Evinizde sağlıklı ve hızlı bir şekilde zayıflamak istiyorsanız buradaki diyet listelerini muhakkak dikkate almalısınız! Sağlıklı ve hızlı kilo verdiren etkili diyet listelerini uygulayarak hayalinizdeki görünüme bir adım daha yaklaşın. İşte fazlalık kilolardan acil kurtulmak istiyorsanız yapabileceğiniz sağlıklı diyet listeleri…
Vücudundaki fazlalık kilolardan kurtulmak için zayıflamaya niyetlenen kadınların, evde kolaylıkla uygulayabileceği diyet programları ile hayal ettikleri görünüme kavuşmaları için yapacakları şey çok basit! Düzenli egzersiz ve sağlıklı diyet programları ile fazla kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Her diyette olduğu gibi buradaki diyet listelerinde de kesinlikle yapılması gereken şey; günlük egzersiz hareketlerini aksatmadan gerçekleştirmektir. Doktorunuzdan onay alarak uygulamanızı tavsiye ettiğimiz sağlıklı diyet listelerine gelin birlikte göz atalım… İşte fazlalık kilolardan kurtulmak isteyen kadınlar için kurtarıcı diyet listeleri…
3 GÜNDE 4 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
Her pazartesi yeniden diyete başlayanlardansanız, pazartesiyi beklemenize gerek kalmadan kolay kilo vermenizi kolay yoldan sağlayacak zayıflatıcı 3 günlük diyeti deneyebilirsiniz. Sağlıklı ve kalorisi düşük besinlerden oluşan bu diyet, aç kalmadan hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Sizler için 3 günde sağlıklı bir şekilde 4 kilo verdiren diyet listesini hazırladık….
1.GÜN
Sabah:
-1 dilim kepekli kızarmış ekmek
-2 kaşık fıstık ezmesi
-1 fincan kahve ya da çay
-Yarım şeftali
Öğle:
-1 dilim kızarmış ekmek
-Yarım porsiyon ton balığı
-1 bardak şekersiz limonata
Akşam:
-1 porsiyon buharda pişirilmiş et
-1 kase yeşil fasulye
-1 adet elma
-Yemekten sonra vanilyalı dondurma yiyebilirsiniz.
2.GÜN
Sabah:
-1 dilim kepekli kızarmış ekmek
-1 adet haşlanmış yumurta
-1 adet muzun yarısı
Öğle:
-1 adet yumurta
-4 dilim süzme peynir
-5 bardak su
Akşam:
-1 adet sosisli sandviç
-1 adet çörek
-1 kase rendelenmiş havuç
3.GÜN
Sabah:
-1 dilim kaşar peynir
-1 adet elma
-5 bardak su
Öğle:
-1 dilim kızarmış ekmek
-1 adet haşlanmış yumurta
Akşam:
-1 fincan orkinoks
-1 adet muzun yarısı
-1 adet vanilyalı dondurma
BİKİNİ DİYETİ NEDİR? BİKİNİ DİYETİ NASIL YAPILIR? ZAYIFLATAN LİSTE…
Yazın gelmesiyle, kışın alınan kilolardan kurtulmak isteyenler çoğaldı. Yaza fit girmek ve ideal bikini vücuduna ulaşmak için yapmanız gereken, kendinize bir hedef ve sağlıklı beslenme planı oluşturmaktır. Sizler için 1400 kalorilik örnek bir beslenme planı hazırladık.
İşte ideal bikini vücudu için örnek beslenme planı:
UYANDIĞINIZDA:
-1 bardak ılık su
-1 dilim limon
-1 adet çubuk tarçın
SABAH:
-1 fincan yeşil çay
-1 adet yumurta ve 2 yemek kaşığı lor peynir ile yapılmış, dereotlu omlet
-1 kase mevsim yeşilliği
-2 dilim tam buğday ekmeği
-5 adet çiğ badem
ÖĞLE:
-8 yemek kaşığı enginar yemeği
-1 kutu probiyotik yoğurt
-2 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
-1 bardak laktozsuz süt
-5 adet çilek
AKŞAM:
-1 kase şehriye çorbası
-1 kase yoğurtlu semizotu
-2 dilim tam buğday ekmeği
ARA ÖĞÜN:
-2 dilim tarçınlı ananas
7 GÜNDE 5 KİLO ERİTEN DİYET
SABAH (Saat 07.30-08.00 gibi)
1 dilim peynir ya da 1 tane yumurta
2 tane dilim ekmek (kepekli ya da çavdarlı)
Bolca maydanoz, roka ve dereotu, tere
4 tane zeytin
Şekersiz çay
ARA ÖĞÜN ( Saat 10.00 gibi)
1 çay bardağı kadar süt
ÖĞLE
Izgara et (Tavuk, balık, kırmızı et) 1 porsiyon kadar eğer (Sabah yumurta tüketmediyseniz yumurta da olabilir)
1 tane dilim ekmek (kepekli ya da çavdarlı)
Bol salata (Yağsız)
1 bardak ayran (tuzsuz)
İKİNDİ
1 bardak yoğurt ve
2 kaşık yulaf
1 adet mevsim meyvesi
AKŞAM
1 kase çorba
5 kaşık zeytin yağlı yemek
1 kase yoğurt ve
1 adet mevsim meyvesi
– Beraberinde 8 bardak su tüketilmesi öneriliyor.
