Yazın tatil sezonunu fazlalık kilolarınızdan arınmış bir şekilde fit bedenle karşılamak ister misiniz? Cevabınız evet ise, düzenli uyguladığınız takdirde kilo vermenize yardımcı olacak bazı ufak ama etkili tüyolarla bu isteğinizi gerçekleştirebilirsiniz! Sıkı ve taş gibi vücuda sahip olmak için deniz sezonunu açmadan önce işinize yarayacak beslenme şekli haberimizde! İşte yazın kilo vermenin en etkili yolları…
Sıcak havaların hakim olduğu günlerde terlemenin görülmesiyle beraber daha fazla yakılan kalori ile enerji miktarının kışa nazaran daha kolay kilo verildiğinin göstergesidir. Vücutta istenmeyen fazlalık kiloların yalnızca yanlış beslenme ya da hareketsiz yaşamdan kaynaklanmadığını belirten uzmanlar, doğal ve sağlıklı yollarla kilo vermenin püf noktalarını aktarmaya devam ediyor. Düzenli egzersiz hareketlerin kilo vermede rolünün büyük olduğunu düşünecek olursak; plaj voleybolu, yüzme ve sörf gibi bazı spor dalları eğlendirirken hareket etmenizi sağlayarak kilo vermeyi kolaylaştırmaktadır. Taş gibi sıkı ve şekilli bir vücut için her gün belirli aralıklarla hareket etmenin yanı sıra yağ yakıcı kürleri ya da sağlıklı diyet listelerini uygulayabilirsiniz.
YAZIN KİLO VERDİREN DİYET DOSTU BESİNLER! YAZ BESLENMESİ ÖNERİLERİ
1- BOL SULU KARPUZ:
Bir diğer alternatifi kavun olan karpuz gibi serinletici meyveler, yaz aylarında hem içinizi ferahlatacak hem de doğal yollarla sağlıklı beslenmenizi sağlayacaktır. Karpuzu ister dilimlere ayırarak ister de blenderdan geçirilmiş hali ile çeşitli smoothieler yaparak tüketebilirsiniz. Bol sulu ve lifli olması formunuzu korumaya yetecek…
2- SALATALARIN GÖZDESİ: DOMATES
İçerisindeki Likopen maddeli antioksidalar, iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve kalorisi oldukça düşüktür. Orta büyüklükteki bir adet domateste 22 kcal bulunur. Organik domatesler diğerlerine göre C vitamini bakımından daha faydalıdır.
3- ŞİFA DEPOSU: ISPANAK
A ve C vitaminlerin haricinde folat ve demir bakımından da zengin olan ıspanakta sadece 7 kalori vardır. Açlık yatıştırmada da etkili olan ıspanak bol bol tüketilmesi gereken sebzelerin başında gelir.
GÖBEK YAĞLARINI YAKAN SMOOTHİE TARİFİ
MALZEMELER
2 tane kabukları soyulmuş salatalık
1 bardak su
1 tane limon suyu
1 yemek kaşığı toz zencefil
1 avuç ayıklanmış maydanoz ya da aynı miktarda kişniş
HAZIRLANIŞI
Tüm malzemeleri iyice yıkayıp hazırladıktan sonra zayıflatıcı smoothie karışımını yapmak için blender’a koyun. Birkaç dakika karıştırdıktan sonra aç karna tüketin.
Afiyet olsun…
YAZIN SEBZE DİYETİ NASIL YAPILIR? SEBZE DİYETİ İLE FORMU KORUMA
Bu diyet listesi ile yaz mevsiminde formunuzu kolaylıkla koruyabileceksiniz. İşte sebze diyetiyle yapmanız gerekenler…
Kahvaltı
Kahvaltıda domates, salatalık gibi sebzelerin yanında ot çeşitlerinden maydanoz, dereotu, marul ve roka tüketebilirsiniz. Mümkünse bu sebzelerin üzerine limon ilave ederek tüketin. Limon müthiş bir yağ yakıcı olduğu için zayıflamanıza yardımcı olacaktır.
Öğle yemeği
Öğle yemeğinde, haşlanmış sebzeler ve yoğurt var. Brokoli, karnabahar gibi faydalı sebzeleri haşlayarak ve yoğurtlayarak tüketebilirsiniz.
İsteğe göre aynı işlemi haşlanmış havuç, lahana gibi faydalı sebzelerle de yapabilirsiniz. Öğle yemeğini yeşil salata ile de değiştirebilirsiniz. Salata tüketeceksiniz limonlu ve sirkeli olmasına özen gösterin.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde ise zeytinyağlı sebze yemekleri geliyor. Pırasa, karnabahar, barbunya, taze fasulye, enginar tercihlerinizin ilk sırasında olsun.
Bu diyet ilk iki günün sonunda vücudu detoksa uğratacak ve sonrasında kilo vermeye yarayacak. Kilo vermeyi kısa sürede istiyorsanız diyetin en az 4 günü tempolu yürüyüş ya da hafif tempo koşu yapmayı ihmal etmeyin.
SAĞLIKLI 7 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ
1. GÜN
Sabah:
2 tane kepekli ekmekle beraber tost
Elma (1 tane)
Öğle:
Tavuk göğsü (2 adet)
Salata (1 kase)
Akşam:
Et (kızartılmış, yağsız)
Yoğurt (1 kase)
2. GÜN
Sabah:
Meyve (1 kase)
Çay (1 bardak)
Öğle:
Meyve suyu (1 bardak)
2 tane kepekli ekmekle beraber tost
Akşam:
Hindi (fırında)
Elma (1 adet)
3. GÜN
Sabah:
Elma suyu (1 bardak)
Öğle:
Peynir (2 dilim)
Muz ( 1 adet )
Akşam:
Tavuk (fırında)
Dondurma (3 top)
4. GÜN
Sabah:
Meyve (1 tabak)
Çay (1 bardak)
Öğle:
Meyve suyu (1 bardak)
Kepekli ekmekle beraber tost
Akşam:
Tavuk göğsü (2 tane)
Salata (1 kase)
5. GÜN
Sabah:
Elma suyu (1 bardak)
Öğle:
Et (kızartılmış, yağsız)
Yoğurt (1 kase)
Akşam:
Meyve suyu (1 bardak)
Kepekli ekmekle beraber tost
6. GÜN
Sabah:
Meyve (1 tabak)
Çay (1 bardak)
Öğle:
Hindi (fırında)
Elma (1 adet)
Akşam:
Meyve suyu (1 bardak)
Kepekli ekmekle beraber tost
7. GÜN
Sabah:
Süt (1 bardak)
Domates suyu
Ayran (1 bardak)
Öğle:
Meyve suyu (1 bardak)
Kepekli ekmekle beraber tost
Akşam:
Tavuk göğsü (2 tane)
Salata (1 kase)