Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte tatil sezonu başladı. Deniz güneş ve kumun tadını çıkarmak ve güzel görünmek için uygulayabileceğiniz 10 günlük yaz diyetiyle fit olmaya ne dersiniz? İnternette en çok araştırılan diyetlerden biri olan 10 günlük yaz diyetiyle sizde hızlı bir şekilde yaza fit bir şekilde girebilirsiniz. İşte, serinleten yaz diyeti ile 10 günde 4 kilo vereceğiniz diyet listesi….

Kış aylarında alınan kilolardan kurtulup yaza fit girmek isteyen birçok kişinin harıl harıl araştırmaya girdiği şu dönemde hızlı bir şekilde kilo vermek için serinleten yaz diyetini uygulayabilirsiniz. Hem sağlıklı bir şekilde zayıflamak hem de dinamik bir vücuda sahip olmak için yapması kolay ve lezzetli olan listeyi uygulayarak istediğiniz inceliğe sahip olabilirsiniz. Tiril tiril kıyafetlerin içinde zayıf görünmek ve bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için 10 günlük yapacağınız bu listeyle 5 kilo vermeniz mümkün. İşte serinleten yaz diyeti ile yemeniz ve dikkat etmeniz gerekenler:

YAZ DİYETİ KİLO VERDİRİR Mİ?

Serinleten bu yaz diyetiyle 3 ana ve 3 ara öğün yapmanız gerekiyor. Yağların yakılması içinde mutlaka gün içerisinde en az 3 litre su içmeniz gerekiyor. 10 günlük diyeti yaparken en az yarım saat yürüyüş yapmayı ihmal etmeyin. Bu diyeti tam uyguladığınız takdirde 10 günde 4 kilo vermeniz mümkün. 10 gün uyguladıktan sonra da yediklerinize dikkat ederseniz kilo vermeye de devam edebilirsiniz.

ENDER SARAÇ 10 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ

1.GÜN

Sabah: 7:30

• 1 bardak ılık su
• 5- 6 damla limon
• Yarım tatlı kaşığı bal. Ayurvedik gıda takviyenizi ballı-limonlu su ile içip üzerine bir fincan sıcak su için

Kahvaltı: 8:00 (20 -30 dakika sonra)

• 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
• 1 dilim az yağlı dil peyniri (mozarella-lor-çökelek )
• 2 adet hafif acı sivribiber
• 4- 5 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin

Ara: 3 esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği:

• Tavuk ızgara (derisiz)
• yeşil salata (marul, roka, tere, maydanoz gibi)
• 1 çay bardağı diyet yoğurt

İkindi: 15:00

Meyve, yeşil elma 1 adet / armut 1 adet / kivi 1 adet / ayva 1/2 adet / greyfurt ½ adet veya 1 avuç hamimsi, sert, diri kütür kayısı / nektari / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi

17:00: 3 ceviz içi

18:30: Ayurvedik gıda takviyenizi ılık su ile içip üzerine bir fincan sıcak su için

Akşam Yemeği:19:00

• Gece mayalı gıda yok (Yoğurt, peynir gibi)
• Güveçte etsiz domatesli  türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek (Tercihen kızarmış)

Gece: 21:00

2 adet meyve

NOT 1:  Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmeli

NOT 2: Belirtilen saatler öğünler için önerilen rutin saatlerdir

2. GÜN

Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su, 20 -30 dakika sonra kahvaltı

Kahvaltı:

• 1 fincan diyet süt
• 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi

Ara: 1 meyve (listeden sert-diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek)

Öğle Yemeği:

• Soya kıymalı lahana kapuskası veya ıspanak – semizotu taze fasulye
• Light yoğurt (yarım kase)
• Bol yeşil salata

İkindi: 15:00

1 meyve (listeden sert- diri- kütür fazla şekerlenmemiş, çok soğuk yenmeyecek)

17:00: 1 dilim kepek ekmeği 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat

Akşam:

• Balık Izgara (derisiz)
• Yeşil salata
• Sebze sote (brokoli, taze fasulye, ıspanak, kabak, bezelye, patlıcan, bürüksel lahanası)

Gece: 1 adet meyve + 1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz)

 

3.GÜN (SULU DİYET)

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı

Kahvaltı:

Az şekerli (4- 5 kuru üzümle tatlandırmak daha uygundur) kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu (kabuklarıyla beraber)

Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek

Öğle Yemeği:

• 1 kase sebze çorba ( az sıvı yağlı )
• 1 bardak ayran (light yoğurt ile)

İkindi: 15:00

• 1 kase az şekerli komposto
• 1 bardak ayran (light)

