirlenmiş bir yemek planı sağlar .
– Bu aşamada, toplam kalori alımı günde yaklaşık 1.100-1.400 kaloriye çıkar ve bu da onu düşük kalorili bir diyet yapar – günde 800-1.200 kalori sağlayan bir diyet modeli olarak tanımlanır
– İzin verilen içeceklerle ilgili olarak, su veya bitki çaylarını tüketilmesi önerilir.
ASKERİ DİYET 3 GÜNLÜK DİYET PROGRAMI
SABAH
Tost veya tuzlu kraker
Fıstık ezmesi
Greyfurt, elma veya muz
Haşlanmış yumurta veya çedar peyniri
ÖĞLE YEMEĞİ
Tost veya tuzlu kraker
Konserve ton balığı, haşlanmış yumurta veya süzme peynir
AKŞAM YEMEĞİ
Her türlü et, çöreksiz sosisli sandviç veya konserve ton balığı
Yeşil fasulye, havuç veya brokoli
Elma veya muz
Vanilya aromalı dondurma
KALAN DİĞER 4 GÜNDE İSE
⇒ Diyetin geri kalan 4 günü için sağlıklı beslenme düzenini takip etmenin dışında bir kural yoktur .
⇒ Bununla birlikte, kilo vermeyi daha da hızlandırmayı umanlar için daha az kısıtlayıcı, 1.500 kalorili bir menü sunulmaktadır.
⇒ Örneğin, bu günlerde atıştırmalıklara izin verilir, ancak porsiyon boyutlarınızı sınırlamanız önerilir.
ASKERİ DİYETTE TÜKETİLEBİLECEK BAZI GIDALAR:
- Greyfurt, elma ve muz
- Kepekli tost, tuzlu kraker
- Ton balığı konservesi
- Ekmek peyniri, sert çedar peyniri
- Yumurta
- Sosisli sandviç gibi işlenmemiş etler de dahil olmak üzere her tür et
- Yeşil fasulye, brokoli, havuç
- Fıstık ezmesi
- Vanilyalı dondurma
- Kahve (şekersiz ve kremasız) ve su
ASKERİ DİYETTE TÜKETİLMEMESİ GEREKEN GIDALAR
- Belirtilenler haricinde meyve ya da sebzeler
- Tahıllar, baklagiller ya da fasulye
- Et ya da balık dahil ilave protein kaynakları
- Tereyağ
- Şeker ya da bal da dahil suni tatlandırıcılar
- Kalorili içecekler.
