Deniz, kum, güneş üçlüsünün tadını çıkarmak isteyen ama fazlalık kiloları nedeniyle tatil sezonunu istediği gibi açamayanlara özel yazın zayıflamanın en kolay yöntemlerini ve yollarını sizler için ele aldık. Yaz boyunca ince bir vücut ile formda kalmak isteyen kadınların bu isteklerini gerçekleştirecek tavsiyeleri haberin detayında bulabilirsiniz. Yazın en kolay nasıl zayıflanır? Yaz aylarında kilo vermenin sırları

Fastfood tüketiminin yaygınlaşmasıyla beraber toplum içerisinde daha sık rastlamaya başladığımız kilo problemleri, ilerleyen zamanlarda obezite gibi ciddi rahatsızlıkları tetiklemektedir. Bu konuyla ilgili uzmanlar, kişinin günlük ihtiyaçlarını karşılamasında bile nice sıkıntılara yol açabilecek bir durum olan fazla kiloların en kolay yakıldığı mevsimin yaz olduğunu vurguluyor. Lif içeriği zengin olan meyve ve sebze gibi hafif yiyeceklerin daha çok tercih edildiği yaz aylarında sağlıklı ve doğal formüllerle fit görünümü yakalamanın en etkili yollarındandır. Yaz tatilini deniz sezonu ile açmak istiyorsanız ve buna göre de planlarınız varsa tatil öncesinde beslenmenizde dikkat edilmesini tavsiye edeceğiniz önerileri sizler için sıraladık. Akşamleyin sahil kenarında yürüyüş yaparak kilo verme sürecini koruyabileceğiniz basit egzersiz hareketleri yeniden kilo alma probleminin önüne geçecektir. Fit bedende sağlıklı görünmek için yazı yapabileceğiniz en etkili ve kolay diyet listesini okumak için haberimizin devamını inceleyebilirsiniz…

YAZIN NEDEN DAHA KOLAY KİLO VERİLİR? KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Kavurucu sıcakların hakim olduğu hava şartlarında terlediğimiz zaman ortalama 100 ml kadar ter ve 60 kcal enerji atarız. Buradan da anlaşılacağı gibi sıcak havalarda daha fazla enerji harcamış olur ve bu sayede daha kolay kilo verebiliriz. Vücuttan uzaklaşan sıvı kaybı nedeniyle su içmeyi sevmeyen insanlarda bile su tüketimi daha fazla görülür. Hem sağlık hem de diyet açısından bol bol tüketilmesi gereken suyun dışında kilo vermeye yardımcı olacak diğer etkili yöntemler ise şöyle:

– KARPUZ TÜKETİMİNİ ARTTIRIN

Yazın en sevilen ve ferahlatıcı meyvelerinden biri olan bol sulu karpuzlar, dolapta soğutularak yendiği zaman hem iç serinletiyor hem de sağlıklı atıştırmalık imkanı sunuyor. Neredeyse tamamına yakın sudan oluşan karpuz’un 100 gramı yalnızca 30 kcal içeriyor. 

– ELMA VE ARMUT BOL YİYİN

Sindirim sistemi için lazım olan ve bol lifli yapısı sayesinde karın doyuran bu ikili, zayıflamayı kolaylaştırmasının yanı sıra C vitamini yönünden zengindir. Kabızlığı önleme, bağışıklık sistemini güçlendirme gibi konularda etkilidir.

– KAHVALTILARDA DOMATESİ EKSİK ETMEYİN

Genelde yemek ve salatalarda kullanılan domatesin aslında sanıldığının aksine meyvedir. Antioksidan bakımından zengin olan domates, kişiyi hem fit hem de sağlıklı tutar.

YAZIN UYGULANABİLECEK İDEAL DİYET LİSTESİ! YAZ İÇİN DİYET LİSTESİ

1.Gün
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmekli tost, üzerine 1 tatlı kaşığı bal, 1 kase çilek
Öğle: 6 parça hindi eti, 2 dilim kepek ekmeği, salata, 3 tatlı kaşığı muhallebi
Akşam: 3 ince dilim yağsız dana eti, 1 ufak haşlanmış patates, 1 kase yoğurt, 5 kiraz

2.Gün
Kahvaltı: 1 kase meyveli müsli, 1 bardak şekersiz çay ya da kahve
Öğle: 2 dilim kepek ekmekli tost, 1 bardak nar suyu
Akşam: 5 küçük parça ızgara tavuk eti, 1 haşlanmış patates, 1 armut

