Şunun için etiket arşivi: zayıflama yöntemleri

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Vücudundaki fazla kilolardan bir an evvel kurtulmak isteyen kadınların sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle verebileceği kilolara yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için araştırdık. Kilo verme eylemini sağlıklı bir şekilde ve ideal zamana aralığında vermek istiyorsanız, sizlere tavsiye edebileceğimiz muhteşem bir liste var! Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan 1 haftalık örnek diyet listesi ve uygulama şekli…

Vücudunuzdaki fazla kiloların kusursuz görünümdeki bir fiziğe engel olduğunu düşünüyor ve bunun içinde diyet yapmaya karar verdiyseniz istenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama tercih edilecek olan diyet içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye ve fazla yemeyi engelleyen tok tutucu besinlere yönelik olmasıdır. Sağlıksız yollardan kilo verdiren bazı diyet listeleri, kas ve vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Ancak bu da kısa zamanda kiloların geri alımına sebep olur. ‘Şok diyet’ olarak nitelendirilen bu diyet türleri kalıcı olarak zayıflatmadığı için pek önerilmez. Bunun yerine tamamen organik, sağlıklı ve doğal yollarla kalıcı bir şekilde zayıflanabilir. Kilo vermenizi sağlayabileceğiniz  tok tutucu besinleri tüketmeye günlük hayatınızda yer vermeyi alışkanlık edinerek kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri ile formunuzu koruyabilirsiniz. Hem sağlığınızı koruyup hem de incecik bir bedene sahip olmak istiyorsanız bunu doğal yollarla gerçekleştirebileceğiniz sağlıklı diyet listelerine ihtiyacınız vardır demektir. Uzmanların sağlıklı zayıflamaya yönelik Ketojenik diyet uygulanabileceğini tavsiye ettiği gibi vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenme tarzı ile zayıflama görülebilir. Peki 1 haftalık sağlıklı diyet listesi hangisi? Kilo vermeye yardımcı olacak beslenme önerileri neler? İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet listesi…

ADIM ADIM KİLO NASIL VERİLİR? SAĞLIKLI BESLENEREK ZAYIFLAMA

Spor salonuna dünyalar kadar para verip cep yakmak yerine evde sağlıklı bir beslenme programı ve düzenli egzersiz uygulama şartıyla yağ yakmaya ne dersiniz? Cevabınız ‘Evet‘ ise, sağlıklı beslenerek evde nasıl zayıflayabileceğinizin sırlarını sizler için araştırdık. Doğru bir beslenme metodu; hem sağlık hem de etkili kilo verme için olmazsa olmazların başında gelir. Bunun için vücudu tanıyıp hangi besin grubuna ne kadar ihtiyaç duyulduğunu bilmek ve ona göre diyetisyen kontrolü ile beslenme çizelgesi belirlemek en güzelidir. Beslenme programına uyduktan sonra genel itibariyle beslenmenizde dikkat etmeniz gereken bazı masum görünen ama sinsi kilo alımına neden olan etkenleri sizler için sıralayacağız. Peki kilo aldıran alışkanlıklar neler? İşte sağlıklı beslenme için dikkat edilmesi gerekenler…

EVDE HIZLI VE KALICI KİLO NASIL VERİLİR? EVDE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN PÜF NOKTALARI NELER? HIZLI ZAYIFLATAN İPUÇLARI…

1- ŞEKER VE NİŞASTAYI MUTFAĞINIZDAN KOVUN

Karbonhidratlı gıdaların ele başı şeker ve nişasta tüketimine bir an önce son verin. Böylelikle açlık seviyeniz inecek ve vücudunuza daha az kalori yüklemiş olacaksınız. Diyet listesi yaparken karbonhidratlara çok az yer verip, böbrekteki sodyum ve sıvıyı dışarı atarak insülinin inmesine yardımcı olabilirsiniz. Bu şekildeki beslenme ile 7 günde  ortalama 4.5 kilo vermek mümkün.

2- DÜŞÜK KARBONHİDRATLI SEBZELERE MERHABA DİYİN

Brokoli
Karnabahar
Ispanak
Domates
Lahana
Brüksel lahanası
Pazı
Marul
Salatalık
Akşam sofranızı bu sebzelerle şereflendirmekten çekinmeyin. Ağrılığı et ve sebze olan bir diyet, sağlıklı kilo vermek için gerekli olan tüm lif, vitamin ve mineralleri içerir.

3- AŞIRI KARDİYO EGZERSİZLERİ YAPMAYIN

Yağ yakımı için her ne kadar etkili olsa da kardiyonun aşırısı; hızlı kas kaybını, fazla yeme isteğini tetiklemektedir. Bölgesel zayıflama hareketlerinde vücudunuzda yağlanmanın biriktiği yerdeki kasları çalıştıran hareketleri uygulayarak daha az yorulma ile yağ yakımı sağlayabilirsiniz.

