Şunun için etiket arşivi: su içerek zayıflama

Su içmek kilo aldırır mı? Zayıflamak için günde kaç litre su içilmeli? Gece su içerseniz…

İnsanın yaşamını sürdürebilmesi için ihtiyaç duyduğu yiyecek ve içecek gibi iki temel gıdadan biri olan su, vücudun ihtiyacını karşılayabilmesi için günlük 2 litre kadar alınmalıdır. Peki fazla ya da az su içmek zararlı mı? Az su içmek hangi hastalıklara neden olur, gece su içmek sakıncalı mı?

Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar ki ölçüden fazla ya da az su tüketmek, pek çok sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir. 1 günde 1500 kalori alan kişinin en az 1,5-2 litre su içmesi gerekir. Eğer bu kişi sık sık terliyorsa, spor ya da egzersiz hareketleri uygulayarak vücudunda sıvı kaybına neden oluyorsa daha fazla su içmelidir. Günlük alınması gereken sıvı miktarının yeterli olup olmadığını anlamak için idrarın rengine ve miktarına bakmak gerek. Az miktarda olup koyuysa idrar, sıvı yetersizliği var demektir. Her gün 7-8 kere tuvalet ihtiyacını karşılamak, idrarın soluk ya da berrak bir hal olması sıvı tüketimi için idealdir. Vücudun sıcaklığını dengelemeye yardımcı olan su eklem bölgelerinin doğru ve sağlıklı çalışmasına katkı sağlarken içeride biriken zararlı toksinleri dışarı atarak derinlemesine temizlik sağlar. İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu su miktarı yaklaşık 2 litreyi bulmaktadır. Bunun için özellikle de uyumadan önce ve kalktıktan sonra 1 bardak su içmelisiniz.

ÇOK SU İÇMEK KİLO VERDİRİR Mİ?

Sporsuz ve egzersiz hareketsiz tek başına içilen suyun bilinen bir kilo verdirici etkisi yoktur. Ancak diyet yaparken en az 1,5 litre suyun vücuttaki toksinleri uzaklaştırması bakımından faydalı olduğu bilinmektedir. Bol miktarda içilen su, karnı şişireceğinden dolayı fazla yeme isteğinin de önüne geçecektir.

KİLO VERMEK İÇİN NE ZAMAN SU İÇİLMELİ?

Biraz öncede bahsettiğimiz gibi su tüketimi aç karna yani yemek yemeden önce olmalıdır. Yemek aralarında içilen su ise kilo vermenin aksine iştah açabilir. Zengin lifli yapıya sahip besinlerin sıvı ile beraber tüketilmesi lifi şişirecek ve daha da hacimli hale gelmesine yol açacaktır.

AZ SU İÇMEK ZARARLI MI? NEDEN OLDUĞU RAHATSIZLIKLAR VAR MIDIR?

Fazla ya da az sıvı tüketimi ile vücutta birtakım problemlere neden olur. Peki su içmeyi sevmediği için yeterli miktarda sıvı alamayan kişilerde hangi sorunlar görülür? İşte yetersiz su tüketiminin neden olduğu rahatsızlıklar şöyle:

– Kilo artışı: Yeterince su içilmediği zaman bağırsakların ve sindirim enzimlerin çalışma temposu yavaşlar. Sindirim sistemi de yavaşladığı zaman kişi kilo almaya müsait hale gelir.

– Kabızlık: Sindirim zorlaşarak kabızlık sorunu ortaya çıkar.

– Kas ağrıları: Düzenli olarak egzersiz uygulayan kişinin sıvı tüketmesi daha çok önemlidir. Eğer yeterli sıvı alınmazsa kaslarda biriken laktik asidin vücuttan atılamaz ve kas ağrıları görülür.

– Cilt kuruması: Gün içerisinde yeterli su içmeyen bireylerin cilt sağlığı bozulur ve esneklik kaybı yaşayarak erken yaşlanma problemlerini beraberinde getirir.