3.Gün
Kahvaltı: 1 dilim dana jambon, 1 domates, 1 yumurta, 10 adet üzüm
Öğle: 1 haşlanmış patates, patatesin yarısı kadar peynir, salata
Akşam: 1 porsiyon bolonez soslu makarna, salata, 3 top dondurma

4.Gün
Kahvaltı: 1 kase taze meyve salatası (muz, kivi, armut, çilek), 1 kase yoğurt
Öğle: 2 ince dilim ızgara hindi eti, 1 domates
Akşam: 1 porsiyon yaz sebzeleri türlü yemeği, 1 yemek kaşığı patates püresi, az meyve

5.Gün
Kahvaltı: 1 el kadar yufka ile gözleme, 1 bardak portakal suyu
Öğle: 1 kase mercimek çorbası, 1 dilim kepek ekmek, 1 kivi
Akşam: 5 tane köfte, 1 tane haşlanmış patates, 1 kase yoğurt

6.Gün
Kahvaltı: 1 kase ılık sütlü müsli, 1 elma
Öğle: 2 dilim kepek ekmekli tost, 3 dilim karpuz
Akşam: 1 porsiyon haşlanmış patates-havuç-bezelye garnitür, 1 porsiyon makarna, salata

7.Gün
Kahvaltı: 1 yumurta ve 1 domatesli omlet, 1 dilim kavun
Öğle: 1 porsiyon etli taze fasulye yemeği, 1 kaşık patates püresi
Akşam: 1 porsiyon pirinçli semizotu yemeği, 1 dilim kepek ekmek, 1 kase meyve salatası

DENİZ SEZONUNUN TREND DİYETİ: KAPTAN DİYETİ NEDİR?

Tatil rehavetiyle dikkat edilmeyen beslenme düzeni, yaz sonunda vücudunuzda biriken yağlara neden olabilir. Özellikle uzun süren yat gezileri ve tam pansiyon otellerde, hazır menüler nedeniyle beslenmeye dikkat etmek pek mümkün olmayabilir. Ancak sizler için neredeyse her menüde bulunan yemeklerden oluşan, sağlıklı ve tatile uygun bir diyet programı hazırladık. 

İşte kaptan diyeti listesi:

1.GÜN

Sabah:

-2 bardak yeşil sebzeli smoothie

Öğle:

-1 kutu probiyotik yoğurt

-1 porsiyon meyve

Ara öğün:

-2 adet ceviz

Akşam:

-1 kase sebze yemeği

-1 bardak ayran

-1 dilim tam buğday ekmeği

2.GÜN

Sabah:

-1 bardak ılık limonlu su

-1 adet haşlanmış yumurta

-5 adet zeytin

-3 adet burgu peynir

-1 kase salata

-1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle:

-1 kase ton balıklı salata

Ara öğün:

-1 adet elma

-1 fincan bitki çayı

Akşam:

-1 kase börülce salatası

-4 yemek kaşığı yoğurt

3.GÜN

Sabah:

-1 bardak limonlu ve zencefilli ılık su

-1 yemek kaşığı lor peyniri

-1 kase salata

-1 dilim tam buğday ekmeği

Öğle:

-2 bardak orman meyveli smoothie

Ara öğün:

-15 adet çiğ badem

Akşam:

-1 porsiyon ızgara balık

-1 kase bol yeşillikli salata

-1 kase çorba

3 GÜNDE 1 KİLO ZAYIFLATAN SALATALIK DİYETİ

1. Gün 

Kahvaltı: 2 adet salatalık  ve bir bardak ılık limonlu su 
1. Ara öğün: 2 adet salatalık bir bardak ayran 

Öğle: 1 kâse yoğurdun içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil ile 3 orta boy dilimlenmiş haşlanmış kabak 
2.Ara öğün:  3 adet ceviz, 3 adet salatalık.
3.Ara öğün:  1 adet yeşil elma 

Akşam: Bir porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı ( mümkün olduğunca erken saatte yenmeli)

Gece: 2 adet salatalık

2. Gün

Kahvaltı:  Ballı limonlu ılık su, 2 adet salatalık, 2 dilim yağsız dil peyniri
1. Ara öğün: 1 adet kivi, 4-5 tane çilek.

Öğle: 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim
kızarmış çavdar ekmeği.
2. Ara öğün: 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi…

Akşam: 2 salatalık, 1 adet yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)

Gece:  2 salatalık

3.Gün 

Kahvaltı: 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.
1. Ara öğün: 1 yeşil elma.

Öğle: 1 kâse yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.
2. Ara öğün: 2 adet salatalık 
3. Ara öğün: 1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.

Akşam: 1 kâse bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Olabildiğince erken)

Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.