METABOLİZMA HIZLANDIRMA VE SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN YOLLARI

Hareketsiz geçen bir hayat biçimi, stres, tiroit bezinin gerektiği gibi düzenli çalışmaması gibi etkenler zayıflamada metabolizmanın hızını düşürebiliyor. Kilo alıp verme durumunda bir hayli önemli bir konumu olan metabolizmanın hızı için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar şu şekildedir,i

Düzenli uyuyun. Gece en geç 24.00’de uyuyup sabah en geç 07.00’de uyanın. 
Aksatmadan aerobik egzersiz uygulamayı alışkanlık haline getirin. Haftada en az 3 gün 45 dakika yürüyüş yapın. Gazlı içecek yerine su tüketimini arttırın. Metabolizmayı en hızlı çalıştıran besin grubu proteinlerdir. Az az sık sık yemek metabolizmayı canlı tutuyor.

1 AYDA 10 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

Kahvaltı:

Şekersiz çay (1 bardak)
Yağsız beyaz peynir (1 dilim)
Domates (1 tane)
Salatalık (1 tane)
Kepek ekmeği (1 dilim)

Öğle:

10 gram et, balık veya tavuk
Bir küçük kase salata 
Küçük bir dilim ekmek 

Akşam:

Bir porsiyon tavukgöğsü yağsız 
1 kase yoğurt 
Yağsız ve tuzsuz salata 

DİYETSİZ KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI:

SAĞLIKLI VE KALICI ZAYIFLATAN DİYET LİSTESİ…

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (3 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)

Akşam:

Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase)
Fındık (6 adet)
Ara Öğün
Yeşil elma (1 adet)
Öğle
Sebze çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)

Ara öğün:

Kivi (2 adet)
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

Gece:

Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile)
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)

SU İÇEREK 1 HAFTADA 7 KİLO VERME:

/0 Yorumlar/tarafından

En sağlıklı ve kalıcı yoğurt diyeti listesi! 5 günde 3 zayıflatan yoğurt diyeti nasıl yapılır?

100 gram yoğurdun sadece 58 kaloriye denk geldiği yoğurt diyeti ile 5 günde 3 kilo verebilirsiniz. Formunu doğal yollarla korumak ve sabit tutmak isteyenler için sağlık açısından da önerilen yoğurtlu muhteşem diyet listesini derledik. Sürekli yoğurt yemek zayıflatır mı? En sağlıklı ve kalıcı yoğurt diyet listesi hangisi? Hızlı zayıflatan yoğurt diyeti nedir? Yoğurt diyeti nasıl yapılır? Yoğurt diyeti zayıflatır mı?

Akdeniz ülkelerinde popülaritesi giderek artan yoğurt diyeti kürleri, doğal yollarla kilolarından kurtulmak isteyenlerin çözümü niteliğindedir. Kusursuz incelik ve görünümleriyle dikkat çeken kadınların günlük olarak muhakkak 1 veya 2 kase yoğurt tükettiği biliniyor. Kahvaltılarında bile yoğurdu es geçmeyen kadınların sağlıklı zayıflama yolunda denedikleri yoğurt kürleri kilo vermede en büyük yardımcılardandır. Yağ yakıcı vazifesi görmesinin yanı sıra vücuttaki tüm zararlı toksinleri arındıran yoğurt, kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Etkin bir detoks görevi ile diyette başarılı sonuç elde edilmesine yarayan yoğurt, gün içerisinde devamlı olarak acıkanların kurtarıcısı olmaktadır. Her konuda olduğu gibi büyük bir sabır ve düzen gerektiren diyet programında en hızlı ve etkili sonucu almak için tam gaz spor egzersizlerine devam etmelisiniz. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflayabileceğiniz yoğurt diyeti ile tüm fazlalıklarınızdan kurtulmaya hazır mısınız? Cevabınız ‘Evet’ ise buyurun 5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti listesine…

SÜREKLİ YOĞURT YEMEK ZAYIFLATIR MI? YOĞURT DİYETİ İLE KİLO VERME

Geçmiş dönemlerden bu yana çeşitli hastalıkların tedavisinde tüketilen ve sağlıklı beslenme biçiminin olmazsa olmazı olan yoğurt sayesinde istediğiniz kadar kilo verebileceksiniz. Sağlıklı ve doğal formüllerle zayıflamanıza yardımcı olacak yoğurt diyeti ile etkin bir kilo verebilirsiniz. Yoğurt gibi işlem görmüş süt ürünleri, bağırsaklarda hareketlendirmeyi ve metabolizmayı hızlandırması bakımından mutlaka tüketilmesi gereken gıdalardandır. Kalori bakımından düşük bir rakama denk gelen yoğurt tüketimi hem besler hem de sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur.