17:00: 1 kase az şekerli komposto

Akşam:

Etsiz sulu sebze yemeği veya çorba

1kase komposto

Gece: 1 kase az şekerli komposto

4.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı

Kahvaltı:

• 1 dilim kızarmış kepek ekmeği 
• 5-6 adet sıcak sudan geçirilmiş zeytin
• Bol yeşilli
• 2- 3 adet hafif acı sivri biber
• 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı

Ara: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem

Öğle yemeği:

• Etsiz taze fasulye
• Cacık (bol dereotlu) 4 kaşık light yoğurt ile
• Yeşil salata

İkindi: 15:00

• 1 adet meyve
• 1 parmak dil peyniri

17:00: 3 ceviz içi

Akşam yemeği:

• Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata
• Salatalık (kabuklu)
• (Gece yoğurt ve peynir yok)

Gece: 2 meyve

5.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı

Kahvaltı:

• 2 dilim ince kepek ekmeği
• 2 dilim dil peyniri
• Mozarella veya çorba kaşığı lor – çökelek
• Yeşillikten (tost yağsız)

Ara: 3 esmer kuru kayısı

Öğle Yemeği:

• Omlet (3 yumurta beyazı
• 1 yumurta sarısı ile yapılmış sebzeli taze soğanlı omlet), ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle
• Maydanoz ve dereotlu Yeşil salata

İkindi: 15:00

1 bardak ayran (light)

17:00: 1 bardak greyfurt suyu veya 1 yeşil elma (kabuklu)

Akşam: Mayalı gıda yok

Akşam Yemeği: Sebze yemeği (etsiz semizotu yemeği) + yeşil salata + 4- 5 kaşık kepekli makarna

Gece: 1 adet meyve

 

6.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı.

Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı silme fındık rendesi, tarçın

Ara: 1 saat sonra 1 bardak ılık light süt

Öğle yemeği:

• Tavuk sote (mantarlı sebzeli)
• Yeşil salata
• Salatalık

İkindi: 15:00

1 bardak ayran ve 1 meyve

17:00: 3 esmer kuru kayısı

Akşam: Tek yufkadan kabaklı teflon tavada börek + yeşil salata

Gece: Yemekten 1,5 saat sonra 1 meyve

7.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su, 20- 30 dakika sonra kahvaltı

Kahvaltı:

• 2 dilim kepek ekmeği kızarmış
• Sıcak sudan geçirilmiş 6-7 adet zeytin
• Yeşillik
• 3-4 adet yeşil sivri biber

Ara: 1 meyve

Öğle Yemeği:

• Etsiz türlü yemeği
• 1 kase light yoğurt
• Salata

İkindi: 15:00

1 meyve

17:00: 1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat

Akşam:

• Yoğurt ve peynir yok. Balık ızgara (1 orta boy)
• Yeşil salata
• Zeytinyağlı enginar
• Bakla veya kabak
• Taze fasulye (patates, havuç yok)

Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak)

8.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su

Kahvaltı:

• 2 parmak yağsız light peynir
• 2 dilim kepekli ekmek (tost yapılacak)

Ara: 1 avuç sert çilek veya diri meyve.

Öğle Yemeği:

• Zeytinyağlı barbunya (4- 5 kaşık)
• 1 dilim kepekli ekmek
• Yeşil salata

Ara: 15 :00

1 adet yeşil elma.

17:00: 1 parmak light dil peynir

Akşam:

• 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba
• 2 – 3 kaşık kepekli makarna
• Yeşil salata

Gece: 2 adet meyve

9.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su

Kahvaltı:

1 dilim kepekli ekmek

1 dilim dil peyniri

3- 4 adet siyah zeytin

Ara: 1 bardak ayran + 2 esmer kuru kayısı

Öğle yemeği:

Zeytinyağlı taze fasulye

2 ince dilim ekmek

Çoban salata

İkindi: 15 :00

Yarım adet simit ve yanında bitki çayı

17:00: 1 adet meyve

Akşam Yemeği:

Izgara balık

Roka, marul, semizotu salata

Gece: 1 adet meyve

10.GÜN

Sabah: Ballı limonlu su

Kahvaltı:

• 2 dilim kızarmış ekmek
• 1 dilim dil peyniri, mozarella
• 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı

Ara: 1 adet meyve

Öğlen yemeği:

• Etsiz türlü
• 1 kase cacık
• 1 dilim ekmek

Ara: 15 :00

1 bardak ayran 

17:00: 3 esmer kuru kayısı + 4 kabuksuz badem

Akşam:

Tavuk şiş

Sebze garnitür (bol kabaklı)

Gece: 2 adet meyve