/0 Yorumlar/tarafından

Günde ne kadar su içmeliyiz? Suyun insan vücudu için önemi

Su içmenin sağlıklı yaşam için vazgeçilmez olduğunu biliyoruz. Peki suyun vücudumuzdaki fonksiyonları nelerdir? Ne kadar su içmeliyiz? Dyt. Sena Karahan su içmenin insan vücuduna olumlu etkilerini ve günde ne kadar su içmeliyiz konusunda bir köşe yazısı hazırladı.

Beslenmeden günlerce hayatta kalabilecekken susuz ancak birkaç gün yaşayabiliriz. Fizyolojik fonksiyonların yerine getirilmesi, hücre ve doku yapılarının korunması, vücut ısısının düzenlenmesi, besinlerin emilimi, sindirimi, taşınması ve metabolizma artıklarının dışarı atılması su ile gerçekleşiyor. İnsan bedeninde kemik, deri, bağ dokuları ve lipidler dışındaki tüm ögeler su içinde çözelti olarak bulunuyor. Bu sebeple vücudun fonksiyonlarını sağlıklı şekilde yerine getirebilmesi için su ihtiyacının karşılanması hayati önem taşıyor. Yeterli su içilmediğinde gün içerisinde halsizlik, dikkat eksikliği, baş ağrısı, kabızlık gibi sıkıntılar yaşanabiliyorken uzun süreli yetersizlikte kas krampları, böbrek fonksiyon bozuklukları gibi ciddi sorunlar meydana gelebiliyor. Bu nedenle düzenli ve yeterli miktarda su içmeyi alışkanlık haline getirmek oldukça önemli.

GÜNDE NE KADAR SU İÇMELİYİZ?

İklim, fiziksel aktivite durumu, çalışma koşulları, hastalıklar, beslenme şekli ve vücudun hormon dengesine göre su ihtiyacı değişmektedir. Gün içerisindeki aktiviteniz ne kadar fazla, bulunduğunuz ortam sıcaklığı ne kadar yüksekse su ihtiyacınız o oranda artıyor.

Beslenme şekline bağlı olarak su tüketiminin değişiklik göstermesinin nedeni ise su ihtiyacımızı yalnızca su içerek karşılamıyor olmamız.

1- Sıvı oranı yüksek gıdaları ne miktarda tüketiyorsunuz?

 

Meyve ve sebzeler su miktarı yüksek besinlerdir. Yine çorbalar, sulu yemekler, su çekme özelliği olan tahıllar ve baklagiller, meşrubatlar ve diğer içecekler ile bir miktar sıvı kazanımı olmaktadır.

 

 

2-Beslenmenizde karbonhidrat, protein, yağ gruplarından hangisini daha çok tüketiyorsunuz?

Vücudumuzun su kaynaklarından bir diğeri metabolik sudur. Yediğimiz besinlerin parçalanması sonucu ortaya bir miktar su açığa çıkar. En fazla su, yağların parçalanması ile oluşur, bu sırayı karbonhidratlar sonra proteinler takip eder. Yani beslenmenizde proteine göre karbonhidrat ve yağların yüksek olması metabolik su miktarını arttırır.

Şunu belirtmekte fayda var ki;  bu bahsettiğim kaynakların hiçbirisi ne işlev olarak içtiğimiz saf suyun yerini tutuyor ne de ihtiyacımız olan su miktarını karşılamaya yetiyor.  Gün içerisinde solunum, buharlaşma, terleme ve idrar yoluyla yaşanan su kaybını yerine koyabilmek ve su ihtiyacını karşılayabilmek için;

– Günde  8-10 bardak su için ve bunu gün içerisine yayarak tüketin.

– Taze meyve ve sebze tüketiminizi arttırın. Her gün 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze tüketmeye gayret edin.

– Kendinizi takip edin, idrar renginiz koyu ve miktarı az ise su tüketiminizi arttırın.

Ne kadar içersem kardır düşüncesiyle aşırı ve bilinçsizce su tüketiminden kaçının. Suyun dahi fazla miktarlarda tüketiminin sağlık sorunlarına neden olabileceğini unutmayın.

/0 Yorumlar/tarafından