İşte 5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti…

1. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay

2. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

4. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

5. GÜN

Uyandıktan sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

ACİL YAĞ YAKMAK İÇİN 5 GÜNLÜK YOĞURT DİYETİ LİSTESİ

1. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara Öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara Öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay

2. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

4. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

5. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

/0 Yorumlar/tarafından

En sağlıklı ve kalıcı yoğurt diyeti listesi! 5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti nasıl yapılır?

100 gram yoğurdun sadece 58 kaloriye denk geldiği yoğurt diyeti ile 5 günde 3 kilo verebilirsiniz. Formunu doğal yollarla korumak ve sabit tutmak isteyenler için sağlık açısından da önerilen yoğurt tüketimi ile sağlayabileceği muhteşem diyet listesini sizlere derledik. Diyette sürekli yoğurt yemek zayıflatır mı? En sağlıklı ve kalıcı yoğurt diyet listesi hangisi? Hızlı zayıflatan yoğurt diyeti nedir? Yoğurt diyeti nasıl yapılır? Yoğurt diyeti zayıflatır mı? İşte yanıtı…

Akdeniz ülkelerinde popülaritesi giderek artan yoğurt diyeti kürleri, doğal yollarla kilolarından kurtulmak isteyenlerin çözümü niteliğindedir. Kusursuz incelik ve görünümleriyle dikkat çeken kadınların günlük olarak muhakkak 1 veya 2 kase yoğurt tükettiği biliniyor. Kahvaltılarında bile yoğurdu es geçmeyen kadınların sağlıklı zayıflama yolunda denedikleri yoğurt kürleri kilo vermede en büyük yardımcılardandir. Yağ yakıcı vazifesi görmesinin yanı sıra vücuttaki tüm zararlı toksinleri arındıran yoğurt, kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Etkin bir detoks görevi ile diyette başarılı sonuç elde edilmesine yarayan yoğurt, gün içerisinde devamlı olarak acıkanların kurtarıcısı olmaktadır. Her konuda olduğu gibi büyük bir sabır ve düzen gerektiren diyet programında en hızlı ve etkili sonucu almak için tam gaz spor egzersizlerine devam etmelisiniz. Sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflayabileceğiniz yoğurt diyeti ile tüm fazlalıklarınızdan kurtulmaya hazır mısınız? Cevabınız ‘Evet’ ise buyurun 5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti listesine…

SÜREKLİ YOĞURT YEMEK ZAYIFLATIR MI? YOĞURT DİYETİ İLE KİLO VERME

Geçmiş dönemlerden bu yana çeşitli hastalıkların tedavisinde tüketilen ve sağlıklı beslenme biçiminin olmazsa olmazı olan yoğurt sayesinde istediğiniz kadar kilo verebileceksiniz. Sağlıklı ve doğal formüllerle zayıflamanıza yardımcı olacak yoğurt diyeti ile etkin bir kilo verebilirsiniz. Yoğurt gibi işlem görmüş süt ürünleri, bağırsaklarda hareketlendirmeyi ve metabolizmayı hızlandırması bakımından mutlaka tüketilmesi gereken gıdalardandır. Kalori bakımından düşük bir rakama denk gelen yoğurt tüketimi hem besler hem de sağlıklı bir şekilde zayıflamanıza yardımcı olur.

İşte 5 günde 3 kilo verdiren yoğurt diyeti…

1. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay

2. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

4. GÜN

Sabah uyandığınızda: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

5. GÜN

Uyandıktan sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğlen: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

ACİL YAĞ YAKMAK İÇİN 5 GÜNLÜK YOĞURT DİYETİ LİSTESİ

1. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara Öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Ara Öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay

2. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

3. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

4. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Yatmadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

5. GÜN

Uyandıktan Sonra: 1 su bardağı limonlu ılık su

Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt

Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt

Uyumadan önce: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı

/0 Yorumlar/tarafından

Korse ile nasıl zayıflanır? Korse ile hızlı incelme ve göbek eritme metodu

İnce göstermesi nedeniyle özellikle kadınlar tarafından tercih edilen korse modelleri, kilo verme yolunda işinizi görecek en etkili ürünlerden biridir. Zayıflamak ve incelmek için kullanılan korse çeşitleri, bölgesel zayıflama konusunda olumlu sonuçlar vermenize yardımcı olarak fit bir vücuda sahip olamanın imkanlarını sunar. Peki korse ile nasıl zayıflanır? Zayıflamak için korse nasıl kullanılır? Zayıflamaya yardımcı korse çeşitleri ile incelme olur mu? Göbek eriten korse modeli hangisi? Korse kullanımını daha etkili hale getiren o yöntem:

Fazlalık kilolarıyla başı dertte olan kadınların zayıf görünmek için uyguladığı yöntemler arasında hızlı yağ yakımını sağlayan kürler, detokslar ve diyet listeleri gelirken düzenli spor egzersizleri yapmayı da ihmal etmemek gerekir. Güzelliğine ve fit beden görünümüne karşı ekstra özen ve dikkat gösteren kadınlar, uyguladıkları diyetler neticesinde sonuç alamadığı zaman ya da ince görünmeyi daha da desteklemek için zayıflatıcı ürünlere rağbet edebiliyor. Genelde kadınların bu zayıflatıcı ürünler arasındaki ilk tercihi korselerden yana oluyor. Göbek eritmenin bölgesel zayıflama hareketleri arasında en çok araştırılan konulardan biri olduğunu görüyoruz. Durum böyle olunca göbek ve çevresindeki yağları eritmeye dolayısıyla da oradaki yağların yakımı için uğraşıldığı görülüyor. Bu anlamda bakacak olursak kusursuz fiziğe sahip olmak isteyen kadınların ilk tercihleri olan korse kullanımının, yalnızca zayıf mı gösterdiğini yoksa gerçekten kilo vermeyi kolaylaştırıp kolaylaştırmadığını sizler için tek tek inceledik. Bilimselliği yapılan araştırmalarla kanıtlanmış korse kullanımı için kalça ve leğen bölgesindeki yağların gittiği görülmüştür. Yalnızca kilo vermek maksadıyla kullanılmayan korseler, dik oturma problemi ile karşı karşıya olan kişilerinde çözümü haline geliyor.

KORSE İLE NASIL ZAYIFLANIR? KORSENİN KİLO VERDİRİCİ ETKİSİ…

Korse kullanımı ile beden olduğundan daha fazla sıkılarak ince görünmeyi sağlar. Ancak korseyi giydiğinizde bedeninizde oluşan bu incelme, korseyi çıkardığınız zaman eske görünümü alır. Dolayısıyla direkt olarak giyilen bir korse zayıflama sürecinde tek başına etkisini göstermez. Daha kıvrımlı ve ince görünümlü bir bel çevresi ile fit görünmenizi sağlayacak korse kullanımının kilo verdirici etkisini görmek için ekstra yapılması gereken bazı işlemler vardır. 

Örneğin; fazla yemek yeme isteğinin önüne geçmek için korseyi yemek yeme esnasında tercih etmelisiniz. Midenin sıkışmasına ve daha az yemek yemenize yardımcı olacak korse kısa zamanda kilo kaybına neden olabilir.

KORSENİN ZAYIFLATICI ETKİSİNİ ARTTIRMAK İÇİN…

Korseyi giymeden önce karın çevrenize biberiye gibi bakım yağları sürüp dairesel hareketlerle güzel bir masaj yaparsanız korsenin zayıflatıcı etkisi artar. Masaj yağını sürdükten sonra biraz bekleyip korse giyerseniz yağ vücudunuzun derinliklerine nüfuz edecektir.

Sürekli yemek yemek isteyip bu isteklerini durduramayan kadınların çözüm olarak başvurdukları korse kullanımında zayıf görünme ve az yeme esas alınır. Zayıf görünmenin haricinde duruş bozuklukları gibi sağlık sorunlarının iyileşmesi içinde kullanılırken doğru bir duruş pozisyonu oluşturur.

ZAYIFLAMAK İÇİN KORSE NASIL KULLANILMALI? KORSE VE TABAK İLE ZAYIFLAMA YÖNTEMİ

 

Giymek için aldığınız korseyi karın çevresinde sarmadan önce midenizin olduğu bölgeye taş ya da tabak gibi sert bir cisim koyun. Daha sonra korseyi takın ve bu yöntemi yemek yemeden önce uygulayın. Sert cisim karnınıza baskı uygulayacağından dolayı daha az yemek isteyeceksiniz.

KORSE ÇEŞİTLERİ NELER? ZAYIFLATMAYA YARDIMCI EN İYİ KORSE…

Günümüz piyasasında zayıflatmaya yönelik tasarlanan korse modellerinde terletme özelliğine sahip olan kumaşların tercih edilmesi önceliklidir. Göbek ve basen çevresinde etkili bir incelme sağlayan korse, düzgün hatlarda şekilli bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olmaktadır. 

Mide bölgesini toparlayıcı korse, basen toparlayıcı korseler, hamilelik sonrası için doğum sonrası korsesi, dikişsiz korse ve sağlık problemleri için doktorlar tarafından önerilen bel korseleri düzenli egzersiz eşliğinde işe yarayabilir.

KORSE NEDEN KULLANILIR? KORSENİN FAYDALARI NELER?

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz hareketleri ile verilebilecek olan kilolardan hızlı bir şekilde sonuç alabilmek için amacına uygun kaliteli korselerin tercih edilmesi gerekir. İlk kez korse giyen kişi başlangıçta bedeni daralacağı için rahatsızlık hissi duyacaktır.

Ancak birkaç denemeden sonra kolaylıkla alışacağınız korse modelinde zayıflatmaya yardımcı sporcu korsesi olarak bilinen korseler hareket esnasında daha hızlı yağ yakacak ve incelme sağlayacaktır. Ter yoluyla vücudunuzda atacağınız sıvı ile etkili bir incelme sağlayabilirsiniz.

KORSE SAĞLIĞA ZARARLI MI?

Korse kullanırken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta, uzun süre takmamanız gerektiğidir. Çünkü vücudunuza geçici olarak güzel bir görünüm veren korse, kalıcı sağlık sorunlarına neden olabilir. Korse karın ve çevresindeki yağların yakılmasına yardımcı olmaz ama uzun süreli kullanımda şekil değiştirmesine neden olabilir.

Ancan karın içi organların çevresinde bulunan yağlar; kardiyovasküler hastalıklar, inme, diyabet ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarına davetiye çıkarabilir. Bu nedenle uzun süre korse takmamaya dikkat etmeniz gerekir.

KORSE KULLANIMINDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

– Vücudunuzun sarkan yerlerini toparlamaya yarayan bu korseyi giyeceğiniz zaman aşırı miktarda terleyeceğinizden dolayı içinize pamuklu bir kıyafet giyip vücut hijyeninizi korumalısınız.

– Korse alırken boy ve kilo ölçülerini göz önünde bulundurarak, kaliteli kumaştan üretilen bir ürün tercih etmelisiniz.

– Gece uyurken korse ile beraber yatağa girilmemelidir. Gün içerisinde de en fazla 3-4 saat korse giyilmelidir.

– Aşırı sıkı korseler tercih edilmemeli, aksi takdirde iskelet sisteminiz zarar görebilir.

PEYGAMBER EFENDİMİZ (SAV) ZAMANINDA AÇLIK NASIL BASTIRILIRDI?

Peygamber Efendimiz (SAV)’in zamanında yokluk ve açlık hakimken, insanlar kendilerini tok hissetmek için karınlarına taş bağlarlarmış.Taş bağlamalarının sebebi ise o zamandaki coğrafi şartlardan dolayı sert bir cisim olarak taşı uygun görmüşler. Karınlarına bağladıkları bu taş sayesinde, karın bölgesine basınç uygulanır ve açlık hissi yatıştırılırmış.

/0 Yorumlar/tarafından

Akçaağaç şurubu diyeti nedir? Akçaağaç şurubu ile zayıflama yöntemi

Diğer adıyla ‘Çınar pekmezi’ olarak da bilinen Akçaağaç şurubu ile kilo veren ünlüler arasında ünlü şarkıcı Beyonce’da yerini aldı. Ünlülerin kilo vermek için tercih ettiği Akçaağaç şurubu ne işe yarıyor? Akçaağaç şurubu nedir? Akçaağaç şurubu zayıflatıyor mu? Akçaağaç şurubu ile nasıl kilo verilir? İşte zayıflatıcı şurup hakkında merak edilen tüm detaylar…

Zayıflamak isteyen kadınların kendi içlerinde verdiği en büyük savaş, acıktıkları zaman yemek yememek için gösterdiği sabırdır. Sonu gelmeyen diyet listeleri, geçmeyen bilmeyen zaman ve birden bire bastıran tatlı krizleri… İşte bütün bu problemleri tek bir damla ile ortadan kaldırabilirsiniz. Başta ünlü şarkıcı Beyonce olmak üzere diğer ünlü isimlerinde kilo vermek niyeti ile tercih ettiği Akçaağaç şurubu iddialara göre 10 günde 14 kilo kadar zayıflatıyor. Durum böyle olunca özellikle de kilo vermek isteyen kadınlar tarafından daha da merak edilir hale gelen Akçaağaç şurubunun kilo verdirici etkisini sizler için araştırdık. Akçaağaç şurubu ile nasıl zayıflanır? Akçaağaç şurubu ile kilo verme yöntemi…

AKÇAAĞAÇ ŞURUBU NASIL ZAYIFLATIR?

Kilo vermenin yollarını Akçaağaç şurubundan yana kullanmak isterseniz, düzenli tüketim ile birlikte vücutta görülecek olan birçok farklılığı tespit edebilirsiniz. Akçaağaç şurubu kullanımı ile metabolizma hızınız artacak ve kalori yakma hızınız fark edilir derecede değişecektir. Kiloya sebep olan ödem, böbreklerden süzülerek tuvalet ihtiyacı ile vücuttan uzaklaşır.

Bilinen en faydalı özelliği ise sindirim sistemine etki göstererek, mide ve bağırsak sıkıntılarını çözmeye yardımcı olmasıdır. Fazlalık kilolarından dolayı tuvaletini yaparken sıkıntı yaşayan kimselerin akçaağaç şurubu ile rahatladığı öne sürülmektedir.

AKÇAAĞAÇ ŞURUBU DETOKSU İÇİN GEREKENLER

MALZEMELER:

– 2 yemek kaşığı limon suyu

– 2 yemek kaşığı hakiki Akçaağaç şurubu – Maple Syrup – (Akçaağaç ile

kokulandırılmış şeker şurubu değil)

– 1/10 çay kaşığı kırmızı biber

– Orta sıcaklıkta kaynak suyu

AKÇAAĞAÇ ŞURUP DETOKSU’NUN YAPILIŞI

Akçaağaç şurubunu, limon suyunu ve kırmızı biberi ortalama 280 gramlık bir kapta karıştırın ve içine orta sıcaklıkta su ile doldurun. Sadece taze limon katın. Yapımı bu kadar basit olan akçaağaç şurubu ile kolay yoldan kilo verebilirsiniz!

AKÇAAĞAÇ ŞURUP DETOKSU’NUN UYGULANIŞI

Gün içerisinde 6 bardak limonata için. Acıktıkça bir bardak daha limonata tüketin. Diyet periyodu süresinde gıda tüketilmemeli. Bu karışım zaten sizi tok tutacak ve acıktırmayacak. Aynı şekilde vitamin hapı da kullanılmamalı.

NOT: Doktor onayı almadan tüketilmemelidir!

/0 Yorumlar/tarafından

Kalıcı ve sağlıklı zayıflatan diyet listeleri

Vücudundaki fazlalık kilolardan bir an evvel kurtulmak isteyen kadınların sağlıklı ve kalıcı yöntemlerle verebileceği kilolara yardımcı olan 1 haftalık diyet listesini sizler için araştırdık. Kilo verme eylemini sağlıklı bir şekilde ve ideal zamana aralığında vermek istiyorsanız sizlere tavsiye edebileceğimiz muhteşem bir liste var! İşte sağlıklı yoldan kilo verdiren 1 haftalık örnek diyet listesi ve uygulama şekli…

İstenilen kiloyu elde etmenin yolu sağlıklı ve doğru bir diyet programını seçmekle mümkündür. Bunun için öncelik olarak belirlenmesi gereken ilk aşama diyetin içeriğinin vücuttaki yağları eritmeye yönelik olmasıdır. Sağlıksız yollardan kilo verdiren bazı diyet listeleri, kas ve vitaminler yoluyla bunu gerçekleştirir. Ancak bu da kısa zamanda kiloların geri alımına sebep olur. ‘Şok diyet’ olarak nitelendirilen bu diyet türleri kalıcı olarak zayıflatmadığı için pek önerilmez. Bunun yerine tamamen organik, sağlıklı ve doğal yollarla kalıcı bir şekilde zayıflanabilir. Peki, 1 haftalık sağlıklı diyet listesi hangisi?Kilo vermeye yardımcı olacak beslenme önerileri neler? İşte 7 gün boyunca uygulayabileceğiniz diyet listesi…

1. GÜN

Sabah:

Haşlanmış yumurta (1 adet)
Kızarmış kepek ekmeği (2 dilim)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Domates (1 adet)
Salatalık (1 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)
Ceviz (3 adet)
Yeşil elma (1 adet)
Zencefilli ve tarçınlı, şekersiz az yağlı süt (1 bardak)

Akşam:

Izgara balık (1 porsiyon)
Zeytinyağlı taze fasulye (1 tabak)
Söğüş yeşillik (1 kase)

2. GÜN

Sabah:

Sade müsli (5 kaşık)
Tarçınlı az yağlı yoğurt ( 1 kase)
Fındık (6 adet)
Ara Öğün
Yeşil elma (1 adet)
Öğle
Sebze çorbası (1 kase)
Tavuk göğsü ızgara (Yarım porsiyon)

Ara öğün:

Kivi (2 adet)
Ara Öğün
Yağsız az tuzlu peynir (2 dilim)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Yeşil elma (1 adet)

3. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Salatalık (2 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)
Yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil ile birlikte yağsız yoğurt  (1 kase)
Ceviz (2 adet)

Akşam:

Esmer makarna (Yarım tabak)
Soğanlı ve sarımsaklı ıspanak kavurma (Yarım tabak)

Gece:

Kabak çekirdeği (1 avuç)

4. GÜN

Sabah:

Sade müsli (3 kaşık)
Yulaf ezmesi (2 kaşık)
Yağsız süt (1 bardak)
Tarçın (Yarım tatlı kaşığı)
Zencefil (Yarım tatlı kaşığı)
Ceviz (3 adet)

Ara öğün:

Ananas (3 dilim)

Öğle:

Sebze çorbası (1 kase)
Yumurta beyazı (3 adet)
Maydanoz ve sivri biberli yağsız omlet (1 yumurta sarısı ile)
Söğüş roka (1 kase)

Ara öğün:

Yağsız ayran (1 bardak)
Badem (6 adet)

Akşam:

Kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği (1 tabak)
Kızarmış çavdar ekmeği (1 dilim)

Gece:

Elma kurusu (1 avuç)
Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)

5. GÜN

Sabah:

Muz (1 adet)
Greyfurt (1 adet)
Ceviz (3 adet)

Öğle:

Tavuk şiş (1 porsiyon)
Izgara sebze (1 porsiyon)

Ara öğün
Yağsız ayran (1 bardak)
Mürdüm eriği (6 adet)

Akşam:

Bulgur pilavı (Yarım tabak)
Brokoli (1 tabak)

Gece:

Tuzsuz sarı leblebi (1 avuç)
Yeşil elma (1 adet)

6. GÜN

Sabah:

Çavdar ekmeği ile hazırlanmış kaşarlı yağsız tost

Ara öğün:

Yeşil elma (1 adet)

Öğle:

Mercimek çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Sivri biber (2 adet)

Ara öğün:

Badem (6 adet)

Akşam:

Az acılı bulgur pilavı (Yarım tabak)
Kimyonlu ve bol kırmızı biberli nohut (Yarım tabak)
Sivri biber (2 adet)
Söğüş yeşillik (1 kase)

7. GÜN

Sabah:

Tam buğday ekmeği (2 dilim)
Haşlanmış yumurta (1 adet)
Maydanoz (8 adet)
Yağsız beyaz peynir (2 dilim)
Salatalık (1 adet)
Zeytin (8 adet)

Ara öğün:

Yağsız yoğurt (1 kase)

Ara öğün:

Salatalık (1 adet)
Yeşil elma (1 adet)

Akşam:

Ispanak çorbası (1 kase)
Izgara köfte (4 adet)
Közlenmiş patlıcan ve sivri biber
Söğüş yeşillik (1 kase)

Gece:

Siyah üzüm (1 avuç)

/0 Yorumlar/tarafından

Ünlüleri zayıflatan Ketojenik diyet nedir? Ketojenik diyet ile hızlı kilo verme…

Dünya starlarının zayıflamak için uyguladığı ‘Ketojenik diyeti’nin ne kadar çok kilo verdirdiğinin örneğini en güzel Şahan Gökbakar’da görmüştük. Şahan Gökbakar’dan sonra başka ünlülerde bu diyeti deneyerek olumlu sonuçlar elde etmişti. Karbonhidratı kısıtlayıp yağı yükselten ketojenik diyetinin nasıl yapılması gerektiğini örnek listesiyle beraber sizler için derledik. Peki ketojenik diyet ile nasıl kilo verilir? İşte ketojenik diyet ile zayıflama…

Fazlalık kilolarından kurtulmak isteyen kişilerin ünlü isimlerden duyarak son zamanlarda en çok arattığı Ketojenik diyet, karbonhidrat değeri oldukça düşük olması ve orta dereceli proteinli gıdaları öne çıkan bir diyet türüdür. Dolayısıyla enerjik bir vücut için yağ yakmak gerekecektir. Buradaki asıl amaç ise vücudun enerji sisteminde farklılık oluşturmaktır. Günlük hayattaki ketojenik diyeti neredeyse yok denecek kadar az tüketmenizi sağlayacak olan bu diyet sayesinde Şahan Gökbakar, Ekin Türkmen, Nesrin Cavadzade gibi birçok ünlü isim fark edilir derecede kilo verdi. Ketojenik diyetin etkisini en iyi şekilde görebileceğiniz Şahan Gökbakar’da yaklaşık 5-6 aylık kadar bir süreçte 27-28 kilo zayıflamıştı. Peki, Ketojenik diyet nedir, nasıl uygulanmalı? Ketojenik diyet ile zayıflayan ünlüler kimler? Ketojenik diyet ile hızlı bir şekilde kilo verme yöntemi…

KETOJENİK DİYET NEDİR, KETOJENİK BESLENME NASIL OLUR?

Yüksek yağlı ve düşük karbonhidratlı bir diyet seçeneği olan ketojenik ile zayıflama kararı verdiyseniz; Makarna, ekmek, pilav gibi zengin karbonhidratlı yiyecekler yerine yağı yüksek olan balık, zeytinyağı, tereyağı besinlerini tüketmeye hazırlıklı olmalısınız. Ketojenik diyete vücudunuzun hazırlarken karaciğerdeki çeşitli özelliklere sahip olan organik kimyasallar, nefesin aseton gibi kokmasına yol açabilir. Vücudunuzdaki keton sayısının ölçüsünü merak ediyorsanız eczanede ölçtürebilirsiniz.

OYUNCU NESRİN CAVADZADE BU DİYET SAYESİNDE ERİDİ!

Yapımcılığını Armağan Lale’nin üstlendiği ve AVM’de çalışan bir genç kız rolünü gerçekleştirdiği ‘Cemil Show’ isimli komedi filminin çekimleri için Nesrin Cavadzade sete giderken Nişantaşı’nda görüntülendi. Elindeki sefertası dikkat çeken oyuncu “Ketojenik diyetle formumu koruyorum. Ketojenik beslenmede hiç şeker ve un yok. Bol yağlı besinler, çok fazla protein ve zeytinyağı tüketiyorum. Fit kalmamın sırrı bu. Bir de haftanın beş günü spor yapıyorum” açıklamasında bulundu.

KETOJENİK DİYETTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

YASAK GIDALAR

TAHILLAR: Buğday, mısır, pirinç, yulaf türevleri
ŞEKER: bal, akçaağaç şurubu, pekmez
MEYVE:  elma, muz, portakal, kavun, karpuz
KÖK BESİNLER: patates, tatlı patates
Baklagiller

SERBEST GIDALAR

ETLER: balık, biftek, kuzu, kümes hayvanları, yumurta
YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER: Ispanak, lahana, roka, marul
YAĞLI SÜT ÜRÜNLERİ: Kaşar, beyaz beynir, krema, tereyağı
KURUYEMİŞLER: ceviz, fındık, ay çekirdeği, kaju, makademia
TATLANDIRICILAR: Stevia, eritritol gibi düşük karbonhidratlı tatlandırıcılar
YAĞ ÇEŞİTLERİ: hindistan cevizi yağı, çörek otu yağı, iyi zeytinyağı, susam yağı, vs.

1 HAFTALIK ÖRNEK KETOJENİK DİYET LİSTESİ:

Pazartesi:

Kahvaltı: Dana jambon, yumurta ve domates

Öğle yemeği: Zeytinyağlı ve beyaz peynirli tavuk salatası

Akşam yemeği: Tereyağında pişirilmiş kuşkonmazlı somon balığı

Salı:

Kahvaltı: Yumurta, domates, fesleğen ve keçi peynirli omlet

Öğle yemeği: Badem sütü, fıstık ezmesi, kakao tozu ve milkshake

Akşam yemeği: Köfte, kaşar peyniri ve sebzeler

Çarşamba:

Kahvaltı: Milkshake

Öğle yemeği: Zeytinyağı ve avokado salatası

Akşam yemeği: Permesan peyniri, brokoli ve salata

Perşembe:

Kahvaltı: Avokado, salsa, biber, soğan, ve baharatlı omlet

Öğle yemeği: Bir avuç fındık ve salsalı kereviz

Akşam yemeği: Sebzelerle birlikte krem peyniri ile doldurulmuş tavuk

Cuma:

Kahvaltı: Kakao tozu,fıstık ezmesi ve şekersiz yoğurt

Öğle yemeği: Sebzeli hindistan cevizi yağında pişirilmiş dana bonfile

Akşam yemeği: Yumurta ve peynirle birlikte burger, pastırma

Cumartesi:

Kahvaltı: Peynirli omlet ve sebzeli dana jambon

Öğle yemeği: Peynir dilimleri ve fındıklı dana jambon

Akşam yemeği: Yumurta ve ıspanak, Hindistan cevizi yağında pişirilmiş beyaz balık

Pazar:

Kahvaltı: Mantarlı sahanda yumurta ve dana jambon

Öğle yemeği: Burger salata ve peynir

Akşam yemeği: Yan salatalı yumurta ve biftek

KETOJENİK DİYETTE HANGİ YAĞLAR TÜKETİLEBİLİR?

Her vücudun belirli miktarda alması gereken sağlıklı yağları aşırıya kaçmadan alabileceğiniz ketojenik diyette tercih etmeniz ve etmemeniz gereken yağların listesi şu şekilde:

Doymuş yağlar: Bu diyeti uygularken doymuş yağ özelliklerini bulunduranları yani Tereyağı ile Hindistan cevizi yağını tüketebilirsiniz.  

Tekli doymamış yağlar: Ketojenik diyette serbest yağlar arasında tekli doymuş yağlarda vardır. Örneğin; zeytinyağı, avokado yağı ve fındık yağıdır. 

Trans yağlar: Hayatınızın hangi evresinde olursanız olun trans yağ tüketiminden muhakkak uzak durmalısınız. 

/0 Yorumlar/tarafından